俩个女人的健身贴。。。

kevin妈妈

alyssa 发表于 2017-5-24 14:01
我是说如果要跑步的话，
fitbiz 也是必须的200 大洋。
跑步鞋， 我有空去看看吧。  ...

200大洋这么贵，你专门买名牌。

fitbiz 我在网上打折的时候买的，只要二十几元。挺好用的啊，连上我的手机。

感恩的心

kevin妈妈 发表于 2017-5-24 13:15
平均可以跑到9是啥？没看懂。

我平均每公里大概也是7分钟，慢跑就好。

150-160 心率稍有点快， 达不到最佳燃烧脂肪的效果。具体的根据自己的年龄和静心率而定。 网上有公式。我自己135-140 左右最好。

感恩的心

Anna_Chen999 发表于 2017-5-15 12:13
求推荐跑步鞋，谢谢

我最近买的nike women air zoom pegasus 33 非常好。

感恩的心

kevin妈妈 发表于 2017-5-24 13:15
平均可以跑到9是啥？没看懂。

我平均每公里大概也是7分钟，慢跑就好。

每公里7分钟的话，就是配速7，相对应的速度是8.5公里/每小时。对我来说，这个速度稍微有点快，因为心率很容易就飚到150以上了。人其实完全不累，但不再最佳燃脂区间。

alyssa

感恩的心 发表于 2017-5-24 14:42
150-160 心率稍有点快， 达不到最佳燃烧脂肪的效果。具体的根据自己的年龄和静心率而定。 网上有公式。我 ...

是的， 冲到170， 我觉得跑步不合适。。

alyssa

感恩的心 发表于 2017-5-24 14:49
每公里7分钟的话，就是配速7，相对应的速度是8.5公里/每小时。对我来说，这个速度稍微有点快，因为心率很 ...

开始的时候是慢慢上来的， 我现在可以拉到9不太累， 但是10的话就坚持不了多少。
跑马的朋友都是10以上。
你是用来减脂啊。 我觉得跑步减脂功效不大呢。
耗时又长，又无聊。 可以做其他很多运动，效果更好。。

感恩的心

alyssa 发表于 2017-5-24 14:57
开始的时候是慢慢上来的， 我现在可以拉到9不太累， 但是10的话就坚持不了多少。
跑马的朋友都是10以上 ...

我每周两天力量，两天跑步，两天游泳。

kevin妈妈

感恩的心 发表于 2017-5-24 14:42
150-160 心率稍有点快， 达不到最佳燃烧脂肪的效果。具体的根据自己的年龄和静心率而定。 网上有公式。我 ...

我跑步不是为了减脂哦，这个速度我觉得不快了啊，再慢的话就和快走差不多了。

感恩的心

力量是跟PT练，每次半小时而已。跑步也不多，warm up 和cool down 算上，总共5公里的样子。游泳是一次1200-1500米。 管不住嘴， 汗水都白流了。

感恩的心

kevin妈妈 发表于 2017-5-24 15:12
我跑步不是为了减脂哦，这个速度我觉得不快了啊，再慢的话就和快走差不多了。 ...

心肺训练？ 我还是先减脂赠肌吧，肥肉太多了

alyssa

感恩的心 发表于 2017-5-24 15:31
心肺训练？ 我还是先减脂赠肌吧，肥肉太多了

一开始总是不容易的， 慢慢习惯了就好。
另外游泳不减肥的。 不如还是举重吧。。

kevin妈妈

感恩的心 发表于 2017-5-24 15:31
心肺训练？ 我还是先减脂赠肌吧，肥肉太多了

是啊，我跑步是为了心肺训练，好像还有点效果。

我本身并不胖，没有什么肉肉要减。不过健身三个月，还是减了2公斤，我不想再减了。

感恩的心

alyssa 发表于 2017-5-24 15:34
一开始总是不容易的， 慢慢习惯了就好。
另外游泳不减肥的。 不如还是举重吧。。   ...

游泳为了保持健康吧，每周2-3次，坚持了好些年了。要有肌肉，还是得上力量。

alyssa

周末走路二个小时，算多少公里？？

kevin妈妈

alyssa 发表于 2017-5-28 16:45
周末走路二个小时，算多少公里？？

要看速度啊，没有速度算不了多少公里，还有难度，如果很难的，那么距离又不同。

我周末去走了三个半小时，超过10公里。

alyssa

kevin妈妈 发表于 2017-5-29 09:14
要看速度啊，没有速度算不了多少公里，还有难度，如果很难的，那么距离又不同。

我周末去走了三个半小时 ...

