Hate it for thousands, but not regret for a second - 我的首个超级马拉松

澳洲木匠

ewanka 发表于 2014-1-15 12:12
提脚尖这个怎么样？

提踵，这个主要练小腿。但是小腿可能是人体最难练的部位，非常抗疲劳，我自己的训练目标是变更大只，但是小腿一直没有起色：（

garysu

抽筋了还能坚持到最后，赞lz。

西皮二黄

garysu 发表于 2014-1-15 13:32
抽筋了还能坚持到最后，赞lz。

谢谢版主给加精华～～

ewanka

澳洲木匠 发表于 2014-1-15 14:29
提踵，这个主要练小腿。但是小腿可能是人体最难练的部位，非常抗疲劳，我自己的训练目标是变更大只，但是 ...

想了想，上坡跑估计更需要练的是大腿肌肉

Booker

澳洲木匠

ewanka 发表于 2014-1-15 15:12
想了想，上坡跑估计更需要练的是大腿肌肉

你可以先试试啊，搞到跑不动为止，然后睡一晚，看看第二天身上哪里最酸痛，就主要锻炼哪里。

澳洲火烧

澳洲木匠 发表于 2014-1-15 14:26
不同的训练方法会带来截然不同的效果。
深蹲是训练下半身以及整体核心力量最好的动作，硬拉是训练下背部 ...

说的很对很对。。。。

xiaoxiaomt

不是一般的酷

坏果子

真不是一般的强啊。。。

西皮二黄

ewanka 发表于 2014-1-15 15:12
想了想，上坡跑估计更需要练的是大腿肌肉

我感觉需要全方位从腰开始一直到底都需要强大起来才行。
腰大腿小腿脚踝。。

西皮二黄

garysu 发表于 2014-1-15 13:32
抽筋了还能坚持到最后，赞lz。

抽筋是因为电解质缺乏造成的，而我之前喝过饮料补充电解质了，只是还没起作用而已
所以我心里清楚不会一直抽筋到底的，呵呵

西皮二黄

经过两天的休息，到今天浑身已经不再酸痛了。
只是，掉的4公斤体重还没补回来，所以不能出门跑，只能在家里深蹲卷腹之类的。

jewar

强。楼主训练多久了？

西皮二黄

jewar 发表于 2014-1-15 21:30
强。楼主训练多久了？

2年前戒烟，大概15个月前开始慢跑。。。

jewar

向楼主学习

大成若缺

LZ家LD贤内助，这技能比马拉松实用多了。LZ你是怎么训练她的？

疯跑

ewanka 发表于 2014-1-15 15:12
想了想，上坡跑估计更需要练的是大腿肌肉

多跑坡就知道了，大腿小腿都重要。

西皮二黄

大成若缺 发表于 2014-1-15 22:27
LZ家LD贤内助，这技能比马拉松实用多了。LZ你是怎么训练她的？

拉她一起跑步。。。

Panda57

恭喜完成第一个越野跑(monkey12)
突破第一次，以后的就会跑得更顺畅啦...
看见你提及RON的时候，还忐忑了一下，俺啥时一个不留神把你超越啦，哇咔咔...(monkey28)
期待你的京都之旅啦...

西皮二黄

Panda57 发表于 2014-1-16 12:53
恭喜完成第一个越野跑
突破第一次，以后的就会跑得更顺畅啦...
看见你提及RON的时候，还忐忑了一 ...

谢谢～～
要是你在那边一起跑，就更fun了呢。。。

redfred

厉害 跑步也是超有成就感的，对毅力，耐力也是极大的考验。尝试跑过，我脚有点儿扁平足，跑完脚后跟疼。现在改跳绳了。

西皮二黄

redfred 发表于 2014-1-16 12:58
厉害 跑步也是超有成就感的，对毅力，耐力也是极大的考验。尝试跑过，我脚有点儿扁平足，跑完脚后 ...

我跑完脚后跟也有点疼，不过还算是能承受。
跳绳非常好，等不热了我也要开始每天跳绳了 - 小腿以及踝，足细小的肌肉锻炼很有效果

redfred

西皮二黄 发表于 2014-1-16 13:33
我跑完脚后跟也有点疼，不过还算是能承受。
跳绳非常好，等不热了我也要开始每天跳绳了 - 小腿以及踝，足 ...

我是跑个5公里第二天脚后跟就痛，也不是不能忍受，只是奔四的人了害怕受伤。 尝试了跑前充分活动热身，换了最舒适的跑鞋。持续跑了一段儿，还是痛，就放弃了。我也不爱器械，就是喜欢格斗之类的，后来听了别人建议，用跳绳来提高耐力和放松身体，现在感觉效果还不错。 不过看到能跑的人还是羡慕啊。。

疯跑

西皮二黄 发表于 2014-1-16 13:33
我跑完脚后跟也有点疼，不过还算是能承受。
跳绳非常好，等不热了我也要开始每天跳绳了 - 小腿以及踝，足 ...

唉！跳绳，我最不会跳绳了。。。从小就不会。。。

redfred

疯跑 发表于 2014-1-16 14:00
唉！跳绳，我最不会跳绳了。。。从小就不会。。。

我跳绳也是很菜的， 但是跳绳很容易学，而且跳的多了，不由自主我的身体就放松了，对身体协调性也有好处。

西皮二黄

疯跑 发表于 2014-1-16 14:00
唉！跳绳，我最不会跳绳了。。。从小就不会。。。

学。。。跟孩子学。。。
我越来越发现这跑步的复杂之处了。。。每个部位都有每个部位的锻炼方法。。。从头到脚出了出去跑之外还是有很多事情要做的。。。

西皮二黄

redfred 发表于 2014-1-16 13:59
我是跑个5公里第二天脚后跟就痛，也不是不能忍受，只是奔四的人了害怕受伤。 尝试了跑前充分活动热身，换 ...

我也是怕受伤。。。所以不大敢冒进，只能一点点build up距离，慢慢累积里程。。。总体来说我还算幸运没什么大伤病

疯跑

redfred 发表于 2014-1-16 14:02
我跳绳也是很菜的， 但是跳绳很容易学，而且跳的多了，不由自主我的身体就放松了，对身体协调性也有好处 ...

说的是，我要去学学。

peacepeace

减了4公斤，乖乖，这个厉害。可以组织胖子们一起跑

西皮二黄

peacepeace 发表于 2014-1-18 09:04
减了4公斤，乖乖，这个厉害。可以组织胖子们一起跑

掉的主要都是水呢。。。
已经反弹回来挺多了，哈哈