My Body Transformation 。。。版主把我帖子关闭了，感谢各位长久以来的支持，我告退了。。。

vtis

bigtailcat 发表于 2015-11-23 11:24
你问问教练嘛

我知道方法，但健康增肌需要时间，急不来的

vtis

明天 发表于 2015-11-23 11:31
有没有兴趣做组这个。

1000m row

这是crossfit的东西吧

vtis

peanut 发表于 2015-11-23 11:24
有没有很不愿意锻炼的项目，可是为了提高成绩为了整体效果必须去练的。你是怎么鼓励自己的呀？  ...

有啊，我不愿意练腿，尤其负重全蹲

想想我以前那熊样，再看看现在，就是最大的鼓励

明天

vtis 发表于 2015-11-23 12:02
我知道方法，但健康增肌需要时间，急不来的

是的，以前跟群里的小伙伴经常一起这么玩，发一个wod，然后大家把成绩贴出来。

jackliu2008

mark

Luna.M.E

明天 发表于 2015-11-23 11:31
有没有兴趣做组这个。

1000m row

push ups,女生可以用knee, 别说20 40了，我knee最多做15个就抖的不行了
sit ups 可以做 100+ 比较轻松
80 squats 一组做不完，要40 + 40

这一组有什么讲究吗？记录时间看自己的进步空间？

BeWater

明天 发表于 2015-11-23 11:31
有没有兴趣做组这个。

1000m row

哇塞这些都是一组做完吗？ 一组20 pull up，丧心病狂啊

明天

Luna.M.E 发表于 2015-11-23 13:32
push ups,女生可以用knee, 别说20 40了，我knee最多做15个就抖的不行了
sit ups 可以做 100+ 比较轻 ...

没什么讲究，体力好的不用歇，一下子全做完。当你总觉得自己还不错的时候，总有人比你更强

明天

BeWater 发表于 2015-11-23 14:14
哇塞这些都是一组做完吗？ 一组20 pull up，丧心病狂啊

你可以的

明天

再发一个，有兴趣的可以玩一下，这个是我上周做的

40kg 硬拉 6个
14个波比
12kg kettlebell swing 10

这算一组，20分钟内看自己可以做几组。我做了8组。


男生重量加倍，14个波比可以改成7个波比，7个pull ups

vtis

明天 发表于 2015-11-23 15:12
再发一个，有兴趣的可以玩一下，这个是我上周做的

40kg 硬拉 6个

我同事练了3年CrossFit，每年去比赛2～3次

明天

vtis 发表于 2015-11-23 15:21
我同事练了3年CrossFit，每年去比赛2～3次

你可以找机会跟他一起练一次，很好玩。

vtis

明天 发表于 2015-11-23 15:26
你可以找机会跟他一起练一次，很好玩。

是啊，他一直游说我加入CrossFit 不过我还是觉得练器械适合我

pinkapril

谙旎 发表于 2015-11-13 09:48
看照片很口水。但是也很气人。我做hiit差不多一年了，好多汗水，竟然还重了。lz八周就这么好了。男生果然比 ...

达人最近有什么适合女生的运动推荐吗

谙旎

pinkapril 发表于 2015-11-23 23:57
达人最近有什么适合女生的运动推荐吗

我强烈推荐一个BRAZILIAN BUTT LIFT系列，BEACH BODY出的。初级塑形还蛮不错的。

pinkapril

谙旎 发表于 2015-11-24 12:40
我强烈推荐一个BRAZILIAN BUTT LIFT系列，BEACH BODY出的。初级塑形还蛮不错的。

谢谢 一会儿查查去
Piu已经跳腻了 目前处于平台期 腿要怎么才能变细

pinkapril

vtis 发表于 2015-11-23 17:04
是啊，他一直游说我加入CrossFit 不过我还是觉得练器械适合我

昨天查了下训练内容 有引体向上 倒立什么的 顿时觉得好难啊 女生要怎么练引体向上。。。
看过西人朋友练cross fit后的成果 屁股好翘

vtis

谙旎 发表于 2015-11-24 12:40
我强烈推荐一个BRAZILIAN BUTT LIFT系列，BEACH BODY出的。初级塑形还蛮不错的。

mm是专业人士？

vtis

pinkapril 发表于 2015-11-24 13:26
昨天查了下训练内容 有引体向上 倒立什么的 顿时觉得好难啊 女生要怎么练引体向上。。。
看过西人朋友练c ...

女生可以用练器械下拉代替引体向上

pinkapril

vtis 发表于 2015-11-24 14:05
女生可以用练器械下拉代替引体向上

请问那是什么器械?
刚试了试 挂门框 我是引不上去啊。。。

alee88

vtis

pinkapril 发表于 2015-11-24 18:52
请问那是什么器械?
刚试了试 挂门框 我是引不上去啊。。。

412楼的坐位下拉

如果在家锻炼，可以去运动商品店或是ebay买一条strength band帮助你做引体向上

ameng00

明天 发表于 2015-11-23 15:12
再发一个，有兴趣的可以玩一下，这个是我上周做的

40kg 硬拉 6个

真想一睹风采，偶像啊！

ameng00

vtis 发表于 2015-11-23 11:20
你说得对，胸肌确实很渣

每到胸肌日我都拼命练，之后肌肉酸痛5-6天，可cup升的还是很慢  ...

你觉得也可以了，回头别练的让家里ld都自卑了。
另外我发现每次有感觉减体脂肪，头一个有感觉的就是胸…悲催的。

ameng00

明天 发表于 2015-11-23 11:31
有没有兴趣做组这个。

1000m row

这个不错，除了row其他在家也能实现。push up跪着的我的极限也只有25-30…一直没法提高了。深蹲膝盖不行。哎，羡慕大家健康强壮的身体。

BeWater

简直悲剧，上周做二头和背运动最后一组的时候隐隐感觉肩膀有点疼，想着最后一组了，搞定闪人了，咬咬牙就做完了，当时也没什问题，没想到第二天一觉起来肩膀就拉伤了，疼了一周....这一周都没法用力，太郁闷了

运动真是不能勉强，总是有那么几天状态真就不如其他时候，一逞强就受伤了...

vtis

BeWater 发表于 2015-12-1 09:39
简直悲剧，上周做二头和背运动最后一组的时候隐隐感觉肩膀有点疼，想着最后一组了，搞定闪人了，咬咬牙就做 ...

伤痛给我的经验：身体有任何不适，应该立刻停止训练，以免造成更大的伤害。

vtis

ameng00 发表于 2015-11-27 05:44
你觉得也可以了，回头别练的让家里ld都自卑了。
另外我发现每次有感觉减体脂肪，头一个有感觉的就是胸… ...

我觉得你说过：“杀敌1000，自损300”，的确是这样

我去的健身房里练器械的西人女士的身材：肚子以上，减脂明显；肚子以下，脂肪还在

ameng00

vtis 发表于 2015-12-1 12:33
我觉得你说过：“杀敌1000，自损300”，的确是这样

我去的健身房里练器械的西人女士的身材：肚子以上， ...

太泄气了！
准备回国，各种购物，天天暴走，没有时间规律运动，奇迹般地瘦了一公斤，很明显。可见负重走路真心有用。减胸和减腰腹同步明显…

vtis

ameng00 发表于 2015-12-1 13:45
太泄气了！
准备回国，各种购物，天天暴走，没有时间规律运动，奇迹般地瘦了一公斤，很明显。可见负重走 ...

别泄气，我说的是西人女性，亚洲女性下半身没那么大