Lulu小姐的一年举铁/减脂 成果报告（2017年11月- 2018年11月） – 对比图奉上，请加分鼓励！

pinkscooter

caridi 发表于 2018-12-10 14:25
同意~！！！内行！！！
基本上减脂一定要忌口。。。。。我晚餐已经不吃碳水很久了。。。。然后不吃甜食。 ...

最经几个月已经戒掉了 咖啡/奶茶/零食/甜品，我怕苦 咖啡要放3-4 份糖。。。

省的钱可以买好多 lululemon 啊，哈哈哈

我的最成功记录是生完娃后，两年减掉20 公斤，去换驾照，没人相信照片里的是我。。

现在比生娃前还是重4-5 公斤，目标是减3KG，瘦腿。

晚餐要 ZERO CARB

caridi

Pink_Princess 发表于 2018-12-10 21:15
我看到别人拎了个小袋子，有没有大的？健身时候带着还挺好看的

有的。。。最大的可以装很多东西。。。。大概是四个小袋子的容量。。。。能放下那个礼盒

caridi

pinkscooter 发表于 2018-12-10 21:35
最经几个月已经戒掉了 咖啡/奶茶/零食/甜品，我怕苦 咖啡要放3-4 份糖。。。

省的钱可以买好多 lululemo ...

你好励志啊!!!!我希望我生完孩子也可以尽快恢复!!!加油啊妹子!!!

caridi

pinkscooter 发表于 2018-12-10 21:25
和楼主差不多，以前一直都低于献血最低标准体重，巧克力成斤吃都不会胖的。仗着底子好，念书时候一直跑百米 ...

平板2分半!!!!很厉害很厉害。。。我也差不多这个时间!!!真棒!!!你的核心很有力。。。。短跑说明爆发力很好。。。是一个减值增肌的好苗子啊！
我早睡早起的代表啊。。。。没办法。。。。上班早。。。我晚上十点睡觉。。。早上五点四十五到六点起来。。。取决于夏天还是冬天。。。。。因为我从起床到出门要一个小时。。。。搞头发啊化妆啊啥的 墨迹一会。。。
早起的好处是。。。。你永远能抢到朋友圈的“沙发”。。。。我早上赖会床的时候。。。。会挨个给我的朋友圈点赞。。。。。确保大家早上睁开眼睛。。。。可以看到我的“首赞”!。。。。。哈哈哈哈哈哈

pinkscooter

caridi 发表于 2018-12-10 21:43
你好励志啊!!!!我希望我生完孩子也可以尽快恢复!!!加油啊妹子!!!

说说你具体 举铁撸铁 都做啥?

caridi

pinkscooter 发表于 2018-12-10 21:48
说说你具体 举铁撸铁 都做啥?

我们健身房(包括别的，很多大的健身房)有一套lesmill的课程。。。我上其中一个叫做 Body pump。。。中文叫做 杠铃操。。。就是小重量(一边2.5到5kg 不超过10kg) 高频率 low weight high reps。。。。达到小肌肉群塑性的效果。。。。很受欢迎。。。适合初学者以及需要tone up的人。。。。特别是女生。。。。我很推荐。。。。这个属于无氧。。。。一周两三次。。。再结合有氧刷个脂。。。。胜利在向你招手啊！

caridi

wellye 发表于 2018-12-10 21:28
真棒 我也很喜欢做weight 但是因为眼睛原因不能做眼压增高的运动 基本就是说不能做weight 唉 ...

真的吗？那你要注意啊！普拉提可以吗？也属于无氧。。。更温柔一些

wellye

caridi 发表于 2018-12-10 21:54
真的吗？那你要注意啊！普拉提可以吗？也属于无氧。。。更温柔一些

总之眼压过高的都不行 主要我视网膜脱落三次了 而且我并不是深度近视的人。。。push up都只能在墙上做。我觉得pt里有相关医学知识的太少啊 想找个靠谱的pt都找不到

pinkscooter

caridi 发表于 2018-12-10 21:47
平板2分半!!!!很厉害很厉害。。。我也差不多这个时间!!!真棒!!!你的核心很有力。。。。短跑说明爆发力很 ...

最近在看 我和你的倾城时光，男主很帅的一部剧。。。微博上那种剧透，精彩片段回放，都在2,3 分钟以上

我也没有太轻松撑2分半，边看手机边看剧透，就能2分半, 不看历致成（男主名字） 金瀚演的,就只能撑2分钟。。。。

发现有人比我还爱用省略号。。哈哈。。

pinkscooter

caridi 发表于 2018-12-10 21:53
我们健身房(包括别的，很多大的健身房)有一套lesmill的课程。。。我上其中一个叫做 Body pump。。。中文 ...

