每日一更减脂期间的一日三餐

尹小雅

5.9更新
今天早饭依旧是2块weetbix ，一把综合坚果，倒满skim milk ，今天因为跑完步回来匆匆要出去，早饭吃的很快，没来得及做smoothie

午饭是昨天卤的牛肉，用的荞麦面，加上烫青菜，今天的碳水到此为止了，晚上不吃碳水了

运动的话早上跑了6km，消耗440卡，晚上会再做2*15分钟的无氧，大腿/手臂/臀部/腹部每天都挑2个部位做

costco 有卖我最近很爱的dark rye 黑麦面包，口感十分不错，松软有营养，买了2条放冷冻，做三明治提前一晚拿出来，或者早上拿出来微波炉解冻就可以

目前为止就是这么个减肥方式

柠檬飘香

很棒！加油
低脂色拉酱可以换成希腊酸奶或者coconut酸奶➕牛油果调成的酱来涂面包，很好吃，也更健康些。每次做一点，要不然牛油果容易氧化变色。

coolabe

尹小雅 发表于 2020-5-9 08:54
2周瘦了2kg
大腿围瘦1cm
小腿围0.5cm

效果不错啊，版主很努力，继续加油!

浓茶

减肥好痛苦啊。还是自在吃喝最开心。

尹小雅

今天晚上吃了大概150g 牛排
番茄，生菜，冬瓜，魔芋汤
餐后几颗葡萄
没有碳水，估计糖摄入要超标了，提子很甜

喜欢苹果

想减肥只要让老公做一个月饭即可，看了就没啥食欲，坚持一个月胃口就小了。

尹小雅

5.10 母亲节快乐

早饭半个牛油果鸡胸肉三明治，一杯skim milk 咖啡
午饭母亲节大餐，没有节制，超标了
晚饭因为午饭超标，没有吃
现在饿着肚子抓狂中

gsh1001

喜欢苹果 发表于 2020-5-10 20:59
想减肥只要让老公做一个月饭即可，看了就没啥食欲，坚持一个月胃口就小了。 ...

不带这样挤兑你老公的  

尹小雅

打卡昨天的午饭和今天的早午饭
牛排三明治吃了半个，还有一杯smoothie
昨天的早饭也是三明治，喝了一杯脱脂奶咖啡

apchyd1

进来学习的

gsh1001

尹小雅 发表于 2020-5-12 16:49
打卡昨天的午饭和今天的早午饭
牛排三明治吃了半个，还有一杯smoothie
昨天的早饭也是三明治，喝了一杯脱 ...

刚开始觉得这个帖子应该放在健身版，看你嗮了这么多好吃的，确实应该在美食版

Joeymel

尹小雅 发表于 2020-5-8 10:43
5月8日早饭
黑麦面包做的三明治，放了胡萝卜，牛油果，熟鸡胸肉，黄瓜，生菜，今天忘记放番茄了，一面面包 ...

楼主好手艺!真棒！

yangmolien

Pippa 发表于 2020-5-9 09:06
我坚持了三年，最近出现月经不规律之后就不敢继续了。提高热量之后，亚健康没有了，但是体重也增加了，不 ...

我也是减肥后例假就不正常了，现在已成了大烦恼，哎

Pippa

尹小雅 发表于 2020-5-12 16:49
打卡昨天的午饭和今天的早午饭
牛排三明治吃了半个，还有一杯smoothie
昨天的早饭也是三明治，喝了一杯脱 ...

伙食不错啊

Pippa

yangmolien 发表于 2020-5-14 20:36
我也是减肥后例假就不正常了，现在已成了大烦恼，哎

重新恢复饮食能够正常吗？

yangmolien

Pippa 发表于 2020-5-14 22:31
重新恢复饮食能够正常吗？

不能，可能要早更了...

Pippa

yangmolien 发表于 2020-5-14 22:43
不能，可能要早更了...

