哪种运动不伤膝盖又减脂？

sinnel

如果不管膝盖 它只会越来越弱 需要你的骨盆或者其他部位代偿 全身都不健康的

你需要强健你身体上比较弱的部位 然后再恋体能 减肥就是顺带的事

7815

WayneOZ 发表于 2025-3-27 18:38
楼主你看看这里的动作你能完成多少？我上次减肥的时候用过，四个星期瘦了十斤，全是脂肪。

...

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hgaox

caridi 发表于 2025-3-28 23:03
这个入门很难的 我自己属于运动能力很强的人了 一年了依然在磕level3

不同难度都可以锻炼肌肉身体柔韧性 特别设计核心肌肉群

上肢肌肉会特别发达

很多岩馆会频繁更新线路  同一个难度一样有新鲜感

hgaox

caridi 发表于 2025-3-28 23:05
我觉得自由攀岩一是核心要很强然后上肢力量

再一个是要很会移动重心 这个要靠脑子 ...

核心肌肉群和上肢力量会很大幅度的提升

手掌皮肤会增生补偿磨损 有人太频繁攀爬 手指指纹都不能解锁手机了

下肢韧带会被各种方式拉伸 锻炼

很多会额外加强锻炼下肢肌肉

Pippa

stunner 发表于 2025-3-27 16:23
嗯， 有在做一些这样的活动。现在就是腰腹部脂肪太多，想运动下。

我之前做那些高强度运动，也发现膝盖会疼。后来在油管找到一个台湾的中老年健身视频，叫乐活100的。以伸展全身肌肉为主，有几个抬脚动作。我跟着做，发现腹部明显紧致了。而且我跟做好几年了，膝盖没有问题。更好的是，做这操把肩背部问题也解决了。强度低，大约半小时，很适合在家运动。


https://youtu.be/KD9l0NGY2Y0?si=N47FwxLwxn8d_-2u

Pippa

超慢跑我也有做，其实挺好的，动作正确的话不会伤膝盖。膝盖骨衰退是很普遍的现象，我看过不少资料，好像都说要省着用。除了换金属关节没有其他更好的治疗手段了。所以我也不敢用膝盖。以前我做HIT，十五分钟就达到的减肥效果，现在要做半小时低强度运动慢慢来。没办法，年纪大了，是需要更多耐心。但如果你只是想减肥，不需要靠运动的。我年初去了两次旅行涨了5公斤，两个月就降回去了。靠的是饮食控制。211餐盘原理你搜一下，不会饿的

hgaox

mhh 发表于 2025-3-29 01:13
借楼请教抱石level咋衡量
谢谢先

自己去岩馆试一试 便知

有的岩馆难度低 有难度高

CDCD

hgaox 发表于 2025-3-27 17:24
抱石bouldering 既可以强健腿部肌肉 稳定膝关节 也可以减脂 脂肪多了 不容易上去 ...

抱石攀岩非常容易受伤
绝对不推荐

带安全绳索的攀岩倒还是可以

CDCD

Fernando 发表于 2025-3-27 17:01
华人圈说的游泳，可能是蛙泳，很容易伤半月板。牢记奥运会蛙泳比赛最长距离200米。

常说的游泳不伤膝盖， ...

不是每天长距离游的话，伤膝盖都难
每周游2-3次，每次游1000米，对膝盖没感觉

蛙泳对腰，脖子也非常好

hgaox

caridi 发表于 2025-3-28 23:03
这个入门很难的 我自己属于运动能力很强的人了 一年了依然在磕level3

岩馆里面有一对韩国couple 男的已经攀了十年了 在岩馆里面也就V6 V7

2013whyregister

膝盖是靠肌肉保护的，长期卧床的人肌肉流失，关节肯定不行。大体重的人先减肥，bmi先正常再来锻炼

hgaox

CDCD 发表于 2025-3-29 08:09
抱石攀岩非常容易受伤
绝对不推荐

最容易受伤的是手指 毕竟手指在每一个攀爬步骤中都是不可或缺的

因为是软性掉落 身体其他部位受伤的风险降低了

风险还是有的

CDCD

hgaox 发表于 2025-3-29 09:21
最容易受伤的是手指 毕竟手指在每一个攀爬步骤中都是不可或缺的

因为是软性掉落 身体其他部位受伤的风险 ...

