三娃妈分享健身 70-52对比，一楼&409楼更新1st比基尼比赛照片

静好如初

励志贴~ 赞！

Aquarius

哇，膜拜LZ

Iriszhu

楼主厉害！一直想去健身房，除了减肥主要想增加体抗力，太容易感冒但是从没去过健身房所以也不知道会是什么情况，一直没去了解…

alyssa

亲一个，网红姐。

M_N_Y

想问LZ有找Personal Trainer吗？

pinkapril

Yingking 发表于 2017-6-6 14:05
让fulltime的几个娃的妈妈打卡健身很难 羡慕lz可以在家看娃

ls很多人都有的苦恼 推荐用个keep就好

楼主有上班的。。。

vavaness

簡直不能更崇拜了！等我老二卸貨也要向樓主學習！！！！

pinkapril

winonna 发表于 2017-6-6 14:56
Tracey Anderson的试过，还是产后帮助恢复的那个，觉得强度好大，半个小时以后就跟不上了 ...

一开始肯定都觉得累 体力也是慢慢锻炼的

MissPearl

膜拜

Junko

厉害

VVV小熙VVV

请接受我的双膝

heaichen

很棒，赞

小昭

这个一定要顶

joy4land

下了班，弄完娃，接着码字
谈谈饮食吧，这是很多人关心的。

俗话说7分吃，三分练，练得再认真如果练完了还是胡吃海塞，那效果也不明显。
每个人的体质，饮食习惯都不一样，所以在这里我只能给大家上图，我自己每天大概就是吃这些东西，有一个好用的APP，很多健身小伙伴都推荐过，我再次推荐一下，就是my fitness pal,下载一个记录一下自己每天的饮食。

再多的饮食法，食谱，宗旨也都是热量的摄入和支出有一个缺口，找到适合自己生活习惯并且能坚持的最重要
如果在家，基本上早中餐都这么吃，晚饭随意，有时候和家人吃，有时候去锻炼就提前吃一些，然后喝蛋白质粉
我现在的饮食清淡很多，发现喝水量也减少了。曾经也是重糖重盐无酱油不欢的口味。事实证明，只要你想，就可以改变。
另一个重大改变就是基本不喝酒了。生了宝宝尤其是几个宝宝挨得比较近的妈妈应该都有体会，一晚上几个娃此起彼伏，能一晚上不醒，那简直像过年一样。有时候很累又睡不着，红酒就成了好伙伴。健身以后，发现没时间喝了，因为随时要准备去锻炼，所以渐渐就减少，最后自然而然就不怎么喝了，留着有社交需要再喝。
清单饮食：
空气炸锅做的8成熟牛排，配着菠菜叶子，白吃不厌
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joy4land

下一次，打算写写腹肌训练的心得，还是写怎么从55-52的？
大家砸个分分，付个订金啥的

astina

joy4land 发表于 2017-6-6 23:40
下了班，弄完娃，接着码字
谈谈饮食吧，这是很多人关心的。

就是绝少carbs的对吗？

joy4land

astina 发表于 2017-6-7 00:07
就是绝少carbs的对吗？

减脂初期我试过少吃碳水化合物，那一段时间只有早上吃全麦wrap, 后来发现，自己太喜欢吃水果了，一天3个苹果，三个梨，外加香蕉橘子，而这些都是糖分和碳水，后来就不忌口了，但是尽量只吃优质碳水，玉米，红薯，紫薯这些。

我的目标体重就不是很轻，明天有空挖出来近期体重最轻50.8的照片，给大家做个对比

whatever.0121

joy4land 发表于 2017-6-7 00:18
减脂初期我试过少吃碳水化合物，那一段时间只有早上吃全麦wrap, 后来发现，自己太喜欢吃水果了，一天3个 ...

期待50.8的照片

另外想问问，去健身房是否一定要穿LZ那些运动衣？我怕自己得三分钟热度，买了最后又浪费

yolanda1234

lz你的73公斤不算数啊，孕妇的体重怎么能参与比较！

pow21

yolanda1234 发表于 2017-6-7 05:38
lz你的73公斤不算数啊，孕妇的体重怎么能参与比较！

lz只是说了怀孕时的体重，不必介意，你关注人家怎么练出的这身肉就行。爱你红姐

yolanda1234

pow21 发表于 2017-6-7 08:51
lz只是说了怀孕时的体重，不必介意，你关注人家怎么练出的这身肉就行。爱你红姐  ...

俺可是看着这个标题进来的，因为俺现在净重就是73，木含娃！！进来一看火大了，人家lz是带着娃73，怎么能比啊！

yolanda1234

joy4land 发表于 2017-6-5 22:26
我卸货后体重70公斤！
不是开玩笑，我生三个娃，每次卸货之后体重只是轻两三公斤，可是明明宝宝都有3公斤 ...

lz您卸货后不能马上称重，得至少过一个月，甚至要等身体恢复以后才称，因为刚生完很多产妇是水肿的，体内很多水分，坐月子期间才慢慢排出。一般来说您的产前体重减去3倍的宝宝体重才是您产后的重量。

astina

joy4land 发表于 2017-6-7 00:18
减脂初期我试过少吃碳水化合物，那一段时间只有早上吃全麦wrap, 后来发现，自己太喜欢吃水果了，一天3个 ...

那现在水果还吃不吃的？

vtis

你发的照片太没诚意了，要不我帮你帖几张

irenejicn

Yingking 发表于 2017-6-6 14:05
让fulltime的几个娃的妈妈打卡健身很难 羡慕lz可以在家看娃

ls很多人都有的苦恼 推荐用个keep就好

你生娃多久了，腹直肌现在还有几指的分离啊？

irenejicn

楼主你的体脂现在有多少啊？

astina

irenejicn 发表于 2017-6-7 09:36
楼主你的体脂现在有多少啊？

我猜21 ，22那样？

maggiezhu99

LZ 的体脂应该不会超过20吧。
Ls 的同学还在纠结LZ 73kg 是怎么称的真的没必要。
看看LZ 55 kg 的照片就知道是先天基因好的类型，肩事肩，腿是腿的，根本不需要凹造型就很美丽，坦白的说已经比绝大多数姑娘的身材好了，再加上这么勤奋刻苦。

love2010

女神 说说你晚餐是吃啥？光看图片很好 但具体啥稍微说说吧 谢谢啦

Pippa

astina 发表于 2017-6-7 00:07
就是绝少carbs的对吗？

营养师说过，一天绝对不应该超六serve的碳水，包括水果。坚果也不能多吃。