吃点维生素之类的看看？

柠檬飘香

yangmolien 发表于 2020-5-14 22:43
不能，可能要早更了...

之前减脂减到很低？通过节食来减的？现在平衡饮食，合理搭配，尤其是蛋白质不要缺少。每顿饭一份蛋白质，一份米饭，两份蔬菜这样搭配，看看怎么样，吃七八分饱就行，不要过度节食。

Rosielchen

Pippa 发表于 2020-5-9 09:06
我坚持了三年，最近出现月经不规律之后就不敢继续了。提高热量之后，亚健康没有了，但是体重也增加了，不 ...

深有同感，我原本不算胖, 但前段时间为了收收腰, 改变了一点饮食习惯，用蔬果代替了一部分碳水和蛋白质，结果掉头发掉得我害怕，赶紧恢复以前的饮食兼补充维生素，但效果很轻微而且需时很久，现在不敢瞎折腾了.

Pippa

Rosielchen 发表于 2020-5-15 00:00
深有同感，我原本不算胖, 但前段时间为了收收腰, 改变了一点饮食习惯，用蔬果代替了一部分碳水和蛋白质 ...

掉头发是钙不够，吃点维生素d行不行？还有就是多吃点蛋白质和碳水化合物吧，身体真不能瞎折腾

Rosielchen

Pippa 发表于 2020-5-15 09:24
掉头发是钙不够，吃点维生素d行不行？还有就是多吃点蛋白质和碳水化合物吧，身体真不能瞎折腾  ...

我是经常吃奶制品和豆制品的, 维生素d更是几乎天天吃, 现在想来可能是那段时间蔬果吃得多影响了钙质的吸收，谢谢提醒。

dpblue

gsh1001 发表于 2020-5-12 17:07
刚开始觉得这个帖子应该放在健身版，看你嗮了这么多好吃的，确实应该在美食版  ...

足迹还有健身版啊？

yangmolien

Pippa 发表于 2020-5-14 23:37
吃点维生素之类的看看？

各种维生素一直在吃，最近还吃了平衡荷尔蒙的，例假终于来了却停不了，目前正在做各种检查

yangmolien

柠檬飘香 发表于 2020-5-14 23:59
之前减脂减到很低？通过节食来减的？现在平衡饮食，合理搭配，尤其是蛋白质不要缺少。每顿饭一份蛋白质， ...

平常只是不吃米饭，其它各种蔬菜，鱼肉，鸡蛋每天不断，营养很均衡的，去年减了12K，现在涨回了2K，属于正常体重，但就是不知道是什么原因导致

gsh1001

dpblue 发表于 2020-5-15 11:12
足迹还有健身版啊？

说错了，是体育版，里面不是有个健身板块？

fitnesspro

减脂是条不归路啊~

dpblue

Rosielchen 发表于 2020-5-15 00:00
深有同感，我原本不算胖, 但前段时间为了收收腰, 改变了一点饮食习惯，用蔬果代替了一部分碳水和蛋白质 ...

我也一样，不怎么胖，但为了收腰，现在开始尝试碳循环饮食

Pippa

yangmolien 发表于 2020-5-15 11:28
各种维生素一直在吃，最近还吃了平衡荷尔蒙的，例假终于来了却停不了，目前正在做各种检查 ...

肯定是这种平衡荷尔蒙的药不适合你了。我发现这些保健品对身体有影响的。建议先全停了一个月再看看怎么做。

yangmolien

Pippa 发表于 2020-5-15 12:50
肯定是这种平衡荷尔蒙的药不适合你了。我发现这些保健品对身体有影响的。建议先全停了一个月再看看怎么做 ...

有可能，但脸上的斑却淡了很多，皮肤也好了很多，哎，只能停一下看看了，感谢建议！

hairbei

坚果每天量是六颗杏仁
这个是我家庭医生建议的，超过的话会肥

六颗是普通人的量，不需要减肥的饮食...