更新：第二次PT课后感想（健身小白上完私教后，对于健身 增肌请教一下大家）

阿斯巴田

巴黎春天 发表于 2017-11-8 20:38
真的，我也是这次回香港陪父母时，我妈妈去看医生时我顺便量的，非常的惊奇，毕竟到了这个岁数，不会再长 ...

成年了吗？还能长个。。。如果给我长个3厘米，我要乐坏了

好吧，我还是让孩子练呀，让她长高点

巴黎春天

阿斯巴田 发表于 2017-11-9 17:10
成年了吗？还能长个。。。如果给我长个3厘米，我要乐坏了

好吧，我还是让孩子练呀，让她长高点 ...

我儿子都十一岁了，都中年了.
女孩子想长高，游泳和跳绳或者篮球排球都很有用.

阿斯巴田

巴黎春天 发表于 2017-11-9 17:41
我儿子都十一岁了，都中年了.
女孩子想长高，游泳和跳绳或者篮球排球都很有用. ...

谢谢指教

happy4ever

明天 发表于 2017-11-2 15:06
如果你想要线条感的话，不知道你是否有兴趣尝试一下boxing

我也是在健身房待的无聊了，加入了一个boxing ...

我也想练boxing，不知道墨尔本有没有这样的boxing gym呢？

happy4ever

我也很喜欢body pump，每次都得早早去，要不然就没地方了

missdrafter

生完孩子再健身或是耐心等待岁数大了就正好了

MissPearl

CDCD 发表于 2017-11-2 15:48
楼主不要太纠结没有力量这个问题
从小重量开始练，一定可以慢慢增加的。

你还在哺乳期吗？我刚生完不到三个月，也是想减肥➕训练。我该怎么吃才好呢，怕吃少了没奶，但是不能继续这么胖下去

irenejicn

楼主啥时候能做Handstand了来汇报一下啊。我也好想啊～～～

caridi

irenejicn 发表于 2017-11-28 15:56
楼主啥时候能做Handstand了来汇报一下啊。我也好想啊～～～

LZ现在在抓紧练胳膊ing

leoleogao

对于男生：想要练出六块腹肌，宽厚的肩膀和背？

对于女生想要塑形、减掉腰部的赘肉？马甲线？？？？

科学的饮食搭配科学的运动计划会让你事半功倍。

本人一名刚毕业大学生，爱好健身并且有着丰富的经验，具体可以查看我的微博账号：大照子也。 里面有详细记载12周的减脂计划，以及我自己身材的蜕变。
不想过分的鼓吹自己，但是如果你真的想要开始健身，并且一直苦恼于找不到合适的健身教练的话，请你查看我的微博：大照子也。看完以后如果你觉得我有资格教你的话，请你加我的微信：zky423

如果你梦想着自己有一天可以有六块腹肌或者马甲线再或者翘臀， 再或者想要有一个好看的线条，并且同时是个吃货，那么请你找我。我会根据你们的不同饮食爱好，保证你们至少每周有一天的cheat meal day。

如何操作？？？ 第一次是个实验课，如果你们认可我，那么我们可以继续约课。如果不认可我可以不收钱。

第一，我会根据你们的不同身体情况，给你们制定不同的饮食计划，主要是包含你们喜欢吃的，并且有效的纳入你的食谱（前提不是火锅哈哈）。
第二，每次训练前我会给你们制定一个训练计划并且亲自示范动作要领。
第三，微信随时沟通，哪怕我们不在训练的时候，我也可以给你解答任何的疑问。

