[健身塑形] 健身的女人很性感！（全楼大总结中！经典回帖已经置顶！） [复制链接]

发表于 2013-2-6 23:03 |显示全部楼层

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林草123 发表于 2013-2-6 22:16
此外，你还巨能跑。。。

其实我跑步以后吃的比较多，胃口比以前大阿。。。
所以说我健身根本没有减重，没有破过我历史最低。。。

sjf

发表于 2013-2-6 23:05 |显示全部楼层

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本帖最后由 sjf 于 2013-2-6 23:08 编辑

lostmyway 发表于 2013-2-6 21:07
今天很安静啊？人呢都？
我今天做的Zumba 不太好。。出了一点点汗。。我发现帖子里没人做Zumba..都没有人跟 ...

我做Zumba阿，不过认教练的，有的去了一堂课就不想跟了。要不是现在这个教练，我早就把FF的卡给退了

老猫晒太阳

发表于 2013-2-6 23:35 |显示全部楼层

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lostmyway 发表于 2013-2-6 21:07
今天很安静啊？人呢都？
我今天做的Zumba 不太好。。出了一点点汗。。我发现帖子里没人做Zumba..都没有人跟 ...

我忙到11点才有空坐下来。。。。

埋头走我路，不问江湖事。

发表于 2013-2-6 23:52 |显示全部楼层

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sjf 发表于 2013-2-6 22:05
我做Zumba阿，不过认教练的，有的去了一堂课就不想跟了。要不是现在这个教练，我早就把FF的卡给退了 ...

是啊，Zumba 教练太重要了。。。差别太大

不知道签什么

发表于 2013-2-6 23:52 |显示全部楼层

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老猫晒太阳发表于 2013-2-6 22:35
我忙到11点才有空坐下来。。。。

好忙啊！

不知道签什么

发表于 2013-2-6 23:54 |显示全部楼层

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denisezhang 发表于 2013-2-6 21:00
我发现哦。饮食习惯太重要了。虽然我正餐吃得多。但是我家从来没有油炸热炒。全都是水煮的红烧的，要炒菜也 ...

是啊，所以每个人天生爱吃什么也挺重要，家庭饮食习惯也重要

不知道签什么

老猫晒太阳

发表于 2013-2-7 00:00 |显示全部楼层

lostmyway 发表于 2013-2-6 23:54
是啊，所以每个人天生爱吃什么也挺重要，家庭饮食习惯也重要

对啊，虽然老说胖是遗传，其实有一部分是吃出来的

埋头走我路，不问江湖事。

sjf

发表于 2013-2-7 00:27 |显示全部楼层

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lostmyway 发表于 2013-2-6 23:52
是啊，Zumba 教练太重要了。。。差别太大

http://www.youtube.com/user/jorgeranova

这是我跟的教练，大男人笑容也可以甜死人，还不娘

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发表于 2013-2-7 08:08 |显示全部楼层

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sjf 发表于 2013-2-6 23:27
http://www.youtube.com/user/jorgeranova

这是我跟的教练，大男人笑容也可以甜死人，还不娘 ...

看了2个，果然每个健身房的都不太一样。这教练怎么穿的这么不专业啊。。。比较之下，还是我那个教练跳的牛一些

不知道签什么

发表于 2013-2-7 09:38 |显示全部楼层

06/02/2013 Wednesday

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Diet:
早上：麦片，牛奶，2个鸡蛋清，一小勺chia seed
上午：咖啡一杯，开心果几颗
中午：水果沙拉一盒，昨天剩饭一盒（鱼香肉丝，烤麸，米饭）
下午：开心果几颗
晚上：自己炒苦瓜，鸡蛋西红柿（没办法，剩的得做完啊）

运动：20分钟cross trainer, 45分钟body pump, 45分钟zumba (总体来讲，运动量不大，我感觉很轻松）

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sjf

发表于 2013-2-7 09:51 |显示全部楼层

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本帖最后由 sjf 于 2013-2-7 10:09 编辑

lostmyway 发表于 2013-2-7 08:08
看了2个，果然每个健身房的都不太一样。这教练怎么穿的这么不专业啊。。。比较之下，还是我那个教练跳的 ...

他一直这样穿的，所以刚开始看到他我也觉得不靠谱，但上了一节课就觉得他很牛了，南美人，怎么跳怎么顺眼，还教Steps，Hilo。上过一节他的Steps我就转晕了后来再也不敢上了。要说Zumba的标准穿着， video里有他女朋友的那种算是吧，他GF也带过一两个session，也很电动马达的那种，但还是喜欢他带的。圣诞休了一个多月假另外两个教练代课，上周他第一次回来恢复上课，studio那叫一个人满阿。

昨天上了shbam,其实是plan B,总共也就上过三次，超sexy的，教这个课的女教练们都露ab出来的，各种风情。

zhege

发表于 2013-2-7 09:55 |显示全部楼层

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本帖最后由 zhege 于 2013-2-7 11:09 编辑

denisezhang 发表于 2013-2-6 22:00
我发现哦。饮食习惯太重要了。虽然我正餐吃得多。但是我家从来没有油炸热炒。全都是水煮的红烧的，要炒菜也 ...

我跟你太像了
我家饮食也是这样的，很少油炸爆炒，我是负责厨房卫生的最讨厌油腻腻的厨房~ 我最喜欢吃饺子，哈哈最好收拾
我体重也是n年都不变的
其实我真的很想再瘦个3kg，可是要节食，我自己又做不到

Yea

发表于 2013-2-7 10:29 |显示全部楼层

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sjf 发表于 2013-2-7 08:51
他一直这样穿的，所以刚开始看到他我也觉得不靠谱，但上了一节课就觉得他很牛了，南美人，怎么跳怎么顺眼 ...

