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楼主:尹小雅

[健身塑形] 一年减肥20斤 [复制链接]

tinaking666999

金靴族

发表于 2021-11-5 12:09 |显示全部楼层

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这太牛了，长了20斤的飘过。

cncluo

头像被屏蔽

禁止发言

发表于 2021-11-5 12:17 来自手机 |显示全部楼层

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厉害厉害

peng803

皮靴族

发表于 2021-11-5 12:23 来自手机 |显示全部楼层

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厉害了

ta_xiang

白金靴族

发表于 2021-11-5 12:30 来自手机 |显示全部楼层

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20斤需要好几桶的汗水泡了，佩服！！明显是瘦了线条紧致了好看啊，千万别听人的胖点好看，那肯定是坑咱

silviya

金靴族

发表于 2021-11-5 12:41 来自手机 |显示全部楼层

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天呐，太厉害啦

静好如初

圣靴族

发表于 2021-11-5 12:50 |显示全部楼层

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从肉感到骨感。。蜕变～

胡须康

版主

发表于 2021-11-5 12:52 |显示全部楼层

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飞行发表于 2021-11-4 20:14
沾沾光，接力，希望我也能一年20斤！！！

那就找不到你了

最幸福的两个字：吃过
最不幸的两个字：瘦过

胡须康

版主

发表于 2021-11-5 12:52 |显示全部楼层

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ta_xiang 发表于 2021-11-5 13:30
20斤需要好几桶的汗水泡了，佩服！！明显是瘦了线条紧致了好看啊，千万别听人的胖点好看，那肯定是坑咱 ...

确实是，想想真的要流那么多的汗水
。。。还有忍住的口水

最幸福的两个字：吃过
最不幸的两个字：瘦过

bhua9

白金靴族

发表于 2021-11-5 12:57 |显示全部楼层

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ta_xiang 发表于 2021-11-5 13:30
20斤需要好几桶的汗水泡了，佩服！！明显是瘦了线条紧致了好看啊，千万别听人的胖点好看，那肯定是坑咱 ...

哈哈哈，我倒是有点小赞同那位同学的发言的。
过了35，瘦太快容易显老啊。胶原蛋白的流失太惊人了。。。。
需要脂肪撑一撑皮肤的呀

尹小雅

金靴族

发表于 2021-11-5 12:59 来自手机 |显示全部楼层

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bhua9 发表于 2021-11-5 12:57
哈哈哈，我倒是有点小赞同那位同学的发言的。
过了35，瘦太快容易显老啊。胶原蛋白的流失太惊人了。。。 ...

所以千万不能瘦太快

superloop每月减10刀

dingdangtj

木屐族

发表于 2021-11-5 13:00 |显示全部楼层

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厉害，效果明显

tsuixu4

草鞋族

发表于 2021-11-5 14:10 来自手机 |显示全部楼层

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尹小雅发表于 2021-11-5 11:53
上过团课也请过私教，现在是自己练

团课和私教是华人吗请问？是那个INKORE还是Yolanda呢？感觉刚开始自己练很难坚持啊????

尹小雅

金靴族

发表于 2021-11-5 14:30 来自手机 |显示全部楼层

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tsuixu4 发表于 2021-11-5 14:10
团课和私教是华人吗请问？是那个INKORE还是Yolanda呢？感觉刚开始自己练很难坚持啊???? ...

健身房也有团课的，两家都可以的

superloop每月减10刀

尹小雅

金靴族

发表于 2021-11-5 14:32 来自手机 |显示全部楼层

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tsuixu4 发表于 2021-11-5 14:10
团课和私教是华人吗请问？是那个INKORE还是Yolanda呢？感觉刚开始自己练很难坚持啊???? ...

练成这样不是光靠上课的，全靠自己坚持的
饮食为主运动为辅

superloop每月减10刀

bhua9

白金靴族

发表于 2021-11-5 14:49 |显示全部楼层

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尹小雅发表于 2021-11-5 15:32
练成这样不是光靠上课的，全靠自己坚持的
饮食为主运动为辅

求饮食减肥大法

尹小雅

金靴族

发表于 2021-11-5 15:04 来自手机 |显示全部楼层

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bhua9 发表于 2021-11-5 14:49
求饮食减肥大法

先把零食饮料油炸戒掉
再戒一餐的碳水（中午晚上都可以）
就成功一半啦

superloop每月减10刀

M_N_Y

皮靴族

发表于 2021-11-5 15:10 |显示全部楼层

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29％体脂的飘过，表示特别佩服跟羡慕。我也控制嘴巴了，不过体脂好像特别牢固。

尹小雅

金靴族

发表于 2021-11-5 15:15 来自手机 |显示全部楼层

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尹小雅发表于 2021-11-5 15:04
先把零食饮料油炸戒掉
再戒一餐的碳水（中午晚上都可以）
就成功一半啦 ...