目前可以约家住东南区，或者在city的小伙伴们。一周两天。我的健身房是jetts，墨尔本有很多分店。（也可以去你的健身房）

关于收费。价钱肯定是最大的优惠，同时还实行两人同行的优惠
微信联系方式:zky423

vtis

楼上的帖子很快就会被枪毙了

gycyc

谢谢

维尼熊的小毛衣

我感觉很多PT不喜欢用器械，缺点可能是有的器械固定了运动轨迹，而每个人的身型又不一样，
为了走那个轨迹，可能会用到别的辅助肌肉。另一方面可能用器械的人太多，要等。
像飞鸟机或者哑铃杠铃壶铃他们就会用，是自由重量。但是对自身动作的标准会有要求，用对的肌肉发力。
在我的要求下，我的PT器械和自由重量都会带我做。
我没请PT前，也是光上group class 做有氧，有时也做做body pump杠铃。
但是每天都特别饿，仗着自己不胖，也没控制饮食，做有氧半年体重就增加了6kg.
自从请PT后，重心放在增肌无氧训练，练一个小时重量后做半个小时有氧，或者上一节有氧课。
现在控制饮食，蛋白吃体重的两倍，如果你53kg，每天吃差不多106g蛋白质，
我基本上饮食就能吃够，不够蛋白粉补。我脂肪每天吃40-60g，
碳水是最需要控制的，一天有一餐有主食，有时候吃吃复合碳水，我教练说我低碳日只能吃60g,想把我饿死。
我基本每天能吃100g碳水。碳水吃得少的话蛋白质和脂肪要补上。
平时在家做健身餐容易控制摄入量，每周也会跟朋友出去外食，没必要对自己那么严苛。
目前体重一个月能下降1kg, 降了2-3kg已经达到我想要的体重了。
如果想要肌肉线条明显，只有体脂足够低才容易显现，
妹妹可以去做一个体脂scan，知道自己体脂在什么程度。3个月或半年后回去再测一次对比一下。
我现在体脂在同龄中是2%的位置，98%的人体脂比我高，但我看起来并没有特别瘦。还有点肉感。
昨天练背高位下拉，旁边也在做的鬼佬说我很strong
我目标半年降2%体脂，再降怕月经不稳定。肌肉量增加。
要是妹妹在悉尼就好了，可以一起练，我们可以交换微信交流一下。

caridi

维尼熊的小毛衣 发表于 2018-12-12 11:00
我感觉很多PT不喜欢用器械，缺点可能是有的器械固定了运动轨迹，而每个人的身型又不一样，
为了走那个轨迹 ...

好呀好呀！！！
我私信你微信。。。。我现在不着私教了。。。我感觉我的私教更有经验在减肥。。。。。我这种长期增肌效果缓慢。。。。
我现在练了一年了。。。。。体脂上次在GYM找一个认识的pt帮我测一下好像是14-15的样子。。。。我现在就是减脂和增肌循环。。。。之前刷脂刷的挺厉害。。。。但是肌肉量势必掉了很多。。。
我只有早上吃碳水。。。。午饭少碳水。。。晚上零碳水。。。。不喝酒不吃甜不吃零食油炸。。。。尽量clean。。。。外食的话其他两顿就吃的很light很light。。。。而且我学会了分餐制。。。比如上来一碗面。。。我立刻分一半给我老公。。。。就不会吃的太多。。。然后吃火锅现在只敢1个月一次了。。。。还是鼓足勇气的。。。。。我这么一个火锅爱好者啊。。。。。太惨了。。。。。。

我私信你微信啊。。。。。你有ins吗？我Ins上很多健身的分享。。。。

维尼熊的小毛衣

明天 发表于 2017-11-2 15:06
如果你想要线条感的话，不知道你是否有兴趣尝试一下boxing

我也是在健身房待的无聊了，加入了一个boxing ...

boxing gym 是不是会教不同的boxing,泰拳，巴西拳什么的，
我去过gym的boxing class, 只用到手，不会用到腿。而且每次都是同样的几个招式反复练，
去多几次就无聊了。你加入的哪个boxing gym?

维尼熊的小毛衣

caridi 发表于 2017-11-8 18:44
哈哈哈。。。我上周日受到大家的鼓励 去了一次body pump。。。。挑战举的是5KG的bell。。。。一边一个2.5 ...

等你练完重量就不会再回去练body pump了，重量太小，
我以前每周会上1-2次body pump,现在偶尔回去上一次课，就会发现力量又提高了，小重量都没感觉。

维尼熊的小毛衣

caridi 发表于 2018-12-12 11:08
好呀好呀！！！
我私信你微信。。。。我现在不着私教了。。。我感觉我的私教更有经验在减肥。。。。。我 ...

体脂秤不是那么准，受温度湿度等影响，体脂scan会比较准一点。
你可以换一个私教，试上一下就知道，或者在健身房看看他们怎么带别人，就知道是不是自己想找的。
如果女生14-15太低了，13都可以去参加比赛了。掐自己的肉，只能拎起来一层薄薄的皮那种，皮下摸不出脂肪颗粒。
我觉得女生至少要17-20，据说17就有可能月经不正常。加你微信，Ins有，很少用。

维尼熊的小毛衣

dream_my 发表于 2017-11-2 13:06
我上学的时候就发现自己手臂力量在女孩子里算是比较好的，记得体育课的时候老师教跳马动作，我做了之后， ...

这个杆是怎么卡在门框上的？也想买一个玩玩
我教练想拿引体向上虐我，我打算自己先练了，让他虐不着