疯跑，疯跑，穿越丛林的疯跑！（43km Trail Runs in the Dandenongs. 7:15am Saturday March 29th, 20

ewanka

澳洲火烧 发表于 2013-12-5 10:18
我拿手机的。这个nike+经常让我的手机死机，不知你们是否有同样的现象啊？ ...

我没有这样的情况。
我一般都是手里握着note 2跑

澳洲火烧

ewanka 发表于 2013-12-5 13:21
我没有这样的情况。
我一般都是手里握着note 2跑

Note 2是啥？科技盲飘过。。。。那个死机常常让我火爆三怒，因为一路真心实意地跑，还特严格的按照呼吸频率那些讲究什么的，结果死机。不但没有记录信息，还电话都打不出去。。。。

ewanka

澳洲火烧 发表于 2013-12-5 13:53
Note 2是啥？科技盲飘过。。。。那个死机常常让我火爆三怒，因为一路真心实意地跑，还特严格的按照呼吸频 ...

三星Note II。

我跑其实就是瞎跑，尽可能的快。没有注意过跑姿，呼吸，心率等问题，想要成绩提高，很多东西得向大家学习啊

澳洲火烧

ewanka 发表于 2013-12-5 14:01
三星Note II。

我跑其实就是瞎跑，尽可能的快。没有注意过跑姿，呼吸，心率等问题，想要成绩提高，很多 ...

互相学习 共同进步 提高成绩 坚持不懈。。。。。

aussiecrocodile

顶一个，跑不了这么远

疯跑

ewanka 发表于 2013-12-4 23:19
大家有拿着手机跑的吗？
我一般是，开着Nike+，但是我怎么发现它的GPS好像不是太准。比如我经常我会感觉， ...

手机，带在胳膊上。不过手机的精度好像都差一些，还是GPS手表准。

疯跑

澳洲火烧 发表于 2013-12-5 13:53
Note 2是啥？科技盲飘过。。。。那个死机常常让我火爆三怒，因为一路真心实意地跑，还特严格的按照呼吸频 ...

去买个表！下个月你就可以光明正大的说“我去年买了个表！”

澳洲火烧

疯跑 发表于 2013-12-6 12:37
去买个表！下个月你就可以光明正大的说“我去年买了个表！”

听起来好霸气！嗯，这风格符合我，哈哈。
话说，您的表来了么？

ewanka

疯跑 发表于 2013-12-6 12:34
手机，带在胳膊上。不过手机的精度好像都差一些，还是GPS手表准。

有适合三星note2的套吗？

cpjxhj

疯跑

ewanka 发表于 2013-12-6 23:17
有适合三星note2的套吗？

Note2有多大我不知道，去手机店里，肯定有合适的大套。Dick Smith可能也有。

疯跑

装备控快讯：
DWI有Suunto Ambit 2S，只要310刀，还包邮，快买。我刚买了个350刀，亏了

Paddy Pallin Ringwood店有Salomon XT wing背心式背包，只卖60刀，我买了一个，还剩2个。虽然是大号，不过一样背。不过不带水袋，需要自己配。

ZB控，快行动！

西皮二黄

疯跑 发表于 2013-12-8 16:39
装备控快讯：
DWI有Suunto Ambit 2S，只要310刀，还包邮，快买。我刚买了个350刀，亏了

背包有详细介绍么？有点心动啊。。。

zengj

背包（不是这个）跑过一次，还是觉得背上不通风透汗很难受，一般情况就不背了

疯跑

西皮二黄 发表于 2013-12-8 21:49
背包有详细介绍么？有点心动啊。。。

介绍 @西皮二黄

Snug fitting pack/vest designed to balance weight and improve agility during long runs.

At just 416 grams, the Salomon XT Wings 10+3 Vest backpack is perfect for trail running or hiking long distances.

The body hugging design helps to balance the load, give you easy access and make the backpack very agile to wear so it doesn't get in your way.

Only available in two sizes: Small/Medium & Large/X-Large

FEATURES:
- Perfect fit mesh vest
- LITE shoulder straps
- Airvent LITE
- External bladder access
- Zipped vest pocket
- Powermesh front pocket
- Expandable Compartment
- Waterproof zippers
- Water evacuation bottom eyelets
- Whistle

Dimensions: 45 x 19 x 10cm

西皮二黄

zengj 发表于 2013-12-9 08:00
背包（不是这个）跑过一次，还是觉得背上不通风透汗很难受，一般情况就不背了 ...

你背的什么包跑的啊？
我的驼峰2L跑过很多次了，非常舒服，就是小了点儿，所以现在考虑再买个大点儿的，呵呵

疯跑

zengj 发表于 2013-12-9 08:00
背包（不是这个）跑过一次，还是觉得背上不通风透汗很难受，一般情况就不背了 ...