我自己买了哑铃，塑胳膊 先从1.5K 开始

caridi

pinkscooter 发表于 2018-12-10 22:00
最近在看 我和你的倾城时光，男主很帅的一部剧。。。微博上那种剧透，精彩片段回放，都在2,3 分钟以上

...

你太搞笑了。。。。。。哈哈哈哈哈哈哈。。。。怎么这么逗啊啊啊啊
我省略号是我的写作风格。。。。。我在旅游版。。。。曾经用这种风格写了一篇游记(加精华了呢！)。。。。把大家都点点点。。。点儿晕了。。。。。

caridi

wellye 发表于 2018-12-10 21:57
总之眼压过高的都不行 主要我视网膜脱落三次了 而且我并不是深度近视的人。。。push up都只能在墙上做。 ...

是的。。。。靠谱的PT很少。。。。大多考几个certificate就出道了。。。。。你这种情况。。。。一定要找专业的。。。。要特别注意。。。。加油!

caridi

pinkscooter 发表于 2018-12-10 22:03
我自己买了哑铃，塑胳膊 先从1.5K 开始

手动加分!!!!
小粉红。。。少女心呦呦呦!!!!

miumiusyd

caridi 发表于 2018-12-10 21:53
我们健身房(包括别的，很多大的健身房)有一套lesmill的课程。。。我上其中一个叫做 Body pump。。。中文 ...

同喜欢bodypump的课，能感觉到小肌肉群紧实了。课后再去跑个30分钟，幻想有一天我要穿XS

yoyowa

caridi 发表于 2018-12-10 20:47
是的。。。。送白色袋子外加免费的圣诞包装。。。我回家给你拍个图。。。我都包好了。。。。超级高级的包 ...

啊哈哈哈我已经买了2个了

Pink_Princess

caridi 发表于 2018-12-10 21:42
有的。。。最大的可以装很多东西。。。。大概是四个小袋子的容量。。。。能放下那个礼盒 ...

3Q, 今天中午去逛逛

yoyowa

miumiusyd 发表于 2018-12-11 01:16
同喜欢bodypump的课，能感觉到小肌肉群紧实了。课后再去跑个30分钟，幻想有一天我要穿XS ...

所以顺序是先无氧再有氧吗？

likespring

哑铃在哪家买？

Mel_V

也非常喜欢lesmill的课程 bodyattack，cxworx，bodypump还有tone. 能赶的上这几节课的话，必去。

caridi

miumiusyd 发表于 2018-12-11 01:16
同喜欢bodypump的课，能感觉到小肌肉群紧实了。课后再去跑个30分钟，幻想有一天我要穿XS ...

你好强。。。。我们gym有一个男的也是。。。每次pump完就去跑步机上甩跑。。。。人飞起来的那种。。。。我感觉他是想趁机把心率提高。。。。
妹子记得无论举铁还是跑步。。。最后都要拉伸哦！

caridi

yoyowa 发表于 2018-12-11 06:15
所以顺序是先无氧再有氧吗？

不一定其实。。。。我只知道的是。。。如果之前练的是核心。。。。那么接下来不要做weight lifting。。。cardio可以做。。。好像是紧接着做举铁容易伤。。。

ann@2209

MM你健身紧致全身肌肉之后有没有顺便发现脸部的肉也变紧致？最近两年觉得不仅身上肉软，脸上的肉也越来越软 超级怕脸懈啊。

我去年这时候就想学游泳，结果天天在家躺尸，一躺躺到冬天，现在总算又躺回了夏天，真的打算去了！！！！！

northwind79

wellye 发表于 2018-12-10 21:57
总之眼压过高的都不行 主要我视网膜脱落三次了 而且我并不是深度近视的人。。。push up都只能在墙上做。 ...

啊这么可怕！那脱落了是做手术放回去吗？

caridi

ann@2209 发表于 2018-12-11 09:15
MM你健身紧致全身肌肉之后有没有顺便发现脸部的肉也变紧致？最近两年觉得不仅身上肉软，脸上的肉也越来越软 ...

哈哈哈。。。。会的。。。。脸会变小。。。。照片很明显。。。。毕竟减脂是全身的运动嘛。。。

wellye

northwind79 发表于 2018-12-11 10:33
啊这么可怕！那脱落了是做手术放回去吗？

是啊 第一次是放silicon band 可是这种方法不能用第二次 就只能打gas bubble， gas bubble恢复很痛苦因为要整天保持一个姿势，还有会引起白内障。。。所以以后还要做白内障手术。我眼睛很长 医生说本身视网膜很薄了 所以很容易脱。

caridi

Mel_V 发表于 2018-12-11 08:43
也非常喜欢lesmill的课程 bodyattack，cxworx，bodypump还有tone. 能赶的上这几节课的话，必去。 ...

