求见效快的减肥运动

statestreet

跳完记得拉伸，要不然小腿越来越粗
我觉得最有效的是跑步和瑜伽，跑步可以瘦腰，瑜伽调整肌肉形状，最重要的是少吃多动

maomaochong88

statestreet 发表于 2014-1-18 23:02
跳完记得拉伸，要不然小腿越来越粗
我觉得最有效的是跑步和瑜伽，跑步可以瘦腰，瑜伽调整肌肉形状，最重要 ...

请问跑步要跑多久，

gifox

ausox 发表于 2014-1-17 09:56
4分钟能减肥?
至少一个小时有氧运动吧, 跳绳2000下至少
不吃晚饭是必要条件 ...

反对。哥2-3个月减肥15公斤的时候天天吃晚饭。
不要多吃就是了。
对了，外加每周保证跑5万米以上。

ausox

gifox 发表于 2014-1-30 21:38
反对。哥2-3个月减肥15公斤的时候天天吃晚饭。
不要多吃就是了。
对了，外加每周保证跑5万米以上。 ...

每周5万米你也太厉害了, 那肯定每天吃到撑, 都能减肥下来

我只能保持每周15-20公里, 一周跑3,4次, 减肥效果也挺显著的

ham

INSANITY Workout

jeffygf

如果跑步，别跑太猛一开始，膝盖可能受不了
不要指望马上能瘦下来，如果马上瘦下来，对身体有伤害，而且反弹飞快
只有循序渐进才能保证不反弹
速度无所谓，别追求速度，以后自然会上来；
一开始跑半个小时，连续两周，都是隔天跑一次；第三四周加长到35分钟；五六周，加到40分钟；78周，加到45分钟；前8周都是隔天跑（跑了4周之后，你可能会觉得跑一个小时也没问题，那是你的心肺告诉你的，不是你的膝盖，膝盖不能告诉你，他有问题，只有疼的时候，但是疼了就来不及了，切记切记，别操之过急）
到8周的时候，你应该起码减掉5kg了。之后可以继续按照这个速度加量，两周+5分钟，一直到一次一个小时。然后坚持下去，体重自然会往下掉，而且不会反弹。吃饭按你平时的量，不用减少

希望对你有用；记得记得膝盖不能受伤，否则伤筋动骨100天，计划要delay3个月；还有就是速度不要快，步子一定要小，如果要提速，靠提高步频，而不是跨大步子

peacepeace

跑步