定期分享我教網球課內會做的drills和一些off court training 供大家練習(本月更新: OUR MAIN WEAPON -FOREHAND)

damiantsui

練完上面的FOOTWORK 再來就應用在實際打球上 但這個練習最好用在CLAY COURT 因為可以SLIDE.



Five-Ball Recovery

Objective
This drill focus on quick change of direction and recovery while playing on clay and Har-Tru courts.

Description
Hitting behind the opponent is a wonderful tactic for players to have in their repertoire. The idea is to get the opponent running in one direction and then hit to the area he or she just left. On clay or Har-Tru the player will have a hard time getting enough traction to reverse direction quickly.

Execution
Player A is positioned behind the baseline at the center (T). Player B is positioned up at the net on the opposite side. Player B feeds a sequence of four shots, moving player A from corner to corner hitting forehands and backhands. On the fifth feed player B sends the ball back to the place that player A just left. This method is called hitting behind a player. Players repeat the drill until they gain a firm grasp on how to perform a quick change of direction and recover with good balance.

Tip
Sliding into shots is not only fun but smart. An important tip is to keep the front foot pointed somewhat into the direction of the slide. The back foot can be sideways because it will skip over any catches in the clay or Har-Tru surface instead of being jammed into them.

damiantsui

練習前記得要做WARM UP, 加發一個簡單的來做 以上兩個都是跑的 所以這次我們來做腳的stretching

Iliotibial Band Stretch

Focus: Improve the flexibility of the iliotibial band.

Procedure
1. Stand with your left hand on a wall, your left leg approximately 3 feet (1meter) from the wall, and the right leg crossed over the left.
2. Gently push the left hip toward the wall. Increase the stretch by standing farther from the wall.

dhmpzl

damiantsui 发表于 2013-3-5 18:26
之前好像有人問過發球的擊球位和應打在球的那一個位及拍子應怎麼刷那個球 我畫了個時鐘來讓大家看一下

发TOPSPIN 我一直不得要领，怎么才能击在11-12点的位置，是要改变抛球的位置和握拍方法吗？

damiantsui

dhmpzl 发表于 2013-3-17 09:02
发TOPSPIN 我一直不得要领，怎么才能击在11-12点的位置，是要改变抛球的位置和握拍方法吗？ ...

Continental grip 所有3種發球 ,VOLLEY和 SMASH 都是用這個GRIP
一開始練和學TOPSPIN SERVE 把球拋到頭頂上的位置 前一頁我有說那種揮拍的路線和方法 只要你拋球在頭頂的位置基本就大概懂得如何揮拍
提醒一點是發球時(任何一種發球) 擊球時頭和身體不要往下 要往高處看著球 身體是一種類似向上拉的感覺 就能把球發過網

damiantsui

damiantsui 发表于 2013-3-17 20:14
Continental grip 所有3種發球 ,VOLLEY和 SMASH 都是用這個GRIP
一開始練和學TOPSPIN SERVE 把球拋到頭頂 ...

還有一個重點忘了說 TOPSPIN 一定要強力地向上刷球才會出現急墜的效果 很多人對自己發球沒信心都是輕輕的刷球 以為這樣子才安全 其實剛好相反比起強力的刷更加容易MISS 因為少了力道去造出拋物線和急墜 這樣的話不是過不了網就是過了發球線 這樣子就沒了本來TOPSPIN的穩定和安全性了

dhmpzl

damiantsui 发表于 2013-3-17 21:14
Continental grip 所有3種發球 ,VOLLEY和 SMASH 都是用這個GRIP
一開始練和學TOPSPIN SERVE 把球拋到頭頂 ...

谢谢。也许是我身体柔韧性不太好的关系，如果我做搔背动作的话，出现身体不平衡的几率比较高，出于这个顾虑，在关键发球分时我往往不敢做搔背，导致发球无力。除了多练习，技术心理上该怎样改进？

dhmpzl

dhmpzl 发表于 2013-3-17 21:26
谢谢。也许是我身体柔韧性不太好的关系，如果我做搔背动作的话，出现身体不平衡的几率比较高，出于这个顾 ...

