有MM一起去fitness 不

klosezhang

原帖由 findajob 于 2012-3-11 20:12 发表

呵呵， 你肯定学Johnny English去拉什么石头块了吧，(paopaobing(85))

对了，和大家分享一下我的PT给我定平时自己练的时候训练计划，这个是胸部，肩膀，手臂，心肺功能的，不过每个人的情况不一样，仅供参考。

Cross trainer（手脚并用的跑步机） e5（这个是强度为5？） s150（速度保持在150） 10'（跑10分钟）


Pectoral（扩胸机） 30kg 15（30公斤，每组15个）, push ups toe 15（做完扩胸一组后立刻做15个俯卧撑） /3（以上两个运动做3遍） 30" （每遍之间休息30秒）


Shoulder press db6kg 15（哑铃或者双手向上举的器械？每只手6kg，或者两只手12KG，15个为一组）, chest incline 25kg 15 （做完前面的运动一组后，马上做双手握住把手，向前上方推的机械，重量25公斤， 15 个为一组） /3（以上两个运动做3遍） 30" （每遍之间休息30秒）

Cross trainer（手脚并用的跑步机） e6（强度为6） s140（速度保持在140） 30' （跑30分钟）

PT说如果以上的一套能够按照标准做下来的话，身体就已经不错了。

不过这里没有腹部和背部运动，欢迎补充。

pinkdreamer

原帖由 老猫晒太阳 于 2012-3-11 16:18 发表
这个星期，我很乖地去了五次gym. Oh yeah.

真的好乖啊
下周顶头上司出差了，我估计可以按时下班了
也计划一周4次

Devil_Star

原帖由 findajob 于 2012-3-11 20:11 发表

告诉你个秘密， 版主一般都邪恶的...... 你一不小心就进小黑屋了

我从来没送人进过小黑屋， 你是不是要帮我测试练习一下～

Devil_Star

今天下午把TRX一系列运动都做了一次， 一个半小时～

findajob

原帖由 Devil_Star 于 2012-3-11 22:28 发表


我从来没送人进过小黑屋， 你是不是要帮我测试练习一下～

哎，往事不堪回首

findajob

原帖由 klosezhang 于 2012-3-11 22:13 发表


对了，和大家分享一下我的PT给我定平时自己练的时候训练计划，这个是胸部，肩膀，手臂，心肺功能的，不过每个人的情况不一样，仅供参考。

Cross trainer（手脚并用的跑步机） e5（这个是强度为5？） s150（速度保持在150） 10'（跑10分钟）


Pect ...

您能具体讲讲怎么用Johnny English的方法从小石头最后拖大石块的详情吧。(paopaobing(84))

Adele21

昨天无意运动到了肩膀，今天居然发现两边肩胛有点酸，证明平时拉的重量都太低了吧。明天开始，决定加码

Adele21

原帖由 klosezhang 于 11/3/2012 10:13 PM 发表


对了，和大家分享一下我的PT给我定平时自己练的时候训练计划，这个是胸部，肩膀，手臂，心肺功能的，不过每个人的情况不一样，仅供参考。

Cross trainer（手脚并用的跑步机） e5（这个是强度为5？） s150（速度保持在150） 10'（跑10分钟）


Pect ...

你去找你的PT教练腹部的，回头再来这里补充！

pinkdreamer

原帖由 Adele21 于 2012-3-11 22:48 发表
昨天无意运动到了肩膀，今天居然发现两边肩胛有点酸，证明平时拉的重量都太低了吧。明天开始，决定加码

我今天膝盖上有瘀青了，腰上没记得被撞倒，但是一侧有瘀青，估计是被卡住的时候没注意，哈哈
两边的肩胛也是酸痛啊
太缺乏锻炼了

klosezhang

原帖由 Adele21 于 2012-3-11 22:52 发表
你去找你的PT教练腹部的，回头再来这里补充！

腹部的PT表示要和她练，自然是想叫我再报几次课程。于是我就又加了几节。

不过那么多运动下来，有几个运动我觉得很简单，但是腹部效果又不错：

你在家里躺在瑜伽垫子上，膝盖弯曲，并且并拢，最好有人帮你按住脚，然后双手交叉，按住自己的胸部，后背肩胛骨夹紧，然后后背挺直，用腹部的力量把身体坐起来，但是不要完全坐直，而是保持到45度。注意：
1、起来的速度不要太快，1秒钟起来
2、在做动作的过程中，背部不要弓起来，记住肩胛骨夹紧，腹部内收。如果你不知道自己的背是不是弓了起来，可以尝试着边坐起来边撅屁股。
3、躺下的时候注意背也要挺直，肩胛骨夹拢，然后躺下的速度要慢，要4秒钟
4、每组15个，一天3组。每组之间休息30秒

来英

原帖由 Devil_Star 于 2012-3-11 22:32 发表
今天下午把TRX一系列运动都做了一次， 一个半小时～

来点步骤示范图！要真人哦！

josephineyan

原帖由 findajob 于 2012-3-11 22:42 发表

哎，往事不堪回首

啥往事？我好奇了，嘻嘻

Devil_Star

原帖由 来英 于 2012-3-12 01:07 发表


来点步骤示范图！要真人哦！

网上应该满多的， Youtube上估计也有啊。真人， 只是不是我， 呵呵～
还在国内？

findajob

原帖由 josephineyan 于 2012-3-12 04:18 发表


啥往事？我好奇了，嘻嘻

哎， 好奇害死猫啊~~~~~~~~~~

当心被关小黑屋~~~~~~~~~~~~~~~

pinkdreamer

这周的1st gym，50分钟因为白天猛喝水来降低饥饿感，不得不去厕所，所以没有坚持到1小时
平均速度大概7km/h吧
总消耗330kcal
下班直接去的，之后坐火车回家，火车上很闷热，不知道是轻度中暑血糖低还是什么隐隐觉得恶心，下车呼吸了下凉空气就好了

