[健身塑形] 减肥，减肥（P7－－7月总结,P9----8月总结） [复制链接]

发表于 2010-7-7 15:28 |显示全部楼层

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更新：

昨天晚上没吃

今天早上，2片toast和半个牛油果，一个自己烤的小香蕉Muffin
中午，一碗米饭，N多土豆和黄瓜，一小块巧克力，4大勺low fat酸奶

打算晚上不吃了

发表于 2010-7-7 15:30 |显示全部楼层

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饿瘦的没试过，但是那种运动加少吃我试过，没有反弹，就是因为怀孕生孩子才胖的。

我现在这样一点也不饿呢，可能是因为生孩子和喂奶时期一直都多吃，把胃都撑大了吧

现在就是要把胃变小点，正在努力中。

原帖由 flora2929 于 2010-7-7 13:31 发表
我试过饿瘦了。。但是反弹了。哎

petercome

皮靴族

发表于 2010-7-7 15:44 |显示全部楼层

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原帖由 ilovmd 于 2010-7-7 14:28 发表
更新：

昨天晚上没吃

今天早上，2片toast和半个牛油果，一个自己烤的小香蕉Muffin
中午，一碗米饭，N多土豆和黄瓜，一小块巧克力，4大勺low fat酸奶

打算晚上不吃了

accidentally opened your diary and saw the tough job you have done day by day...
please accept my regards

粉色猪猪桃丽丝

发表于 2010-7-7 23:09 |显示全部楼层

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我晚上吃的蔬菜沙拉（青椒，红椒，紫绀兰，黄瓜，松子）
红豆薏米汤（去水肿瘦身的效果非常好）

减肥贵在坚持，大家一起努力哦！

发表于 2010-7-8 10:08 |显示全部楼层

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更新:

昨天晚上没吃

今天早上,一碗麦片牛奶,2片toast,半个牛油果(儿子剩的)

一会更新中午的,打算中午吃茄子

发表于 2010-7-8 10:10 |显示全部楼层

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谢谢,怎么没分分?

原帖由 petercome 于 2010-7-7 14:44 发表

accidentally opened your diary and saw the tough job you have done day by day...
please accept my regards

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发表于 2010-7-8 13:03 |显示全部楼层

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中午，一碗米饭，N多茄子和豆腐，2小块巧克力

打算晚上不吃

粉色猪猪桃丽丝

发表于 2010-7-8 14:03 |显示全部楼层

原帖由 ilovmd 于 2010-7-8 12:03 发表
中午，一碗米饭，N多茄子和豆腐，2小块巧克力

打算晚上不吃

MM 其实你这种过午不食的方法并不科学,而且非常容易反弹并且很有损健康你有没有想过呢?
其实我最近一直在论坛上了解各种减肥的方法,最后还是选择了健康的减肥法
健康真的很重要啊

为什么这么说呢?
如果不吃晚餐,身体将有14个小时属于空腹状态。这么长时间的空腹，会让身体认为是在闹“饥荒”，从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下，饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。也就是说第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪，这就与减肥背道而驰了。
而通常所见的不吃晚饭，体重会稍有下降，是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又会让我们的代谢消耗降低，妨碍我们的减肥。

发表于 2010-7-8 15:50 |显示全部楼层

回复 64# 的帖子

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谢谢分分!

发表于 2010-7-8 15:52 |显示全部楼层

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好专业!

不过我现在没有时间做运动,先试试这个方法吧!

感觉上所有的减肥都是少吃加运动,而我做不到运动了,只能少吃了.

原帖由 粉色猪猪桃丽丝 于 2010-7-8 13:03 发表

MM 其实你这种过午不食的方法并不科学,而且非常容易反弹并且很有损健康你有没有想过呢?
其实我最近一直在论坛上了解各种减肥的方法,最后还是选择了健康的减肥法
健康真的很重要啊

为什么这么说呢?
如果不吃晚 ...