TOSS 上我一直有些困惑 1，左手一定要跟底线平衡吗？如果是，那如何调节球的位置。2， 球该抛多高为好？

damiantsui

dhmpzl 发表于 2013-3-17 20:26
谢谢。也许是我身体柔韧性不太好的关系，如果我做搔背动作的话，出现身体不平衡的几率比较高，出于这个顾 ...

我分享一下我小時候練球的經驗也連有點關連 發球我覺得易學難精 主要有高度 力道 柔韧性影響 我經常會遇到沒信心發過網的情況 更別說控制落點 之後我每次發球前我都會先站在發球位置望一下球場的網 心裡想著網子其實這麼低 我既然能用手扔球過去 基本上拿著拍子就跟用手扔一樣簡單 我只需要拋到我要的擊球位置 然後打準甜區就做能得到 如果有時發球不順手發了幾下都失敗 我會改變一下自己的動作 回歸到最基本最簡單的方法 就是一拋一下PUNCH過去來慢慢調整 試想一下我們成年人的力量 老實說根本不用狠狠的揮拍打球都已經能打到過網去 那要用力打過去不是一件很簡單的事嗎? 我是經常這樣提醒自己 增加自己的信心

damiantsui

dhmpzl 发表于 2013-3-17 20:32
TOSS 上我一直有些困惑 1，左手一定要跟底线平衡吗？如果是，那如何调节球的位置。2， 球该抛多高为好？ ...

站位方面我覺得隨個人喜好 很多傳統的教學是腳跟底線成45度角來站 所以在對方或後面看時拋球就像是身體向橫差不多跟底線成水平 很多人都這樣發球 因為可以順帶轉動肩膀來揮動手臂加強力量 嘗試不同的站位找出一種最適合你自己的

拋球方面 你只需要舉起你的球拍 認清楚自己的擊球點 然後比那擊球點高10-15CM 左加的高度就夠了 不要拋太高 因為球去到最高處要掉下來時那個下墜的力是最弱的 是最易控制和擊球的時機 要是拋的高 你要等他下來卻增加了球的下墜速度就很難捕捉到那個擊球點了

damiantsui

dhmpzl 发表于 2013-3-17 20:26
谢谢。也许是我身体柔韧性不太好的关系，如果我做搔背动作的话，出现身体不平衡的几率比较高，出于这个顾 ...

這周我發一點增加柔韧性的練習吧 就算不打網球 也對其他運動有幫助 亦可減少受傷的機會

coocle

damiantsui 发表于 2013-3-5 22:50
那一方面?

小箭頭上面標示了TOPSPIN FLAT 和SLICE 接觸球的開始位置 然後順著顏色箭咀刷那個球的路線

看了其它一些网上的教程，发topspin的都是说从7点往1点方向刷，我的右手也只能做到这样。可是你的图是从5、6之间往11、12之间刷，这种程度的扭曲，好像发不出力吧？

damiantsui

coocle 发表于 2013-3-18 14:06
看了其它一些网上的教程，发topspin的都是说从7点往1点方向刷，我的右手也只能做到这样。可是你的图是从5 ...

分別就在於你的整個發球動作 如果只是站著發球或只是做少許彎腿和腰的動作就擊在7-1的位置
結果Full swing後擺時彎的較多就從6-12這樣可以打出最重的上旋 而這個second serve求的是重上旋來增加穩定性 所以直接由下而上是最重的 加上有腿腰和後擺的援助 就不會出現力度不足的問題 不可只靠手臂發力

dhmpzl

damiantsui 发表于 2013-3-17 22:06
站位方面我覺得隨個人喜好 很多傳統的教學是腳跟底線成45度角來站 所以在對方或後面看時拋球就像是身體向 ...

有这么一种说法，TOPSPIN 球抛到头顶上，平击和侧旋球抛在右肩膀并且往前（相对TOPSPIN), 不知道这个说法对否？ 也就是说上旋和平击的区别在于抛球了，？？？？？？

damiantsui

dhmpzl 发表于 2013-3-18 20:31
有这么一种说法，TOPSPIN 球抛到头顶上，平击和侧旋球抛在右肩膀并且往前（相对TOPSPIN), 不知道这个说法 ...

