俩个女人的健身贴。。。

alyssa

kevin妈妈 发表于 2017-5-10 14:40
我刚开始做的时候腿也会发抖，做十几个就蹲不下去了。现在没有问题，自重我一组做50个，休息1分钟，再做 ...

有空看一下， 因为我是负重的。
之前leg press 可能把力气用完了。
好久没做， 忘记动作要领了。
呵呵。。。

alyssa

核心要领还是锻炼下肢的肌肉群。
这教练的臀，可以的。。
上次看黑人妈妈那个臀， 天生的就是翘上天了。。

samantha_bebing

个人观点，健身以后，身体结实了很多，胳膊上臂基本上不出现蝴蝶臂，但是腹肌并没有很明显的线条，因为我并不很控制饮食，体脂没有降到很低，所以腹肌被掩盖在脂肪下。参加健美比赛惯例要节水节食的，这样肌肉线条才会更分明。有人天生肌肉粗壮，有人练到肌肉粗壮，基本上都是没有足够的拉伸。各种拉伸很重要！

alyssa

samantha_bebing 发表于 2017-5-10 19:32
个人观点，健身以后，身体结实了很多，胳膊上臂基本上不出现蝴蝶臂，但是腹肌并没有很明显的线条，因为我并 ...

这个不是单拉伸的问题。
还有饮食。还有锻炼的时间。
人体是一个肉体，每个人的反应不一样。但是有共性。
特别女体和男体又不一样。
岁数和体质又不一样。

练吧。练了以后再找自己的问题。
慢慢体会。。

alyssa

kevin妈妈 发表于 2017-5-10 14:40
我刚开始做的时候腿也会发抖，做十几个就蹲不下去了。现在没有问题，自重我一组做50个，休息1分钟，再做 ...

我得吃点啥补补。
练完了，感觉精气神不够。

走地母鸡，走地公鸡还是乌骨鸡 好？？

kevin妈妈

alyssa 发表于 2017-5-11 09:41
我得吃点啥补补。
练完了，感觉精气神不够。

啊，这么容易就精气神不够？

我平时都没有补什么的习惯，你这个倒是有点问倒我了。乌骨鸡应该是比普通鸡补，不过我只是以前在国内的时候吃过，来澳洲后从来没有买过，不知道这里的怎样。母鸡应该比公鸡补，产妇一般不都是吃炖母鸡来补身体的嘛。不过在澳洲我只买过黄油走地小公鸡，我觉得这个味道不错，所以就只买它了。

精气神不够不要熬夜，晚上早点休息。

alyssa

kevin妈妈 发表于 2017-5-11 10:47
啊，这么容易就精气神不够？

我平时都没有补什么的习惯，你这个倒是有点问倒我了。乌骨鸡应该是比普通鸡 ...

没有熬夜啊。
就是觉得血气不足。
也许还是咖啡喝太多了。
冬天到了， 需要补补， 晒晒太阳。

kevin妈妈

alyssa 发表于 2017-5-11 14:25
没有熬夜啊。
就是觉得血气不足。
也许还是咖啡喝太多了。

还天天喝咖啡啊？又说肾结石，一点也不注重健康的啊？

alyssa

kevin妈妈 发表于 2017-5-11 15:08
还天天喝咖啡啊？又说肾结石，一点也不注重健康的啊？

是啊， 是啊。
不能掉以轻心啊。。

前天去看GP，开玩笑。 他老是鼓动我去教会。
问这段时间是否去教会啊， 有些问题主是可以回答你的。
你看你人生都过了一半了， 还在外面迷茫。。
我。。。 惭愧啊。 迷茫了半辈子了， 感觉啥也没管理好。。

kevin妈妈

alyssa 发表于 2017-5-11 15:34
是啊， 是啊。
不能掉以轻心啊。。

看来我也迷茫了，我是无神论者。

我一个朋友的老公，平时很内向很少话。自从信了教，每次碰到他都是夸夸其谈，张口闭口全是上帝，又打印一大堆资料拿给我们，我们都说了没兴趣没兴趣，还不死心，跑来我家里想鼓动我老公入教。真心受不了这样的人。

kevin妈妈

刚想出门跑步，谁知道下雨了。

今天kevin他们学校还开运动会呢，天气预报都没说有雨。

alyssa

kevin妈妈 发表于 2017-5-12 09:57
刚想出门跑步，谁知道下雨了。

今天kevin他们学校还开运动会呢，天气预报都没说有雨。 ...