发表于 2010-7-8 16:33 |显示全部楼层

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过午不食减肥法　介绍一种现在十分流行的减肥法，学习僧侣们“过午不食”的原则，只要意志力足够坚强，一个月起码可以减掉4-7KG。
　　　　适合人群：不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族
　　
　　　　减肥原理
　　
　　　　早餐：（进食）饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生
　　
　　　　午餐：（进食）饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生
　　
　　　　空腹期：（不进食）饱食期——进入燃烧脂肪期
　　
　　　　六大积极推荐理由
　　
　　　　1、简单——不用刻意挑剔食物，不用斤斤计较热量。
　　
　　　　2、方便——面对外食，虽然不能挑剔种类，但是可以选择不吃。（对于要KeepFit瘦身的美女来说，应酬实在是减肥计划的一大阻碍。没关系，只要你记得以下要点，上餐馆吃饭一样可以吃得饱又不长胖……
　　
　　　　3、弹性——原则上，下午2点以后不能进食，但若是午餐吃的晚，时间可以调整。
　　
　　　　4、明显——脸蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可见。
　　
　　　　5、健康——精神好，不容易疲倦，身心轻盈。
　　
　　　　6、体质佳——只要能持续进行半年至1年，就能完全改善为“吃不胖体质”。
　　过午不食减肥法实施起来方法简单：早、午餐随便吃，可多吃肉但猪肉少吃，中午2点后不再吃任何东西，但可以喝水及无糖的饮料。
　　
　　　　虽然三餐定时定量，对一般人而言是正确的，但对一个欲减肥的人而言，某个阶段却不一定适用，因為如果有用就没有那麼多胖的人了。也许，很多人会说，下午两点后就不再吃任何的东西(除了水)，这样子很难撑耶，的确如此，所以如何让施行此法的减肥者度过难关，就是MONK减肥法的重点了。
　　
　　最新美国的研究发现，肥胖大部分是下视丘因长期摄取高碳水化合物而引起功能性失调。若要让它调回来，除了减少碳水化合物的摄取外，有时也需要药物的帮忙。而要不复胖重点是要如何恢复下视丘体重调节正常的功能，所以除了用对方法以外，时间也很重要。所以，用MONK减肥法减重成功以后，为了不反弹，至少还要维持此法半年以上，有的还要维持一年，端看减肥者下视丘修復的程度而定，时间蛮长的，所以一定要有耐心。一旦下视丘修复好了，你会发现怎么吃也不会胖。
　　
　　　　5个重要的饮食原则：
　　一日二餐：早餐吃好，午餐吃饱，不用担心吃的太多，以饱为原则。
　　午后禁食：吃过午餐2-3小时后就不要进食，但可以喝水，咖啡，茶，及低热量的饮料。
　　食物比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质：动物性蛋白质=2：1
　　低热量水果：如果晚上真的很饿，可以吃少量。
　　培养热量视觉：油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、炬烤
　　
　　 6个妙计帮你度过最难熬的前2周
　　 1.减种目标明确
　　 2.与朋友一起做
　　 3.怕饿，那就早午餐多吃点
　　 4.偶尔HAPPY DAY
　　 5.难熬时吃2片苏打饼干、1杯健怡可乐
　　
　　

发表于 2010-7-8 16:36 |显示全部楼层

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过午不食减肥法的减肥原理:

目前最新的研究显示过多的碳水化合物并不会转化成脂肪,而是阻碍脂肪的燃烧.除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢, 使人容易复胖.若减少碳水化合物摄取一段时间,破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复,此时就不易复胖.当我们摄取后3~4小时称为饱食期,饱食期之后12~16小时称为空腹前期, 48小时进入空腹期.饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素) .而在空腹前期因血糖开始缓慢下降,使得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多,减重效果越好,但是不要进入空腹期不然蛋白质会开始耗损
过午不食减肥法2点后不进食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减重效果,另外减少碳水化合物的摄取,使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复,转化为不易复胖的体质.

发表于 2010-7-8 16:37 |显示全部楼层

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我也找了几个关于过午不食的,好像还是有用的吧,至少对于我来说没有什么不良的反映,就是贵在坚持!

粉色猪猪桃丽丝

发表于 2010-7-8 20:23 |显示全部楼层

加油佩服你的毅力!
我现在其实和你正相反,我是少食多餐,希望这样能提高点新陈代谢
而且也不会感觉太饿,呵呵

发表于 2010-7-8 21:53 |显示全部楼层

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每个人的体质不同吧，我感觉现在挺好的，没有什么饿的感觉，而且减的速度也可以。

以前其实我也不饿就是谗，现在控制一下，把自己的胃变小点，就没有谗的借口了。

反正我现在每天晚上不吃一点也不饿，也不痛苦，感觉这样减的话，坚持一个月一点也没有问题。

Mercia

发表于 2010-7-8 23:49 |显示全部楼层

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看到lz每次说打算晚上不吃，然后就晚上真的没有吃，这一点很厉害。

我无法做到过午不食。晚上不吃东西总觉得缺点什么没做完，一天不完整，都无法安心睡觉

不过用节食还是可以慢慢减下来的

估计再过几天就到停滞期了

发表于 2010-7-9 10:05 |显示全部楼层

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更新

昨天晚上没吃

今天早上,2片toast加半个牛油果,半个香蕉(儿子剩的),4大勺酸奶.好像每天都是吃一点儿子剩的哦,明天不多给他,就没的剩,我就不用吃了

一会更新中午的

发表于 2010-7-9 10:06 |显示全部楼层

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你有孩子吗?如果有的话,每天晚上就光忙他们就已经很晚了,更本就没有时间吃了,反正我就是这样,也有很好的借口不吃呢!

