开始打卡28天断糖减肥-更新全身照，28天小结

9900pp

astina 发表于 2020-7-15 09:54
我觉得奶昔还是戒了比较好

一个'戒'字 多难啊 而且每天早上要给孩子打奶昔。要不就喝一口? 感觉不喝一口对不起自己的劳动成果。午餐打卡 运动回家简直饿死了 吃了半块鸡胸肉压压惊 蔬菜汤 一块三明治 2个草莓。从来没有觉得三明治这么好吃过。

花生

9900pp 发表于 2020-7-15 09:46
减肥就是每天进行时啊

生无可恋了

ronykz

米米月 发表于 2020-7-15 11:11
我去年还吃过魔芋粉代餐，总之抗糖减肥一年，朋友们都说我瘦了皮肤也变好。
所以今年我就没对自己太严格 ...

  哈哈哈是我的翻版， 去年要回国见老同学们前运动加节食，减了10斤。 参加完同学婚礼感觉完成了任务 运动停了，零食也不忌口  全反弹回去

rebecca83

yoyo05 发表于 2020-7-14 22:29
你的卡哩

周末放飞了一下 火锅  西班牙菜（有油炸）还有啤酒
周一开始恢复低碳水 效果喜人 又掉了一公斤
我决定weekdays低碳水 周末适度放飞

9900pp

rebecca83 发表于 2020-7-15 16:56
周末放飞了一下 火锅  西班牙菜（有油炸）还有啤酒
周一开始恢复低碳水 效果喜人 又掉了一公斤
我决定wee ...

怎么这么厉害

9900pp

晚餐打卡 鸡胸肉 蔬菜汤 牛肉烧豆腐 鱼 红薯三个饺子

bbq78

米米月 发表于 2020-7-15 10:28
对的！反弹就是加重，而且是成倍。
我回忆了下今年吃的那些，奶茶都是不加珍珠，也要的是少糖；疫情期间 ...

低碳太严重会反弹很大，除非以后都是低碳，所以吃好的碳才是重点。

rebecca83

9900pp 发表于 2020-7-15 17:44
怎么这么厉害

我的同事（以前是dietitian）说这是to trick your metabolism (paopaobing(64))

rebecca83

早餐牛油果面包鸡蛋
午餐忙的没吃 喝了个酸奶 回家吃了个鸡腿
晚餐是彩椒炒牛肉和半块三文鱼
今天老板居然做了个蛋糕  还是用nutella做的  我赶紧吃了一块

tinger_B

day 11 down0.6 kg
早餐 light rye +butter +蛋+黑咖
午餐 1/4烤鸡+巧克力
晚餐 1/4烤鸡+牛奶

ronykz

day4
早  杂粮粥（无糖喝不下去，最后还是加了糖 ）， 鸡蛋， 咖啡
午  黑椒牛柳西兰花 + 番薯
晚  剩的一点杂粮粥 +凉拌菠菜， 牛奶  

cindy1000

打卡
午餐吃的是昨晚吃剩的几块蒸排骨，一点白菜花。
中间吃了一只香蕉，一只橙子
晚餐吃的是买来的盐焗鸡，和炒西芹。尽量不吃鸡皮了。好咸，喝了很多水。觉得好饱

现在在做一些肢体运动，希望降低饱足的感觉

yoyo05

7月15号
打卡 天晴朗
早餐 我准备明天放丁点油煎蛋，我实在受不了吃煮蛋了

午餐
虾五只，羊蝎子两块，芥蓝，海带

晚餐
豆芽红椒小白菜，刚刚开始饿

9900pp

yoyo05 发表于 2020-7-15 21:48
7月15号
打卡 天晴朗
早餐 我准备明天放丁点油煎蛋，我实在受不了吃煮蛋了

为你明天早餐改煎蛋鼓掌 佩服你坚持到了现在

9900pp

早上好大家 今早起床 肌肉一点点酸痛 摸摸屁股 哇噻感觉变小了 上称 哇卡卡 1公斤减少 。 今天是减肥第12天。所以将近2周的时间 控制饮食加适当运动是可以2周减1公斤的。当然我是基数比较高的情况下。
早餐 红茶 蔬菜鸡蛋面条 快走慢跑1小时
午餐 红茶 豆腐牛肉鱼面条 草莓3颗 橘子半个 原地踏步看电视 然后午休一下
晚餐 估计鱼 素菜汤 中午剩下的面条

mistyisland

yoyo05 发表于 2020-7-14 22:17
先缓缓吧，这大冷天的少吃点色拉

我改吃煮熟的蔬菜多喝水就好很多，
昨天也只是吃了青菜豆腐松子和水果，就当排毒吧

yoyo05

昨天太忙了，今天早点占个楼打卡
7月16号 晴
估计是大姨妈走了，果然今天称重掉称比较惊喜
早餐-我已经无法忍受没有味道的鸡蛋了，吃的想吐
煮了溏心蛋加椒盐，美味多了

午餐 鱼片 彩椒 木耳 白菜

晚餐 中午剩的再加点绿叶菜

yoyo05

米米月 发表于 2020-7-15 09:19
啊啊看我看我，我去年一整年都戒糖轻断食，晚餐不吃，最后的确皮肤变好，痘痘消退，体重也减轻10斤左右！
...