学校没有庆祝母亲节吗？
估计小雨。不碍事。

alyssa

等下周训练时间可以稳定下来。
我要把上身和下身分开来了。
发现肌肉需要48小时的休息。可能都不够。。

kevin妈妈

alyssa 发表于 2017-5-12 10:59
学校没有庆祝母亲节吗？
估计小雨。不碍事。

中学啦，没有这些庆祝活动搞。

雨停了，刚跑完步回来，现在开始出太阳罗。

kevin妈妈

alyssa 发表于 2017-5-12 11:16
等下周训练时间可以稳定下来。
我要把上身和下身分开来了。
发现肌肉需要48小时的休息。可能都不够。。 ...

你不是说早两天才看医生，别炼太猛，等身体完全康复。

alyssa

kevin妈妈 发表于 2017-5-12 11:28
你不是说早两天才看医生，别炼太猛，等身体完全康复。

练吧，身体就有目标了。

alyssa

我继续得瑟。
练完，感觉饿的跟狼一样。
谁跟我说吃草。 就得吃肉。。

alyssa

kevin妈妈 发表于 2017-5-12 11:28
你不是说早两天才看医生，别炼太猛，等身体完全康复。

深蹲姿势，继续改进。
等过二天估计就忘了。
不过，不怕，有小伙伴提醒。。

kevin妈妈

你楼上说啥了？我没看见，两层楼被警告。

alyssa

kevin妈妈 发表于 2017-5-12 15:18
你楼上说啥了？我没看见，两层楼被警告。

我看看下周体力是否可以恢复， 如果可以的话， 找PT 再来一次。
需要纠正姿势了。。

kevin妈妈

alyssa 发表于 2017-5-12 15:21
我看看下周体力是否可以恢复， 如果可以的话， 找PT 再来一次。
需要纠正姿势了。。  ...

找PT可以一次的啊？我以为要一个月或者一个课程。

无缘无故跑到这里来踩场子，仇人啊？才发现是不同的ID，不过看名字又像一个人。

alyssa

kevin妈妈 发表于 2017-5-12 15:28
找PT可以一次的啊？我以为要一个月或者一个课程。

无缘无故跑到这里来踩场子，仇人啊？才发现是不同的ID ...

都是朋友。

我们小圈子一般不拉人。。
在论坛打卡也很好的。。

kevin妈妈

alyssa 发表于 2017-5-12 15:48
都是朋友。

我们小圈子一般不拉人。。

kevin他们今天去奥林匹克公园开运动会，开完碰到那里有间房子起火，好厉害啊。

thinkpad

alyssa 发表于 2017-2-23 08:29
变速跑的好处是，我觉得清理血管。
练长跑的都知道，这个好处。
你想一下子加速，血液冲往心脏。就好比冲 ...

另外深蹲也有清洗血管的效果

alyssa

thinkpad 发表于 2017-5-12 21:23
另外深蹲也有清洗血管的效果

深蹲主要是对下肢肌肉的挤压吧。
如果负重的话肯定效果更好。。
不过，其他器械做动作我感觉效果也行。
对深蹲不那么迷恋。

thinkpad

alyssa 发表于 2017-5-12 21:32
深蹲主要是对下肢肌肉的挤压吧。
如果负重的话肯定效果更好。。
不过，其他器械做动作我感觉效果也行。

不是
你把深蹲想像成一个自动液压器就明白了
血在下部
蹲下立起
血被挤压到上部心脏那里
所以慢慢加重的负重深蹲很有效的

alyssa

thinkpad 发表于 2017-5-12 21:45
不是
你把深蹲想像成一个自动液压器就明白了
血在下部

但是对膝盖和小腿的压力会不会太大了？

thinkpad

alyssa 发表于 2017-5-12 22:01
但是对膝盖和小腿的压力会不会太大了？

所以是慢慢加重，不要太重，这样加强膝盖周围的肌肉以后，对跑步都好
跑步对膝盖的伤害更大吧