西皮跑步日记 -- 2014继续跑

aruba

疯跑 发表于 2013-8-29 13:04
，我还没跑过Dandenong山呢！一个人没意思啊！要是你来，我们可以一起去搞个二三十公里
我一般周 ...

西皮二黄

疯跑 发表于 2013-8-29 14:04
，我还没跑过Dandenong山呢！一个人没意思啊！要是你来，我们可以一起去搞个二三十公里
我一般周 ...

好！我先请示一下领导哈。她要是批准了我就去，哈哈

疯跑

西皮二黄 发表于 2013-8-29 18:04
好！我先请示一下领导哈。她要是批准了我就去，哈哈

我知道你有一个很伟大光荣正确的领导！

西皮二黄

今天跑步上班。
9.7公里，1小时。。。昨天间歇的疲劳还没恢复过来，一出门都迈不开脚步，跑了3k才缓过来

西皮二黄

richardjxu 发表于 2013-8-28 20:30
interval不是这么跑的。应该是
1,一般以你最快能够达到的5k的速度为基准速度；
2，2个interval之间要以平 ...

我又仔细询问了我的师傅，同时上网查看了些资料。
发现确实你的说法是对的。
我的间歇跑计划，跑动时速度偏慢，而且中间间歇时间有点短，我再修改修改，呵呵。
谢谢，还请多指教。

疯跑

西皮二黄 发表于 2013-8-29 22:29
我又仔细询问了我的师傅，同时上网查看了些资料。
发现确实你的说法是对的。
我的间歇跑计划，跑动时速度 ...

西皮做事就是认真！

servicestream

我的膝盖又开始痛了，左边的膝盖

昨天只跑了2公里，还不敢跑快，接着去gym做cross trainer去了

西皮二黄

servicestream 发表于 2013-8-30 11:35
我的膝盖又开始痛了，左边的膝盖

昨天只跑了2公里，还不敢跑快，接着去gym做cross trainer去了 ...

可怜啊。。是不是上次那个膝盖？
跑的太快了，还是忽然上了大量？

西皮二黄

疯跑 发表于 2013-8-30 09:15
西皮做事就是认真！

过奖过奖。
不是我认真，而是我确实感觉到科学训练的好处了。

之前我从来都是随意跑的，不管距离，不管速度，啥都不管，跑完就算。
最近我才慢慢察觉到不同之处，尤其是这个LSD和间歇跑，对于提高成绩效果非常非常的显著。

servicestream

西皮二黄 发表于 2013-8-30 11:44
可怜啊。。是不是上次那个膝盖？
跑的太快了，还是忽然上了大量？

就是上次那个膝盖

我几乎每天都跑的，周末长距离跑

上周日pace恢复到5.45mins，我看了我去年9月的Runkeeper纪录，那个时候比现在强多了(monkey28)

servicestream

西皮二黄 发表于 2013-8-30 11:46
过奖过奖。
不是我认真，而是我确实感觉到科学训练的好处了。

间歇跑很痛苦，我去年try过

那200米的sprint简直快要了我的老命

我还是慢悠悠地跑吧

(monkey38)

西皮二黄

servicestream 发表于 2013-8-30 12:54
就是上次那个膝盖

我几乎每天都跑的，周末长距离跑

哈哈。
不能回头看之前的啊。。。
我现在比之前跑的很多很多，但是也不如受伤之前跑的好

疯跑

servicestream 发表于 2013-8-30 11:54
就是上次那个膝盖

我几乎每天都跑的，周末长距离跑

每天跑？是否需要减减量？

西皮二黄

周六带儿子一起 parkrun 5公里

周日LSD 25公里耗时2个半小时，一点都不兴奋，到10多公里才跑起来。像是完成任务一样。。。

疯跑

西皮二黄 发表于 2013-9-1 17:25
周六带儿子一起 parkrun 5公里

周日LSD 25公里耗时2个半小时，一点都不兴奋，到10多公里才跑起来。像是完 ...

