我的减肥塑身日记(总结)

月亮

累死了，好不容易找了些图，大家加分别手软哈。。

月亮

谢谢阿斯，哈哈

wellye

请问月亮在哪里下的惠兰的，我找了几个都很不清楚，正准备在当当买呢。。。
很多人推荐蕙兰的，我也准备在家里做了。 我腰比较圆，所以很容易鼓 艾 最想减的就是腰。。

astina

游泳是很好的运动，就是对头发损坏太大了

拉伸之类很好，塑形，特别是对常年坐在电脑前的女性来说

xingbu

原帖由 astina 于 2009-5-27 19:54 发表
游泳是很好的运动，就是对头发损坏太大了

拉伸之类很好，塑形，特别是对常年坐在电脑前的女性来说

可以带游泳帽啊，silicon的不容易进水的。

astina

是吗，我以前游泳，把头发弄的跟草似的

不过这两天跑步，觉得膝盖有点受伤

看来还是瑜伽最好

aitingwang

闭门思过去(paopaobing(11))

糊里糊涂

下定决心,去买套正版的惠兰, (家里不让DOWNLOAD).

受了如此大的打击,是需要冥想,来稳定稳定情绪了!(paopaobing(12))

我承认,这都是月亮惹的祸!(paopaobing(10))

月亮

原帖由 wellye 于 2009-5-27 19:48 发表
请问月亮在哪里下的惠兰的，我找了几个都很不清楚，正准备在当当买呢。。。
很多人推荐蕙兰的，我也准备在家里做了。 我腰比较圆，所以很容易鼓 艾 最想减的就是腰。。

在verycd可以下到

月亮

原帖由 suel 于 2009-5-27 13:06 发表
我就提一个意见,不要经常吃茶叶蛋,不健康,而且好象对胃很不好,因为茶碱不好.还有其他的一些问题.具体MM可以查下网络.

不过减肥其实是个生活态度,人要密切注意自己的体重,因为不是标准不标准的问题,人长到一个阶段 ...

我的茶叶蛋里没放茶叶，叫卤蛋比较适合。。

suel

原帖由 wellye 于 2009-5-27 17:48 发表
请问月亮在哪里下的惠兰的，我找了几个都很不清楚，正准备在当当买呢。。。
很多人推荐蕙兰的，我也准备在家里做了。 我腰比较圆，所以很容易鼓 艾 最想减的就是腰。。

你如何在MELB,我可以拷给你,我买的是原版的3张DVD

孔武

很有道理
我觉得很多人太注重营养摄入的控制，比如控制饭量，甜食等等
而不去注意营养摄入的达标，比如每日维生素，蛋白质，脂肪（不饱和脂肪对身体也很重要），纤维素，铁，锌等微量元素
营养摄入不达标首当其冲的就是免疫系统的减弱
靠盲目节食而减少体重是很不科学的
月亮MM说的靠锻炼来维持理想体重是很好的方法

魉呼

厉害厉害，最佩服不会觉得饿的人。月亮MM很有毅力，这个是做任何事情能够成功的要素。偶是典型的10天打渔，9天半晒网。

请教一下，在保持现有的体型下，我想要增加肌肉的比例，如何运动最有效？结果应该会增加体重，这我倒不担心，数字而已。主要是觉得自己脂肪太多，缺乏力量。

[ 本帖最后由 魉呼 于 2009-5-28 14:18 编辑 ]

月亮

原帖由 孔武 于 2009-5-28 13:24 发表
很有道理
我觉得很多人太注重营养摄入的控制，比如控制饭量，甜食等等
而不去注意营养摄入的达标，比如每日维生素，蛋白质，脂肪（不饱和脂肪对身体也很重要），纤维素，铁，锌等微量元素
营养摄入不达标首当其冲 ...

没错，营养均衡很重要，很多营养从食物中并不能获取，所以每天要吃维生素，女孩子还要补充钙

jiayang

41kg 是我戴牙箍整牙时的体重,那时吃东西牙不舒服, 就很快的从45KG瘦到41KG, 脸颊都凹下去啦!! 看起来非常不健康.
我现在是45K, 对我来说还是有点偏瘦, 希望能再胖一点.

