更新：一周去两天健身房能减肥吗？

bbq78

chanel5878 发表于 2016-11-8 23:39
辛苦了一周去健身房，周末一顿好的都补回来了

吃了什么

pengwang

bbq78 发表于 2016-11-9 01:01
我6月中开始少量运动，吃很多蔬菜，优质蛋白质和一些水果，每次都八分饱。刚开始时很辛苦，吃的没以前多所 ...

腰围60cm？

Younginside

sunnybaby 发表于 2016-11-8 15:03
161啊矮子一个

161, 108不算太胖，练点肌肉就好了。

feilafeila

chanel5878 发表于 2016-11-8 23:39
辛苦了一周去健身房，周末一顿好的都补回来了

一顿补不回来的
减肥的话，一周可以让自己放纵一天，吃想吃的，不用锻炼，另外六天注意饮食和锻炼的话，体重体脂不会飚上去的

bbq78

pengwang 发表于 2016-11-9 09:19
腰围60cm？

对， 但用手指捏还是能捏出脂肪，所以还不满意，要继续减脂。

chanel5878

feilafeila 发表于 2016-11-9 09:59
一顿补不回来的
减肥的话，一周可以让自己放纵一天，吃想吃的，不用锻炼，另外六天注意饮食和锻炼的话， ...

周末吃吃喝喝，体重很容易上去呢。

pusabaoyou

feilafeila 发表于 2016-11-8 09:16
对啊，不忌嘴，天天运动就会变成一个强壮的胖子，天天瑜伽就变成一个柔软的胖子，天天运动和瑜伽就变成一 ...

笑屎了

bbq78

chanel5878 发表于 2016-11-9 13:18
周末吃吃喝喝，体重很容易上去呢。

别在意体重，应常照镜子检查体型的变化

周末只吃一顿美食就好，真的要两天吃，放在 brunch 或午餐，晚上选吃清淡点别高碳高糖高油

江南一梦

hellfire6969 发表于 2016-11-8 15:34
那还是不要忌嘴了 我发现如果女生不吃 就爱说出来 会影响家庭和谐 所以还是吃到肚子里吧 ...

终于找到了自己想看的答案

hellfire6969

江南一梦 发表于 2016-11-15 14:45
终于找到了自己想看的答案

为了家庭和谐 不能停嘴

happy4ever

一周去两天起不到减肥的作用，最多加强体质，我自己就是这样。。。正在想是不是应该请PT监督一下自己。。。

happy4ever

bbq78 发表于 2016-11-9 01:01
我6月中开始少量运动，吃很多蔬菜，优质蛋白质和一些水果，每次都八分饱。刚开始时很辛苦，吃的没以前多所 ...

平时都做什么运动呢？

rainvegie

happy4ever 发表于 2016-11-23 16:38
一周去两天起不到减肥的作用，最多加强体质，我自己就是这样。。。正在想是不是应该请PT监督一下自己。。。 ...

我请了个PT，3周了
一周两次，每次45分钟，每次都是大汗淋漓
没有Pt 还真的坚持不下来
目前看不到效果，因为本身基数就很小，但是出汗完很爽
我觉得PT是值得的

bbq78

happy4ever 发表于 2016-11-23 16:42
平时都做什么运动呢？

六月时基本都是在练习用正确的姿势走路，和一些简单的自重训练，那时每个动作最多只能做到十次，做五次已要半条命了。

我体力很差，我知道如果一开始做有氧运动如跑步，我一定跑不到五分钟就放弃了。所以干脆从自重训练开始顺便可以练肌肉，让瘦下来的身体看起来不是松垮垮的肉，而是有线条的身体。

现在可以做比较多种类和比较强的自重训练了，有些动作会加上弹力带和哑铃（几年前就买了），体力也变的越来越好。我都只做这些，但我觉得如果要减脂就要管的了口，做到这点的话不用动都会瘦。

alyssa

楼主，记性不错啊。
呵呵，明年再来一贴。。

Yingking

bbq78 发表于 2016-11-23 23:29
六月时基本都是在练习用正确的姿势走路，和一些简单的自重训练，那时每个动作最多只能做到十次，做五次已 ...