成功2/3

superloop每月减10刀

bhua9

白金靴族

发表于 2021-11-5 15:16 |显示全部楼层

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尹小雅发表于 2021-11-5 16:04
先把零食饮料油炸戒掉
再戒一餐的碳水（中午晚上都可以）
就成功一半啦 ...

需要戒掉多久啊？

尹小雅

金靴族

发表于 2021-11-5 15:18 来自手机 |显示全部楼层

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bhua9 发表于 2021-11-5 15:16
需要戒掉多久啊？

这个就看你的目标是啥了
我零食还吃的
饮料是一直不碰
奶茶大概一个月一次
油炸东西几乎不吃了，热量实在是太高
戒一顿碳水的习惯保持到现在

评分

参与人数 1	积分 +8	收起理由
bhua9	+ 8	感谢分享

发表于 2021-11-5 15:20 来自手机 |显示全部楼层

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饮料的糖分太高了都会转化成热量
而且对身体不好（胰岛素要过多分泌）
里面的珍珠又都是碳水
我现在喝的很少一个是因为下午喝会失眠
还有就是我现在把牛奶也戒了，改喝soy
当然偶尔还是会喝奶茶，选无糖的

尹小雅

金靴族

发表于 2021-11-5 15:23 来自手机 |显示全部楼层

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饮食习惯一旦养成了
坚持下来还是挺容易的
以前我很喜欢吃螺蛳粉麻辣烫
但是螺蛳粉的热量超级高（900卡）
而且超级咸
别人不知道
我吃咸的尤其是晚上就容易水肿
第二天胖1kg的那种
自从减肥以来就很少吃这些了

尹小雅

金靴族

发表于 2021-11-5 15:25 来自手机 |显示全部楼层

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减肥到后期就会知道自己需要多少碳水/蛋白质
我以前晚上不吃碳水
但是现在改成中午不吃碳水了
晚上吃碳水有助于入睡
而且不会因为饿着肚子睡不着
早睡的习惯一定要养成
睡眠是非常帮助恢复和减肥的
质量好的睡眠也很燃脂
不要熬夜，熬夜还特别容易吃宵夜

caridi

版主

发表于 2021-11-5 15:31 |显示全部楼层

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尹小雅发表于 2021-11-5 16:20
饮料的糖分太高了都会转化成热量
而且对身体不好（胰岛素要过多分泌）
里面的珍珠又都是碳水

牛奶为啥要戒？？？好奇

签名硬广-【省略号MM鸿篇巨制】话唠版25天秋末冬初欧洲行：英国意大利法国

尹小雅

金靴族

发表于 2021-11-5 15:33 来自手机 |显示全部楼层

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caridi 发表于 2021-11-5 15:31
牛奶为啥要戒？？？好奇

很多亚洲人都有乳糖不耐受
豆奶的热量更低，对肠胃的负担更小

superloop每月减10刀

bhua9

白金靴族

发表于 2021-11-5 15:55 |显示全部楼层

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尹小雅发表于 2021-11-5 16:18
这个就看你的目标是啥了
我零食还吃的
饮料是一直不碰

咖啡算饮料吗？软饮我也是基本不喝的，但是咖啡每天至少一杯大杯要喝的，半勺糖。
我可以试试戒中午的碳水。晚上的我试过，会睡不着，所以戒不掉。

奶茶我也要先从2周一杯无糖的开始试起来。

坚果和酸奶算零食吗？

rose2017sy

皮靴族

发表于 2021-11-5 16:03 |显示全部楼层

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身材真好

尹小雅

金靴族

发表于 2021-11-5 16:15 来自手机 |显示全部楼层

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bhua9 发表于 2021-11-5 15:55
咖啡算饮料吗？软饮我也是基本不喝的，但是咖啡每天至少一杯大杯要喝的，半勺糖。
我可以试试戒中午的碳 ...

咖啡不要加糖
我也每天一杯soy latte
坚果热量巨高 100g烤杏仁有580卡，相当于一顿正餐的热量，要适当摄入
酸奶很多糖…

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参与人数 1	积分 +3	收起理由
bhua9	+ 3	好吧。。。。

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LAFISH

皮靴族

发表于 2021-11-5 16:21 |显示全部楼层

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瘦了好看

yoyo05

金靴族

发表于 2021-11-5 19:45 来自手机 |显示全部楼层

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你这毅力绝不是一般人能做到滴，我就只能嘴上说说

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