减肥日记，起始体重70KG，现64KG，目标50KG，随意混合法

pinkdreamer

我也得减了。。。。最近光说不行动，不行啊

jingli1023

46kg>>>57kg  长了11kg 我只花了一年的时间，减肥要是能这么神速就好了，我是一个懒人+馋嘴猫，不运动就爱吃，只愿意尝试减肥药，拿自己当白老鼠，现在好了，要泪崩了，前两年因为瘦，爱臭美，买的衣服都是小码，这么冷的天居然找不着一条裤子能让我舒舒服服穿上的，想拿刀割肉的心都有了

老猫晒太阳

10个月，我减了7kg, 这两个月还是因为懒了，减了0.8kg而已，LS的加油。

bobo-ooo

一起加油吧

bobo-ooo

我08年底52kg，10年中就70了，呜呜
中间下过两次60，现在又回来了

老猫晒太阳

减得太快，减肥是一种生活方式。像魔星说的eat smart & work out hard是我可以接受的生活方式，也就坚持下来了。

我是来澳7年，一共长了15kg，其中10kg是08-11年长的。

bobo-ooo

我从小就胖，如果要保持55kg以下都是必须吃很少，以正常饮食就会恢复到60-65kg，如果稍稍吃多就会持续长肉。但是70也是个顶。

jingli1023

怎么减的呀?就靠减食量啊,对我来说那和发胖一样生不如死

老猫晒太阳

两个问题，我们说得少，可能标准不一样，像我们吃个kfc汉堡，不吃薯条和可乐就是少了，而璇版的少可能就是晚上的一碗汤，不好意思啊，璇版，用你做例子了。Eat smart，不是说不吃东西，就是高蛋白高纤维低脂肪，当然是你对蛋白不过敏的情况下，本人刚发现对蛋白有轻微过敏，多吃各式蔬菜，控制水果，少吃蛋糕冰淇淋。不要做不到啊，我原来是绝对的甜食巧克力爱好者，现在我有半年没喝过热巧克力了，当然dark chocolate almond scout还是偶尔吃吃的。(paopaobing(12))

还有一个多动，不一定需要象我最疯狂的时候，每天到gym报道，每次在跑步机上跑上半个小时，如果你能做到每天早上上班的时候提前1，2站下车，走路到公司，中午也在外面逛上半小时，下班后也是走1，2站再上车，周末也不要在家宅得太过分，多到公园走走。我保证2，3个月后，你就能看到成效。我非常推荐澳洲政府的swapit网站，改变生活方式是减肥的关键。我从小也不瘦，也到过比较瘦的时候，我老爸是个胖子，每次我妈说我胖的时候，我都开玩笑说是遗传，现在年纪大了，发现是从小随我爸爱吃不动。嘎嘎。

swapit
http://swapit.gov.au/

[ 本帖最后由 老猫晒太阳 于 2012-4-13 12:10 编辑 ]

bobo-ooo

我只是和身边的人相比
我每天记录饮食，大家帮我看看怎么改进
mm说的那个问题，我回家pm你，上班电脑没有中文

bobo-ooo

原帖由 bobo-ooo 于 2012-4-13 12:10 发表
我只是和身边的人相比
我每天记录饮食，大家帮我看看怎么改进
mm说的那个问题，我回家pm你，上班电脑没有中文

谢谢MM的分分

bobo-ooo

DAY 5
4.13，早餐，全麦SUBWAY三文治一个，蔬菜加火鸡肉，无sauce无cheese，芒果汁500ML
           午餐，两个饭团
      晚饭，两片全麦面包，两片鸡肉火腿，一片烟熏三文鱼，无糖低脂豆奶
运动-步行1.5hour

[ 本帖最后由 bobo-ooo 于 2012-4-13 22:23 编辑 ]

老猫晒太阳

不能喝瓶装的果汁，里面都是糖，毫无益处，鲜榨的可以。
午饭太少，晚饭太多，蔬菜太少。
其实我现在除了晚上出去吃饭会吃意粉，在家吃饭都是吃小米燕麦糙米粥，晚上主食还有，就是比例占很小了。

bobo-ooo

商标上说是没糖的，明天去买水果，嘻嘻

老猫晒太阳

只是说没有添加的糖分而已，糖份高的水果也要控制啊。

还是建议直接吃水果，容易觉得饱。

鲜榨的果汁也是胡萝卜芹菜苹果之类的比较好。

[ 本帖最后由 老猫晒太阳 于 2012-4-14 12:22 编辑 ]

bobo-ooo

4.14
早，两片全麦面包，两大片鸡肉火腿，2大片烟熏三文鱼，一杯豆奶
午，海南鸡饭只吃鸡，咖啡
晚，咖啡，梨一个，青菜少许
和朋友带两个BABE出门，就买了一些日用品和一些水果蔬菜，回来两个大人两个小孩都累趴了。
朋友给了我一个据说健康而且有效的食谱，并且建议我每个星期有一天稍微吃的丰盛点

