说说我的运动减肥

serrina0320

好有毅力，赞个

西米的晴天

楼主吃得太少啦，每天至少吃到一千二百卡吧。。。吃得少再加上大量运动，反而会让基础代谢变慢，越来越难减的。

VVV小熙VVV

astina 发表于 2014-10-14 14:08
lz你一天两次有氧是不是太多了？把其中一次改成无氧呢？每天做瑜伽也不需要吧？一周2－3次就好啦。 ...

老大你好厉害，知识水平杠杠的！

astina

VVV小熙VVV 发表于 2014-10-14 16:01
老大你好厉害，知识水平杠杠的！

木有阿。。。我自己也健身阿，跟你一样还增重了，只能安慰自己说肌肉肌肉

VVV小熙VVV

astina 发表于 2014-10-14 15:10
木有阿。。。我自己也健身阿，跟你一样还增重了，只能安慰自己说肌肉肌肉 ...

我跳zumba，嘻嘻，跟神经病似的，特好玩

dayu

tinkerbell 发表于 2014-10-14 14:41
反正你就小跑. 跑不动就跑步的姿势慢慢颠. 但是不要停下来走. 就那样. 一天40分钟. 关键的关键还是同时要 ...

我现在都不吃香蕉了，据说热量很高。我吃苹果和橙子

tinkerbell

dayu 发表于 2014-10-14 16:41
我现在都不吃香蕉了，据说热量很高。我吃苹果和橙子

香蕉热量不高的. 100克才80几卡. 就那么一根大香蕉. 关键是抵饱的.

dayu

feilafeila 发表于 2014-10-14 14:54
据说体重减到一定程度，就会到一个平台期，保持之前的运动量体重也不会降
如果要快速瘦身的话，这个时候要 ...

我想我现在是在平台期，所以我还是坚持不懈的运动，可是这时间也太长了。加油加油

dayu

Rhapsody 发表于 2014-10-14 15:04
心率在130-150之间减脂效果最好。快走一样可以出汗。 但是减脂是一定要配合饮食的，未必是饿肚子，而是合 ...

我也认为要提高心率，可是我之前运动强度太大，快走根本提不到130。我重新开始控制饮食。

dayu

vicky33 发表于 2014-10-14 15:07
同意！我就这么瘦了几公斤

谢谢，正能量

dayu

astina 发表于 2014-10-14 15:08
lz你一天两次有氧是不是太多了？把其中一次改成无氧呢？每天做瑜伽也不需要吧？一周2－3次就好啦。 ...

我基数太大，希望能减快点

dayu

houyue 发表于 2014-10-14 15:27
减肥真的太难了，总是虎头蛇尾啊

我是怕我虎头蛇尾才发帖让大家督促我的

dayu

ironman 发表于 2014-10-14 15:31
楼主 搜一下hiit锻炼方法，是比有氧运动有效率的减肥运动

谢谢，马上搜

dayu

joaquin 发表于 2014-10-14 15:37
俺也建议楼主减少有氧增加力量训练。

好，从明天开始

dayu

西米的晴天 发表于 2014-10-14 15:43
楼主吃得太少啦，每天至少吃到一千二百卡吧。。。吃得少再加上大量运动，反而会让基础代谢变慢，越来越难减 ...

吃的少吗，我一直在责怪自己吃太多了

特屋安

ironman 发表于 2014-10-14 15:31
楼主 搜一下hiit锻炼方法，是比有氧运动有效率的减肥运动

我前几次去健身房正好看到这个hiit的班了，不知道是啥就进去上了。我的妈呀，教练直接是几个器具放在地上，举大铁饼，手悬冰壶，平板支撑，甩大麻绳子，折返跑N次。。。我当时还没咋开始锻炼，真的半堂课下来太阳穴疼。。。。。

dayu

15/10称重68.0
         慢颠40分钟，HIIT20分钟
         早饭两片面包，一个煮蛋，一杯奶，半根香蕉
         上午茶：红豆汤一杯
         午餐：饺子15个
         下午跳郑多燕小红帽
          下午茶：橙子一个，腰果10颗
          晚餐水煮蔬菜，牛肉，米饭50克
         晚上游泳1小时

dayu

今天早上试了试慢颠，因为很慢所以膝盖感觉还好。昨天从网上搜了一下HIIT找了一个相对简单今天试了试，真的很累，跳的我满头大汗还是跟不上。

zhege

astina 发表于 2014-10-14 16:10
木有阿。。。我自己也健身阿，跟你一样还增重了，只能安慰自己说肌肉肌肉 ...

尺寸尺寸

catfly

dayu 发表于 2014-10-14 11:15
14/10/2014 称重68.4
                   快走一小时
                   早上两片面包，一个煮蛋，一杯脱 ...

You are doing well, don’t forget:
Muscle is heavier than fat even the scale reads the same
Eat brow rice instead of white rice(brown bread, anything is not white)
Eat 5 times small meal instead of 3 big meals
Don’t eat回锅肉, eat 瘦肉。
hope this helps

dayu

catfly 发表于 2014-10-15 13:26
You are doing well, don’t forget:
Muscle is heavier than fat even the scale reads the same
Eat br ...

谢谢

2009annie

支持楼主，跟着减肥，
坚持坚持

cecilia00

贵在坚持
大家加油啊~~

keke

我是单纯有氧减肥反面教材，发一个新鲜出炉的墨尔本马拉松照片打击打击楼主

dayu

keke 发表于 2014-10-15 14:59
我是单纯有氧减肥反面教材，发一个新鲜出炉的墨尔本马拉松照片打击打击楼主
...

你很不错啊，我的腿比你的粗多了

dayu

16/10早上称重67.8
         慢颠40分钟，HIIT20分钟
         早饭两片面包一个煮蛋一杯奶半根香蕉
          上午茶：红豆汤一杯
          中午米饭100克，炒青菜一盘
         下午郑多燕小红帽
         下午茶西柚半个，面包两片。
          游泳40分钟
          晚餐炒青菜，瘦肉

catherinechen

Latin. Dance.

catherinechen

dayu 发表于 2014-10-14 16:51
我基数太大，希望能减快点

Focus  on healthy life style, be active. And enjoy what you are doing, so you can stick to it.
It is a long process , just be patient , you will get there.

dayu

catherinechen 发表于 2014-10-16 23:11
Focus  on healthy life style, be active. And enjoy what you are doing, so you can stick to it.
It ...

谢谢

Missy

瑜珈起到的是拉伸肌肉和韧带的作用，由于强度太低，对减肥基本起不到什么作用，可以在其他有氧无氧运动后作为伸展运动来做。