生酮（低碳）减肥日记，记录ing~

yoyo05

总觉得生酮不够健康啊

girl.y.pink.y

你体重不高但体脂太高了吧也 还吃肥肉奶油黄油这些，就算你体重下了，你体脂率一定会更高。现在人讲究的是体型而不是体重。。。。。

milky_di

girl.y.pink.y 发表于 2021-3-15 03:52
你体重不高但体脂太高了吧也 还吃肥肉奶油黄油这些，就算你体重下了，你体脂率一定会更高。现在人讲究的 ...

生酮就是减体脂不减肌肉。

八月飞雪

人体是个精确的生理系统，违反自然规律的折腾最后都是有害而无一利。

wangeyqu

热量赤字就完事了，那么多花里胡哨的玩意儿就一时骗骗自己，健康饮食和锻炼是一辈子的事，不是光坚持几个月的事。

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更新 日记 part 2 多次提到便便问题，正在吃饭者，请择时再看。

3月11日
果然涨了，53.9kg。早上还是面包夹火腿，煎鸡蛋。吃了凉拌的黄瓜。还做一杯奶盖咖啡。
在单位便便，回家测量53.5kg。然后又吃了生酮面包夹黄油，很多片火腿，烤起来非常油的一块鸡肉。
尿酮测量还是紫色的。明天预测不会减轻，最好晚上还是不吃饭。
本来打算熬夜的，但是没有。晚上测量54.3kg，感觉肚子都是便便。
睡之前便了一次，很不痛快。晚上测非常紫。

#3月12日
早上量，53.5kg，一肚子便便，体重还下来了，超出的我预料了。
早上吃黑豆面和酱油汁，面太难吃，放弃。在肉汤里的白菜好吃，基本吃光。
中午饿了。有点心慌了的那种，吃了一块饼干。喝了一杯无糖巧克力杏仁奶，非常难喝。

#3月13日
今天早上就很虚，吃了牛油国酸奶奶昔。糊塌子，剔骨肉。然后晚上又做了生酮贝果，很失败。

#3月14日
早上吃白菜豆腐大骨头，好喝。然后喝了液体的meta mucil感觉有点用，便便了。
今天早上测量52.9kg，下了53，真好，可以买projector了。

#3月15日
早上吃了三文鱼，喝一碗汤。其他的没吃什么，肚肚里涨涨的，可是便不出。今天中午2点都不算饿。也不知道是不是因为便秘的关系。
3点吃烤鸡和牛油果奶昔，奶昔用的牛奶，杏仁奶实在不好喝。吃完后不舒服，回家吃了健胃消食片就直接睡觉了，晚上7点睡到早上7点。

hbb85

请继续更新哦

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hbb85 发表于 2021-3-17 08:45
请继续更新哦

谢谢鼓励 不管失败还是成功 会更新到生酮结束

hbb85

我也想减肥，现在58.5公斤，想在7月底到8月底减到48公斤。每天看看你的记录，也给自己打打气。:)

NSWCLIFF

非常不建议摄入大量动物脂肪，如猪蹄，肥肉等saturated fat，对心血管有害。可多吃avocado ，nuts，seeds，fatty fish, olive oil 等补充油脂。

我也在生酮，第三周了。不严格，因没有特别加脂肪，只是沙拉加了2匙olive oil. carb完全断了，糖只有来源于不怎么甜的水果，极有限。蛋白质比较有保障。前二周16/8，现在20/4，午餐后不吃，周末只吃一顿，26 hrs fasting. 因没有吃油脂，晚上还是略有饥饿感。早上反而不饿，不吃早餐可以去做运动，因为已经生酮了，用了试纸。睡觉前并未生酮，因为断食了才10，11小时。

掉了几公斤，这个星期稳定了，不怎么掉。

实在没法吃太多油，本来就是低油生活，一下子加不了油，其实心里很抵制油，一直都说油对心脏不好，要少油，突然都大量吃油，实在不懂。

pettie

我从去年9月开始减肥，原因是血脂胆固醇都不正常了。经过半年，体重从64.5减到今天的53.8。 我是用低碳法加运动，前三个月很严格的不吃纯碳水，后面三个月偶尔也吃一点。每周游泳打球各一次。现在感觉对身体和精神没有啥不好的影响。另外我已经40＋了

土澳的天空

还是168低碳安全些

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#3月16日
早上体重52.7kg。连续三天，每天只掉了0.1kg。连续三天没有便便了。
早上吃火锅，很管饱。下午没吃东西，然后晚上买了猪蹄，酱油鸡，鸡蛋炒虾仁，苦瓜牛肉。除了猪蹄，其他的都吃了很多。感觉今天不会减。

#3月17日
早上体重53kg。果然没减。尿酮颜色很深。早上依然火锅，有点吃不下了，再好吃的东西也不能连着吃。中午不开心，吃了一块饼干。
晚上回家一辆体重，还是53kg。晚上破戒，吃了两个饺子，cloes的low carb面包（不好吃）+一块黄油，昨天的剩饭（鸡肉，鸡蛋，苦瓜）。感觉衣服松点了。明天要去学校，这两天不要太严苛在碳水化合物了。

#3月18日
今天早上52.9kg，还是深紫色的尿酮，没用退。体脂还下35%。昨天晚上吃的太多了，今天早上有点吃不下去。吃了三文鱼，然后几口火锅。
到了单位，打了奶盖，对T2的绿茶，不太好喝，应该是杏仁奶放多了。
中午吃的low carb面包夹火腿，鸡蛋，管饱，晚上上课也不饿。

