[健身塑形] 腹肌翘臀背肌，一个都不能少 --- 女，6块腹肌，7个引体向上 [复制链接]

发表于 2018-12-14 21:42 |显示全部楼层

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攒分，隔几天来看帖子。

thinkpad

皮靴族

发表于 2018-12-14 21:42 来自手机 |显示全部楼层

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激励楼主在年底前写完所有坑再集中回答大家问题
羡慕欣赏楼主的行动力

James2046

布鞋族

发表于 2018-12-14 21:43 来自手机 |显示全部楼层

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强

tumbleweed

银靴族

发表于 2018-12-14 21:53 |显示全部楼层

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ta_xiang 发表于 2018-12-14 20:42
坑。。。想起什么就写什么

说说营养和饮食吧

发表于 2018-12-14 21:55 来自手机 |显示全部楼层

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waterfish 发表于 2018-12-14 21:33
我都健身一年半了，一点变化都没有

这就是我后面一个坑要补的内容，一点点建议，不希望大家浪费了时间，有效提升健身效果，mm等我后续写出来哈

重口味煮妇 + 重口味吃夫

发表于 2018-12-14 21:57 来自手机 |显示全部楼层

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tuanbaodian 发表于 2018-12-14 21:33
我的颈椎、左膝盖一直不太好，最近左边开始腰也开始不行了，估计拍片也会是腰突之类的问题。之前膝盖就是 ...

那mm你别再自己练了，找一个pt，告诉他你目前急需改善的重点，慢慢恢复肌力

重口味煮妇 + 重口味吃夫

发表于 2018-12-14 21:58 来自手机 |显示全部楼层

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mocha好腻发表于 2018-12-14 21:34
lz现在身材完美太赞啦平均花多少时间在健身房刚开始是跟pt练吗

我时间花得可不少，每次1.5-2.5小时左右，又要增肌又要刷脂，忙死了，哈哈哈

重口味煮妇 + 重口味吃夫

发表于 2018-12-14 21:59 来自手机 |显示全部楼层

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caridi 发表于 2018-12-14 21:37
我的天。。。。你的上肢也太好了!!!这腰臀比。。。。啧啧啧啧。。。。不得了了!!!
我感觉我的最巅峰状态也 ...

上肢我既然不能把它搞瘦。。。那我只好把它练有力啊

重口味煮妇 + 重口味吃夫

发表于 2018-12-14 22:00 来自手机 |显示全部楼层

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thinkpad 发表于 2018-12-14 21:42
激励楼主在年底前写完所有坑再集中回答大家问题
羡慕欣赏楼主的行动力

希望我有那个写帖毅力哈

重口味煮妇 + 重口味吃夫

发表于 2018-12-14 22:01 来自手机 |显示全部楼层

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苍海一声笑发表于 2018-12-14 21:53
说说营养和饮食吧

这也是一部分，平时饮食都有记录，也攒了不少照片，到时提交上

重口味煮妇 + 重口味吃夫

发表于 2018-12-14 22:04 来自手机 |显示全部楼层

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lz帖子上来就很热啊趁热打铁啊加油更

每次1.5-2.5小时真的蛮多的

说一下lz有娃木有几个娃

给咱参考下

发表于 2018-12-14 22:05 来自手机 |显示全部楼层

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mocha好腻发表于 2018-12-14 22:04
lz帖子上来就很热啊趁热打铁啊加油更

每次1.5-2.5小时真的蛮多的

还没娃，所以时间有点多哈

重口味煮妇 + 重口味吃夫

xhw1097

皮靴族

发表于 2018-12-14 22:05 来自手机 |显示全部楼层

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占个坑，等着追楼主的帖子

miladyzh

皮靴族

发表于 2018-12-14 22:06 来自手机 |显示全部楼层

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坐等楼主填坑。这么多肌肉线条，看上去体脂没有20啊！

发表于 2018-12-14 22:06 来自手机 |显示全部楼层

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我特想练腹肌你说的很快练出也是你这个频率下练出来的吧一周要几次啊你现在这个身材如果大吃一顿的话肚子会鼓出来不我每天早上肚子都还算平坦吃完就是四五个月的感觉…

