众志成城全民纤体——减肥从现在开始—＃138楼上After照啦！

now

体重：A-1kg
腰围：87.5

今天起床忘记喝水了
起床前做了1组腰腹运动，等我有时间把我做的腰腹运动给大家分享一下。好像还挺有效的,每天腰围都有一定程度的缩小。
早餐：麦片+肉肠＋250ml skim milk
步行10分钟
午餐，半个lunch box
climbing up 500 fire stairs after lunch. toke 16 minutes. sweaty
晚餐，很有犯罪感地吃光了所有的肉和半碗米饭
睡前腰腹操一套

[ 本帖最后由 now 于 2010-11-16 10:34 编辑 ]

flora222

期待LZ的腰腹运动，我也要减腰部赘肉，不过不敢参加活动，实在是没啥恒心。

now

早上起来的时候，我看见天阴阴的，还高兴了一把，想今天是一个跑步的好天气（比起昨天）。谁知天公不作美，下起雨来。
刚才灵机一动，想跑后面消防楼梯，叫公司的一个同事一起陪我，谁知她说跑楼梯会把大腿跑粗，不肯陪我去。其实我也不是很介意大腿变粗，但是如果我今天不够运动量，刚刚获得的战绩就可能化为乌有。我到底去不去跑楼梯好呢？跑楼梯真会把大腿跑粗吗？

now

原帖由 flora222 于 2010-11-15 13:01 发表
期待LZ的腰腹运动，我也要减腰部赘肉，不过不敢参加活动，实在是没啥恒心。

谢谢mm捧场,祝你减肥成功。

无论参不参加运动，恒心是减肥的第一要素。参加了活动反而可以有压力迫使你有恒心，我也是这样才把心一横就参加的。
像旋版说的，这个活动只是大家开始减肥的第一步。养成了规律饮食和运动的习惯才是这次活动最大的得益。快来参加吧。我已经减掉1公斤了。

这两天家里的电脑坏了，耐心等几天，等我电脑好了，有时间保证马上更新。

可乐妈

跑消防楼梯,你很强大！

now

原帖由 可乐妈 于 2010-11-15 15:25 发表
跑消防楼梯,你很强大！

别提了，今天起来，腿都疼得动不了了。我们那15层楼，我跑了一趟觉得很轻松，结果又跑了一趟，结果下楼梯的时候都颤颤颠颠地，生怕滚下来了。
估计是昨天太累了，今天睡了个大懒觉，起床都赶不赢做腰腹操。今天腿那么疼，都不知道能不能跑步了，亏大了。

astina

原帖由 now 于 2010-11-16 10:32 发表

别提了，今天起来，腿都疼得动不了了。我们那15层楼，我跑了一趟觉得很轻松，结果又跑了一趟，结果下楼梯的时候都颤颤颠颠地，生怕滚下来了。
估计是昨天太累了，今天睡了个大懒觉，起床都赶不赢做腰腹操。今天腿那么疼，都不知道能不 ...

肥肉正在变肌肉，坚持住！

now

体重：A-1kg
腰围：87.5

起床喝水1杯
起床太晚，没做腰腹运动
早餐：肉肠＋250ml skim milk + 1个画卷
步行10分钟
11am 香蕉半根
慢跑20分钟
午餐：半盒lunch
下午茶：另外半根香蕉
晚餐：肉全部消灭光，除了肥肉。
今天很内疚，到现在还没做腰腹操。待会洗好澡一定要做两套。

[ 本帖最后由 now 于 2010-11-16 21:52 编辑 ]

astina

原帖由 now 于 2010-11-11 23:40 发表
生完孩子半年，除了肚腩部分，身材尚算匀称，BMI20.55。现在旧的衣服撑不下，新的衣服不敢买。处在没衣服可穿的状态。

作战口号：我要穿上漂亮的裙子

1.每天坚持有氧运动。
2.减少碳水化合物和脂肪的摄入
3.加强腰腹锻炼 ...

