我也来记录一下我的Dukan瘦身～～欢迎大家来讨论监督（221楼更新－－lost 9kg in total!!）

kiddkidd

谢谢mm。牛肉馅我买的可能比较贵吧。
我是在华人店买瘦牛肉，然后让他们打直接成肉馅。
虽然贵点。。差不多10块钱1kg.

另外提个建议，刚开始的时候，3汤勺的这个饼，也可以分2天吃，而不是放在一天的2顿。

因为第二阶段每天的限量是2勺。。。虽然超一点也许没太大关系，但是如果谨慎点的话，可以分成2天。

[ 本帖最后由 kiddkidd 于 2011-10-20 22:55 编辑 ]

Quantum

第一阶段Day 4
早上空腹称重＝A -2.3kg,　(monkey06) ，太高兴了！

早餐：大半杯脱脂鲜奶（留着配额喝咖啡用）＋昨天做好的早餐－－烟三文鱼＋一个水煮蛋白　－－7:45am
茶点：脱脂牛奶咖啡一小杯　--9:30am
零食：脱脂原味酸奶　200ml　－－11:15am
午餐：４个虾仁＋1又1/2个的oat bran牛肉饼。 －－1:00pm
下午茶：脱脂牛奶咖啡一小杯　－－3:00pm
晚餐：水煮calamari(乌贼)＋mussel meat(青口)，low fat (97% fat free) original cottage cheese ２ tablespoon，水煮蛋白一个，少量火鸡胸肉， 温开水两大杯(搭配跟昨天大同小异)－－7.50pm
全天喝水量：不停地喝，远远超过８杯
运动量：白天中速走了４０分钟，打算晚上再用跑步机快速走至少２０分钟吧，应该够数了。

小插曲：下班后称重＝A - 1.5kg，反弹到昨天睡觉前的重量了，呜呜呜，不是这么快就瓶颈了吧？

今天的总结：今天脱脂奶可能略超了，继续保持大量喝水，还是没有疲倦和饥饿的感觉。到目前为止，感觉还算不错。就是晚上给老公做的汤羹，好想喝啊～～

下面贴一下今天的晚餐吧，我自己的。

白水煮calamary和mussel，calamary煮之前稍微用盐腌一下，mussel是熟的烫一下水开了就行，控干水后上碟。撒一点盐和黑胡椒，再撒了点柠檬皮末末。

来个特写

再次把我要吃的盛到一个碟子里，一次盛够，谢绝再添。

乌贼我来啦！

Quantum

再来秀一下给我老公做的增肥餐，呵呵！

黑椒牛柳粒炒鲜蔬

猪肉酿冬菇

还有个肉丝香菜蘑菇汤没拍～～

一个人吃两菜一汤，不是增肥餐是什么啊？

Quantum

原帖由 kiddkidd 于 2011-10-20 22:34 发表
谢谢mm。牛肉馅我买的可能比较贵吧。
我是在华人店买瘦牛肉，然后让他们打直接成肉馅。
虽然贵点。。差不多10块钱1kg.

另外提个建议，刚开始的时候，3汤勺的这个饼，也可以分2天吃，而不是放在一天的2顿。

因为第二阶段每天的限量是2勺。。。虽然超一点也许没太大关系，但是如果谨慎点的话，可以分成2天。

谢谢提醒，我确实是分两天的两个正餐吃的，因为懒，所以一次做够两份了

kiddkidd

原帖由 rachelma 于 2011-10-20 22:58 发表
第一阶段Day 4
早上空腹称重＝A -2.3kg,　(monkey06) ，太高兴了！

早餐：大半杯脱脂鲜奶（留着配额喝咖啡用）＋昨天做好的早餐－－烟三文鱼＋一个水煮蛋白　－－7:45am
茶点：脱脂牛奶咖啡一小杯　--9:30am
零食：脱脂原味酸奶　200ml　－－11:15am ...