(monkey30) 是的是的，好的教练人满为患，伸不开腿儿！我每次必须早早的占好一个位置！

但有人特讨厌，你都站那了，她站你半米远！！丫眼瞎怎么着！！

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sjf

发表于 2013-2-7 11:13 |显示全部楼层

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本帖最后由 sjf 于 2013-2-7 11:16 编辑

lostmyway 发表于 2013-2-7 10:29
是的是的，好的教练人满为患，伸不开腿儿！我每次必须早早的占好一个位置！

但有人特讨厌， ...

有回来新人还让我让开，火大了，我又没比你晚到场，我在这个位置都一年多了。话说这个男教练和很多常来的mm都熟了，他眼神又桃花，跳舞过程中会时不时地flirt，不过大家都很受用阿。有一次他穿了FB上show off的圣诞礼物-一双新鞋，一群mm就上台去踩。

他休假的时候有个代课教练是个很酷的肌肉男，基本都不带换表情的，虽然教得也不错啊，但总觉得气氛不够

发表于 2013-2-7 11:19 |显示全部楼层

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sjf 发表于 2013-2-7 10:13
有回来新人还让我让开，火大了，我又没比你晚到场，我在这个位置都一年多了。话说这个男教练和很多常来的 ...

叫你让开？？

也就是没赶上我，直接给她不雅 off了

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sjf

发表于 2013-2-7 11:24 |显示全部楼层

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lostmyway 发表于 2013-2-7 11:19
叫你让开？？

也就是没赶上我，直接给她不雅 off了

没让，但也没像你这么狠，就没理她。一般常来的老面孔都认得，也不会去占别人的位子，如果我自己迟到，也会有自知之明地随便挑个空位就好了。但我特地在门口等进场，就一定占到自己的老位子。

发表于 2013-2-7 13:59 |显示全部楼层

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我锻炼了这么久，我想测测我的体力。。。怎么测？

用跑步才测？那需要用多少时间跑多少公里？我要不要单找个时间血满的情况下试试极限？

师太老猫，你们跑步的给我报个数？我想去试试。。。

不知道签什么

发表于 2013-2-7 15:14 |显示全部楼层

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运动前吃左旋肉碱。。。影响我睡眠质量，兴奋

早上如果走着上班吃一粒就没事，晚上就不行，怎么跟咖啡是的

发表于 2013-2-7 22:36 |显示全部楼层

本帖最后由 denisezhang 于 2013-2-7 22:38 编辑

lostmyway 发表于 2013-2-7 13:59
我锻炼了这么久，我想测测我的体力。。。怎么测？

用跑步才测？那需要用多少时间跑多少公里？我要不要单找 ...

跑步的话，调到4%上坡。9 的速度。看看你能跑多少km。
我也不知道我自己体能怎样。

最近在练lat pull down。可以肯定地是，我看见大部分亚裔女，都是2条。拉个10下就不拉了。
我拉2条的话拉200下都可以。。。

老外女可以拉至少3条。有的4条。反正她们的骨骼关节都粗多了。不好比。

发表于 2013-2-7 22:38 |显示全部楼层

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denisezhang 发表于 2013-2-7 21:36
跑步的话，调到4%上坡。9 的速度。看看你能跑多少km。

哦好，我明天试试。。。初步估计小于5分钟

不知道签什么

sjf

发表于 2013-2-7 23:19 |显示全部楼层

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denisezhang 发表于 2013-2-7 22:36
跑步的话，调到4%上坡。9 的速度。看看你能跑多少km。
我也不知道我自己体能怎样。

我跑步也认跑步机的

sjf

发表于 2013-2-7 23:21 |显示全部楼层

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denisezhang 发表于 2013-2-7 22:36
跑步的话，调到4%上坡。9 的速度。看看你能跑多少km。
我也不知道我自己体能怎样。

2条是多重，这个我好像开始可以拉25kg,10多个一组，再做别的，回来就只能拉20kg了

发表于 2013-2-7 23:39 |显示全部楼层

sjf 发表于 2013-2-7 23:21
2条是多重，这个我好像开始可以拉25kg,10多个一组，再做别的，回来就只能拉20kg了 ...

2条就是25。不过我不知道那是25kg 阿。
我是25再加半条，上图~~

做80个。

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发表于 2013-2-7 23:41 |显示全部楼层

sjf 发表于 2013-2-7 23:19
我跑步也认跑步机的

不同跑步机感觉不一样。
有的可以跑久点。

但是至少可以跑20分钟的。

sjf

发表于 2013-2-7 23:45 |显示全部楼层

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denisezhang 发表于 2013-2-7 23:39
2条就是25。不过我不知道那是25kg 阿。
我是25再加半条，上图~~

好像和我用的不一样，明天去拍张照

发表于 2013-2-7 23:48 |显示全部楼层

sjf 发表于 2013-2-7 23:45
好像和我用的不一样，明天去拍张照

我那个应该是25磅。不是kg

sjf

发表于 2013-2-7 23:49 |显示全部楼层

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denisezhang 发表于 2013-2-7 23:39
2条就是25。不过我不知道那是25kg 阿。
我是25再加半条，上图~~

我的PT和我说要做不同的锻炼让肌肉Shock而不是反复做同一个动作，所以做一组10多个，再换别的做(我也不知道那些器械都叫什么名字)，做个几轮这样效果好

发表于 2013-2-7 23:57 |显示全部楼层

sjf 发表于 2013-2-7 23:49
我的PT和我说要做不同的锻炼让肌肉Shock而不是反复做同一个动作，所以做一组10多个，再换别的做(我也不 ...

别的我不喜欢做阿。太费力。
这个我感觉能拉伸前胸的肌肉。

sjf