这哪里是腰围，分明是肚围。腰围要往上，最细的那个部分

now

原帖由 astina 于 2010-11-16 10:40 发表

这哪里是腰围，分明是肚围。腰围要往上，最细的那个部分

再上去就是胸围了。呵呵。其实量哪一样，尺寸没啥区别

zhege

原帖由 now 于 2010-11-16 10:45 发表

再上去就是胸围了。呵呵。其实量哪一样，尺寸没啥区别

我笑死

now

我自己改良的C型瘦腹式
　　这招主要是减胃腩的，还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。
　　动作：

        1.平躺，膝盖屈起

　　
        2、头向膝盖方向引，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回到动作1。

　　次数：一次10秒，做30次一组。一天做3组。
　　技巧：想象这个动作可以帮你把腹部的油脂挖走，就像在挖冰淇淋的感觉一样。
　　注意：肩膀和双腿不要紧绷，把力量集中在腹部即可。


我自己改良的C型瘦腹式加强型

        1，和C型瘦腹式一样
        2，需要将原来放在地面的双脚抬起到小腿与地面平行的位置保持，
        3，然后再将头向上引。双手要举起，放于大腿两测。同样需要持续10秒钟,回到第二步

        10次一组，每天做3到4组 我自己一般做加强型30个一组，一天2到3组。很少能完成4组的。

        这个动作可以同时减胃腩和小腹，是非常好的瘦腹运动。我从pilates课学回来的。Pilates的老师并不推荐做sit-up因为容易拉伤腰部。

[ 本帖最后由 now 于 2010-11-23 15:17 编辑 ]

zhege

原帖由 now 于 2010-11-16 17:42 发表
第一式
我自己改良的C型瘦腹式
　　这招主要是减胃腩的，还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。
　　动作：

1.平躺，膝盖屈起

　　
2、头向膝盖方向引，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量 ...

这个不错，回头试试

now

体重：A-1kg - something
腰围：86.5

起床忘记喝水
起床做腰腹运动一组
早餐：意粉
步行10分钟
运动前半小时消灭了半条香蕉
中午去跑了30分钟步
午餐除了米饭外全都消灭了。
4点再消灭剩下的半条香蕉
晚上要做起码两组腰腹运动才完成任务。
dinner, finished all meat an vegie, a little bit of rice. sounds too much, isn't it?
1 set of 腰腹运动 before bed

非常高兴地宣布，从10/11/2010以来仅一周，已经减掉2cm了，提前完成目标。没想到减肥这么容易，再下去的就是bonus了。
各位同学加油呀！
看来我的腰腹操和减肥策略是非常适合我这种类型的肥胖的，等我有空再继续给大家整理分享。
不过，我需要大家的分分和支持，才有坚持整理的心情呀。有分加分，没分顶贴哦！

谢谢胡版加分鼓励，更由动力了！

[ 本帖最后由 now 于 2010-11-18 17:52 编辑 ]

HappyHours

身上的肉像养熟的狗，不好赶呀。

now

原帖由 HappyHours 于 2010-11-17 09:52 发表
身上的肉像养熟的狗，不好赶呀。

我原来也是这样觉得的，但经过这次，我发现并不是那么困难。你也来试试？

真要感谢足迹搞的这个活动。

[ 本帖最后由 now 于 2010-11-17 10:01 编辑 ]

可乐妈

原帖由 now 于 17/11/2010 09:49 发表
体重：A-1kg - something
腰围：86.5

起床忘记喝水
起床做腰腹运动一组
早餐：意粉
步行10分钟

非常高兴地宣布，从10/11/2010以来仅一周，已经减掉2cm了，提前完成目标。没想到减肥这么容易，再下去的就是bonus了。
各位同学加油 ...

已经减掉2cm了!你好厉害，我没变化呢

zhege

原帖由 可乐妈 于 2010-11-17 10:51 发表

已经减掉2cm了!你好厉害，我没变化呢

坚持1周再看

zhege

原帖由 now 于 2010-11-17 09:49 发表
体重：A-1kg - something
腰围：86.5

起床忘记喝水
起床做腰腹运动一组
早餐：意粉
步行10分钟

非常高兴地宣布，从10/11/2010以来仅一周，已经减掉2cm了，提前完成目标。没想到减肥这么容易，再下去的就是bonus了。
各位同学加油 ...