對 一開始時拋球的位置是不一樣的 這樣會簡單地練出揮拍的路線 到熟練後練到最好的球手主要就把拋球拋到同一位置上 都能發出不同種類的球 因為有些人一看動作或發球時看對方拋球的位置就能判斷出對方在發那種類型的球

dhmpzl

damiantsui 发表于 2013-3-17 21:14
Continental grip 所有3種發球 ,VOLLEY和 SMASH 都是用這個GRIP
一開始練和學TOPSPIN SERVE 把球拋到頭頂 ...

今天按照你的指引练了100多个球，发进的几率大幅上升，下网的球大幅减少，就算有意打在网带附件。就是球速不太理想，进的球反弹后基本就刚到FENCE. 很少能打在FENCE 1米高处。
我的球比较旧，慢速球场。还有球大都浅，用了很大的力也就在发球线内2-3米。

dhmpzl

找时间继续练习。

damiantsui

dhmpzl 发表于 2013-3-20 20:11
今天按照你的指引练了100多个球，发进的几率大幅上升，下网的球大幅减少，就算有意打在网带附件。就是球 ...

一開始增加了穩定性 之後慢慢練力量加強上旋速度 有點像練拳的道理 能舉起100磅的重量 不等如能擊出100磅的拳 只能靠多點練習來一點一滴的增加 不過可提示一下 增加手腕的力 一開始加上手腕少許的擺動來刷球 因為不習慣的話可能會弄傷手腕 所以要慢慢的一步步的加上去 別一開始就用力過度

dhmpzl

damiantsui 发表于 2013-3-23 07:01
一開始增加了穩定性 之後慢慢練力量加強上旋速度 有點像練拳的道理 能舉起100磅的重量 不等如能擊出100磅 ...

我手腕力量比较差，真的要慢慢来。谢谢

damiantsui

Posterior shoulder stretch (Cross-Arm Stretch)

Focus: Improve the flexibility of the shoulder rotators and upper-back(scapular) muscles.

Procedure
1. Stand holding your right arm straight out in front of you. Place your left hand behind your right elbow.
2. Pull across your body with your left hand. Do not allow your trunk to rotate. By placing the outside of your right shoulder and scapula(shoulder blade) against a fence post or door jam, you stabilize the scapula, which greatly enhances the effectiveness of this important stretch.

damiantsui

Nonstop rally

Objective
This way of drilling keeps stamina training interesting because players are hitting a tennis ball at the same time.

Description
This drill allows players to train on court for superior court stamina and at the same time practice tennis by working on consistency, direction, and control.

Execution
Player A and B rally crosscourt to each other trying to hit a specific target (X) placed in the corner where the doubles alley and baseline meet. After each shots, players return to the center (T), hitting ground strokes on the run. They perform this drill for five minutes, change sides of the court, and repeat. If they can maintain a continuous rally and push hard to return to the center (T) after each shot, they will find this top conditioning drill and lots of fun as well.

Variation
Players can hit down-the-line forehands and backhands, or any combination of shots, such as two forehands crosscourt then one backhand crosscourt.

Tip
Tennis players need to be in top physical condition to keep the progression process flowing smoothly. Conditioning drills combined with hitting balls creates a "light at the end of the tunnel" effect for many players who hate just drilling or working out to stay in tennis shape.

damiantsui

dhmpzl 发表于 2013-3-23 09:58
我手腕力量比较差，真的要慢慢来。谢谢

不客氣 有什麼問題都可以拿出來分享一下 大家一起研究

alphaseeking

不错，谢谢

damiantsui

dhmpzl 发表于 2013-3-23 09:58
我手腕力量比较差，真的要慢慢来。谢谢

我近來有幾個新學生都出現你那個發不出力的問題 因為原因有很多所以沒看過是不知道原因何在 但我那些學生問題在於拋球位置 都因為他們只知道拋到頭頂上 而忘了一點 就是我們揮拍時有一個跳向前的動作 所以我們拋球是要拋入底線場地裡面 量好你跳進去擊球的頭頂位置來拋 因為如果你不是拋進場地裡 就只能是站在原地發球 那樣子你就給不出擊球的力來
力量是主要來自你的重量和腳 緊記著這一點 就不難想像了 希望這個例子可以幫到你

dhmpzl

damiantsui 发表于 2013-3-31 18:52
我近來有幾個新學生都出現你那個發不出力的問題 因為原因有很多所以沒看過是不知道原因何在 但我那些學生 ...

