怎么锻炼可以瘦大腿和臀部啊？

棉被

跑步跳绳之后一定注意拉伸，否则容易粗腿

糖葫芦LL

feilafeila 发表于 2016-11-3 14:36
我看骑单车的人，腿都特别瘦！！

我也有同感，骑自行车的全部是铅笔身材的瘦子。但是，我就是初中三年在中国每天骑2个小时自行车上下学，自打那以后，大腿就无比粗壮了。当然，也许是基因。家里没有细细小鸟腿的基因。

糖葫芦LL

棉被 发表于 2016-11-11 10:59
跑步跳绳之后一定注意拉伸，否则容易粗腿

GOOD POINT, 做任何运动后一定要拉伸，拉伸，拉伸。。。其实我想说，即使是不运动，临睡前每天做些拉伸动作，线条都会变得好。

糖葫芦LL

求知 发表于 2016-8-11 16:40
减麒麟臂适合自由泳；仰泳适合锻炼背肌和大腿，小腿肌。个人经验蛙泳可以塑臀 ...

同意，蛙泳绝对塑下半身。我是每天1小时游泳，自由游蛙泳100米轮换，总计1200-1500米。以前大腿外侧的赘肉不见了，但是大腿内侧还是有。但是不知道为什么，觉得屁股变小了，貌似没有以前翘了~~~ 上身，比以前强壮了~~~肩膀厚了~~~

heaichen

哈哈，男生来凑热闹，我去年9月开始跑步，当时体重90+公斤。每周3-4次，不跑步时瑜伽，核心，没有刻意练力量。现在70公斤，目标是62-65公斤。

同意楼上的提到的，坚持最重要。学习正确的运动方法，运动姿势，每天拉伸等等能减少运动受伤的几率。饮食是需要控制的，我现在吃的比以前少了，而且因为学习，饮食结构都变了。

套用王健林的话，“你先定个小目标，本周瘦个1000克”。

feilafeila

糖葫芦LL 发表于 2016-11-11 12:15
我也有同感，骑自行车的全部是铅笔身材的瘦子。但是，我就是初中三年在中国每天骑2个小时自行车上下学， ...

不懂。
我最近开始用健身房的单车了，看看有没有效果吧’

gifox

heaichen 发表于 2016-11-11 13:00
哈哈，男生来凑热闹，我去年9月开始跑步，当时体重90+公斤。每周3-4次，不跑步时瑜伽，核心，没有刻意练力 ...

你身高多少？要是170 PLUS， 62就比较瘦过了点。

Goodkeep

小重量深蹲+硬拉  20个一组  4-5组足矣 坚持俩月效果立竿见影

heaichen

gifox 发表于 2016-11-11 10:24
你身高多少？要是170 PLUS， 62就比较瘦过了点。

我173。看爱燃烧一篇文章，一个185的新疆出身男跑者陈龙185高跑上马时68公斤。

谢谢狐狸版主提醒，我是准备先跑步，等1-2年跑步成绩提高了，再练力量增肌，转奥铁或标铁或超马。计划体重维持在65-67这个区间.

gifox

heaichen 发表于 2016-11-11 13:37
我173。看爱燃烧一篇文章，一个185的新疆出身男跑者陈龙185高跑上马时68公斤。

谢谢狐狸版主提醒，我是 ...

跑马倒是不同，据说瘦一公斤快一分钟。力量训练除了核心力量，对于跑马的人不太重要。

blackhawk

减肥没有那个方法是可以局部的。
运动之后人体会自然补偿，把脂肪均匀的分布开来。

局部运动只会让特定部分的肌肉增大而已。

simon80s

susielzh 发表于 2016-8-25 19:32
我买了个椭圆机(elliptical trainer) ，一周四次，每次一小时，腰围，大腿围都减了5cm。还挺好坚持的，锻炼 ...

请问是什么牌子和型号的椭圆机

ddwan3

susielzh 发表于 2016-8-25 19:32
我买了个椭圆机(elliptical trainer) ，一周四次，每次一小时，腰围，大腿围都减了5cm。还挺好坚持的，锻炼 ...

