减肥，减肥（P7－－7月总结,P9----8月总结）

flora2929

我试过饿瘦了。。但是反弹了。哎

ilovmd

更新：

昨天晚上没吃

今天早上，2片toast和半个牛油果，一个自己烤的小香蕉Muffin
中午，一碗米饭，N多土豆和黄瓜，一小块巧克力，4大勺low fat酸奶

打算晚上不吃了

ilovmd

饿瘦的没试过，但是那种运动加少吃我试过，没有反弹，就是因为怀孕生孩子才胖的。

我现在这样一点也不饿呢，可能是因为生孩子和喂奶时期一直都多吃，把胃都撑大了吧

现在就是要把胃变小点，正在努力中。

原帖由 flora2929 于 2010-7-7 13:31 发表
我试过饿瘦了。。但是反弹了。哎

petercome

原帖由 ilovmd 于 2010-7-7 14:28 发表
更新：

昨天晚上没吃

今天早上，2片toast和半个牛油果，一个自己烤的小香蕉Muffin
中午，一碗米饭，N多土豆和黄瓜，一小块巧克力，4大勺low fat酸奶

打算晚上不吃了

accidentally opened your diary and saw the tough job you have done day by day...
please accept my regards

粉色猪猪桃丽丝

我晚上吃的蔬菜沙拉 （青椒，红椒，紫绀兰，黄瓜，松子）
红豆薏米汤 （去水肿瘦身的效果非常好）

减肥贵在坚持，大家一起努力哦！

ilovmd

更新:

昨天晚上没吃

今天早上,一碗麦片牛奶,2片toast,半个牛油果(儿子剩的)

一会更新中午的,打算中午吃茄子

ilovmd

谢谢,怎么没分分?

原帖由 petercome 于 2010-7-7 14:44 发表


accidentally opened your diary and saw the tough job you have done day by day...
please accept my regards

ilovmd

中午，一碗米饭，N多茄子和豆腐，2小块巧克力

打算晚上不吃

粉色猪猪桃丽丝

原帖由 ilovmd 于 2010-7-8 12:03 发表
中午，一碗米饭，N多茄子和豆腐，2小块巧克力

打算晚上不吃

MM 其实你这种过午不食的方法并不科学,而且非常容易反弹并且很有损健康你有没有想过呢?
其实我最近一直在论坛上了解各种减肥的方法,最后还是选择了健康的减肥法
健康真的很重要啊

为什么这么说呢?
如果不吃晚餐,身体将有14个小时属于空腹状态。这么长时间的空腹，会让身体认为是在闹“饥荒”，从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下，饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。也就是说第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪，这就与减肥背道而驰了。
而通常所见的不吃晚饭，体重会稍有下降，是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又会让我们的代谢消耗降低，妨碍我们的减肥。

ilovmd

谢谢分分!

ilovmd

好专业!

不过我现在没有时间做运动,先试试这个方法吧!

感觉上所有的减肥都是少吃加运动,而我做不到运动了,只能少吃了.

原帖由 粉色猪猪桃丽丝 于 2010-7-8 13:03 发表

MM 其实你这种过午不食的方法并不科学,而且非常容易反弹并且很有损健康你有没有想过呢?
其实我最近一直在论坛上了解各种减肥的方法,最后还是选择了健康的减肥法
健康真的很重要啊

为什么这么说呢?
如果不吃晚 ...