如果只爬那种简单难度的，可能ok。

一旦你挑战高一些难度的，很多时候是无法安全落地的，摔下来把脚踝手臂啥的弄断了的人，多得是

以前我家娃小时候是喜欢攀岩，抱石和绳索类都是澳洲青少年国家队的。我们周末和假期在各大攀岩馆和野外攀岩出没。

看到了无数抱石攀岩其实攀得非常好的，平时都是参加各种比赛的年轻人，也经常受很多伤。

hgaox

CDCD 发表于 2025-3-29 08:27
如果只爬那种简单难度的，可能ok。

一旦你挑战高一些难度的，很多时候是无法安全落地的，摔下来把脚踝手 ...

竞赛与锻炼的目的强度不同 目的不同

单纯锻炼 强度不那么大 受伤的机率就小很多了

caridi

hgaox 发表于 2025-3-29 09:14
岩馆里面有一对韩国couple 男的已经攀了十年了 在岩馆里面也就V6 V7

看来你是大佬啊 我带着玩儿 生老二之前每周一次但是现在很久不去了

caridi

hgaox 发表于 2025-3-29 08:34
不同难度都可以锻炼肌肉身体柔韧性 特别设计核心肌肉群

上肢肌肉会特别发达

定线员逼死我

dpblue

        •        斯坦福大学研究（2008年）：对比跑步者和不跑步者20年的膝关节健康状况，发现跑步者骨关节炎发生率更低。
        •        美国骨科医学会（AAOS）：长跑不会增加膝关节炎风险，反而可以减少关节退化的可能性。
        •        英国运动医学杂志（BJSM）：非专业跑者的膝关节炎患病率仅 3.5%，而久坐人群为 10.2%。

hgaox

caridi 发表于 2025-3-29 18:33
看来你是大佬啊 我带着玩儿 生老二之前每周一次但是现在很久不去了

我不是大佬 我是菜鸟

hgaox

caridi 发表于 2025-3-29 18:34
定线员逼死我

趴简单的线路

hgaox

dpblue 发表于 2025-3-29 18:56
•        斯坦福大学研究（2008年）：对比跑步者和不跑步者20年的膝关节健康状况，发现跑步者骨关节炎发 ...

很多科学的结论是反直觉的 很多人不愿意接受

maxdll

最好的器械运动是椭圆机和划船机，锻炼到全身，去脂增肌还不伤关节。

风继续吹

sinnel 发表于 2025-3-29 06:57
如果不管膝盖 它只会越来越弱 需要你的骨盆或者其他部位代偿 全身都不健康的

你需要强健你身体上比较弱的 ...

太多选择了：

游泳（不是蛙泳）， 普拉提，瑜伽，大部分COUNCIL 健身房都有 LES MILLS莱美团课（RPM动感单车, BODY PUMP， BODY COMBAT),

在家用健腹轮练习核心， 俯卧撑,，跟着YOU TUBE 练习TABATA 或者 HIIT  这些都不伤害膝盖。

风继续吹

太多选择了：

游泳（不是蛙泳）， 普拉提，瑜伽，大部分COUNCIL 健身房都有 LES MILLS莱美团课（RPM动感单车, BODY PUMP， BODY COMBAT),

在家用健腹轮练习核心， 俯卧撑,，跟着YOU TUBE 练习TABATA 或者 HIIT  这些都不伤害膝盖。

Sorrowmoon

游泳算是最好的了

stunner

风继续吹 发表于 2025-3-30 21:17
太多选择了：

游泳（不是蛙泳）， 普拉提，瑜伽，大部分COUNCIL 健身房都有 LES MILLS莱美团课（RPM动感单 ...

body pump这种我觉得对膝盖还是有一定压力的，需要小举重。

kimikudo

年龄超过45吗

urbb

Fernando 发表于 2025-3-27 17:01
华人圈说的游泳，可能是蛙泳，很容易伤半月板。牢记奥运会蛙泳比赛最长距离200米。

常说的游泳不伤膝盖， ...

看了前面几楼后心里正在想该把游泳捡回来练一练了。
看了你的回帖后， 马上又打消了这个念头了，因为我只会蛙泳。

m2008

urbb 发表于 2025-3-31 21:20
看了前面几楼后心里正在想该把游泳捡回来练一练了。
看了你的回帖后， 马上又打消了这个念头了，因为我 ...

华人的蛙泳一般不标准， 一般都是宽蹬腿，就还好。

标准的蛙泳窄蹬腿才伤膝盖。

kikilala

游泳最好，但是游完不要狂吃

cdreader

  果然大家都选游泳