关于有氧无氧运动健身。before 真人兽~~~

ginginyingying

astina 发表于 2014-4-18 21:32
你好厉害，不参加class,不用教练，自己用器械练，很难坚持的

就练到后来看到线条真的有改变就有动力啦~

astina

ginginyingying 发表于 2014-4-18 22:39
就练到后来看到线条真的有改变就有动力啦~

是的是的，有同感。我健身20个月，看自己的照片，确实脸部都有线条了，虽然实际体重还增加了。

ginginyingying

如果在家做无氧……网上搜一下……我看过很多瘦局部的动图……都算无氧……要么再搞两个小哑铃……

luoluoyehua

ginginyingying 发表于 2014-4-18 21:38
哈哈哈……我也是……人家都觉得我90几斤……器械就是leg press，glute，seated press，shoulder press， ...

这么多器材啊，很难的样子啊。。那我还是就照着电视跳跳hiit吧。。。这个算是无氧的～～
你喝蛋白粉么？我一个朋友说要喝那个才有肌肉线条出来
是呀我就是怎么吃都不胖，但少吃吧也不会怎么特别瘦。
我肚子上也没肉了就一层皮，也不知道能不能出来啥线条。。
我试试看吧～～马上hiit跳起，先不去gym吧，自己练练看看～

luoluoyehua

astina 发表于 2014-4-18 21:41
是的是的，有同感。我健身20个月，看自己的照片，确实脸部都有线条了，虽然实际体重还增加了。 ...

脸部都有线条了，这得多大运动量啊。。。运动强度好高啊～～

ginginyingying

luoluoyehua 发表于 2014-4-18 21:45
这么多器材啊，很难的样子啊。。那我还是就照着电视跳跳hiit吧。。。这个算是无氧的～～
你喝蛋白粉么？ ...

其实一圈下来很快的……我不喝蛋白粉= =我本来就是肌肉体质……其实为了避免出腹肌我都不做仰卧起坐之类的……我觉得条状的比较好看……但是现在还是有分区了〒▽〒

Speechless

ginginyingying 发表于 2014-4-18 21:38
哈哈哈……我也是……人家都觉得我90几斤……器械就是leg press，glute，seated press，shoulder press， ...

请问mm，要练腹肌有什么健身器械推荐吗？

ginginyingying

Speechless 发表于 2014-4-18 22:51
请问mm，要练腹肌有什么健身器械推荐吗？

你看上一楼……我平时都尽量避免单独练到腹肌这一块……因为我很容易出肌肉= =

不过我看人练过……叫什么名字我不知道……我查查

Speechless

ginginyingying 发表于 2014-4-18 23:03
你看上一楼……我平时都尽量避免单独练到腹肌这一块……因为我很容易出肌肉= = ...

嗯，嗯，那你都没有用过腹肌的器械？

ginginyingying

我那边看到的是这个……非常针对腹部
Abdominal Crunch

ginginyingying

Speechless 发表于 2014-4-18 23:04
嗯，嗯，那你都没有用过腹肌的器械？

没有器械……最多就是仰卧起坐……你要加强也可以在胸前抱片plate……不过上图那个我也试过……蛮累的……然后就没继续了……因为我腹肌算是最容易出的一部分……

Speechless

ginginyingying 发表于 2014-4-18 23:20
没有器械……最多就是仰卧起坐……你要加强也可以在胸前抱片plate……不过上图那个我也试过……蛮累的… ...

嗯，嗯，谢啦，我去研究一下

Pipihao

支持wa的老乡，你可以和我一起来gym练我运动强度还比较大。。。

foxinlost

在练insanity，每次45分钟，6天每周，体重升了一点但是围度小很多，还有了点小线条
刚刚练了一个半月

ginginyingying

正好今天拍了来激励下lz的腹肌……跟自己半年前做了下对比确实肉紧了很多……还有腹部是最体现体脂比的地方……只要脂肪少了腹肌就会出现的……加油啦

luoluoyehua

ginginyingying 发表于 2014-4-18 23:17
我那边看到的是这个……非常针对腹部
Abdominal Crunch

亲娘勒~这是我男友用的机器，女生用也太猛了吧~~btw亲你的图废了，能再传张让我看看的美腹么~~~~

luoluoyehua

Pipihao 发表于 2014-4-18 23:32
支持wa的老乡，你可以和我一起来gym练我运动强度还比较大。。。

你是牛人啊~~我最近刚买个cross trainer，准备动动呢，冬天太冷了当暖身~你在哪家gym啊，要是咱住得近就好了~~~还有伴

luoluoyehua

ginginyingying 发表于 2014-5-8 12:41
正好今天拍了来激励下lz的腹肌……跟自己半年前做了下对比确实肉紧了很多……还有腹部是最体现体脂比的地 ...

强烈要求再传一次~~~

luoluoyehua

foxinlost 发表于 2014-4-19 01:11
在练insanity，每次45分钟，6天每周，体重升了一点但是围度小很多，还有了点小线条
刚刚练了一个半 ...

insanity好像比hiit要高强。。还6天，我先小幅度慢慢的开始~~~谢谢mm

ginginyingying

直接截了图=v=

luoluoyehua

ginginyingying 发表于 2014-5-8 23:57
直接截了图=v=

太有效果了～激励我啊，等我过几天也来个before after照片来记录下

zhege

ginginyingying 发表于 2014-5-8 23:57
直接截了图=v=

马甲线真漂亮

zhege

ginginyingying 发表于 2014-5-8 23:57
直接截了图=v=

你是先做无氧还是有氧？
在跑步机上快走还是椭圆机？跑步机的话速度设多少呀？

ginginyingying

zhege 发表于 2014-5-9 10:47
你是先做无氧还是有氧？
在跑步机上快走还是椭圆机？跑步机的话速度设多少呀？
...

我一般是先上椭圆机五分钟当热身，然后无氧因为最近gym去的少就会做久一点，一小时左右，然后还有时间的话就20-30分钟快走……坡度7 速度7……

luoluoyehua

zhege 发表于 2014-5-9 10:37
马甲线真漂亮

哪里是马甲线？是竖着的类似2条的么？那我不锻炼怎么也有。。

luoluoyehua

ginginyingying 发表于 2014-5-9 10:57
我一般是先上椭圆机五分钟当热身，然后无氧因为最近gym去的少就会做久一点，一小时左右，然后还有时间的 ...

你是买了跑步机还做快走呢，哎我就买了个椭圆机，实在懒得弄2个机器占地方啊~~我觉得快走好

ginginyingying

luoluoyehua 发表于 2014-5-9 12:19
你是买了跑步机还做快走呢，哎我就买了个椭圆机，实在懒得弄2个机器占地方啊~~我觉得快走好 ...

我去gym呀……椭圆机够了……快走就自己出去走吧

luoluoyehua

ginginyingying 发表于 2014-5-9 15:29
我去gym呀……椭圆机够了……快走就自己出去走吧

哦这样啊~~谢谢mm，你是我的动力~我也要运动起来身体好~

Speechless

ginginyingying 发表于 2014-5-8 23:57
直接截了图=v=

马甲线太强了！！我跑步机坡度才2  mm太激励我了！漂亮的马甲线！！

羊贵妃

ginginyingying 发表于 2014-5-8 23:57
直接截了图=v=

请问MM除了运动饮食上还要注意什么么？你的马甲线太漂亮了！