下了那个 Nike run club
以后可以检测一下。
不过我的体力还是可以的。。
你要不要也下一个，应该可以加好友吧。

alyssa

早上起来验血，这个单子是去年12月，有次我小腿严重抽筋以后开的，都超过半年了。
倒是最近我小腿没有抽筋。
谢天谢地。
我走走路看看，也是不想给小腿太大压力。

kevin妈妈

alyssa 发表于 2017-5-29 09:26
下了那个 Nike run club
以后可以检测一下。
不过我的体力还是可以的。。

Nike run club用来检测什么？

我手机现在装的是小米运动

alyssa

kevin妈妈 发表于 2017-5-29 11:09
Nike run club用来检测什么？

我手机现在装的是小米运动

我还没用啊，但是既然她们都用这个，必然是有道理的。

kevin妈妈

alyssa 发表于 2017-5-29 09:44
早上起来验血，这个单子是去年12月，有次我小腿严重抽筋以后开的，都超过半年了。
倒是最近我小腿没有抽筋 ...

我觉得经常徒步和跑步，应该对小腿会有锻炼，所以你还是需要徒步或者跑步的。

我走路去邮局，再去公园，差不多2公里，然后在公园跑3公里多一些，做完拉伸，再走回家1公里多一些。周末去徒步的话，一般走3个小时左右。

irenejicn

想问问你们吃不吃针对关节的补品的？
我上周跑了个7kM后，膝盖疼了好几天。
然后力量也各种加码，做俯卧撑的时候肘关节和肩那里都咯咯响，我在想要不要吃点什么东西补补呢？

kevin妈妈

alyssa 发表于 2017-5-29 11:16
我还没用啊，但是既然她们都用这个，必然是有道理的。

你还没用啊？

“都用这个，必然是有道理的” 不赞同，都用朋友圈，却不一定是有道理的。

kevin妈妈

irenejicn 发表于 2017-5-29 11:24
想问问你们吃不吃针对关节的补品的？
我上周跑了个7kM后，膝盖疼了好几天。
然后力量也各种加码，做俯卧撑 ...

我没吃过补品，不懂这些。

你跑完步膝盖疼了好几天都不休息一下，还力量各种加码？:o

irenejicn

kevin妈妈 发表于 2017-5-29 11:27
我没吃过补品，不懂这些。

你跑完步膝盖疼了好几天都不休息一下，还力量各种加码？  ...

是的，没有休息，但没有再长跑。力量是上半身的，胸背手肩这种。

kevin妈妈

irenejicn 发表于 2017-5-29 11:43
是的，没有休息，但没有再长跑。力量是上半身的，胸背手肩这种。

但是你说做俯卧撑，在膝盖疼的情况下，这个不会影响到膝盖吗？

irenejicn

kevin妈妈 发表于 2017-5-29 11:48
但是你说做俯卧撑，在膝盖疼的情况下，这个不会影响到膝盖吗？

不会，虽然我是做跪式的，但我拿来两层垫子垫在膝盖底下，所以倒不觉得什么。

kevin妈妈

irenejicn 发表于 2017-5-29 11:55
不会，虽然我是做跪式的，但我拿来两层垫子垫在膝盖底下，所以倒不觉得什么。 ...

两层垫子垫在膝盖底下。。。你受伤了还要这样锻炼，感觉你有点强迫症哈 就不能休息下么？

alyssa

irenejicn 发表于 2017-5-29 11:24
想问问你们吃不吃针对关节的补品的？
我上周跑了个7kM后，膝盖疼了好几天。
然后力量也各种加码，做俯卧撑 ...

我有补钙。
Glu什么的吃关节，起到润滑作用。
但是膝盖一旦磨损，只能说加强韧带肌肉。

如果疼的厉害，建议你停一下。
运动伤痛很麻烦。
一定循序渐进。
所以我也不想跑长距，除非说身体是可以了。
即使跑马，她们也是要每天跑，慢慢加码，让身体适应的。
一下子上太多，肯定受不了。

alyssa

另外还有几个姿势可以锻炼膝盖。
加强膝盖侧边肌肉。
包括我滚的狼牙棒。很酸爽。。

alyssa

kevin妈妈 发表于 2017-5-29 11:22
我觉得经常徒步和跑步，应该对小腿会有锻炼，所以你还是需要徒步或者跑步的。

我走路去邮局，再去公园， ...

这跟抽筋关系不大。
我的抽筋更多像一个整体的身体和体质的调整。
注意不应该让小腿太受力紧张。
我估计这段时间锻炼上身是有效果的，对身体姿势也有纠正。小腿受力不那么多了。所以就有缓解。呵呵。