是的，我也想过了，其实辛辛苦苦减下来只是第一步
不注意控制肯定还是蹭蹭的上涨

yoyo05

9900pp 发表于 2020-7-15 09:35
那岂不是把减下去的肉全部长回来 又多长了5 到6斤? 也许是水份吧? 还有外面的珍珠奶茶最肥肉的。家里自制 ...

我也是打算一定得戒掉外面卖的奶茶
其实之前已经戒的七七八八了，很久才喝那么一杯
都是疫情带的，都团购到家门口了，看着一堆人买就没忍住

yoyo05

花生 发表于 2020-7-15 09:38
看了好怕，这样减肥完全没用啊，一旦坚持不下来，就前功尽弃啊

其实任何减肥不坚持都会前功尽弃的
我试过无数种减肥方法
不健康的比如节食，吃减肥药
健康的就是少吃运动
效果多多少少都会有
不坚持一样完蛋

yoyo05

9900pp 发表于 2020-7-15 09:44
今早打卡 早餐很重要 鸡蛋蔬菜面条 奶昔太。奶昔太甜了喝的时候感觉身体糖分估计飙升 以后还是放在下午喝算 ...

太赞同了，我也觉得美食就此放弃也太没意思了
什么都能吃点，但是一定要控制量

话说你那奶昔是什么

yoyo05

感恩的心 发表于 2020-7-15 09:50
我戒糖低碳才半个月，我都觉得我的皮肤变好了。希望不是心理作用

放心，绝对不是，
我也是半个月挺明显，痘痘完全没了，皮肤能感觉到更光滑

感恩的心

yoyo05 发表于 2020-7-16 11:13
放心，绝对不是，
我也是半个月挺明显，痘痘完全没了，皮肤能感觉到更光滑 ...

太好了。我也是觉得皮肤光滑有光泽了。  冲着这点， 我也要坚持下去。

yoyo05

astina 发表于 2020-7-15 09:50
所以一定要是自己能接受的，也有饱腹感，一定愉悦感的。所以不是减肥餐，而是改变生活方式 ...

我吃晚餐一般都挺不愉悦，但是第二天去看体重秤的各项指标就老愉悦了  

yoyo05

感恩的心 发表于 2020-7-15 09:51
今天姨妈第四天，昨晚吃了很多鸡肉，今早体重开始下降了。

我第六天，一般每天都是0.2kg下降，今天一下下降0.6kg，体脂也降了0.34，太开心了

yoyo05

919707295 发表于 2020-7-15 10:54
楼主坚持了好久了，体重减轻多少了可以透露一下不？
给我点勇气

我目前为止，是5.1kg，我希望能有8-9kg，因为我是打算两周后慢慢恢复正常饮食
也做好了恢复期间会有一部分的上升

感恩的心

yoyo05 发表于 2020-7-16 12:00
我目前为止，是5.1kg，我希望能有8-9kg，因为我是打算两周后慢慢恢复正常饮食
也做好了恢复期间会有一部 ...

好厉害

9900pp

yoyo05 发表于 2020-7-16 11:12
太赞同了，我也觉得美食就此放弃也太没意思了
什么都能吃点，但是一定要控制量

350毫升奶 2大勺有机蓝莓 1根大香蕉 3颗椰枣 原来是每天早上和孩子分享 。现在只有他独享了。我就喝红茶好了。

yoyo05

感恩的心 发表于 2020-7-15 10:59
痛苦的减肥，都很难坚持。低碳，戒甜食，高蛋白，中度脂肪，各种蔬菜，不容易饿。 ...

从我经历过的反复减肥来看，
我觉得没有说舒舒服服减下来的
会胖除了吃的以外一定会有一定程度的基因作祟
因为确实存在只吃不胖的人，还好不是大多数

yoyo05

ronykz 发表于 2020-7-15 11:28
昨天中午有意面， 晚上三明治有3片吐司， 碳水也不算少 ， 我过去也吃米饭不多，吃面，米粉比较多， 柜 ...

对，我的意思就是面食那么多，对你的减脂有用吗？