怪不得，是我误解你的意思了，我以前的击球点在线内半米左右，球速还算满意。为了要上旋抛得太后了，估计击球点就在底线上或场外。
谢谢。

chrislizh

damiantsui 发表于 2013-3-6 08:23
就當成是一些柔軟體操 不然改早上起床後做 伸展一下再吃早餐
我自己反而變成了一種睡前和後的習慣 我通常 ...

一天内发了6000个球? 按6到8小时算, 1小时接近1000个球, 差不多3-4秒发1个球, 而且还是状态不好的时候, 真是令人佩服!

damiantsui

chrislizh 发表于 2013-4-17 13:02
一天内发了6000个球? 按6到8小时算, 1小时接近1000个球, 差不多3-4秒发1个球, 而且还是状态不好的时候,  ...

記憶中好像不止8小時 從早到晚 還要開燈練 就因為一直不集中精神發 失誤多才這樣發那麼多 不然早就練完...迫自己下次集中一點
不過那天苦了幾個幫我撿球的人 不過他們都是想減肥和練體能打算活動一下的人 所以各有所需 :)

不過我現在發覺樂趣最重要 所以已經停止所有變態的練習 好好享受一下打球和比賽的樂趣 不然迫的自己太瘋太多的壓力反而打的不好 也不會願意去嘗試新的事 也就代表沒有進步的餘地

damiantsui

前幾天在網上看到一篇一位網球教練所寫的心得 不知道大家有沒讀過 在這裡分享一下其中一篇:


网球相对论
         网球是个隔网相对的两个人玩的游戏，一个人玩得好还是不好，那是和网子对面的人比较的结果。这个是网球相对论最简单的也是大家都明白的命题。下面是些大家不一定明白的命题或者说是各级业余网球爱好者容易犯的错误，我们来试着从相对论的角度去解析一下，也许这样能帮助大家理解。

初学者：拿别人的错误来惩罚自己
        一开始学球就跟教练的你往往有一种困惑，在学习了一段时间后自己和教练对打时还是可以，到了和别的球友打球时却往往打不起来。由于和你打球的球友都是你认识的人当中打过网球或者是你认为已经打得很好的，因此你就会产生内疚甚至自责，总觉得是自己打得不够好才会产生这样的结果，从而怀疑自己的打网球的能力。在这个问题上你最大的可能是在拿别人的错误来惩罚自己。为什么这么说呢？既然你和教练能打起来，说明至少你已经有了一定的控制球的能力，而你的中级甚至只是初级过了一点的朋友没有足够控制能力甚至都没有控制球的概念的话，那么当然你和这样的人是打不起来的。打个比方就象是一个由大人搀着能走的小孩（由教练训练过的你），想去扶一个才会坐（他也许是比你大你就以为他一定会走和能搀着你走）或者自己也才是步履蹒跚的小孩（中级爱好者）一起走一样，结果是两个人都跌倒。作为只能拿别人打球的时间长短和打球速度的快慢来鉴别别人的水平的初学者来说，大可不必把没有学过网球而且也只是打过一两年球的爱好者当能扶你走路的高手，也没有必要和他们打不起来就妄自菲薄，你控制球的能力是多少就是多少，不会根据你的对手而改变。根据网球相对论，有的球是你控制不住，而人家控制不住不能把球打到你的身边他也有责任，所以说：别拿别人的错误来惩罚自己！

