开贴减体重

想看海的熊

Pippa 发表于 2018-1-27 08:10
吃肉其实不会增重。吃米面饭其实也不会增重。吃多了，摄入量远大于支出才会增重。如果仅靠控制吃的种类，我 ...

亲用什么APP查食物的热量的啊？

Pippa

想看海的熊 发表于 2018-2-12 00:33
亲用什么APP查食物的热量的啊？

薄荷网不错，西餐食材可以用谷歌

hkangelamum

oxygen 发表于 2018-1-26 23:52
有一说法，吃肥肉能减体重，试了几个月，体重增加不少。看到一贴，吃奇异子，能有饱腹感。明天买来试一下 ...

吃肥肉的同时不能吃碳水化合物，我坚持了半个月，瘦了五斤。

oxygen

hkangelamum 发表于 2018-2-15 15:42
吃肥肉的同时不能吃碳水化合物，我坚持了半个月，瘦了五斤。

更新一下，减了10斤。加油

hkangelamum

oxygen 发表于 2018-4-22 21:24
更新一下，减了10斤。加油

我也减了十斤啦

oxygen

hkangelamum 发表于 2018-4-22 22:29
我也减了十斤啦

恭禧

hkangelamum

oxygen 发表于 2018-4-23 20:30
恭禧

一起继续努力，

qwert227

瘦了7公斤了完全看不出来

leoleogao

你好，想要减脂那就需要科学的饮食规划。首先你需要明白你需要摄入多少卡路里去维持的体重，只有你摄入少于维持你体重的卡路里后才会有效果。

男士的话用你目前的体重公斤乘以31-35之间的一个数字，具体选择哪个数字取决于你运动的天数，如果你运动次数打个比方一周5次的话，你就需要选择高一些的数字，比如34.得到的就是维持你目前体重的卡路里了。

女士在26-31区间，原理同上。

下面你就需要开始减少摄入卡路里，建议刚开始可以先减200cal，因为一开始就减太多你的身体会负荷的。

推荐用fitness pal 来记录你摄入的卡路里。

有什么问题可以随时交流。

oxygen

qwert227 发表于 2018-4-24 10:28
瘦了7公斤了完全看不出来

应该很明显

浮箴

饿，会降低肌肉量，肌肉是新陈代谢的主力，代谢降低，摄入少也没太大作用。
减脂增肌才是王道，红肉可以吃，但是少吃脂肪，少摄入钠（盐分）和糖类，保持一定的油脂和蛋白质的摄入。碳水化合物能戒则戒。能吃蔬菜就不要吃水果（因为高糖）。少喝浓汤，喝咖啡不要放糖，戒奶茶。
跑步并不是减肥的最佳方式。楼主搜tabata 网上很多这类，跟着做就好，当有氧运动保持一定时间，心脏跳动频率高于一定数值的时候，才能达到燃烧脂肪的作用。
我个人经验是，一次运动，踩单车15分钟，快走15分钟，椭圆机15分钟，最后tabata 做一两组，然后根据个人需求做做比如腹部核心等运动，效果最好。最后结束以后记得拉筋。

nicoleflopy

浮箴 发表于 2018-4-26 23:51
饿，会降低肌肉量，肌肉是新陈代谢的主力，代谢降低，摄入少也没太大作用。
减脂增肌才是王道，红肉可以吃 ...

请教一下，tabata的动作根本做不到，那有什么推荐的吗？简易burpee也完全做不到，核心力量差，胳膊也没力气，现在每天跟着keep做半小时，都是K1 K2的难度，坚持了几周，感觉肉紧了些，体重完全没变，当然我也完全没有少吃，平时几乎不吃脂肪，吃红肉蔬菜水果奶都不少。现在要想瘦一点是要少吃还是说要加强力量锻炼增加无氧运动量？

hunter2honey

以前110公斤现在65公斤的飘过，楼主加油，管住嘴，开动腿

浮箴

nicoleflopy 发表于 2018-4-27 00:15
请教一下，tabata的动作根本做不到，那有什么推荐的吗？简易burpee也完全做不到，核心力量差，胳膊也没力 ...

自己做其实效果都不会太好
因为一旦觉得比较难做或者肌肉酸痛
你就会停下来休息或者放弃
这种事情要靠不断的努力和循序渐进的
要是不怕花钱的话反而简单了
找个私人教练盯着你
保证你不会偷懒

浮箴

有氧减脂先

wtds88

没有节食，但是有去健身房（6周），刚开始体重没有下来，但是线条练出来了，裤子都松了。最近开始晚上不吃，体重就慢慢往下掉，不过我早餐咖啡蛋糕，嘴馋吃下螺蛳粉，有时候周六早上还在家里吃黄油煎bacon，聚会火锅麻辣烫也吃。所以最重要就是要管住自己嘴巴才行，真心是要少吃多动，减的会更快。我看到网上医生说如果这天吃了热量很多的，第二天最好要少吃。所以我要是有一餐吃了很多，后面几餐会很注意，不敢多吃。真心每天早上要称体重，看到数字往下掉就很有管住嘴巴的决心。我现在还没有用私教，但是我估计2年之后生了小孩，会考虑上下私教课，教下动作和器械，效率会高些。