My Body Transformation 。。。版主把我帖子关闭了，感谢各位长久以来的支持，我告退了。。。

vtis

wheelers 发表于 2016-2-5 15:21
如果要在家练这个就一定要买杠铃吧？ 哪个商店卖的杠铃性价比高的？ 谢谢。 ...

一定要买质量好的Olympic bar和weights。新的比较贵，在网上淘个二手的足够了。

sidneygan

水月境天 发表于 2016-2-5 14:58
我不想长一大块肌肉啊。
但是练完以后， 晚上睡觉，也会训练过的肌肉明显很热的。
我自己看看是长肌肉了 ...

女性雄性激素只有男性的百分之一不到，而肌肉增长主要靠雄性激素，所以女性会很难练出大肌肉，肌肉是可以练出来的，大肌肉很难很难。

饿了是可以吃的，主要看你吃什么。饿了吃麦当劳肯德基肯定容易长胖，补充一些蛋白质或者低GI的碳水化合物以及水果蔬菜之类的纤维是很好的选择。

水月境天

sidneygan 发表于 2016-2-5 16:01
女性雄性激素只有男性的百分之一不到，而肌肉增长主要靠雄性激素，所以女性会很难练出大肌肉，肌肉是可以 ...

那如果这样， 还想跟朋友出去喝喝咖啡， 吃吃蛋糕的话， 还有戏吗？

sidneygan

水月境天 发表于 2016-2-5 17:32
那如果这样， 还想跟朋友出去喝喝咖啡， 吃吃蛋糕的话， 还有戏吗？

我一般是在周末放纵自己，周一到五健康饮食，周末想了就是肯德基，吃甜品，吃冰淇淋。
目前来说对我自己的体脂来说没有改变。
你可以试试。

vtis

sidneygan 发表于 2016-2-5 19:23
我一般是在周末放纵自己，周一到五健康饮食，周末想了就是肯德基，吃甜品，吃冰淇淋。
目前来说对我自己 ...

这话看着好眼熟

sidneygan

vtis 发表于 2016-2-5 20:58
这话看着好眼熟

我也是跟着您的脚步慢慢去探索。

vtis

sidneygan 发表于 2016-2-6 07:40
我也是跟着您的脚步慢慢去探索。

互相学习，共同进步

Eucalypt

是不是心跳越快热量燃烧越多？还是有区间的？

vtis

Eucalypt 发表于 2016-2-6 08:44
是不是心跳越快热量燃烧越多？还是有区间的？

不好意思，有氧问题我回答不了 ，等有氧大师来解答

prettyfish

Mr. Muscle, 太崇拜你了，男人有这样的身材真滴灰常性感哦。我觉得女生只要身材紧致就好了，不想锻炼出一块块的肌肉感脚有失柔美哈。请问一下，让身材紧致是做有氧还是无氧呀？健身操是属于有氧的不？不知道你听说过TRACY ANDERSON的POST PREGNANCY WORKOUT和VSX Sport Presents the Sexiest Workout Ever: Legs，不知道这些属于有氧还是无氧呢？目前自己的问题是小腹突出而且皮肤松想瘦腹并且紧致皮肤，腿部偏胖想瘦腿，请问肌肉专家有神马建议不

ameng00

prettyfish 发表于 2016-2-6 21:40
Mr. Muscle, 太崇拜你了，男人有这样的身材真滴灰常性感哦。我觉得女生只要身材紧致就好了，不想锻 ...

皮肤松弛和年龄有关，我觉得是无解的…瘦腹主要是减脂肪，做有氧和hiit最有效，当然得管住嘴。

prettyfish

ameng00 发表于 2016-2-6 21:45
皮肤松弛和年龄有关，我觉得是无解的…瘦腹主要是减脂肪，做有氧和hiit最有效，当然得管住嘴。 ...

我的情况是之前减肥太快了，不到2个月瘦了10KG，所以小腹的皮肤松垮垮的

ameng00

prettyfish 发表于 2016-2-6 22:28
我的情况是之前减肥太快了，不到2个月瘦了10KG，所以小腹的皮肤松垮垮的  ...