中级选手：找到了发ACE和打WINNER的感觉
         发ACE球并不难，只要你的对手把你成功的发球让过去不接，你就有了发ACE的能力。中级甚至以上的选手往往会在一通猛练以后会有一天突然发现他有了发ACE或者是打WINNER的感觉！这其实也没有错，是，那天你是发了好多ACE或者打了好多WINNER，而且有了一种畅快淋漓的感觉。于是你得出了一个结论：你已经拥有的这种感觉！错误在这里，其实你只是那天状态特好节奏特好而已。过几天再试一下，也许你就一下回到从前打得很烂的日子。相对论要提醒你的是：你的发ACE和打WINNER的感觉很大的程度是因为你的对手给了你这样的机会，也许你只是对着你的一个球友或者几个你熟悉的球友时才会有，别说是对着阿加西了，只要是面对一个经验丰富一点反应更快一点的球友你就会发现你其实什么感觉都没有。打个比方就象你才学会走路可以跌跌撞撞地向前冲的时候，你一定一度以为自己是会跑了，等你冲得太快控制不了跌了个大跟头以后你才知道，其实你连稳稳地走还不会。所以，作为中级选手的你，别急着为找到了发ACE和打WINNER的感觉而沾沾自喜，感觉好固然可喜，你要做得是多想想你是怎么有这样的感觉的，怎样去达到或者保持这样的感觉，如果你能这样做，那么你一定会更多地得到它，而且顺便恭喜你，你离高级就不远了。

高级业余选手：状态好才能赢球
         业余选手的水平达到了一定的阶段，各项技术可以说都能拿得出手，被大多数的人叫做高手的时候，在不知不觉中他们被推到了不能输球的位置。于是我们最常听见高手们说：我输球是因为状态不好！这就是高手们不懂网球相对论的体现。当你感觉状态不好的时候去参加比赛或者不得不参加比赛时，你要想的不是如果我输球可以说我状态不好，而是怎样尽量多地去发挥出你的水平。你要明白，没有人天天好状态，就算是职业选手也都有不应期，在状态不好的时候起作用的就是态度，也就是说你是以一个什么样的态度来参加比赛。我们很少听到伟大的球员拿状态作为借口，虽然记者提问时会把他们往这方面引，但他们做的一定是断然否认，然后把败因归结于对手的出色的发挥，他们这样做就是为了使自己养成无论在什么情况下都全力以赴的习惯，同时因为他们相信自己无论什么情况下都能赢球。根据网球相对论，大家都是有状态好或者不好的时候，你怎么就知道你的对手当时状态就是很好，这是其一；其二，就算是状态不好，也是有差一点，差很多，非常差，没法打几个层次，而这些所谓状态差的感觉很大一部分完全是由你的心理因素来决定。这就是为什么好多天才选手只有在心理成熟的时候才能达到事业顶峰的原因。所以如果你真想成为高手中的高手，就别让人听到你说输球是因为你的状态不好！记住阿加西的名言：我赢球并不一定要我打得很好，只要我的对手那天比我打得差一点就行！
         好好地理解网球相对论能帮助初级选手克服自卑心理，更好地享受属于自己这个水平段的网球；帮助中级选手克服在高速进步期的自大心理，塌实地走好每一步；帮助高级选手克服想赢怕输的心理，打出自己的水平，输赢自有定数。

rjliang

damiantsui 发表于 2013-4-17 15:04
記憶中好像不止8小時 從早到晚 還要開燈練 就因為一直不集中精神發 失誤多才這樣發那麼多 不然早就練完.. ...

楼主真有时间。我每天想练60个发球都比较难。

rjliang

damiantsui 发表于 2013-3-17 20:23
還有一個重點忘了說 TOPSPIN 一定要強力地向上刷球才會出現急墜的效果 很多人對自己發球沒信心都是輕輕的 ...

真知灼见！

rjliang

damiantsui 发表于 2013-3-14 12:15
其實最近要準備年中的比賽 所以我拿自己當白老鼠做一些較變態的訓練
是有點不要命的練法
首先是練腿體能和 ...

“揮拍方面我採用了最變態的練法 建議大家量力而為 我本來改重拍子的揮重到374gram 手腕綁上各10磅的沙袋
然後我練球時在拍子頂部加沙袋讓揮拍重量達到800gram左右 每天揮拍打球加起來不下1000多次 之後cooldown時拆下所有重量
現在練了半個多月每天重覆 現在揮動本來374gram的拍子像拿出支羽毛球拍一樣的輕 控制度力度都感覺好幾倍以上 主要是習慣了重拍時的練習 提高了各方面的靈活度 讓我能在不同的擊球點都能揮出重擊和準確落點”

我一直也像这样练。楼主在哪买沙袋？
怎么把沙袋绑到拍子顶部呢？