看来你这个腰腹操管用，我要试~

now

这个动作看似简单，但要持续时间长是很锻炼大腿根和小腹肌肉的。
        
1、平躺，将双脚抬起到小腿与地面平行的位置保持
2、两脚交替在空中做蹬蹋自行车踏板的动作。
次数：30次一组，每天做3到4组

now

Pilates: Oblique Lift

This is copied from The Beginners Guide to Pilates.Pilates focuses on strengthening the center of the body.  The following exercise will require you to keep your pelvis anchored, abdminals flat and will focus on the control of your upper body.This exercise can be conducted in sets of 6-10 repetitions while sides between repetitions:

   1. Lie on your back with your legs bent and feet face-down on the floor so that you are in the preparatory position.
   2. Lift your legs, one leg at a time, such that both legs are bent at the knees bent at a 90 degree angle.  Ensure that your pelvis and ribcage are anchored on the floor.  Breathe calmly and place your hands behind your head.
   3. While breathing out, drop your chin and slowly roll your shoulders forward, leaning towards one side of your body. Do not over-rotate the body and ensure that your hips are still.
   4. While breathing in, roll the upper body back down.
   5. While breathing out, repeat step #3, but lean towards the other side of your body.
   6. With breathing out, roll the upper body back down.

[ 本帖最后由 now 于 2010-11-17 22:58 编辑 ]

now

其实第二式和第三式合并叫做bicycle crunch,一起做难度较大，所以分开两式由易到难。
这个我一般做30个一组，每天做2到3组。很少能做4组的。

发现一个很正点的vedio，专门针对腰腹的。
http://www.5min.com/Video/Britney-Spears-Ab-Workout-Revealed-28620553

[ 本帖最后由 now 于 2010-11-23 15:20 编辑 ]

zhege

进来学习
MM进展不错，我的腹围一点变化没有
体重貌似轻了，不过某人还打击我说是两杯水下去，体重就回去了，我砍

now

原帖由 zhege 于 2010-11-18 08:45 发表
进来学习
MM进展不错，我的腹围一点变化没有
体重貌似轻了，不过某人还打击我说是两杯水下去，体重就回去了，我砍

我看mm主要的运动是走路。走路其实是很好的运动，它对关节的冲击比较小，属于平缓而又锻炼人的。有点像太极。
我想你应该和我一样一天到晚都坐着的吧？我发现这些脂肪就是好往不经常动的地方堆。所以腰腹操应该是我们这类型肥胖的重点，减不减重问题倒不大。
其实，正常的运动和饮食不但不会减重还会增重呢，因为运动会强壮肌肉和增加骨质的密度。这是为什么我们BMI不高但是显胖，就因为我们的脂肪比例高，密度比经常运动的人低的缘故。

[ 本帖最后由 now 于 2010-11-18 13:54 编辑 ]

now

体重：A-1.x kg
腰围：86.5- cm
起床清水一杯
腰腹运动1组
早餐：small amount of noodle
morning tea 2 peaches
跑步20mins ＋ 腰腹运动两组
午餐: 肉和菜吃光，米饭两口
afternoon tea：1 nash pear
晚餐：很有犯罪感地把晚饭的所有东西全吃了，上图。

[ 本帖最后由 now 于 2010-11-18 20:31 编辑 ]

flora222

今天开始就试试这套腰腹操，希望有效果！

now

原帖由 flora222 于 2010-11-19 08:36 发表
今天开始就试试这套腰腹操，希望有效果！

Still more update to come.

now

体重：49kg
腰围：86cm 又少了0.5cm

起床清水一杯
腰腹操2套
早餐：见图
walk 10分钟
morning tea：半条香蕉
跑步20分钟＋腰腹运动1组。另外，跑步的时候抵挡不住歌剧院醉人的景色，虽然是大阴天，还是很美，手机拍了一张和大家分享分享。
午餐，厚着脸皮地把整盒饭几乎都吃光了。呵呵，午饭要吃得饱嘛！

[ 本帖最后由 now 于 2010-11-19 13:52 编辑 ]

happymm

原帖由 now 于 2010-11-16 17:42 发表
我自己改良的C型瘦腹式
　　这招主要是减胃腩的，还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。
　　动作：

        1.平躺，膝盖屈起

　　
        2、头向膝盖方向引，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿 ...

谢谢奉献，有点类似瑜珈动作，晚上试试，瑜珈要空腹才能做，饭后3-4小时。不知这个有啥限制没有？

happymm

想给你加分的，不知为啥加不上，晕，我还有分的呀。