我周日没跑啊！起来晚了，还有春天来了，花粉啊！有没有办法对付花粉症啊？

servicestream

疯跑 发表于 2013-8-30 16:07
每天跑？是否需要减减量？

每天跑2公里而已，带着我的狗，跑不快

servicestream

西皮二黄 发表于 2013-9-1 17:25
周六带儿子一起 parkrun 5公里

周日LSD 25公里耗时2个半小时，一点都不兴奋，到10多公里才跑起来。像是完 ...

天气开始热了，天一热我速度就慢

servicestream

疯跑 发表于 2013-9-2 11:41
我周日没跑啊！起来晚了，还有春天来了，花粉啊！有没有办法对付花粉症啊？ ...

每天喝花粉+蜂蜜，我喝了5，6年了，从来没有过花粉症

疯跑

servicestream 发表于 2013-9-2 12:12
每天喝花粉+蜂蜜，我喝了5，6年了，从来没有过花粉症

啥花粉+啥蜂蜜啊？能不能分享一下？

servicestream

疯跑 发表于 2013-9-2 12:20
啥花粉+啥蜂蜜啊？能不能分享一下？

花粉是这个：http://www.shopaustralia.asia/en/cp/Bee_Pollen_Health_Benefits

蜂蜜就超市买的，啥牌子都可以，这里的蜂蜜都很pure

疯跑

servicestream 发表于 2013-9-2 13:21
花粉是这个：http://www.shopaustralia.asia/en/cp/Bee_Pollen_Health_Benefits

蜂蜜就超市买的，啥牌子 ...

谢谢先！等我元气恢复了来给你加分！

西皮二黄

疯跑 发表于 2013-9-2 12:41
我周日没跑啊！起来晚了，还有春天来了，花粉啊！有没有办法对付花粉症啊？ ...

我儿子也有花粉症，所以现在跑步他不帮我带水了，我得自己把水瓶子夹在胳膊下面。。。
花粉症。。。俺也没辙

西皮二黄

午休跑
11公里，耗时1小时。
天气很舒服。
昨天LSD的影响还在，小腿酸酸的，也很舒服。
明天休息一天

servicestream

西皮二黄 发表于 2013-9-2 17:12
我儿子也有花粉症，所以现在跑步他不帮我带水了，我得自己把水瓶子夹在胳膊下面。。。
花粉症。。。俺也 ...

不是有专门放水的belt么？

西皮二黄

servicestream 发表于 2013-9-3 17:02
不是有专门放水的belt么？

这不是没买么。。。嘿嘿

疯跑

西皮，大洋路马拉松几月份？啥时报名？给个网站嘛！

西皮二黄

疯跑 发表于 2013-9-3 21:36
西皮，大洋路马拉松几月份？啥时报名？给个网站嘛！

5月份，还早呢
http://www.greatoceanroadmarathon.com.au/

西皮二黄

午休跑。本来计划是speed training
结果慢跑2公里之后发觉身体不对劲，疲劳，浑身散了架似的疲劳。。。
发力跑了1公里左右眼前居然发黑。。。
好吧好吧，这情况之前发生过一次，这是身体发出信号不让跑了，只好慢慢散步回单位洗澡上班。

我觉得主要是昨天运动量太大了。
本来周日LSD，周一11公里之后，周二应该是完全休息的。
结果，
结果
早上手痒，行骑车上下班，尤其是回家爬一个很高的坡，平时我就下车推推，昨天硬是骑上去了。
中午脚痒，出去踢球。平时我都是在后场守门不怎么乱跑，结果昨天被人狂灌6个，我实在是忍不住了，发力了下半场，累的我一下午都犯困。。。
。。。。
训练过量了貌似
今天休息，明天几乎也休息。

疯跑

西皮二黄 发表于 2013-9-4 16:17
午休跑。本来计划是speed training
结果慢跑2公里之后发觉身体不对劲，疲劳，浑身散了架似的疲劳。。。
发 ...

你现在每周跑量多少？中间休息几天？

西皮二黄

疯跑 发表于 2013-9-4 17:41
你现在每周跑量多少？中间休息几天？

每周65-70左右....每周的休息就是周二，周四