如果月亮MM运动量很大的话, 饭还是要多吃一点好.

月亮

原帖由 魉呼 于 2009-5-28 14:17 发表
厉害厉害，最佩服不会觉得饿的人。月亮MM很有毅力，这个是做任何事情能够成功的要素。偶是典型的10天打渔，9天半晒网。

请教一下，在保持现有的体型下，我想要增加肌肉的比例，如何运动最有效？结果应该会增加体重 ...

游泳对全身肌肉都有好处，如果想局部肌肉增加，就要找适合的动作，比如仰卧起坐能锻炼腹肌，俯卧撑锻炼手臂肌肉，跑步和快走都能增强腿部肌肉

魉呼

原帖由 月亮 于 2009-5-28 16:12 发表


游泳对全身肌肉都有好处，如果想局部肌肉增加，就要找适合的动作，比如仰卧起坐能锻炼腹肌，俯卧撑锻炼手臂肌肉，跑步和快走都能增强腿部肌肉

谢谢月亮。偶是只旱鸭子 。俯卧撑，当初就我和年级里的一个超级大胖子不及格。偶们的体育老师因此对我恶语相向，那个，他保护胖子也不用拿我撒气啊。

偶还是决定去跑步，虽然800米从来没及格过。我也要向月亮MM学习。

miao123

我有一段时间是通过吃散尼可来减肥的，一日三餐正常摄入，不过吃油一点的食物，那油会不受控制的出来，只能天天垫卫生护垫。感觉那药确实对我有用。当时穿了很厚的棉毛裤，穿上紧身牛仔裤还松垮垮的。但我这个人，脸总是最先瘦下来的。要命的是本来就是巴掌脸，等腿瘦到这样的程度，可想而知，我的脸真成骷髅了，而且脸色很差。后来想想脸蛋还是很重要的，慢慢的也就不再吃那药了。当然体重还是回上去很多。

苏苏

游泳对全身都好，不过如果要是运动量集中的话，停下来就会胖。两年前有一段时间每天中午都游泳，停下来就像吹气球那样胖起来了。
157.5才41公斤，会不会太瘦？我已经在100斤左右晃动了，最惨的是收到家里寄来包裹之后，打开来看里面很多以前上班穿的裤子，十条有7条都有困难穿进去。
还是很佩服月亮呀，一周怎么可能安排这么多活动，游泳我都要找周末一整天没安排的。还有练瑜伽，都是要吃过饭四五个小时后，月亮是什么时候练瑜伽的？下班也不吃饭回家就练？
同学说游泳减肥的话不能游得快，要半个小时后才真正开始减肥。如果45分钟游800米，游得也蛮快了。我一般是55分钟内游够1000-1200米，都被批评了说是不会达到减肥效果的。

苏苏

原帖由 astina 于 2009-5-27 19:54 发表
游泳是很好的运动，就是对头发损坏太大了

拉伸之类很好，塑形，特别是对常年坐在电脑前的女性来说

戴帽子就好，很怀念国内的温泉，06年底开始几乎每周都去泡温泉，一年半多游泳衣一点都问题都没有。来了澳洲应该是08年底恢复每周游泳的，现在都觉得游泳衣好像有点被腐蚀了。。

月亮

原帖由 miao123 于 2009-5-28 20:40 发表
我有一段时间是通过吃散尼可来减肥的，一日三餐正常摄入，不过吃油一点的食物，那油会不受控制的出来，只能天天垫卫生护垫。感觉那药确实对我有用。当时穿了很厚的棉毛裤，穿上紧身牛仔裤还松垮垮的。但我这个人，脸 ...

巴掌大的脸，多令人羡慕啊。。。

月亮

原帖由 苏苏 于 2009-5-28 20:42 发表
游泳对全身都好，不过如果要是运动量集中的话，停下来就会胖。两年前有一段时间每天中午都游泳，停下来就像吹气球那样胖起来了。
157.5才41公斤，会不会太瘦？我已经在100斤左右晃动了，最惨的是收到家里寄来包裹之 ...