还好我不是海鲜控。。。。图片拍的真美啊。
我对章鱼感觉还可以吃，那个贝类。。。俺很不喜欢。。我怕腥。。。每次吃那个都被腥到。。

kiddkidd

原帖由 rachelma 于 2011-10-20 23:00 发表
再来秀一下给我老公做的增肥餐，呵呵！

黑椒牛柳粒炒鲜蔬
467888
猪肉酿冬菇
467889
还有个肉丝香菜蘑菇汤没拍～～

一个人吃两菜一汤，不是增肥餐是什么啊？

这个绝对的让我馋啊。我对猪肉酿冬菇灰常的感兴趣。。。。

chesecake

其实我不减肥也就吃的这些，看你们减的这么热闹，有点蠢蠢欲动啊

Quantum

原帖由 kiddkidd 于 2011-10-20 23:01 发表


还好我不是海鲜控。。。。图片拍的真美啊。
我对章鱼感觉还可以吃，那个贝类。。。俺很不喜欢。。我怕腥。。。每次吃那个都被腥到。。

我还好，我是seafood lover，只要让我吃鱼，天天吃重样的不放盐的我都没意见

kiddkidd

原帖由 chesecake 于 2011-10-20 23:04 发表
其实我不减肥也就吃的这些，看你们减的这么热闹，有点蠢蠢欲动啊

那就加入吧。～～您还在等待什么～～
（广告时间～）

Quantum

原帖由 kiddkidd 于 2011-10-20 23:03 发表


这个绝对的让我馋啊。我对猪肉酿冬菇灰常的感兴趣。。。。

要hold住，你还只是看啊，我亲手给他做的啊，我都能忍住，毫不动容啊，厉害吧我？

熙雯妈

原帖由 rachelma 于 2011-10-19 23:57 发表


为嘛啊？

诱惑啊
(paopaobing(58))

Quantum

原帖由 chesecake 于 2011-10-20 23:04 发表
其实我不减肥也就吃的这些，看你们减的这么热闹，有点蠢蠢欲动啊

所以蛋糕mm你不用减肥了啊！

kiddkidd

原帖由 rachelma 于 2011-10-20 23:06 发表


要hold住，你还只是看啊，我亲手给他做的啊，我都能忍住，毫不动容啊，厉害吧我？

擅长料理的mm就是厉害啊。。。
我就整天琢磨来琢磨去也想不出来该怎么做吃的。。。。
最后懒了就跑去买close家的烤鸡。。吃上2天。。。

jhua4597

男tx也来汇报一下dukan进展，

dukan进行中，今天是第25天，第一阶段用了11天，第二阶段进行了14天，减了5.5kg，期中犯规好几次（港式饮茶，喝酒 etc）。

主要食材：牛扒，鸡蛋，罐头吞拿鱼。

chesecake

原帖由 kiddkidd 于 2011-10-20 23:05 发表


那就加入吧。～～您还在等待什么～～
（广告时间～）

我有自知之明，我戒不了甜食的，饭可以不吃，甜食却不可以少

Quantum

原帖由 kiddkidd 于 2011-10-20 23:10 发表


擅长料理的mm就是厉害啊。。。
我就整天琢磨来琢磨去也想不出来该怎么做吃的。。。。
最后懒了就跑去买close家的烤鸡。。吃上2天。。。

鸡可以自己烤啊，很简单，最傻瓜的菜了。上两周减肥前夕我烤好了一只给老公吃鸡腿和鸡翅膀，我把鸡胸肉都给包圆了，他给高兴坏了，从来没有享受过这样的待遇来着。

doris.w

餐具好美  菜更美

Quantum

第一阶段Day 5
早上空腹称重＝A -1.8kg，比昨天早上反弹了0.5公斤，有点小沮丧～～莫非这么快就瓶颈了？

早餐：自制豆浆＋一小茶匙的oat bran，微波炉转热，烟三文鱼＋２个水煮蛋白　－－7:45am
茶点：脱脂牛奶咖啡一小杯　--9:30am
零食：脱脂原味酸奶　200ml　－－11:15am
午餐：白水煮青口加乌贼＋1个的oat bran牛肉饼。 －－1:30pm
下午茶：外卖脱脂latte一小杯　－－3:00pm
晚餐：３碗三文鱼骨煲豆腐汤（加了少量香菜做汤但没吃）＋２个水煮蛋白＋low fat cottage cheese 1.5勺，一点火鸡胸肉－－7.50pm
全天喝水量：不停地喝，远远超过８杯
运动量：今天阴雨，白天仅走了１０－１５分钟，打算晚上再用跑步机快速走大约３０分钟。

傍晚晚饭前空腹称重：A - 1.5，看来是瓶颈了。

今天总结：另外，上午有点小腹胀，还有点想着放弃做7/7改做5/5的，后来BB完了感觉就好多了，还是坚持原计划做7/7吧。

另外：今天晚上的豆腐汤可能让我破功了，因为我自以为是的认为三文鱼是allowed的，因此用鱼骨头来打汤了，鱼骨带的鱼尾部分很肥的，我连豆腐、鱼骨及汤水一起吃掉的，其中鱼骨和鱼尾部分十分多的鱼油，吃完后悔了，今天可能破戒了，肿木办呢？虽然我没有另外再放油，但汤面冒着三文鱼的油花啊！ 虽然我同事说任何海鲜都是可以的，包括fatty的部分，但我还是有点不安，不会功亏一篑了吧？不过，因为要快速减，我打算做7/7的那种，希望后面两天能补救回来。今天还多买了一个三文鱼头呢，只能给LG吃了。

