有什么主食是含淀粉低的？

ItsThere

Pippa 发表于 2018-4-4 14:12
那没办法了。改变是从心开始的。不愿意改变就学会接受吧

哎，习惯已经改了很多，还要继续慢慢改。
晚餐一些蔬果一些肉食鱼虾俩玉米，这样的吃法到第三天就能掉1kg。

lhsydney

没有

看你什么目的

要是为了6块腹肌，那没有选择

要是为了健康，早上吃一点，中午，晚上不吃就是

土豆，红薯，南瓜都比大米白面强

milkzhan

Pippa 发表于 2018-4-4 13:40
层主，不能单一地看的啊。必须从一天总体的营养摄入来设计才行。

就举早餐做例子。先看看你的早餐热量多 ...

谢谢你的解释。你能再提供一些实例，就像红薯代替饼干这种，特别是在非吃饭时间。因为还没到开饭的时候就饿了，又没有时间弄加餐，这时候吃些垃圾食品来填满肚子会让平时控制的饮食效果全无。

Pippa

milkzhan 发表于 2018-4-4 15:58
谢谢你的解释。你能再提供一些实例，就像红薯代替饼干这种，特别是在非吃饭时间。因为还没到开饭的时候就 ...

我倒建议你仔细研究一下早午晚三餐。为什么会那么快饿呢？我听说，升糖指数高的食物很快就饿了。是不是因为这个呢？我从来不需要加餐，三顿饭都觉得很饱了。偶尔下班后有点小饿，我吃个苹果就过去了。至于饭餐之间的加餐，我建议都用水果替代。

astina

milkzhan 发表于 2018-4-4 13:58
我确实不懂饮食和营养，但是我的亲身体会怎么没有这么旋？我每天早晨是一杯牛奶，两片面包，涂果酱再加半 ...

2个小时以后饿了就再吃一只白煮蛋一只苹果

likespring

买点燕麦来吃

milkzhan

Pippa 发表于 2018-4-4 16:33
我倒建议你仔细研究一下早午晚三餐。为什么会那么快饿呢？我听说，升糖指数高的食物很快就饿了。是不是因 ...

我老觉得饿，很多人说是因为我吃肉少（我吃菜多），所以我才对你说的主要靠吃菜来减肥的方法有所疑问。不过我的体重还好，虽然不忌口（饿的时候就狂吃巧克力）。我发此帖是因为孩子。我家大女儿因为运动吃得比较多，但肉类并不多，所以她的体重增长应该是主食和零食。她爱吃零食就是因为饿，如果能让她不饿，她也就不会想着零食了。现在运动量比较大，还算能消耗大部分的剩余能量。但是过一段时间，她会停止运动几个月，但是胃口不会马上小下来，如果还这么吃，那不得像吹的一样肥起来？所以怎么能让她不饿但是又不会吃下多余的能量，我也在思考这个问题。

Janet

Pippa 发表于 2018-4-4 13:40
层主，不能单一地看的啊。必须从一天总体的营养摄入来设计才行。

就举早餐做例子。先看看你的早餐热量多 ...

哇， 我的早餐和你是一样一样的。。。

Pippa

milkzhan 发表于 2018-4-4 22:17
我老觉得饿，很多人说是因为我吃肉少（我吃菜多），所以我才对你说的主要靠吃菜来减肥的方法有所疑问。不 ...

我不是靠吃菜叶啊 我计算了自己的基础代谢总量，然后按照这个量来设计餐单的。你孩子运动大，那她一天总摄入量肯定比我多啊。至于营养搭配，我是按照澳洲政府营养指南做的。一顿饭，六成蔬菜类，包括玉米红薯这些都算，二成是蛋白质，就是肉类鸡蛋牛奶等，二成是碳水化合物，这个不用多说了。运动员估计有所不同，建议找营养师帮助

bobloiuse

唐僧肉配上人参果 亚克西

milkzhan

Pippa 发表于 2018-4-4 23:01
我不是靠吃菜叶啊 我计算了自己的基础代谢总量，然后按照这个量来设计餐单的。你孩子运动大，那她一天 ...

我们还没到找营养师的地步，最关键的，养成良好的饮食习惯比找营养师更重要。

具体来说，吃dry fruit来饱腹好不好？我感觉干果比新鲜的水果能更长时间的饱腹，但是会不会也会有更多的糖？多吃鸡蛋（煮的或蒸的）好不好？会不会能量集聚太多？肉类可以代替主食吗？肉类是比较饱腹的，但是会不会能量比主食还多？另外爆米花怎么样？我又一次看电视关于儿童肥胖的，说是用爆米花当零食，又好吃但热量又不高，是这样吗？