3/4更新:这个跑步减肥，我决定放弃，没人生自由

Grange

光猪五壮士 发表于 2021-9-17 21:52
多年16/8的人飘过，表示没有效果。 因为打小就不爱吃早饭，中饭也经常挑食，所以无意中就一直保持16/8，但 ...

16/8是个好的饮食习惯，研究显示对身体很多方面都有益，但同时还是要注意卡路里的摄取。就算一天只吃一顿，但一顿吃一头牛还是会胖。

我试过每天吃六次，是有效的，刚开始一周能减1-2公斤，到了一定程度一周减2-300克。但这种方法很难持续，一天基本嘴是不停的，而且要计算卡路里，很消耗时间。

越容易的方法越容易保持。

maomaochong88

rdfzbw 发表于 2021-9-17 23:02
作为一个18岁就开始有胃病的人，表示胃没有被轻断食饿坏。

请问胃饿坏是什么科学根据呢？我在开始轻断食 ...

就是胃酸 反胃 恢复早饭就好了， 亲，我很开心你用这个方法好用，但是对我没用 并且有副作用，这是事实，你也不需要怀疑我故意要黑168

无尽的漂移

rdfzbw 发表于 2021-9-17 22:58
生酮减肥更快，也可以实现健康减肥。但需要很多知识储备，不然很容易把身体搞坏。

海马体对基础代谢的调 ...

有热量差才能减肥这是基本道理，可是热量差大了又会降代谢，这个区间怎么计算是关键，却怎么也查不到相关计算方法，难道只有增肌才稳？顺便说一下我只是早晨是代餐，中饭都是正常吃，只不过都是吃低碳水低脂的蔬菜，肉类和豆制品，所以总热量不高，和正常人比除了不吃主食应该没有太大区别，只是利用简单的热量差来减肥，前4个月都正常减，最近半个月却一斤未掉，才发现自己的知识储备不够用了

rdfzbw

maomaochong88 发表于 2021-9-17 23:19
就是胃酸 反胃 恢复早饭就好了， 亲，我很开心你用这个方法好用，但是对我没用 并且有副作用，这是事实， ...

没事的，或许胃敏感是由于胃酸不足导致的，胃酸不足的人一般有以下症状：掉头发，不爱吃肉，容易食物过敏，胃胀气，皮肤瘙痒。这些症状都是因为胃酸强度不够，无法充分消化蛋白质造成的。，其实很好解决。

每天服用一些苹果醋就可以，最好是organic unfiltered with mother的。苹果醋很便宜，如果不喜欢味道的话，可以买胶囊的苹果醋。

missdrafter

无尽的漂移 发表于 2021-9-17 23:20
有热量差才能减肥这是基本道理，可是热量差大了又会降代谢，这个区间怎么计算是关键，却怎么也查不到相关 ...

每减肥一周要歇一天，正常吃饭，让身体的代谢回去，体重增一天再接着减，减了一个半月以后需要停下来隔一个月再接着减。没有这种瘦身暂停时间就会破坏代谢，很难再减下来。

yuanlin1988

减肥3分练7分吃。楼主说注意饮食不吃垃圾食品，还是没掌握减肥的精髓——热量缺口才是关键。
打个比方，人正常一天消耗2200卡路里，你只吃垃圾食品，一天吃1500卡路里，依然能保证一周瘦0.5-1kg。你吃蔬菜沙拉水果，吃3000卡路里，一周能胖不少。

无尽的漂移

missdrafter 发表于 2021-9-17 23:30
每减肥一周要歇一天，正常吃饭，让身体的代谢回去，体重增一天再接着减，减了一个半月以后需要停下来隔一 ...

就是所谓的欺骗餐，是吧

lyltc520

如果是单纯的掉称的话，戒碳水，效果最明显。但是人会反应变慢，还有就是可能没那么快乐。肉随便吃，做法别油混糖就行

rdfzbw

无尽的漂移 发表于 2021-9-17 23:20
有热量差才能减肥这是基本道理，可是热量差大了又会降代谢，这个区间怎么计算是关键，却怎么也查不到相关 ...