天马行空~

Dance

金靴族

发表于 2018-12-14 22:06 |显示全部楼层

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ta_xiang 发表于 2018-12-14 22:01
这也是一部分，平时饮食都有记录，也攒了不少照片，到时提交上

等你的更新，我锻炼一年半了，饮食没有控制体重反弹很厉害，一场重感冒狂吃从47kg 到51，目前总算不到50，开始严格控制热量。。

发表于 2018-12-14 22:06 来自手机 |显示全部楼层

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mocha好腻发表于 2018-12-14 22:04
lz帖子上来就很热啊趁热打铁啊加油更

每次1.5-2.5小时真的蛮多的

今天写够了，改天再继续，宁愿练一把也比写帖轻松，哈哈

重口味煮妇 + 重口味吃夫

发表于 2018-12-14 22:09 来自手机 |显示全部楼层

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mocha好腻发表于 2018-12-14 22:06
我特想练腹肌你说的很快练出也是你这个频率下练出来的吧一周要几次啊你现在这个身材如果大吃一顿的话 ...

开始一周练5次腹肌，现在懒了，3-4次左右，吃少的时候不会凸，吃多了就凸，皮带都得松一扣，6块鼓成4块或2块不等，但是3小时后又平回去了

重口味煮妇 + 重口味吃夫

发表于 2018-12-14 22:09 来自手机 |显示全部楼层

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ta_xiang 发表于 2018-12-14 22:05
还没娃，所以时间有点多哈

那是可以的尽情享受

要举铁的话是不是还是应该先找个pt 把姿势搞正确了或者多参加body bump的课程？

坚持7个月也是不容易给你点赞第二张的腹肌和最后的臀部太美了

天马行空~

发表于 2018-12-14 22:11 来自手机 |显示全部楼层

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ta_xiang 发表于 2018-12-14 22:06
今天写够了，改天再继续，宁愿练一把也比写帖轻松，哈哈

是的能够理解

这感谢你的精彩奉献啊哈哈

平时健身都一个人么

天马行空~

heaichen

发表于 2018-12-14 22:12 |显示全部楼层

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真棒：）

发表于 2018-12-14 22:12 来自手机 |显示全部楼层

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mocha好腻发表于 2018-12-14 22:09
那是可以的尽情享受

要举铁的话是不是还是应该先找个pt 把姿势搞正确了或者多参加body bump的课程？

找pt，姿势正确这是第一位的，比举了多重重要多了，一是正确才能锻炼到目标肌肉，二是避免受伤

评分

参与人数 1	积分 +2	收起理由
mocha好腻	+ 2	我很赞同

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重口味煮妇 + 重口味吃夫

发表于 2018-12-14 22:15 来自手机 |显示全部楼层

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本帖最后由 ta_xiang 于 2018-12-14 22:58 编辑

mocha好腻发表于 2018-12-14 22:09
那是可以的尽情享受

要举铁的话是不是还是应该先找个pt 把姿势搞正确了或者多参加body bump的课程？

我从来都是个人单练，没有参加过body pump的课，增肌得多搞点器械

重口味煮妇 + 重口味吃夫

我的上帝

木屐族

发表于 2018-12-14 22:17 来自手机 |显示全部楼层

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你本身的骨架是比较好的越练越好看

发表于 2018-12-14 22:17 来自手机 |显示全部楼层

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Dance 发表于 2018-12-14 22:06
等你的更新，我锻炼一年半了，饮食没有控制体重反弹很厉害，一场重感冒狂吃从47kg 到51，目前总算不到50 ...

控制体重光靠练的话不可靠啊，吃必须得控制的，练的时候烧个600卡都把人累死了，但是吃的话随便就吃下去600卡了

评分

参与人数 1	积分 +8	收起理由
Dance	+ 8	感谢分享

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重口味煮妇 + 重口味吃夫

wellye

水晶靴族

发表于 2018-12-14 22:18 来自手机 |显示全部楼层

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想要身材好就是得撸铁没别的