#3月19日
早上52.8kg，这几天一直在52.7-53.0kg徘徊。今天改变吃饭习惯，早上不再吃那么多，因为今天晚上吃的话，早上不算饿。拿着三明治上班，10点50的时候，吃了半个就饱了。

#3月20日
早上体重52.4kg。昨天晚上不吃饭，果然今天早上降了。早上吃了cloes考的猪肉，非常油，也不好吃。然后吃了火锅，吃了很多，把蘸酱也差不多吃完了。打了冷冻水果泥加绿茶，加奶盖。非常好喝。

#3月21日
早上体重上升，52.7kg。周末都会吃很多。早上先吃了培根和西红柿，然后又吃了火锅和很多的蘸料。然后去了超市后，做了keto chocolate chip cookies (食谱地址：[[] https://www.dietdoctor.com/recipes/keto-chocolate-chip-cookies ])和keto chocolate cake ([https://www.dietdoctor.com/recipes/keto-no-bake-chocolate-cake])。结果糖都放多了，如果少放点，是非常好吃的。即使糖也吃了不少，然后还吃了WWS的3根松露猪肉肠，非常油，可以尝到肥油，又吃了然后3根酸黄瓜，明天肯定不会掉秤。

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NSWCLIFF 发表于 2021-3-17 22:27
非常不建议摄入大量动物脂肪，如猪蹄，肥肉等saturated fat，对心血管有害。可多吃avocado ，nuts，seeds， ...

我一直觉得猪脚是个好东西，很小的时候看到志林姐姐说她很喜欢猪脚。

天韵

pettie 发表于 2021-3-19 18:54
我从去年9月开始减肥，原因是血脂胆固醇都不正常了。经过半年，体重从64.5减到今天的53.8。 我是用低碳法加 ...

你三个月不吃碳水，没有觉得荷尔蒙不正常，人容易抓狂，大姨妈不正常吗？

pettie

还好吧！其实也不是不吃碳水，只是不吃白米饭和面条。但其他含碳水的食物还是会少量进食的。我感觉自身状态还挺好的，也许是加了运动吧！

Pppppppp3

NSWCLIFF

123z456x789c 发表于 2021-3-21 21:25
#3月16日
早上体重52.7kg。连续三天，每天只掉了0.1kg。连续三天没有便便了。
早上吃火锅，很管饱。下午没 ...

我怎么不觉得你在做生酮，因为看你的碳水没断，又是饺子又是三明治，碳水一进去，胰岛素马上就上来，生酮即刻破功。一天只有20-30克的碳水额度，我完全断了碳水，剩下的来源于疏菜水果，一不小心都会过量，像多吃了一个西红柿。

NSWCLIFF

123z456x789c 发表于 2021-3-21 21:30
我一直觉得猪脚是个好东西，很小的时候看到志林姐姐说她很喜欢猪脚。

哈哈哈，就好这一口！MCT oil 也是不错补油的好办法。无味，非常light，加在沙拉上，咖啡里，茶里都非常好。

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NSWCLIFF 发表于 2021-3-22 13:43
我怎么不觉得你在做生酮，因为看你的碳水没断，又是饺子又是三明治，碳水一进去，胰岛素马上就上来，生酮 ...

就那一天吃了两个饺子。三明治的面包是cloes买的low carb。我也感觉我有几天肯定是碳水超过了，但是每天还是尿酮。

NSWCLIFF

123z456x789c 发表于 2021-3-22 14:07
就那一天吃了两个饺子。三明治的面包是cloes买的low carb。我也感觉我有几天肯定是碳水超过了，但是每天 ...

任何标low carb的食物，都要看看它的成份，说不定它的carb会让你惊讶老半天呢！low carb 面包大概率不适合生酮。下载一个app记录一下自己的食物，做到心中有数，是个不错的做法。

XyZ010

楼主要保重健康啊，瘦不瘦的是其次

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NSWCLIFF 发表于 2021-3-22 14:23
任何标low carb的食物，都要看看它的成份，说不定它的carb会让你惊讶老半天呢！low carb 面包大概率不适 ...

这款还行。 low carb 我找到两款面包

coles - 每100g, 11g碳水


wws - 每100g, 4.5g碳水


coles这款好买，wws这款常常断货。

forestwood

生酮+一日一餐一年半了，用老公的话说就是瘦的胸都没了。可我已经习惯一日一餐和几乎不吃碳水，现在不是为了减肥，就单纯的是生活习惯了。

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forestwood 发表于 2021-3-22 16:54
生酮+一日一餐一年半了，用老公的话说就是瘦的胸都没了。可我已经习惯一日一餐和几乎不吃碳水，现在不是为 ...

厉害了，请问你一餐安排在什么时候？

augsburg

生酮后，会出现胆固醇问题吗？

augsburg

生酮后，会出现胆固醇问题吗？

alex4125

生理期也要继续生酮吗？

csj1793

生酮很不健康啊。
我减肥减了11年  身材很不错
减肥吃点brown rice这种糙米就好了 意大利面也可以 不要吃多了 100g一顿  然后不吃任何脂肪 不吃糖 吃很少的盐 多吃蔬菜 肉也不要多吃 吃些低脂肪的鱼肉和鸡胸脯肉 吃一点点的牛肉  每周 运动2次到三次 每次一个小时  这样做既健康 又能减肥到标准体重。

wellye

csj1793 发表于 2021-3-23 19:22
生酮很不健康啊。
我减肥减了11年  身材很不错
减肥吃点brown rice这种糙米就好了 意大利面也可以 不要吃多 ...

太低脂肪也不好啊。