168，轻断食 试过的XDJM 进来聊聊

胡须康

dingxiya 发表于 2021-9-30 21:00
太理解了！尤其是晚饭后 没有口甜的做结束 会觉得不圆满

晚饭后吃几粒果仁，就能平复很多

dingxiya

胡须康 发表于 2021-9-30 21:13
晚饭后吃几粒果仁，就能平复很多

哎~  试过坚果类~ 不太适合我~   我饭后 尤其是晚饭后 追求的是 冰凉+解渴+甜  基本只有水果或雪糕类才能解决~  最近发现冰皮月饼也是个不错的选择~~

天韵

dingxiya 发表于 2021-9-30 21:41
哎~  试过坚果类~ 不太适合我~   我饭后 尤其是晚饭后 追求的是 冰凉+解渴+甜  基本只有水果或雪糕类才能 ...

你这像是吃完饭又咸又渴的感觉…

胡须康

dingxiya 发表于 2021-9-30 21:41
哎~  试过坚果类~ 不太适合我~   我饭后 尤其是晚饭后 追求的是 冰凉+解渴+甜  基本只有水果或雪糕类才能 ...

哎，我喜欢甜糯粘，最好是蛋糕糯米类

飞行

dingxiya 发表于 2021-9-30 22:00
太理解了！尤其是晚饭后 没有口甜的做结束 会觉得不圆满

对！一块糖也行。。反正一定要一口甜的才行。。

飞行

胡须康 发表于 2021-9-30 22:13
我尤其是午饭，可以不吃主食，但是饭后一定要甜食结束
后来我试着把主食（粗粮面包，糙米饭，红薯）放在 ...

红薯可以，南瓜也能凑合凑合。。糙米饭不是甜的不行。。我或者喝点酸奶，果汁啥的也行。。反正要有甜味才行。。

sotiria

去年封城期间试了一个月生酮饮食+16/8间歇性断食，顿上吃很多，不会觉得饿，掉秤也很快。但生酮太严格了，对食材很限制，所以很难坚持。

Melangel2015

AiresCC 发表于 2021-9-30 11:01
我也严重同意热量差是王道。那么问题来了，如果坚持168没有热量差会瘦吗，还挺好奇的。 ...

理论上是不会瘦下来，因为有热量差才会有体重变化

Melangel2015

Irismm 发表于 2021-9-30 16:23
你们对水果都是什么态度呢，我好像不能不吃水果

选一下低糖分的水果，像莓类的。
其他水果也可以吃，但是要控制量。

fitnesspro

gxfc 发表于 2021-9-30 18:38
186 （不是168） 成功经验 - 10-11am 面包3颗鸡蛋早餐，3pm 正常饭菜一餐。晚上7pm偷偷吃小两节的85%dark c ...

186 这么严格啊， 饿了怎么破？

gxfc

fitnesspro 发表于 2021-10-1 11:17
186 这么严格啊， 饿了怎么破？

前四周或许会，家里千万不能有零食。不然很容易破功。
之后就逐渐成习惯

fitnesspro

gxfc 发表于 2021-10-1 18:08
前四周或许会，家里千万不能有零食。不然很容易破功。
之后就逐渐成习惯 ...

不能有零食
还有不能有猪队友， 大半夜会打包烤串儿 带到卧室一遍 DOUBLE KILL, TRIPLE KILL, 一边啃羊肉串。。。。。

mimi66

Pippa 发表于 2021-9-29 16:12
几年前我每天控制只吃1500大卡，坚持了三个月，减八公斤（其他生活习惯没有改变）。最近也开始减肥了，每天 ...

有人说lady shake很甜，是这样吗？哪个口味好喝一些又不是很甜？谢谢

bbq78

我轻断食3 个月了，腰围从30寸可能更多，知道30寸后就不量了，现在减到24.5寸，这是还没吃任何食物下量的尺寸。低碳饮食很适合我，实行低碳一段时间后发现很多情绪波动和多碳、糖或加工食品有关系。现在我只想维持下去多做力量运动，照顾好自己身体不给别人带来不便。。

gxfc

fitnesspro 发表于 2021-10-1 20:11
不能有零食
还有不能有猪队友， 大半夜会打包烤串儿 带到卧室一遍 DOUBLE KILL, TRIPLE KILL, 一边啃羊 ...

