练长跑的同学请进

yangwulong1978

如果是体重大，不建议跑长距离，，，，多块走，，，，体重大，，没做好准备活动，然后，运动 冒进， 都会引起骨关节损伤，，，

一般运动员，都要吃保护关节的保健品，就这样，退役后，都是一身的伤病，，


所以，平时训练，作为业余的，要注意运动量，虽然，有时候运动热情很高，，，，也要悠着点，，，，


机器上会小一些伤害，但是也要做好准备工作，由慢到块，慢慢加量，  其实能在户外跑就在户外跑，而且，跑的时候，尽量找草地上跑，，，，，，，软一些。

gto52

过往一直在户外跑,最近发现膝关节有漲痛感,所以想到在机器上跑会好点.楼上说能在户外跑就在户外跑.能不能具体指点一下其中的道理.

kartwang

感觉大家都太能跑啦,真的能1w米40分钟呀,有几个人能跑到呀??

CAIYANGBACHEL

请问男的10KM 应该跑多长时间啊。 本人30岁，体重90KG， 身高1.76
两周前测的是6KM跑45分钟。 当听说一小时跑10KM还算是慢的还是女生的话，除了羡慕嫉妒恨。无他了。

原帖由 yangwulong1978 于 2012-7-17 18:48 发表
Lz是男是女男的10km一个小时算慢的

gto52

原帖由 kartwang 于 2012-7-27 10:49 发表
感觉大家都太能跑啦,真的能1w米40分钟呀,有几个人能跑到呀??

只是健身而已吧,因为跑步是最典型的有氧运动.如果要多快,不如开车啦.

yangwulong1978

原帖由 gto52 于 2012-7-27 10:39 发表
过往一直在户外跑,最近发现膝关节有漲痛感,所以想到在机器上跑会好点.楼上说能在户外跑就在户外跑.能不能具体指点一下其中的道理.

其实各人不同，时间也不同，，户外运动，比跑步机上，训练效果真是好一些，，，，，但是，你如果膝关节有胀痛感，我觉得，还是改成走路好一些，，，，，等不痛了，再慢慢加量，，，，

训练的原则，是能用自由重力练就不要去组合器械上练。。。。。效果完全是不一样的。。。。组合器械，包括你的跑步机，只是锻炼了固定的部位，，，但是，实际你跑步的时候，因为在户外，有时候高低，风速，地的摩擦，导致你人要不断的调整重心，这样练到了很多其他部位的肌肉，，，，，，，，在跑步机上其实，，，，，周围的肌肉群没怎么练到。。

我是觉得，如果只是业余的话，没必要跑太长，当然，要比赛是另外一回事，，，，，平时跑个5公里就差不多了，，，，，
你们可以上试着跳绳，，，其实跳10分钟的绳运动量和跑 45分钟的运动量差不多大，，，，一般，我们跑步到了瓶颈都用跳绳来练习。。这只是散打运动员的办法，，，，，其他的不一样的。。。。

专业运动员，都会服用肌酸，和各种营养品，有时候激素来提高成绩量，，，，，所以，你们一般看着专业的怎么那么厉害，其实，本身是本来的身体条件就是选出来的，运动也比较科学，，，然后就是服用这些营养品。。。。。。

我举个最简单的例子，，，，，一般人练健美，练肌肉，，，，，都是往死里练，一练就是2,3个小时，运动热情很高，，，，，，，，其实，，，，，，练健美，肌肉，，你的运动时间要控制在1小时以内，，，，每次最好集中练一个部位的肌肉，超过一个小时，对肌肉增长就起不到一点作用了。。。。。。。。

jltc

借贴问，请推荐个跑步用的running watch

slicendice

跑步跑得脚后跟疼。。。
奇怪。

yangwulong1978

原帖由 slicendice 于 2012-7-27 13:02 发表
跑步跑得脚后跟疼。。。
奇怪。

如果总痛，你就买个小球，那种弹球，踩10分钟，每天，那痛点的地方，，有好处，，或者找中医，给你搞2次，必好。。。。

一般是骨膜受伤，要注意， 一般如果不是天天痛，就没事。

keke

我先把最近的比赛对付了，以后的健身跑，我觉得每次3到5公里，根据身体感觉来。一周跑3，4次就够了。速度怎么舒服怎么跑，多注意点跑步姿势。


第一周
周四 7月12日    7分45秒  1.23公里     平均速度6分17秒
周五 7月13日   12分36秒  1.99公里    平均速度6分20秒
周六 7月14日   39分39秒  5.81公里    平均速度6分49秒
周日 7月15日   20分28秒  3.08公里    平均速度6分39秒
周一 7月16日   16分48秒  2.66公里    平均速度6分18秒
周二 7月17日   16分36秒  2.59公里    平均速度6分24秒
周三 7月18日   20分26秒  3.36公里    平均速度6分04秒

第二周
周四 7月19日   休息
周五 7月20日   手机找不到GPS信号，大概跑了20分钟，3.3公里
周六 7月21日   时间37：02    距离6.01K    平均速度6：09
周日 7月22日   时间22：09    距离3.57K    平均步速6：12
周一 7月23日   休息
周二 7月24日   时间18：30    距离3.08     平均步速5:59
周三 6月25日   时间24:47     距离4.14     平均步速5:59