还有，今天在鱼店买了barramundi，那位同学能告诉我一下这个能吃吗？好像不在list 上面，不知道我有没有错？

今天外卖的脱脂latte好好喝哦，但我感觉他们用的应该是low fat milk 而不是skimmed milk，看来今天彻底破功了。 求安慰～～

kiddkidd

原帖由 rachelma 于 2011-10-21 22:45 发表
第一阶段Day 5
早上空腹称重＝A -1.8kg，比昨天早上反弹了0.5公斤，有点小沮丧～～莫非这么快就瓶颈了？

早餐：自制豆浆＋一小茶匙的oat bran，微波炉转热，烟三文鱼＋２个水煮蛋白　－－7:45am
茶点：脱脂牛奶咖啡一小杯　--9:30am
零食：脱脂原味 ...

mm安心啦。哪可能一点油脂都没有的食物呢？就算是瘦牛排也是很多油的。少量摄取是没关系的。所以你并没有破戒。

另外三文鱼是可以的啊。
书上说，全部的鱼类都可以的。

另外，反弹是正常的哈。不要沮丧。你看我的帖子第一页。满满的都是反弹来反弹去的。哈哈。

不管什么食物，都会多多少少有些fat跟sugar的。这个是完全没办法避免的。你可以去超市看一下各种食物，没有完全不含这2样的哦。只有多跟少的差别而已。
别自己吓自己给自己太多压力。你现在需要做的就是在规定的食材里作出好吃的食物来，安心吧。

牛奶也是，至少低于一定的fat含量就可以喝。但是脱脂的我们可以多喝点，低脂的就少喝点的而已。
毕竟减肥还是个长期战斗来的。

[ 本帖最后由 kiddkidd 于 2011-10-21 23:16 编辑 ]

Quantum

原帖由 kiddkidd 于 2011-10-21 23:11 发表


mm安心啦。哪可能一点油脂都没有的食物呢？就算是瘦牛排也是很多油的。少量摄取是没关系的。所以你并没有破戒。

另外三文鱼是可以的啊。
书上说，全部的鱼类都可以的。

另外，反弹是正常的哈。不要沮丧。你看我的帖子 ...

真的吗？谢谢你的安慰，实在是太给力太及时了！！我还想着会不会明天起来就又长了１公斤呢，正郁闷着呢。。。

Quantum

今天周末窝在家里看碟～～刚才给LG烤了红薯，红薯刚烤好出炉了，香喷喷滴，还淌着糖油。。。LG在吃呢，满屋子的烤红薯香味～～～我受不了了啦～～～～
我去冲杯咖啡喝去，减肥的人伤不起啊～～我从来木有觉得烤红薯那么香过，有木有啊？
刚才我捧着红薯的盘子嗅了半天，悲摧啊，近在咫尺，却不能接触～～悲摧啊～～

astina

允许你lg吃完后你舔下盘子

Quantum

原帖由 astina 于 2011-10-22 16:00 发表
允许你lg吃完后你舔下盘子

你们都是坏人！！

destine

哎MM我昨天和今天完全都没按照 diet 吃。。。

打算从25号开始重新再来吧~ 先休息几天。。。。养精蓄锐先。。。

Quantum

第一阶段Day 6
早上空腹称重＝A -1.8kg（称重时间比平时晚了有３个小时吧），跟昨天比一点都没变化，郁闷！进入平台期了，估计跟昨天喝的汤和吃的很肥的鱼骨鱼尾有关。

早餐：自制豆浆一杯，烟三文鱼＋自制的oat bran酸奶鸡蛋烙饼，　脱脂奶咖啡一杯　－－10.30am
午餐：昨天剩的豆腐汤（撇油了）１大碗，1个oat bran牛肉饼，一个水煮蛋白，少量turkey breast，low fat cottage cheese －－2:30pm
下午茶：脱脂奶咖啡一杯　－－4:00pm
晚餐：半件grilled king salmon，白水煮青口，一个煮蛋白，一勺low fat cottage cheese－－7.30pm
全天喝水量：应该有８杯
运动量：周末懒惰一天没动，打算晚上用跑步机走３０分钟。