ilovmd

过午不食减肥法　介绍一种现在十分流行的减肥法，学习僧侣们“过午不食”的原则，只要意志力足够坚强，一个月起码可以减掉4-7KG。
　　　　适合人群：不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族
　　
　　　　减肥原理
　　
　　　　早餐：（进食）饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生
　　
　　　　午餐：（进食）饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生
　　
　　　　空腹期：（不进食）饱食期——进入燃烧脂肪期
　　
　　　　六大积极推荐理由
　　
　　　　1、简单——不用刻意挑剔食物，不用斤斤计较热量。
　　
　　　　2、方便——面对外食，虽然不能挑剔种类，但是可以选择不吃。（对于要KeepFit瘦身的美女来说，应酬实在是减肥计划的一大阻碍。没关系，只要你记得以下要点，上餐馆吃饭一样可以吃得饱又不长胖……
　　
　　　　3、弹性——原则上，下午2点以后不能进食，但若是午餐吃的晚，时间可以调整。
　　
　　　　4、明显——脸蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可见。
　　
　　　　5、健康——精神好，不容易疲倦，身心轻盈。
　　
　　　　6、体质佳——只要能持续进行半年至1年，就能完全改善为“吃不胖体质”。
　　过午不食减肥法实施起来方法简单：早、午餐随便吃，可多吃肉但猪肉少吃，中午2点后不再吃任何东西 ，但可以喝水及无糖的饮料。
　　
　　　　虽然三餐定时定量，对一般人而言是正确的，但对一个欲减肥的人而言，某个阶段却不一定适用，因為如果有用就没有那麼多胖的人了。也许，很多人会说，下午两点后就不再吃任何的东西(除了水)，这样子很难撑耶，的确如此，所以如何让施行此法的减肥者度过难关， 就是MONK减肥法的重点了。
　　
　　最新美国的研究发现，肥胖大部分是下视丘因长期摄取高碳水化合物而引起功能性失调。若要让它调回来，除了减少碳水化合物的摄取外，有时也需要药物的帮忙。而要不复胖重点是要如何恢复下视丘体重调节正常的功能 ，所以除了用对方法以外，时间也很重要。所以，用MONK减肥法减重成功以后，为了不反弹，至少还要维持此法半年以上，有的还要维持一年，端看减肥者下视丘修復的程度而定，时间蛮长的，所以一定要有耐心。 一旦下视丘修复好了，你会发现怎么吃也不会胖。
　　
　　　　5个重要的饮食原则：
　　 一日二餐：早餐吃好，午餐吃饱，不用担心吃的太多，以饱为原则。
　　 午后禁食：吃过午餐2-3小时后就不要进食，但可以喝水，咖啡，茶，及低热量的饮料。
　　 食物比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质：动物性蛋白质=2：1
　　 低热量水果：如果晚上真的很饿，可以吃少量。
　　 培养热量视觉：油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、炬烤
　　
　　 6个妙计帮你度过最难熬的前2周
　　 1.减种目标明确
　　 2.与朋友一起做
　　 3.怕饿，那就早午餐多吃点
　　 4.偶尔HAPPY DAY
　　 5.难熬时吃2片苏打饼干、1杯健怡可乐
　　
　　

ilovmd

过午不食减肥法的减肥原理:

目前最新的研究 显示过多的碳水化合物并不会转化成脂肪,而是阻碍脂肪的燃烧.除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢, 使人容易复胖.若减少碳水化合物摄取一段时间,破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复,此时就不易复 胖.当我们摄取后3~4小时称为饱食期,饱食期之后12~16小时称为空腹前期, 48小时进入空腹期.饱食期身 体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素) .而在空腹前期因血糖开始缓慢下降,使 得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多,减重效果越好,但是不要进入空腹期不然 蛋白质会开始耗损
过午不食减肥法2点后不进食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减 重效果,另外减少碳水化合物的摄取,使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复,转化为不易复胖的体质.

ilovmd

我也找了几个关于过午不食的,好像还是有用的吧,至少对于我来说没有什么不良的反映,就是贵在坚持!