第三周
周四 7月26日   休息
周五 7月27日   时间28：41     距离4.63     平均步速6:11

[ 本帖最后由 keke 于 2012-7-27 16:17 编辑 ]

keke

原帖由 CAIYANGBACHEL 于 2012-7-27 11:11 发表
请问男的10KM 应该跑多长时间啊。 本人30岁，体重90KG， 身高1.76
两周前测的是6KM跑45分钟。 当听说一小时跑10KM还算是慢的还是女生的话，除了羡慕嫉妒恨。无他了。

跑步速度跟体重的关系更大。

云淡风轻

好多年没有跑步了

richiz

把这个帖子给女儿看。

jwa

原帖由 yangwulong1978 于 2012-7-17 18:48 发表
Lz是男是女男的10km一个小时算慢的

我就是跑的超慢的，只求跑完全程坚持到底就行

Rainstorm

都是能人啊！我10公里最快也要55分钟。
不过我一直在做塑形。这个和跑步有点儿冲突。

XIE

it's 5km programme in gc

XIE

大象鼻子长

原帖由 yangwulong1978 于 2012-7-27 11:18 发表


我举个最简单的例子，，，，，一般人练健美，练肌肉，，，，，都是往死里练，一练就是2,3个小时，运动热情很高，，，，，，，，其实，，，，，，练健美，肌肉，，你的运动时间要控制在1小时以内，，，，每次最好集中练一个部位的肌肉，超过一个小时，对肌肉增长就起不到一点作用了。。。。。。。。

其实练肌肉很多人忽视了吃和睡。练得再辛苦，蛋白摄入量不够，睡眠不足，白练了。睡眠的时候分泌生长激素。
初学者只看别人怎么练，有点经验的看别人怎么吃，但是很少有人知道顶级专业的每天睡12-16个小时。

keke

原帖由 XIE 于 2012-7-27 21:23 发表
it's 5km programme in gc

我去查查，是不是running club的活动？ There is a running club at Burleigh head. It is too far away from my home.

大象鼻子长

keke 积分 +3 这鞋是不是需要一定的体重才压得出弹性？ 2012-7-28 09:04

感谢加分。体重和鞋子弹性关系不大，跑步时着地瞬间冲击力是自己体重数倍，绝对足够发挥鞋子所有潜能。
感觉气垫的没有jelly减震的好，气垫很容易穿破，气垫破一处密封就全破坏了，鞋子就没有用了。Jelly 鞋底就没有这个顾虑。

keke

今天去athlete's foot败了一双Asics Gel Cumulus 14，3双袜子，买2送1。然后又去lorna jane买裤子和背心。都不便宜啊，作为我坚持锻炼的动力吧。

gifox

为什么要在本地实体店买?超贵的吧.

gifox

原帖由 jltc 于 2012-7-27 11:48 发表
借贴问，请推荐个跑步用的running watch

GARMIN的挑款就好了.FORRUNNER 305最划算,后面出的贵,很多FANCY功能用不到.

keke

原帖由 gifox 于 2012-7-28 20:18 发表
为什么要在本地实体店买?超贵的吧.

本地实体店可以帮我测试，而且可以试鞋，以后知道买哪种类型了就可以去网购了。
测试的时候居然发现我左脚重心在前掌，右脚在后跟，店员让我来回走了好几趟，说一般不会这样。

gifox

试完一定要买的么?

我是主张用BAREFOOT RUNNING技术的鞋子的.等于赤脚跑步,不需要担心这些问题.

Rainstorm

原帖由 gifox 于 2012-7-28 21:16 发表
试完一定要买的么?

我是主张用BAREFOOT RUNNING技术的鞋子的.等于赤脚跑步,不需要担心这些问题.

听起来是高科技啊！
版主有链接吗？

gifox

Google barefoot running 就好了。其实不是高科技只是认为人类的身体结构就可以吸收冲击了，不过鞋子改变了人的自然结构，所以要返朴归真

Rainstorm

原帖由 gifox 于 2012-7-28 23:34 发表
Google barefoot running 就好了。其实不是高科技只是认为人类的身体结构就可以吸收冲击了，不过鞋子改变了人的自然结构，所以要返朴归真

查到了。
以前在写店看过。没买过。
版主用过吗？感觉好吗？
我担心鞋底儿薄，隔脚。

keke

这鞋好可爱，跑橡胶跑道或者跑步机比较安全。


我也看了说慢跑鞋反而造成跑者肆无忌惮的用脚跟落地，鞋子吸收不掉的震动就留给膝盖了。不过我觉得穿慢跑鞋并不妨碍中掌落地，自己别偷懒过于依赖鞋子就行。

大象鼻子长

原帖由 keke 于 2012-7-29 11:05 发表
这鞋好可爱，跑橡胶跑道或者跑步机比较安全。


我也看了说慢跑鞋反而造成跑者肆无忌惮的用脚跟落地，鞋子吸收不掉的震动就留给膝盖了。不过我觉得穿慢跑鞋并不妨碍中掌落地，自己别偷懒过于依赖鞋子就行。

同意，这鞋跑跑道或者跑步机合适。在外面跑踩个树枝估计都难受。有人穿过吗？