问题就出在“有热量差才能减肥是基本道理”这了。热量计算是把碳水、蛋白质、脂肪用火燃烧后，产生的热量做的统计。其实是物理学，而不是生物学。人体是一个生物结构，没有火去烧。

举个例子，木头用火烧的话热量很高，但人体不能分解利用，吃木头肯定不能长胖的吧？

我现在吃东西完全不看热量，只考虑食物的质量和对胰岛素的影响。

其实基本道理应该是：
1. 经常刺激胰岛素分泌，就无法减肥
2. 不烧完糖，就很难燃烧到脂肪

把握住这两个原理，不吃早饭，把午饭和晚饭的质量提上来，保持低碳水，提高一点优质脂肪的比例就能瘦下来。

当然，目前最好还是先修复基础代谢。因为长期低热量饮食，你的基础代谢已经很低了，这样对健康不好的。

出国吃考拉

你这个....强度要加上去才行啊! 第一周和第12周同样强度, 身体早就适应了! 现在你改隔天跑, 一次6公里, 下个月改10公里, 不用每天一万步, 跑完就行. 我就不信了!

无尽的漂移

找到本书，分享一下
https://www.google.com/aclk?sa=L&ai=DChcSEwixquu7lIbzAhWckmYCHevzCvEYABAJGgJzbQ&ae=2&sig=AOD64_0u2V7fIpnD20whj9OrhWmvaeC5FA&ctype=5&q=&ved=2ahUKEwicxeO7lIbzAhXNc30KHZbJApwQ9aACegQIARBb&adurl=

无尽的漂移

rdfzbw 发表于 2021-9-17 23:40
问题就出在“有热量差才能减肥是基本道理”这了。热量计算是把碳水、蛋白质、脂肪用火燃烧后，产生的热量 ...

你这个对食物热量的理解让我有点耳目一新

出国吃考拉

rdfzbw 发表于 2021-9-17 23:40
问题就出在“有热量差才能减肥是基本道理”这了。热量计算是把碳水、蛋白质、脂肪用火燃烧后，产生的热量 ...

热量只是个参考值, 让人直观的了解这个东西有多胖. 当然前提是能消化和吸收的才行. 木头不是食物, 没有参考意义.

我觉得你的这个胰岛素说跟热量说不矛盾啊, LOW GI 的食物本身就是有利于减肥的. 我没发现常见的食物里有热量爆表但是提血糖很慢的.

但是, 早餐一定要吃.

无尽的漂移

健康的人体内的糖是永远也烧不完的，甚至连降低到正常水平以下都很难，当人体内碳水不足以生成足够的糖来维持血糖平衡的时候，人体内会发生糖异生反应，来维持人体地血糖平衡，你说的的减少胰岛素的分泌，这是对的，但是你说要把糖烧完才会消耗脂肪，这个我觉得还是要指出来的

出国吃考拉

无尽的漂移 发表于 2021-9-17 23:20
有热量差才能减肥这是基本道理，可是热量差大了又会降代谢，这个区间怎么计算是关键，却怎么也查不到相关 ...

你瓶颈了呗, 身体已经适应了. 要加运动了

无尽的漂移

出国吃考拉 发表于 2021-9-18 00:17
你瓶颈了呗, 要加运动了

已经开始进行增肌训练了。顺便问下麦片的热量挺高，但是GI很低，而且也是常见的健康食品，这个是个什么原理

出国吃考拉

无尽的漂移 发表于 2021-9-18 00:18
已经开始进行增肌训练了

等等...减肥和增肌是矛盾的....你应该做有氧...

missdrafter

无尽的漂移 发表于 2021-9-17 23:35
就是所谓的欺骗餐，是吧

可以这么理解，就是告诉身体你没有在减肥，让它放心不要启动热量保护模式。减肥不是每天都掉称的，体重下降是降几天再升一次，再降几天再升一次，然后再降。不能急于求成，正确的减肥方式是在和身体的代谢系统打游击。

joaquin

出国吃考拉 发表于 2021-9-18 00:02
热量只是个参考值, 让人直观的了解这个东西有多胖. 当然前提是能消化和吸收的才行. 木头不是食物, 没有参 ...