这周还有3次，加油！

klosezhang

晕，我今天按照PT的作业，cross trainer，强度5，速度150，跑10分钟，下来走路都歪歪斜斜了。后面还要我强度6，速度140跑30分钟，那不是要我命吗！

Devil_Star

原帖由 klosezhang 于 2012-3-11 23:03 发表


腹部的PT表示要和她练，自然是想叫我再报几次课程。于是我就又加了几节。

不过那么多运动下来，有几个运动我觉得很简单，但是腹部效果又不错：

你在家里躺在瑜伽垫子上，膝盖弯曲，并且并拢，最好有人帮你按住脚，然后双手交叉，按 ...

你这个练的是上腹， 练的是6-pack, 下腹那两块练不到， 要练成传说中的8-pack（这个我也没练成， 哈哈）， 还需要配合做reverse crunch。

pinkdreamer

晕死了，终于发现什么是play zone了
fitnessfirst一年以上的会员，可以免费拿20张play zone的vouchers
刚刚才发现什么是play zone，就是会员带小孩子去健身，给小孩子玩的地方
没有这个free voucher的话每次大概收2.5到5块左右
DS你要我把你送去么？

老猫晒太阳

这是pilate的动作。

pinkdreamer

原帖由 老猫晒太阳 于 2012-3-12 22:43 发表
这是pilate的动作。

老猫都木有表扬我～～～～
分享下你每次去gym的schedule吧

Adele21

原帖由 Devil_Star 于 12/3/2012 10:14 PM 发表


你这个练的是上腹， 练的是6-pack, 下腹那两块练不到， 要练成传说中的8-pack（这个我也没练成， 哈哈）， 还需要配合做reverse crunch。

那女生也适合练吗。。。？

Adele21

原帖由 findajob 于 12/3/2012 10:59 AM 发表

哎， 好奇害死猫啊~~~~~~~~~~

当心被关小黑屋~~~~~~~~~~~~~~~

还是没有人解释一下“小黑屋”是什么 ??

Fernando

要不这个帖子里健身的朋友聚会一下子，貌似住得都比较近啊

klosezhang

原帖由 Adele21 于 2012-3-12 23:14 发表

还是没有人解释一下“小黑屋”是什么 ??

封ID一段时间。解禁后复出。

Adele21

原帖由 klosezhang 于 12/3/2012 11:27 PM 发表

封ID一段时间。解禁后复出。

喔...谢嘞！

klosezhang

原帖由 Devil_Star 于 2012-3-12 22:14 发表


你这个练的是上腹， 练的是6-pack, 下腹那两块练不到， 要练成传说中的8-pack（这个我也没练成， 哈哈）， 还需要配合做reverse crunch。

我没有想到要练成那样。我原本只是想增强一下体质，不要老是弱弱的，结果现在变得完全超标。我今天在健身房的时候发现我的手臂向上弯曲后，指尖都快碰不到肩膀了。恐怖，我可不想变成大块头。

我准备把腰练细了就保持住不发展了。

[ 本帖最后由 klosezhang 于 2012-3-12 23:37 编辑 ]

Devil_Star

原帖由 Adele21 于 2012-3-12 23:11 发表

那女生也适合练吗。。。？

当然可以练， 放心， 8-PACK没这么容易练成滴， 随意做做对收腹部也很有效。
REVERSE CRUNCH可以在YOUTUBE上查到， 很简单的动作， 有YOGA MAT就可以了。

Devil_Star

我的PT和我说过， 下面那两块是最难练的， 我也至今未得正果。

Devil_Star

原帖由 pinkdreamer 于 2012-3-12 22:23 发表
晕死了，终于发现什么是play zone了
fitnessfirst一年以上的会员，可以免费拿20张play zone的vouchers
刚刚才发现什么是play zone，就是会员带小孩子去健身，给小孩子玩的地方
没有这个free voucher的话每次大概收2.5到5块左右
DS你要我把你送去么？

不去， 如果是PLAYBOY MANSION的话可以考虑一下～

Devil_Star

原帖由 klosezhang 于 2012-3-12 23:35 发表


我没有想到要练成那样。我原本只是想增强一下体质，不要老是弱弱的，结果现在变得完全超标。我今天在健身房的时候发现我的手臂向上弯曲后，指尖都快碰不到肩膀了。恐怖，我可不想变成大块头。

我准备把腰练细了就保持住不发展了。

看REAL STEEL里HUGH JACKMAN教机器人打拳的那段， 一SET动作： 左右连环刺拳＋左勾拳＋右上钩拳， 每天连续重复至少300次（1200拳）， 你就算狂吃蛋白粉也粗不到哪里去。 出拳时多用意和劲， 掌握好这点普通的夹板空心门可以一拳穿心， 拳击核桃， 桃壳碎而核仁仅分成两半。