减肥成功的朋友来说说

溪水

thingamajig 发表于 2021-5-5 16:38
肝肾功能好的话，直接上生酮吧
不用3个月，2个月就能达到目标了

2个月会不会太激进了？没试过这种饮食法。现在是基本没碳水，就是蔬菜加200克蛋白质 每一顿

溪水

1212 发表于 2021-5-2 21:33
减肥是一辈子的事，一时的瘦下来没有保持好健康的饮食习惯和运动量，以后还是复胖的。。。 ...

是的。所以想先减下来回到正常，以后就保持

vicky33

主食吃的少那大家外食时候都吃什么呢 感觉选择很少了就

流光抛人

yanyangtian 发表于 2021-5-3 16:47
少吃多睡觉，管用
无需运动

那叫饿晕了

溪水

流光抛人 发表于 2021-5-16 11:21
那叫饿晕了

哈哈

NSWCLIFF

溪水 发表于 2021-5-15 20:30
第一周就是没有碳水，教练说蔬菜里面已经有碳水。我感觉饿的非常快，1点午餐，2:30就饿了。总体感觉有点 ...

你没吃碳水，你吃油脂了吗？没有的话当然会饿，因为身体没有热量。吃了油就非常抵饿。

NSWCLIFF

溪水 发表于 2021-5-15 20:32
2个月会不会太激进了？没试过这种饮食法。现在是基本没碳水，就是蔬菜加200克蛋白质 每一顿 ...

天！200克蛋白质，一顿？500-600克一天？怎么吃得下？看了你的身体情况，你要减肥，蛋白质一天不要超过60克。过多的蛋白质身体用不完，多余的会分解为葡萄糖和脂肪存起来，长油了！

KDS摩斯狗

NSWCLIFF 发表于 2021-5-17 11:12
天！200克蛋白质，一顿？500-600克一天？怎么吃得下？看了你的身体情况，你要减肥，蛋白质一天不要超过60 ...

没有碳水，再没有蛋白质。身体吃不消的。
所以现在的理论是没有碳水或者低碳，但是蛋白质摄入要保证

NSWCLIFF

KDS摩斯狗 发表于 2021-5-17 11:16
没有碳水，再没有蛋白质。身体吃不消的。
所以现在的理论是没有碳水或者低碳，但是蛋白质摄入要保证 ...

对，蛋白质什么时候都绝对要保证，蛋白质是身体的building block, 绝对要足够，但不是越多越好，多余的蛋白质用不完会转化为糖和油，存起来。具体要多少蛋白，视体重及体脂率而定，google 一下很容易算岀来。保证蛋白质刚够用的前提下，即蛋白质是用来建筑身体的，不是作燃料，而又无碳或低碳，身体的燃料就来自油，吃进去的油，和肚子上的油，当燃料烧了，就减下了。一周减一公斤多，容易得很，还是没算运动的。

Calf

LZ心理素质过硬吗？很多人包括我老婆在减肥后会有减肥心理疾病。这个如果重的说会自杀，没开玩笑所以LZ考虑清楚

溪水

NSWCLIFF 发表于 2021-5-17 11:05
你没吃碳水，你吃油脂了吗？没有的话当然会饿，因为身体没有热量。吃了油就非常抵饿。 ...

有吃。 20颗开心果

溪水

Calf 发表于 2021-5-17 11:45
LZ心理素质过硬吗？很多人包括我老婆在减肥后会有减肥心理疾病。这个如果重的说会自杀，没开玩笑所以LZ考虑 ...

目前第三周还没有不适，不过，不过前天周六去了一趟餐馆吃饭，这两天肠胃都不舒服，会不会天天在家健康饮食有关。

溪水

vicky33 发表于 2021-5-16 09:53
主食吃的少那大家外食时候都吃什么呢 感觉选择很少了就

很少外出餐厅吃饭

溪水

NSWCLIFF 发表于 2021-5-17 11:12
天！200克蛋白质，一顿？500-600克一天？怎么吃得下？看了你的身体情况，你要减肥，蛋白质一天不要超过60 ...