粉色猪猪桃丽丝

加油佩服你的毅力!
我现在其实和你正相反,我是少食多餐,希望这样能提高点新陈代谢
而且也不会感觉太饿,呵呵

ilovmd

每个人的体质不同吧，我感觉现在挺好的，没有什么饿的感觉，而且减的速度也可以。

以前其实我也不饿就是谗，现在控制一下，把自己的胃变小点，就没有谗的借口了。

反正我现在每天晚上不吃一点也不饿，也不痛苦，感觉这样减的话，坚持一个月一点也没有问题。

Mercia

看到lz每次说打算晚上不吃，然后就晚上真的没有吃，这一点很厉害。

我无法做到过午不食。晚上不吃东西总觉得缺点什么没做完，一天不完整，都无法安心睡觉

不过用节食还是可以慢慢减下来的

估计再过几天就到停滞期了

ilovmd

更新

昨天晚上没吃

今天早上,2片toast加半个牛油果,半个香蕉(儿子剩的),4大勺酸奶.好像每天都是吃一点儿子剩的哦,明天不多给他,就没的剩,我就不用吃了

一会更新中午的

ilovmd

你有孩子吗?如果有的话,每天晚上就光忙他们就已经很晚了,更本就没有时间吃了,反正我就是这样,也有很好的借口不吃呢!

我可不希望停滞期来,希望可以快点减到我希望的体重.

原帖由 Mercia 于 2010-7-8 22:49 发表
看到lz每次说打算晚上不吃，然后就晚上真的没有吃，这一点很厉害。

我无法做到过午不食。晚上不吃东西总觉得缺点什么没做完，一天不完整，都无法安心睡觉

不过用节食还是可以慢慢减下来的

估计再过 ...

ilovmd

中午更新，一碗米饭，一块发面饼，N多青椒和生菜，还有几个虾，2小块twix巧克力

今天中午好像吃的太多了

打算晚上不吃

Mercia

其实过午不食的一个好处就是早上中午可以吃自己喜欢的东西，还可以保持营养

而且没有限制，碳水化合物什么的都可以吃，所以可以坚持比较久

否则比如节食，总是会注意不碰卡路里高的食物，久而久之就坚持不了了，身体也营养不够了

我今天就忍不住跑去美食版逛了一圈……

ps。lz我老在这里发言是不是太影响你的帖子了？

ilovmd

没有呀,欢迎你!

我也同意,光是节食是太难了点,我是做不到了.

现在我每天还能吃喜欢的巧克力,所以感觉应该可以坚持长时间点.

原帖由 Mercia 于 2010-7-10 00:04 发表
其实过午不食的一个好处就是早上中午可以吃自己喜欢的东西，还可以保持营养

而且没有限制，碳水化合物什么的都可以吃，所以可以坚持比较久

否则比如节食，总是会注意不碰卡路里高的食物，久而久之就坚持不了了 ...

ilovmd

更新

昨天晚上没吃

今天早上,2片toast加儿子剩的牛油果,一个小香蕉muffin
10点的时候吃了一块小巧克力

ilovmd

中午更新，一碗米饭，N多茄子和豆腐，2小块巧克力

打算晚上不吃了

overbridge

嗬嗬，我也来凑凑热闹吧。

上星期二体检，比三年前重了十公斤，比建议体重多了五公斤。从上星期三开始过午不食了，其实就是不吃晚饭，不过午饭后到晚饭前水还是会喝喝的。到目前为止没什么大的变化，看来要慢慢坚持才行。

ilovmd

更新

昨天晚上没吃

今天早上，因为昨天晚上儿子闹死人了，就是不睡觉，要不就是起来大哭，弄到早上起来晚了，我早上没有空吃饭就带上小东西们去shopping了。

中午，因为饿了，吃了2碗米饭，N多红椒鸡蛋，几块茄子，半个energy bar(儿子早上剩的），2块巧克力，半杯桔子汁

好像中午吃多了 ，以后饿的时候也不能多吃！

打算晚上不吃了

Mercia

哈哈哈
有的时候食欲上来连理智暂时都会不见的，等到吃的差不多以后才想到减肥这件事情

lz这周没有称体重吗？我已经连着四天平台了……在考虑要不要断食一天……不过会头晕的很难受……

chinabluemaomao

薄荷网？？好清凉

ilovmd

更新

昨天晚上没吃

今天早上,2片toast加1/4个牛油果,一碗酸奶

这几天好像只减了0.5kg,不是很有效果,感觉就是自己中午吃太多了,今天开始中午减少食量!

希望快点度过平台

ilovmd

中午更新，一碗米饭，N多大头菜，一个香蕉

晚上不吃