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楼主:jlovesd18

[健身塑形] 运动减肥10天没效果，求建议求安慰 [复制链接]

giveway2013

布鞋族

发表于 2014-12-15 10:06 |显示全部楼层

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10天太短了,运动一定要坚持,我开始运动前2.3个月多月都没啥效果的.后来感觉有效果也才1个月减1kg
一定要坚持.你要相信付出总会有收获的

晴天宝宝

银靴族

发表于 2014-12-15 12:48 |显示全部楼层

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LZ太心急了，才10天而已，

我2个月才开始掉秤的，第一个月还往上涨了1kg，运动减肥要长期坚持的，另外要控制吃才行

幺妹儿

布鞋族

发表于 2014-12-15 17:41 |显示全部楼层

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坚持坚持，可能还需要少吃，我也运动了一个多月了，晚上我尽量少吃偶尔正常吃，减的很慢，但是我决定要坚持，明年还要回国办婚礼

nome1984

布鞋族

发表于 2014-12-15 17:49 |显示全部楼层

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21天养成一个习惯 lz加油！贵在坚持

kkyy2528

皮靴族

发表于 2014-12-15 17:54 |显示全部楼层

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LZ加油，我从9月坚持到现在也才掉了1kg, 但是马甲线已经出来了。

missdrafter

金靴族

发表于 2014-12-15 18:05 |显示全部楼层

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还有不能睡懒觉啊，早睡早起有利减肥。

roysun9

布鞋族

发表于 2014-12-15 19:37 |显示全部楼层

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运动30天没效果再来求建议吧，加油

lemonteawithice

皮靴族

发表于 2014-12-15 19:45 |显示全部楼层

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只是10天而已...

chloefox

布鞋族

发表于 2014-12-16 22:37 |显示全部楼层

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晴天宝宝发表于 2014-12-15 12:48
LZ太心急了，才10天而已，
我2个月才开始掉秤的，第一个月还往上涨了1kg，运动减肥要长期坚持的，另外要 ...

向你学习

LisaBNE

银靴族

发表于 2014-12-16 22:59 |显示全部楼层

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jlovesd18 发表于 2014-12-13 08:19
前两天在健身房用器械做重量训练，把胳膊扭了。请问还有什么运动是重量训练呢？ ...

建议刚开始可以找个personal trainer上几节课，自己知道正确的使用各个器械之后自己就可以按照那个routine练习了。

No Money...story of my life!

jlovesd18

铜靴族

发表于 2014-12-17 13:38 |显示全部楼层

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giveway2013 发表于 2014-12-15 10:06
10天太短了,运动一定要坚持,我开始运动前2.3个月多月都没啥效果的.后来感觉有效果也才1个月减1kg
一定要坚 ...

谢谢！继续坚持

jlovesd18

铜靴族

发表于 2014-12-17 13:39 |显示全部楼层

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LisaBNE 发表于 2014-12-16 22:59
建议刚开始可以找个personal trainer上几节课，自己知道正确的使用各个器械之后自己就可以按照那个routin ...

谢谢，先养伤吧，去看了物理治疗，应该还要一段时间，恢复了找PT试试

大疯小癫

银靴族

发表于 2014-12-17 13:41 |显示全部楼层

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起码30天才有效果，而且运动强度要跟上！

gifox

版主

发表于 2014-12-17 13:42 |显示全部楼层

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这都什么耐性啊。
第一，要十日内见效可以，不过你不可能承受那种训练量
第二，消耗太少。有决心，五百到六百完全可以做到。
第三摄入太多。

你自己都知道自己消耗少，摄入没有减下来，还能指望十日见效？

梦子

皮靴族

发表于 2014-12-17 13:44 来自手机 |显示全部楼层

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天天散步快走逛街，比特意运动减肥快。

cao_ammie

皮靴族

发表于 2014-12-18 06:37 来自手机 |显示全部楼层

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本帖最后由 cao_ammie 于 2014-12-18 06:39 编辑

加油，贵在坚持。我算是运动减肥不减重的极端例子了。我一米六，58公斤，两年都没掉过了。就身高体重而言绝对是胖子，但我下身8号，上身6～8号，无肚腩，没游泳圈，有马甲，有肌肉。体脂不准确，但同一秤上量的，我一姐妹同身高，少我10公斤，体脂却比我高，这才是运动的真谛。

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闹闹猫121

木屐族

发表于 2014-12-18 12:30 |显示全部楼层

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cao_ammie 发表于 2014-12-18 05:37
加油，贵在坚持。我算是运动减肥不减重的极端例子了。我一米六，58公斤，两年都没掉过了。就身高体重而言绝 ...

好安慰！我也是锻炼后身体曲线出来了，但是体重增加了，一直很郁闷，看到Mm帖子欣慰多了

talentzj01

皮靴族

发表于 2014-12-18 13:06 |显示全部楼层

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别着急。先减脂肪，再增肌。这样能提高人的新陈代谢，减完不容易反弹。

快乐小甜甜

木屐族

发表于 2014-12-18 13:26 |显示全部楼层

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坚持就是胜利，楼主加油！

运动的时候不要想着为了减肥才运动的，运动+多喝水=看起来不错！运动也是很健康的生活习惯，每天坚持就会发现运动的快乐。

健康比一切都重要

tlhfree

铜靴族

发表于 2014-12-18 16:18 |显示全部楼层

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我坚持了运动减肥3个月
每天还计算着卡路里吃东西
居然一两页没有减下来
气得我

qd121001

皮靴族

发表于 2014-12-18 17:34 |显示全部楼层

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运动了3个月从55瘦到52KG, 算是有效果吗? 现在一直不掉称, 不过运动也没有坚持每天做, 一周一到两次. 吃也没有怎么节制. 不过我想到46啊, 还是要重新开始加强运动才行

fighting for true love?

jlovesd18

铜靴族

发表于 2014-12-19 13:36 |显示全部楼层

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qd121001 发表于 2014-12-18 17:34
运动了3个月从55瘦到52KG, 算是有效果吗? 现在一直不掉称, 不过运动也没有坚持每天做, 一周一到两次. 吃也 ...

如果线条出来，维度减小就算有效果吧。我现在轻度减少零食，坚持健身，还没什么变化，小肚子还是大到不行。

jlovesd18

铜靴族

发表于 2014-12-19 13:37 |显示全部楼层

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tlhfree 发表于 2014-12-18 16:18
我坚持了运动减肥3个月
每天还计算着卡路里吃东西
居然一两页没有减下来

我现在做一样的事情，还没到一个月，有预感和MM一样。。。

hiramlynn

皮靴族

发表于 2014-12-19 14:09 |显示全部楼层

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坚持半年了，一个月瘦1公斤，虽然慢但是很稳固！

gifox

版主

发表于 2014-12-19 14:16 |显示全部楼层

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jlovesd18 发表于 2014-12-19 12:36
如果线条出来，维度减小就算有效果吧。我现在轻度减少零食，坚持健身，还没什么变化，小肚子还是大到不行 ...

局部减少脂肪是一个MYTH （但是局部堆积是真理).
只有整体脂肪减少才会减少肚子。
减少零食这事轻度是没有用的，戒掉所有零食吧。反正都是没有营养，存粹增加身体负担的东西。
运动量最好用那个心跳X时间的计算方式来看看自己运动量够了没有。心跳可以直接反应运动强度。
重量练习也是必须的，肌肉可以增加基础代谢率。
自己不清楚运动安排最好请教练