这没必要断食了。因为必败加反弹。还是轻轻松松过每一天吧

天韵

bbq78 发表于 2021-10-2 09:11
我轻断食3 个月了，腰围从30寸可能更多，知道30寸后就不量了，现在减到24.5寸，这是还没吃任何食物下量的尺 ...

请问你能再多讲点你是怎么轻断食吗？间歇性168还是整个把卡路里掐低了很多？

fish_cat

dingxiya 发表于 2021-9-30 21:41
哎~  试过坚果类~ 不太适合我~   我饭后 尤其是晚饭后 追求的是 冰凉+解渴+甜  基本只有水果或雪糕类才能 ...

可以试试吃冰冻芒果，香蕉，榴莲，葡萄。假装在吃饭后甜品。

bbq78

天韵 发表于 2021-10-2 21:10
请问你能再多讲点你是怎么轻断食吗？间歇性168还是整个把卡路里掐低了很多？ ...

一开始是168，习惯了后又不觉得饿就186，然后又觉得231也可以。现在都是186或231，比较容易饿时186，不饿就231。每次都吃的饱，有足够的菜，蛋白质和脂肪。饮食方面没有算卡，只是把零食加工食品面包和糕点都戒了，还加上做一星期4-5次的运动。这方法适合我但不一定适合其他人，要找个适合你自己的方法，这样减的不那么辛苦。

天韵

bbq78 发表于 2021-10-3 06:58
一开始是168，习惯了后又不觉得饿就186，然后又觉得231也可以。现在都是186或231，比较容易饿时186，不饿 ...

231就是一天只吃一顿饭吗？还看卡路里吗？怎么感觉一顿饭怎么样都达不到基础代谢量

bbq78

天韵 发表于 2021-10-3 07:02
231就是一天只吃一顿饭吗？还看卡路里吗？怎么感觉一顿饭怎么样都达不到基础代谢量 ...

是一天一餐，不看卡，吃到饱。所以说了这方法适合我但不一定适合你。

爱哇爱家

bbq78 发表于 2021-10-3 06:58
一开始是168，习惯了后又不觉得饿就186，然后又觉得231也可以。现在都是186或231，比较容易饿时186，不饿 ...

零食加工食品面包和糕点， 太难了。真的， 有了第一口就控不住。。。。。。。。。。。

怎么能做到戒掉

dingxiya

爱哇爱家 发表于 2021-10-3 13:20
零食加工食品面包和糕点， 太难了。真的， 有了第一口就控不住。。。。。。。。。。。

怎么能做到戒掉 ...

握爪    这真的就像出轨一样， 只有零口和很多口的区别~~~   要控制只能在源头控制， 买的时候控制住，看看包装背面的能量表 基本能减少一般的购买欲了~~~    还有就是没事少去华人超市闲逛~    我以前总在车站附近的华超溜达（等车等人时）， 这种无目的的闲逛基本买的都是零食~~      我只能做到从这两点控制甜食了。。。

爱哇爱家

dingxiya 发表于 2021-10-3 13:59
握爪    这真的就像出轨一样， 只有零口和很多口的区别~~~   要控制只能在源头控制， 买的时候 ...

太对了！ 我也逐渐体会到了，没事闲逛超市就会控制不住的要买买买，买回家就会全部吃干净，恶性循坏。

就是要控住自己不要买回家

jason121

学习了

twinklestar

yoyo05 发表于 2021-9-29 22:23
看这个帖子我会焦虑，我还是先退了

同退了….臣妾做不到啊

fitnesspro

夏令时改了以后 感觉 168 可以开始执行了， 夏天到了
必须减脂穿露腰装啊~

ADL-123

168半年 减了15kg  白米饭 面条基本不吃

ADL-123

168半年 减了15kg  白米饭 面条基本不吃

fitnesspro

ADL-123 发表于 2021-10-5 09:22
168半年 减了15kg  白米饭 面条基本不吃

我已经20年不吃白米饭， 也不见瘦。。。。 是要 早上10点吃第一餐， 晚上6点前， 吃掉最后一餐， 就行， 对么？

Q_ma

想168的姐妹最好去检查一下自己是不是结石体质，像那种经常不吃早饭或者熬夜不吃夜宵的，可能胆囊已经有砂石或炎症就不再适合那些比较极端的节食减肥法
我去年也试了一阵子168，体重减轻效果的确还挺明显，但直接引起了我胆结石症发作，巨痛

个人感觉饮食结构上多吃新鲜健康食物，再结合运动会是长期有效的健康生活方式