今天总结：平时上班的时侯狂喝水，周末在家窝着看电视或出门逛街什么的喝水会比平时少，这点以后要注意。下午给ＬＧ做烤红薯的时侯，诱惑太大了，觉得烤红薯从未这么诱人过～～最终还是忍住了，赶紧给自己做杯咖啡解解馋去。看来以后宁愿在不破戒的情况下把自己喂饱，也不能饿着肚子来破戒，饿的时侯真的意志非常薄弱滴！

Quantum

下面秀一下我今天的减肥餐：

早餐主角：oat bran酸奶鸡蛋烙饼

材料：１个鸡蛋，１勺oat bran，一大勺脱脂酸奶，少许脱脂奶
做法：把所有材料打均匀，不粘锅烧热，滴一滴橄榄油，用厨房纸擦擦干，舀一勺到烧热的锅上，慢火煎好一面，然后再翻面煎另一面。这里材料大约可以煎两个烙饼，由于我加的脱脂奶稍多了些，导致煎出來的饼饼不太成形，有点像炒鸡蛋的样子。吃起来的口感尚可吧，要是能调成咸味或甜味应该会更好些，我没有加任何调味料，有点淡。但配起烟三文鱼还可以，一咸一淡，刚好互补。


[local]3[/local]


晚餐：

照片秀的份量是今晚的晚餐＋明天的午餐了。
grill king salmon加了herbs，很香，外焦内嫩，我个人认为这种做法非常不错，比三文鱼还好吃。


然后继续来水煮青口，配姜丝辣椒酱油


[ 本帖最后由 rachelma 于 2011-10-22 21:07 编辑 ]

wheelers

Hi those meal look so delicious. Can you please let me know  what herb did you put on grill king salmon. I'm at Phase 1 at the moment, can i put herb on the fish?

Quantum

补上一下昨天的D７
第一阶段Day 7
早上空腹称重＝A - 2kg（10.30AM)，still平台期，

因为是周日，起得比平时晚，就把早餐和午餐一顿搞定了,倒是非常丰盛的说，让我觉得DUKAN餐也不是那么难吃滴：

无油炒蛋１份（大约1.5个，因为炒了3个，给了一半多些给LG。放了盐和黑胡椒，粉好吃），SMOKED SALMON，脱脂酸奶1份，脱脂奶咖啡一杯，另加 OAT BRAN 1.5勺冲水一杯。吃完非常饱，很满足，也很好吃。－－11.00am
下午茶：咖啡店喝的skinny latte 一杯，不知道是用的LOW FAT 还是SKIMMED MILK  　－－3:00pm
下午餐：昨天吃剩的GRILLED KING SALMON，EGG WHITE， 还有煮青口 －－5:30pm
晚餐：自制烤鸡的鸡胸肉，还偷吃了少许鸡腿肉（无皮），昨天剩的一点grilled king salmon，煮青口，煮蛋白，一勺low fat cottage cheese－－8.30pm
全天喝水量：应该有８杯
运动量：爬了一半的千步梯，运动量应该足够有余了，浑身酸痛。但因为是PHASE １，所以爬到一半就觉得没劲儿了，看来还是不应该剧烈运动的

今天总结：很高兴，终于能告别第一阶段了，明天可以吃我最爱的蔬菜了，今天准备明天午餐的时候都倍儿兴奋啊！另外：今天在咖啡店看到别人吃的LUNCH都很诱人，看来周末外出机会多因此破戒的机会也更大，一定要小心！

第一阶段总算结束了，总共掉了２KG，连上DUKAN之前的PRE阶段（就是白天没吃糖和少吃淀粉，晚上不吃淀粉和水果），总共掉了4.5KG，还算凑和吧。

下面秀一下我的brunch:



ＬＧ的－－都是我想吃爱吃又不能吃滴，做给他吃我解解眼馋也好：



合照：

[ 本帖最后由 rachelma 于 2011-10-25 22:30 编辑 ]

Quantum

Haha, I lost another 500g this morning! So happy!

kiddkidd

原帖由 rachelma 于 2011-10-25 10:48 发表
Haha, I lost another 500g this morning! So happy!

恭喜恭喜。加油加油。
我发现咖啡还真地对bm不错。早上喝一杯，一会就bb乐，我这两天吃肉也是每天bb。
就是我这次买的酸奶不好，每次吃了胃都要难受半天。决定放弃了。。。
还是之前吃的牌子好点。