2个月20斤！太猛了！如果松的不厉害，就慢慢等恢复，靠时间了。

prettyfish

ameng00 发表于 2016-2-6 22:32
2个月20斤！太猛了！如果松的不厉害，就慢慢等恢复，靠时间了。

松得厉害不厉害这个怎么说呢，反正做PLANK的时候，尽管用力收腹，还是会有皮肤松松地下垂，你说这个厉害吗？有可能恢复吗

明天

不要看侧面，要看正面照

腿练的不错的。以我的审美，要是腹部那一圈再来点肥肉就好了

vtis

明天 发表于 2016-2-7 12:23
不要看侧面，要看正面照

腿练的不错的。以我的审美，要是腹部那一圈再来点肥肉就好了 ...

没能上传正面肌肉照是非常大的遗憾，它对摄影技术要求非常高。LD拍出来的相片只能看到身体一边的肌肉，比如6块腹肌只能看到左边或右边的三块，不能同时看到6块清晰的腹肌。

腿部还过得去，希望2016能将维度增大

蚝

好像李小龙啊！

一年了，真不容易，楼主加油，大家加油！

lilac1314521

要看脸！:)

lilac1314521

prettyfish 发表于 2016-2-6 21:40
Mr. Muscle, 太崇拜你了，男人有这样的身材真滴灰常性感哦。我觉得女生只要身材紧致就好了，不想锻 ...

无氧的，专门练肌肉的

likespring

一年这个效果都可以上杂志了。身材健美的人除了大块头的，好多都是穿上衣服显瘦，脱了衣服显得肌肉好，然后人动态都很好看。

lilac1314521

lz是什么星座的？

sidneygan

问下楼主，改早上健身，是先吃早饭，还是健身后吃饭，大概几点健身。

看了你的新图，我觉得我的目标就是要减脂，减脂，减脂。

dreamcometrue

很棒，练一年就能达到这样的效果

vtis

蚝姐 发表于 2016-2-7 13:29
好像李小龙啊！

一年了，真不容易，楼主加油，大家加油！

多谢蚝姐夸奖 能有李小龙的背阔肌就再好不过了

vtis

prettyfish 发表于 2016-2-6 21:40
Mr. Muscle, 太崇拜你了，男人有这样的身材真滴灰常性感哦。我觉得女生只要身材紧致就好了，不想锻 ...

多谢夸奖

女的练出紧致的身材用有氧／hiit＋少量器械

健身操是有氧

不好意思，我没听说过TRACY ANDERSON的POST PREGNANCY WORKOUT和VSX Sport Presents the Sexiest Workout Ever: Legs

小腹突出和腿部脂肪堆积是体脂作怪，不同的是小腹还需减内脏脂肪。需注意饮食，整体体质下降后，会还你一个平坦的小腹和修长的腿

之前我写过最强减脂训练，请参阅一楼电梯

ameng00

楼主就是传说中的鲜肉！身材很赞，相信激励到了帖子里的所有人。

ozforever

楼主没透露最重要的秘密。减脂最重要的环节是热量摄入的控制。给大家介绍一下饮食吧，都吃些什么不长肥肉？ 不要告诉我蛋白粉。

vtis

ameng00 发表于 2016-2-7 22:26
楼主就是传说中的鲜肉！身材很赞，相信激励到了帖子里的所有人。

鲜肉

当一块老腊肉还行

vtis

prettyfish 发表于 2016-2-6 23:11
松得厉害不厉害这个怎么说呢，反正做PLANK的时候，尽管用力收腹，还是会有皮肤松松地下垂，你说这个厉害 ...

我胖那会做plank，是整个肚子下垂

恕我直言，皮肤下垂算严重的吧。加强腹部训练，能不能恢复到平坦的小腹，这个我不敢保证，但你不练肯定是回不去的；好好练也许还回得去，你怎么选？

vtis

lilac1314521 发表于 2016-2-7 16:40
要看脸！:)

你确定想做噩梦吗？