瑜伽我是在睡觉之前练的，我嫌地上太硬，都在床上练。

游泳嘛就在下班后，很快的，1个小时就好了。

旋木

原帖由 月亮 于 2009-5-28 21:44 发表


巴掌大的脸，多令人羡慕啊。。。

同羡慕，我是怎么减，脸上的肉肉都减不下去，可能是因为颧骨不高

一缕香魂

我一直晚上游泳，而且之后不吃东西，就是之前早点吃东西。可惜一点都没瘦，每次大概1000米，40-50分钟吧。澳洲健身教练说游泳除非游很快否则不减肥，我不知道是为什么，真让人生气！到底是要快点游还是慢点游啊？

旋木

原帖由 一缕香魂 于 2009-5-28 22:47 发表
我一直晚上游泳，而且之后不吃东西，就是之前早点吃东西。可惜一点都没瘦，每次大概1000米，40-50分钟吧。澳洲健身教练说游泳除非游很快否则不减肥，我不知道是为什么，真让人生气！到底是要快点游还是慢点游啊？

不好意思，看到最后一句，我很不厚道的大笑了 MM好可爱！

degra

原帖由 一炷香 于 2009-5-26 23:00 发表
没有对比的照片不作数

同问， 上张 before & after 就一目了然了

熏肉大饼

原帖由 一缕香魂 于 2009-5-28 22:47 发表
我一直晚上游泳，而且之后不吃东西，就是之前早点吃东西。可惜一点都没瘦，每次大概1000米，40-50分钟吧。澳洲健身教练说游泳除非游很快否则不减肥，我不知道是为什么，真让人生气！到底是要快点游还是慢点游啊？

不管用就跑步吧，最简单、便宜的运动。

月亮

原帖由 一缕香魂 于 2009-5-28 22:47 发表
我一直晚上游泳，而且之后不吃东西，就是之前早点吃东西。可惜一点都没瘦，每次大概1000米，40-50分钟吧。澳洲健身教练说游泳除非游很快否则不减肥，我不知道是为什么，真让人生气！到底是要快点游还是慢点游啊？

游泳主要可以锻炼全身肌肉，有塑身功效

孔武

原帖由 月亮 于 2009-5-28 14:30 发表


没错，营养均衡很重要，很多营养从食物中并不能获取，所以每天要吃维生素，女孩子还要补充钙

关于吃维生素，外界一直有很多争论，维生素药剂究竟好处多还是坏处多？
读了很多相关文章，个人得出的结论是有好处，但不能过量，比如对每天补充维E药剂，有人认为没有什么好处，反而大剂量的维E对身体不太好
所以我每日不补充维生素综合片剂，而是有针对性的补充小剂量的维C和复合维B，外加钙片中的维D，觉得效果不错

补钙很重要，而且一定要年轻时就开始补，到年老了骨头疼了在想到补就比较晚了，建议每日分几次补充小剂量的钙片（总量为600mg/日），比较容易吸收

尽管补维生素片剂，但食物的构造和药品不同，从蔬菜水果中尽量摄取维生素，才能给身体最好的营养
蔬菜水果中含有大量的抗氧化剂（antioxidant），这些抗氧化剂能使身体保持年轻，增强抗疾病的能力，延缓衰老
另外，光补充维生素，不摄取足够的蛋白质（protein）的话，无法发挥维生素的效力，比如，维生素A里的贝塔维生素根本无法发挥效用
所以一定要注重蛋白质的摄取
而且以足够的蛋白质取代碳水化合物的摄取，更能保持体型，盖因身体需要消耗更多的能量来消化蛋白质

不好意思，我啰嗦了点，一说起营养学就停不了了

astina

原帖由 孔武 于 2009-5-29 10:47 发表

关于吃维生素，外界一直有很多争论，维生素药剂究竟好处多还是坏处多？
读了很多相关文章，个人得出的结论是有好处，但不能过量，比如对每天补充维E药剂，有人认为没有什么好处，反而大剂量的维E对身体不太好
所 ...

总结下来就是吃肉吃菜不吃饭，营养健康还不胖？