我可不希望停滞期来,希望可以快点减到我希望的体重.

原帖由 Mercia 于 2010-7-8 22:49 发表
看到lz每次说打算晚上不吃，然后就晚上真的没有吃，这一点很厉害。

我无法做到过午不食。晚上不吃东西总觉得缺点什么没做完，一天不完整，都无法安心睡觉

不过用节食还是可以慢慢减下来的

估计再过 ...

发表于 2010-7-9 12:49 |显示全部楼层

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中午更新，一碗米饭，一块发面饼，N多青椒和生菜，还有几个虾，2小块twix巧克力

今天中午好像吃的太多了

打算晚上不吃

Mercia

发表于 2010-7-10 01:04 |显示全部楼层

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其实过午不食的一个好处就是早上中午可以吃自己喜欢的东西，还可以保持营养

而且没有限制，碳水化合物什么的都可以吃，所以可以坚持比较久

否则比如节食，总是会注意不碰卡路里高的食物，久而久之就坚持不了了，身体也营养不够了

我今天就忍不住跑去美食版逛了一圈……

ps。lz我老在这里发言是不是太影响你的帖子了？

发表于 2010-7-10 11:25 |显示全部楼层

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没有呀,欢迎你!

我也同意,光是节食是太难了点,我是做不到了.

现在我每天还能吃喜欢的巧克力,所以感觉应该可以坚持长时间点.

原帖由 Mercia 于 2010-7-10 00:04 发表
其实过午不食的一个好处就是早上中午可以吃自己喜欢的东西，还可以保持营养

而且没有限制，碳水化合物什么的都可以吃，所以可以坚持比较久

否则比如节食，总是会注意不碰卡路里高的食物，久而久之就坚持不了了 ...

发表于 2010-7-10 11:26 |显示全部楼层

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更新

昨天晚上没吃

今天早上,2片toast加儿子剩的牛油果,一个小香蕉muffin
10点的时候吃了一块小巧克力

发表于 2010-7-10 13:18 |显示全部楼层

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中午更新，一碗米饭，N多茄子和豆腐，2小块巧克力

打算晚上不吃了

overbridge

发表于 2010-7-11 10:42 |显示全部楼层

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嗬嗬，我也来凑凑热闹吧。

上星期二体检，比三年前重了十公斤，比建议体重多了五公斤。从上星期三开始过午不食了，其实就是不吃晚饭，不过午饭后到晚饭前水还是会喝喝的。到目前为止没什么大的变化，看来要慢慢坚持才行。

It is over....

发表于 2010-7-11 13:16 |显示全部楼层

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更新

昨天晚上没吃

今天早上，因为昨天晚上儿子闹死人了，就是不睡觉，要不就是起来大哭，弄到早上起来晚了，我早上没有空吃饭就带上小东西们去shopping了。

中午，因为饿了，吃了2碗米饭，N多红椒鸡蛋，几块茄子，半个energy bar(儿子早上剩的），2块巧克力，半杯桔子汁

好像中午吃多了

，以后饿的时候也不能多吃！

打算晚上不吃了

Mercia

发表于 2010-7-11 21:48 |显示全部楼层

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哈哈哈
有的时候食欲上来连理智暂时都会不见的，等到吃的差不多以后才想到减肥这件事情

lz这周没有称体重吗？我已经连着四天平台了……在考虑要不要断食一天……不过会头晕的很难受……

chinabluemaomao

草鞋族

发表于 2010-7-11 21:51 |显示全部楼层

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薄荷网？？好清凉

发表于 2010-7-12 10:13 |显示全部楼层

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更新

昨天晚上没吃

今天早上,2片toast加1/4个牛油果,一碗酸奶

这几天好像只减了0.5kg,不是很有效果,感觉就是自己中午吃太多了,今天开始中午减少食量!

希望快点度过平台