大腿和腰各减五厘米？！你以前是特胖吗？我也有椭圆机一般想起来做半个小时，但是你说的结果非常鼓舞我心！我要行动了

风中的旋回

跑步腿还是会很粗，我以前从10岁开始每天跑5000米跑到大学毕业，腿还是全身最胖的地方，到现在不怎么跑了腿上肌肉还是不好减下去
看周围坚持游泳的人身材更匀称一些，以后想试试游泳。

默825

下蹲 起跳

susielzh

simon80s 发表于 2017-1-7 10:50
请问是什么牌子和型号的椭圆机

牌子是Sportop，其实牌子无所谓的，都大差不差

susielzh

stepup 发表于 2016-11-6 11:52
how much for the trainer?
where did you buy that trainer?

牌子是Sportop，其实牌子无所谓的，都大差不差。价格记不住了。1000左右

susielzh

ddwan3 发表于 2017-1-9 08:45
大腿和腰各减五厘米？！你以前是特胖吗？我也有椭圆机一般想起来做半个小时，但是你说的结果非常鼓舞我心 ...

恩，我之前75公斤，目前65.不坚持是没有效果的，椭圆机的阻力可以慢慢提高，很好的有氧运动啊。

ddwan3

susielzh 发表于 2017-1-10 07:54
恩，我之前75公斤，目前65.不坚持是没有效果的，椭圆机的阻力可以慢慢提高，很好的有氧运动啊。  ...

我昨天就开始了哈哈哈，如果只是正常阻力管用吗，另外小腿会不会变壮

susielzh

ddwan3 发表于 2017-1-10 08:20
我昨天就开始了哈哈哈，如果只是正常阻力管用吗，另外小腿会不会变壮

正常阻力有点太悠闲了啊。我刚开始阻力是5.目前用的11.或者选变速的program.我小腿瘦了1cm。做完拉伸一下，不会粗的

ddwan3

susielzh 发表于 2017-1-10 08:25
正常阻力有点太悠闲了啊。我刚开始阻力是5.目前用的11.或者选变速的program.我小腿瘦了1cm。做完拉伸一下 ...

酱紫...主要是懒得插电所以跳上就做

catherinechen

phdick 发表于 2016-8-10 18:21
那些标榜所谓瘦局部的锻炼方法全是扯淡，必须要全身减能实现局部减

很同意。

catherinechen

heaichen 发表于 2016-11-11 13:37
我173。看爱燃烧一篇文章，一个185的新疆出身男跑者陈龙185高跑上马时68公斤。

谢谢狐狸版主提醒，我是 ...

62-65kg的话， 不能看了。也不健康。

bella_92

深蹲增加臀部肌肉，
减脂全身肥肉。

pengwang

catherinechen 发表于 2017-1-10 08:58
62-65kg的话， 不能看了。也不健康。

为啥不健康也不能看了？

flame0515

elin-lu 发表于 2016-8-10 12:52
骑自行车，效果很好。再搭配跑步，游泳。

赞同 健身房里骑自行车加阻力那种
跑步太伤膝盖

Ger

youtube上有专家在教

duannaixin1989

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ameng00

纯减肥，没有比管嘴更有效果了。我自打开始运动以来，第一阶段三个月53.5下到52，主要是依靠大量减少甜食。而后运动的大半年里，并没变化太多。第二次在一个多月里从51减到48，是因为手术后不能在外面吃饭，没甜食吃。完全没运动，更没节食，还有吃补品。只是家里吃的清淡，体重呼呼掉，人也细了一圈。当然，运动会让你线条紧致。这是我的感受和经验。
最近又开始在外面乱吃，火速重1kg，在一周时间内。

pengwang

ameng00 发表于 2017-1-14 17:03
纯减肥，没有比管嘴更有效果了。我自打开始运动以来，第一阶段三个月53.5下到52，主要是依靠大量减少甜食。 ...

吃了蛋糕就满血复活