一样一样！！！！
attack是我的最爱！！！全身锻炼。。。。呼吸。。。核心。。。手脚协调性。。。爆发力。。。。超级燃脂。。。我昨天上的那节。。。。老师用了一个新的routine。。。好爽。。。140个lunge 啊。。。。太变态了。。。。
COX也不错。。。。时间有点短只有30分钟。。。。我们gym一般会搭配一个30分钟的hiit express。。。。正好核心练完开始cardio。。。。
pump就不用说了。。。。
我们没有Tone这个课程。。。我还会去上Body combat....练手臂线条和背部。。。。很有效果。。。你看我发的照片。。。。after的第二张就是刚练完combat手臂线条的状态。。。。我现在放松手臂也有线条和锻炼痕迹。。。。很喜欢。。。。

这几个都很适合女生。。。。

Mel_V

caridi 发表于 2018-12-11 10:59
一样一样！！！！
attack是我的最爱！！！全身锻炼。。。。呼吸。。。核心。。。手脚协调性。。。爆发力 ...

140个lunge做完了腿都要飞出去了吧    我们的gym一般是cxworx后面会加一个bodyattack  如果有时间两节课一起上那感觉倍儿爽。之前我家爷爷奶奶在的时候可以把孩子丢给他们我去上课，现在又变回二托二的状态，能赶上六点半的bodyattack我就很满足了。
body combat我们gym还没有，如果他们加课的话一定要去试试

caridi

Mel_V 发表于 2018-12-11 11:05
140个lunge做完了腿都要飞出去了吧    我们的gym一般是cxworx后面会加一个bodyattack  如果有时间两 ...

那个140个lunge。。。。。分为四个section做。。。。一半老弱病残第三个就不行了。。。。稍微好一点的第四个就放弃了。。。。姿势也不对了。。。。膝盖也开始内弯了。。。。

昨天坚持到最后的就2个人。。。我和那个fit guy (我们老师给起的名字。。。他体力好的一米。。。我知道男生体力好的会很惊人。。。但他是50分钟每一个动作。。。都很标准。。。。每一个！！！他是我的偶像。。。所以我一般站他旁边。。。。他激励着我撑到最后一个track）
关键是最后40个是double lunge。。。。我真是紧跟fit guy的步伐啊。。。。一个都不少。。。

感觉我在attack课上。。。真的给亚洲姑娘长脸！！！谁说我们体力不好的，，，，哼！

Mel_V

caridi 发表于 2018-12-11 11:11
那个140个lunge。。。。。分为四个section做。。。。一半老弱病残第三个就不行了。。。。稍微好一点的第 ...

我也是 拼了老命也要坚持到最后

caridi

Mel_V 发表于 2018-12-11 11:05
140个lunge做完了腿都要飞出去了吧    我们的gym一般是cxworx后面会加一个bodyattack  如果有时间两 ...

而且我发现老师很重要。。。。我去的几个时段的老师都是我精心挑选的。。。。都是男的居多（仔细想一下。。。。不是都是男的。。。是全部是男老师）。。。。男老师的爆发力/声音/动作幅度大很多。。。。。更容易follow。。。。周一的老师新换的。。。。比之前好。。。。之前的老师我不喜欢。。。感觉没有激情。。。。为了教而教。。。。。你其实是可以感觉出来的。。。。。周五的老师。。。虽然时间不是很好（对我来说。。。我喜欢上430那一场的。。。下班直接去嘛。。。但是周五为了这个老师。。。我会换成530那一场。。。。）那个老师好像是wa的lesmill body attack的trainer。。。就是上新的release啊或者负责training别的老师的。。。。他教的真的好。。。。时间过得飞快。。。。非常有激情。。。。。

女老师。。。。我上的不多。。。不是歧视女性啊。。。。我也是女性。。。只是女老师体力真的有差。。。还有男老师个子高。。。动作幅度大。。。。看得清。。。。声音大。。。。

但是很不幸的是。。。。据我观察。。。这么多男老师里。。。。只有一个是直的。。。。。。
本来有一个combat老师。。。。。看起来直的不行。。。。结果那天我问他下了课干啥。。。随口一问。。。他说要和boyfriend去干个啥。。。。。尼玛。。。。。从此健身房所有的男人自我眼里不过是“过眼云烟”。。。。。。