教练发来的食谱就是200g一顿

溪水

NSWCLIFF 发表于 2021-5-17 11:12
天！200克蛋白质，一顿？500-600克一天？怎么吃得下？看了你的身体情况，你要减肥，蛋白质一天不要超过60 ...

就是一顿呢。我没有执行

Calf

溪水 发表于 2021-5-17 11:53
目前第三周还没有不适，不过，不过前天周六去了一趟餐馆吃饭，这两天肠胃都不舒服，会不会天天在家健康饮 ...

身体不适如果不影响到生活其实不是大事，心里是关键。因为人在减肥瘦下来后更多的是怕涨回去。

溪水

Calf 发表于 2021-5-17 12:00
身体不适如果不影响到生活其实不是大事，心里是关键。因为人在减肥瘦下来后更多的是怕涨回去。 ...

没办法了，必须要减脂成功，因为腰腹有中度脂肪肝

soguud

我现在正在减肥，7天减了3.7公斤。主要是只吃优质碳水，不吃低质碳水；中午牛排，羊肉啥的照样吃；晚上吃减肥代餐和水煮蔬菜；水果正常吃。

smokyeyes

我发觉早饭吃overnight oats很有效呢，不过可能不适合大胃口的人。

溪水

88945 发表于 2021-5-2 21:27
我从开始减肥刚刚两个月，掉了7.5kg。没任何格外运动，就是少吃主食不吃甜食。习惯了也没什么难的。 ...

你是完全一口蛋糕面包之类的都不沾吗？

Jade19

去年从9 月份到十二月大概4个来月减了十公斤左右到了49公斤，腰围到了62cm…… 近几个月就是努力保持稳定下来，已经有了腹肌胳膊也有型了。之前那4个月每周运动4/5 天，每天半小时，十分钟hiit 再加局部锻练，饮食上少糖少碳水主要是晚饭不吃任何碳水。现在偶尔会吃块蛋糕但是也加大了运动量，体能已经明显提高了。暂时还没明显反弹体重保持在50 ～51公斤，心满意足。

angeline23

想看海的熊 发表于 2021-5-3 10:59
我的方法就是跳绳，每天晚上跳个3000-5000.11公斤是小意思，不到一个月就能减掉。当然要配合饮食，不能吃大 ...

3000－5000！！！你太牛了！！

溪水

Jade19 发表于 2021-5-17 12:42
去年从9 月份到十二月大概4个来月减了十公斤左右到了49公斤，腰围到了62cm…… 近几个月就是努力保持稳定下 ...

你身高多少呢？这个体重很好啊

溪水

soguud 发表于 2021-5-17 12:16
我现在正在减肥，7天减了3.7公斤。主要是只吃优质碳水，不吃低质碳水；中午牛排，羊肉啥的照样吃；晚上吃减 ...

怎么减了这么多？ 我一周就0.5往下掉

soguud

可能是我基数比较大吧。5月9号早上的体重是83.4公斤，今天早上是79.7公斤。

Jade19

溪水 发表于 2021-5-17 13:08
你身高多少呢？这个体重很好啊

163cm , 之前就是腹部和胳膊太多脂肪了，4个月减下来了，现在就是维持

溪水

Jade19 发表于 2021-5-17 14:23
163cm , 之前就是腹部和胳膊太多脂肪了，4个月减下来了，现在就是维持

向你学习，我们差不多身高。我现在第三个星期。就是希望3个月能减下来。在努力中，希望能成功

想看海的熊

angeline23 发表于 2021-5-17 12:50
3000－5000！！！你太牛了！！

其实一点也不难，你也可以。3000个也就半个小时就完事了。5000个可能要1个小时了。因为累了。还有中间要放松一下。就一个小时吧。你可以累加着做，今天500明天1000，很容易的。

深海2010

关键是 几乎不吃碳水和糖（没有什么优质碳水一说），控制好胰岛素，而且要断食。168饮食，或者一日一餐，吃足够的蛋白质和脂肪

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颠覆很多以前的“健康理念”，什么少食多餐，均衡营养，健康粗粮，植物油比动物油好，食物金字塔......真要重新学习。