does not matter if you are fit or not to be running good.
just need to persist and to continue
i was really really bad b4 never exercise properly in my life
but now i am good at running - not speed wise - but endurance wise
next step is to increase speed

btw also incorporate exercises on training off day so to build up muscles my lower part of the body
will have PT when have more time

veiling-flying

原来跑步真能减重。我也要加入。

bbq78

Yingking 发表于 2016-11-24 13:37
does not matter if you are fit or not to be running good.
just need to persist and to continue
i  ...

一开始我知道跑步不是我喜欢的运动，自重训练反而比较能让我不容易放弃。我现在很喜欢自重训练，体力也变好最重要做的开心，对减脂方面的效果也非常满意。每个人有自己爱运动的方式，也在运动方面想得到的目标不一样，只要有效果，无论是什么运动自己开心就好。你跑的开心就好

Yingking

bbq78 发表于 2016-11-24 15:11
一开始我知道跑步不是我喜欢的运动，自重训练反而比较能让我不容易放弃。我现在很喜欢自重训练，体力也变 ...

我的回复重点是你说本身不适合跑步
所以回复其实没有这样的情况的 只是鼓励mm跑步也可以变成你的强项
自重训练也想尝试 但是没有器械 就靠哑铃比较难
所以平时就做做squats lunges situps
不知道mm买了哪些器械呢

Yingking

bbq78 发表于 2016-11-24 15:11
一开始我知道跑步不是我喜欢的运动，自重训练反而比较能让我不容易放弃。我现在很喜欢自重训练，体力也变 ...

赶紧查一下什么是自重训练

自重训练是利用自身重量进行的无机械或少机械的运动
不太适合初健身的
太瘦的
以上人群需要健身房器械和私教帮忙比较好

ps本人身高170 体重108

apollo16

Yingking 发表于 2016-11-24 16:59
赶紧查一下什么是自重训练

自重训练是利用自身重量进行的无机械或少机械的运动

都瘦成这样了得增肌吧

178078020

关注

shitou

看完了， 都是些瘦子还在说减肥， 真正的胖子， 泪流满面。

苗苗的家

在澳洲 发表于 2016-11-8 08:21
1 戒糖
2 少淀粉（米、面、面包）  
3 运动方面，每周三次步行一小时+  

代糖可以吗

nikyxin

Yingking 发表于 2016-11-8 07:39
不是来打击的
同样全职两个宝贝 家里没有什么器械 没有跑步机 也没空去健身房
一样一周无休 三到四天跑步  ...

非常励志 向你学起

但是弱弱的说一句 睡前健身其实对健康有点不好

yoyo05

rainvegie 发表于 2016-11-23 17:41
我请了个PT，3周了
一周两次，每次45分钟，每次都是大汗淋漓
没有Pt 还真的坚持不下来

请问轻的pt是什么收费标准啊

yoyo05

nikyxin 发表于 2017-8-30 21:36
非常励志 向你学起

但是弱弱的说一句 睡前健身其实对健康有点不好

睡前俩小时呢

rainvegie

yoyo05 发表于 2017-8-31 11:38
请问轻的pt是什么收费标准啊

自己跟PT 商量
一般75 for 45 mins吧

yoyo05

rainvegie 发表于 2017-8-31 15:43
自己跟PT 商量
一般75 for 45 mins吧

你上了这么几节觉得45分钟的pt合适吗？因为我看的pt只有半小时和一小时的区别，不知道哪种更好，有人说半小时的自己早点去热身就行，否则一小时的，还得十几分钟看着你热身太浪费

rainvegie

我每次4分钟跑步热身，然后开始打拳20分钟左右，然后再15分钟weights
我觉得45分钟差不多了，再久我体力也跟不上了。
的确让人看着你热身很浪费钱，这个个人自己掌握吧