完结-245楼day 30更新 - If it doesn't challenge you, it doesn't change you! 每天500个俯卧撑3

vtis

pengwang 发表于 2017-1-17 21:42
多谢版主指点，等我先把这30天熬过去再试试其它玩法，如果没挂的话

30天，500个俯卧撑，我连你1/30的毅力也没有

pengwang

elainefong 发表于 2017-1-17 21:50
这个我应该可以做到！ 之前跟着教练有练过. 女生一天几个够呀，还有每组多少个？ ...

取决于你的目标，不过每组都做到力竭，至少做4组。每天给自己的目标就是第二天每组尽量比之前一天多做一个

pengwang

vtis 发表于 2017-1-17 21:55
30天，500个俯卧撑，我连你1/30的毅力也没有

因为你的程度做俯卧撑已经完全无感了，必须卧推大重量才有挑战

fengliu1234

elainefong

pengwang 发表于 2017-1-17 22:02
取决于你的目标，不过每组都做到力竭，至少做4组。每天给自己的目标就是第二天每组尽量比之前一天多做一 ...

我主要是想减肥，掉了5kg之后 我的体重卡在某个点，4个月没变化了。

不过现在吃东西也没之前那么注意了，碳水没有完全断

估计我一组10个就够呛了·

gifox

elainefong 发表于 2017-1-17 21:50
这个我应该可以做到！ 之前跟着教练有练过. 女生一天几个够呀，还有每组多少个？ ...

一开始你尝试坚持到力尽，力尽就是你没有办法完成2个连续动作。肌肉开始发抖。休息1分钟再来。
你要是做这个能做个20-30，那你应该可以尝试正常俯卧撑了。

aimom

上帝呀,我5个都做不了

pengwang

elainefong 发表于 2017-1-17 22:12
我主要是想减肥，掉了5kg之后 我的体重卡在某个点，4个月没变化了。

不过现在吃东西也没之前那么注意了 ...

碳水不要断，只是换成好碳水而已，晚上少吃碳水，训练前后两餐摄入碳水。蛋白质和脂肪摄入量要足够，剩下的热量用碳水来补足

yangwulong1978

pengwang 发表于 2017-1-17 21:22
高级练法一指禅，非死即残

再想想

superdigua

gifox 发表于 2017-1-17 21:38
如果我只能练一只手指，那还是师从加藤鹰的比较实际。用到的机会比较多。

单手并非没有好处，用paul wa ...

与单手相比，我觉得还是“拍手俯卧撑”更好。

爆发力比力量本身更有意义。

superdigua

请问楼主，除了俯卧撑以外，还练什么？

光靠俯卧撑练不出那么明显的腹肌吧？

pengwang

yangwulong1978 发表于 2017-1-18 06:37
再想想

哈哈哈哈，懂了

pengwang

superdigua 发表于 2017-1-18 08:28
请问楼主，除了俯卧撑以外，还练什么？

光靠俯卧撑练不出那么明显的腹肌吧？ ...

俯卧撑这是第一次做组，以前几乎不做的，主要做的是free weights，一些器械，少量有氧。这两天腰伤在家休息不能去gym，闲着难受所以才心血来潮做这个挑战。不过俯卧撑对整个上肢锻炼都挺好的。等这个挑战做完准备试试双杠和引体的挑战，那会更难。

gifox

superdigua 发表于 2017-1-18 08:27
与单手相比，我觉得还是“拍手俯卧撑”更好。

爆发力比力量本身更有意义。 ...

为什么要非此则彼呢？完全可以一起练，做几组单手以后，接拍手俯卧撑。

pengwang

gifox 发表于 2017-1-18 09:15
为什么要非此则彼呢？完全可以一起练，做几组单手以后，接拍手俯卧撑。
...

这个太难了

gifox

pengwang 发表于 2017-1-18 09:25
这个太难了

就是累点而已，本来要力尽就是高阻力后换成低阻力啊。能做几下算几下。

superdigua

是不是头像选择动物的都肌肉发达？

superdigua

pengwang 发表于 2017-1-18 08:54
俯卧撑这是第一次做组，以前几乎不做的，主要做的是free weights，一些器械，少量有氧。这两天腰伤在家休 ...

有没有试过 平板支撑(Plank) ？感觉如何？

1212

看标题以为30日做500个，数数手指每天16个，嗯，应该我也能挑战成功

pengwang

18/01/2017

500俯卧撑30天挑战打卡第三天(才第三天吗？感觉像是已经过了一个世纪)，9.50开始，11.26结束，时间比昨天又多了，做到第274个力竭，感觉体力储存前两天已经耗光，肌肉还没完全恢复，有一组甚至只做了7个，能感觉到胸肌中束每一丝肌肉都在歇斯底里的使劲，背阔肌也开始发酸，三头倒是完全没感觉了。501个俯卧撑分34组做完，组数比昨天略少，每组平均值14.73比昨天略有增加。个人感觉(也可能只是错觉)肩宽和胸腔厚度略有增加，也可能只是肌肉充血。还有27天。。。苍天呐。。。

我觉得其实更多的是精神上的磨练，500个俯卧撑一个成年人都可以做完，不需要很多体力

腹肌不是靠俯卧撑练出来的，这个挑战觉得其实更多的是精神上的磨练，500个俯卧撑一个成年人都可以做完，不需要很多体力。如果每天500个俯卧撑能坚持30天，那么在精神上就没有什么难的training项目接受不了了.

pengwang

gifox 发表于 2017-1-18 11:38
就是累点而已，本来要力尽就是高阻力后换成低阻力啊。能做几下算几下。 ...

我先把挑战做完吧

pengwang

superdigua 发表于 2017-1-18 12:40
有没有试过 平板支撑(Plank) ？感觉如何？

平板支撑练得不多，上次试过大概在4分以内。个人粗浅的认识，平板支撑是core的静力支撑练习，超过90秒意义就不大了，可以增加负重来练。平板做个十几分钟肌肉都僵硬了，更别说对脊柱的压力。当然并不是说长时间平板没有用，就像站立一样，只是静力支撑，站一天肯定累，但是意义不是很大。个人观点，不代表专业意见。

pengwang

1212 发表于 2017-1-18 13:48
看标题以为30日做500个，数数手指每天16个，嗯，应该我也能挑战成功

这也看怎么做，第一天做500个，之后29天休息，也挺挑战的

1212

pengwang 发表于 2017-1-18 10:59
这也看怎么做，第一天做500个，之后29天休息，也挺挑战的

我想我有生之年能做满500个俯卧撑绝对不是梦了

vtis

收下我的膝盖

pengwang

vtis 发表于 2017-1-18 14:08
收下我的膝盖

你的膝盖我已收下，我的拖鞋你来收不？

vtis

pengwang 发表于 2017-1-18 14:22
你的膝盖我已收下，我的拖鞋你来收不？

拖鞋放那，谁也别动，等着我去收

hellsky

还以为500个分30天做， 考虑再三觉得可以challenge一下

pengwang

hellsky 发表于 2017-1-18 14:56
还以为500个分30天做， 考虑再三觉得可以challenge一下

那强度就不是challenge了，那是郑多燕减肥操

想念天空

我是过来围观的，这个太有挑战了，想看看楼主能坚持几天。

我是女的，每天3*10，就觉得不行了。半年前从半撑（跪姿）开始的，刚开始全撑是一个都起不来的。
虽然我很面，但是真的喜欢俯卧撑。

楼主继续。