这个和包的种类以及材质很有关系，还有就是习惯就好 。我曾经背个装满的大包跑了5公里，感觉也还好，还不是跑步专用包。

ewanka

疯跑 发表于 2013-12-8 16:39
装备控快讯：
DWI有Suunto Ambit 2S，只要310刀，还包邮，快买。我刚买了个350刀，亏了

我之前在ebay上买了个表， garmin 410， 260多块，店主在以色列，口碑不错。
可是收到后带了一天表带和表身衔接处就断了，联系店主后同意退货换一个，但是说寄回时信件上一定要照他建议的写，否则以色列海关肯定没收。 遂让朋友代办此事，可是半年过去了对方都没有收到，我朋友又没有寄挂号信。
所以我一直是手握手机跑

ewanka

要跑50或者100公里，因为要装不少东西，5L的是不是有点小了？

ALSK

ewanka 发表于 2013-12-9 12:51
要跑50或者100公里，因为要装不少东西，5L的是不是有点小了？

5L好像是小了点，中途有补给站，不用带所有东西的，带mandatory gear

zengj

西皮二黄 发表于 2013-12-9 08:57
你背的什么包跑的啊？
我的驼峰2L跑过很多次了，非常舒服，就是小了点儿，所以现在考虑再买个大点儿的， ...

Osprey raptor 10,跑的时候包感觉还是不错，但是还是比较大吧（10升，包括3L的水袋），盖住了后背，还是不背比较凉爽。好处就是比较大，上下班比较适合，可以装些东西

疯跑

zengj 发表于 2013-12-9 13:06
Osprey raptor 10,跑的时候包感觉还是不错，但是还是比较大吧（10升，包括3L的水袋），盖住了后背，还是 ...

平时练习我还是建议用腰包，背包肯定会有点热，特别是夏天。

zengj

疯跑 发表于 2013-12-10 10:22
平时练习我还是建议用腰包，背包肯定会有点热，特别是夏天。

同意，尽量减少东西，看我上次啥也没带:)

西皮二黄

ewanka 发表于 2013-12-6 23:17
有适合三星note2的套吗？

Spi belt就行。
我老婆就在用Note2 + Spi belt.不过她一般只跑5-8公里

ewanka

西皮二黄 发表于 2013-12-10 21:24
Spi belt就行。
我老婆就在用Note2 + Spi belt.不过她一般只跑5-8公里

我有一个。不过跑步时，我要经常看时间配速，还听听广播，放在腰带里不太方便

西皮二黄

ewanka 发表于 2013-12-11 01:10
我有一个。不过跑步时，我要经常看时间配速，还听听广播，放在腰带里不太方便 ...

你这样的话，你只能拿在手里了，找什么样的套子也不方便了，呵呵

zengj

ewanka 发表于 2013-12-11 01:10
我有一个。不过跑步时，我要经常看时间配速，还听听广播，放在腰带里不太方便 ...

我用过runtastic pro，能够在每个interval播报pace，时间，距离等信息，除非你需要一直看当前pace，那还是手表吧

疯跑

zengj 发表于 2013-12-11 09:18
我用过runtastic pro，能够在每个interval播报pace，时间，距离等信息，除非你需要一直看当前pace，那还 ...

能不能介绍一下MAF违禁词？最近买了个表，要开始训练了。@keke  

zengj

疯跑 发表于 2013-12-11 11:40
能不能介绍一下MAF违禁词？最近买了个表，要开始训练了。@keke

MAF简单说就是全部进行有氧训练，控制心率不高于MAF心率(180-age)，逐渐提高距离，以此提高有氧能力，在同样心率下的pace应该会逐渐变快，以MAF Test进行考量。

MAF理论的代表作是Phillip Maffetone的一本大书：http://www.amazon.com/The-Book-E ... acing/dp/1616080655。这本书内容庞大（很多自吹自擂，Mr Maffetone 自己本身不是顶尖选手也不是教练），读完很不容易，主要内容可以参见 runningahead low HR training group的FAQ：http://www.runningahead.com/grou ... bd384739e880f6a7495，有中文翻译在这里：http://blog.sina.com.cn/s/blog_c11548da0101gm13.html

我觉得MAF是一种容易控制，不易受伤的训练方法，对于新手来说非常容易掌握，避免了常见的跑太快易受伤然后就不跑了的情况，它看重距离和时间，认为pace是水到渠成的事情。但是aerobic training并不是MAF的发明，MAF心率与最大心率无关，有多大的科学性见仁见智，而理论中强调不能有任何无氧训练也让人生疑。MAF也没有具体的训练计划，全靠个人领悟。

我知道国内有人以MAF训练方法大幅提高水平，但他们的跑量也惊人，有个哥们一年4500公里，在上周末的California International Marathon中没有准备没有taper和carb loading的情况下“失败”的跑了3:14。MAF被戏称为“气宗”，相对于被称为“剑宗”的以interval，tempo和long run的训练方法来说，需要花更多的时间，但是打下的有氧基础更加厚实。

btw，"剑宗“的经典书籍之一是Advanced Marathoning，非常不错，推荐阅读。

keke

疯跑 发表于 2013-12-11 10:40
能不能介绍一下MAF违禁词？最近买了个表，要开始训练了。@keke

我下载了大书The Big Book of Endurance Training and Racing，但是没有严格的照书练。我没有严格执行热身，冷身，跑的时候经常心率超值，也没有按照书中的要求调整饮食。 我这样练有没有提高速度不知道，我觉得至少没有退步，没有出现过疲劳感，也没有跑伤。

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