蛋白质和脂肪都不升糖啊

ArmFeel

16/8轻断食其实也挺没生活乐趣的。其实就少吃高热量的，每顿吃个7分饱，平常再跳点HIIT，就很容易瘦下来

rdfzbw

出国吃考拉 发表于 2021-9-18 00:02
热量只是个参考值, 让人直观的了解这个东西有多胖. 当然前提是能消化和吸收的才行. 木头不是食物, 没有参 ...

黄油就是热量爆表但是几乎不提升血糖的。举个极端的例子，人可以每天只吃黄油吃到饱，但依然减肥。

rdfzbw

无尽的漂移 发表于 2021-9-18 00:17
健康的人体内的糖是永远也烧不完的，甚至连降低到正常水平以下都很难，当人体内碳水不足以生成足够的糖来维 ...

是的，确实不严谨。应该说糖不烧到很低的程度，是很难开始燃烧脂肪的。

人体储存的糖很少，只有肝脏能储存100克左右的糖原，只能维持6-8个小时。16/8断食法就是等肝脏的糖原消耗的差不多了，然后人体就转化为糖异生的烧脂肪模式了。

明天

以前是运动+少食多餐的传统模式。

大概三年前开始接触168，期间也做过OMAD, 48或72小时断食，并没有在食物的选择上下功夫，但严格按照时间来。

也有瓶颈期，又试了一段时间的ultimate，就是一天吃一天不吃。

没做过生酮，因为我不需要减肥，也不愿意跟食物较劲。我本身的饮食习惯也是不吃零食不喝饮料不太吃糖的。

现在是按感觉吃，也按生理周期。比如，还是不吃早饭，有时候不想吃晚饭就不吃。生理期前一周会感觉有些饿就会正常2顿饭，生理期开始就又是个很好的清理开始就尽量不吃，让身体自行清理。

感受，身体轻松无比，生活轻松无比。

btw，断食会产生更多的生长激素，反而对增肌很好。

you谷

这个帖子要好好学习一下 记下来

Jaylon

走10000步是浪费时间，不如直接跑30-40分钟

出国吃考拉

rdfzbw 发表于 2021-9-18 06:55
黄油就是热量爆表但是几乎不提升血糖的。举个极端的例子，人可以每天只吃黄油吃到饱，但依然减肥。 ...

你黄油吃到饱我看看?? 没有可行性的例子没有意义.

闻樱

如果跑完了不快乐，就不要跑了，减肥的方法好多，跑步是效率最低的

出国吃考拉

joaquin 发表于 2021-9-18 01:13
蛋白质和脂肪都不升糖啊

蛋白质和脂肪的升糖作用，与你怎么吃和吃了多少有关。

饮食中热量占比≤20%的蛋白质，对血糖几乎没有什么影响，在保证营养均衡的同时，可以降低升糖指数，减慢碳水化合物的升糖速度。

一项研究观察了蛋白质对1型糖友血糖的影响，这些糖友使用每日四次胰岛素或者胰岛素泵治疗。在晚餐后4小时，不用胰岛素，观察他们喝纯的蛋白质饮品或者葡萄糖饮料，血糖的变化。



如果完全不考虑食物中蛋白质和脂肪需要的胰岛素，餐后血糖会控制不佳。

比如下图显示，8~17岁1型儿童和青少年，吃四种不同饮食，碳水含量相同都是30克，热量、脂肪和蛋白质含量都不同。

当不考虑蛋白质和脂肪需要的胰岛素，只按照个体化CIR来计算和注射30克碳水需要的胰岛素时，血糖变化差异明显。




不升糖吗? 你确定??

缓缓

只要不是胖得严重影响健康和外观，我也同意楼主 - 减肥没自由。天天掐算热量，没意思

Kkkkky

楼主应该改变一下锻炼方法，因为身体已经适应了。比如30分钟核心锻炼，30分钟跑步。