[ 本帖最后由 bobo-ooo 于 2012-4-15 00:04 编辑 ]

老猫晒太阳

是的，偶尔放纵一下就是星期六那天，嘎嘎。。。。否则很难长久的。

那个snack before bed就不用吃了吧。嘎嘎。

wellye

MM 我奉劝你不要这样减，我当年还是loli的时候，哈哈18的时候，3天断食从此身体搞坏，大把掉头发，洗头时候自己被吓到，胃痉挛。
你要是不怕自己身体搞坏又要花钱看医生就进行吧

wellye

原帖由 bobo-ooo 于 2012-4-12 01:17 发表

是哦，看来我准备做的不够，只知道不健康的32天咖啡和这个21天

我看了HERO妈的那个宇宙，我自己的情况是，我上班也辛苦，一直吃的非常少，不过一旦出去外食或者上班压力大就会吃午饭饭盒，还是一个饭盒能吃完。
我要是那天吃了一 ...

你的身体已经适应了你吃的很少的事实，所以主动囤积脂肪了，非常的不健康。。。
我觉得你发胖是和内分泌有关的，我建议你找个靠谱的中医好好调理下再减肥，如果你不信中医不要骂我啊，就当我没说

bobo-ooo

我回去就去看看，有人也跟我提过这个问题，也有人说是我长期睡眠太少的缘故。

bobo-ooo

三天断食就把身体搞坏了，当时已经很瘦了吗？
我21岁那年一个月只喝全脂牛奶加每天步行3小时都没有事，身体以前每次检查都是很健康。

bobo-ooo

这个食谱是一个男生自己总结出来的，他超过100KG，两个月时间完全没有运动的情况下减掉了15KG

bobo-ooo

原帖由 老猫晒太阳 于 2012-4-14 22:45 发表
是的，偶尔放纵一下就是星期六那天，嘎嘎。。。。否则很难长久的。

那个snack before bed就不用吃了吧。嘎嘎。

我朋友说1个是让自己放松一下，1个原因就是如果长期都保持一个进食习惯加节食，身体容易适应这样的入食慢慢的就没神马效果了，1天放松让身体恢复一下对正常饮食的记忆，然后他就是提醒我别在放松日暴饮暴食。我之前去吃BBQ自助的时候被这个朋友撞见，他说我好像没停的在吃-.-

wellye

原帖由 hero妈 于 2012-4-12 00:39 发表
那他说的就是杜坎啊

绝对不是dukan，dukan非常不健康，不给蔬菜吃要死人滴，我是说我。。。。

老猫晒太阳

我就知道你跟我一样的，吃起来会停不了，所以才对你特别关照。

bobo-ooo

我现在慢慢的引向稍微健康点的饮食
其实仔细想想，我这半年虽然晚饭在家不吃，但是早上喝咖啡，压力一大就会吃完整个饭盒，下午喝珍珠奶茶，胖起来是有原因的，饮食上也没有健康可言。

不过戒咖啡很难
我有压力型失眠，早上起得早，不喝咖啡上班就真的蛮没精神

老猫晒太阳

原帖由 bobo-ooo 于 2012-4-15 00:04 发表
这个食谱是一个男生自己总结出来的，他超过100KG，两个月时间完全没有运动的情况下减掉了15KG

减肥的时候，对男的摄入量标准是1500卡，女的标准是1200卡，所以你要减一点量。

正常来说，应该每一顿都有纤维有蛋白质有蔬菜，除了糖和油，别的没什么特别禁忌，就是量要严格控制。

wellye

原帖由 bobo-ooo 于 2012-4-15 00:03 发表
三天断食就把身体搞坏了，当时已经很瘦了吗？
我21岁那年一个月只喝全脂牛奶加每天步行3小时都没有事，身体以前每次检查都是很健康。

么有 我和你身高一样，那时候120斤，三天我瘦了7斤，估计是第一次减肥的原因掉的特别快，洗头发的时候被掉的头发吓死了。
身体检查我也很健康，除了缺维生素d，但健康标准包括头发皮肤指甲月经是否体寒等等，我从那个时候变得体寒还有就是月经也不太好了，冬天指甲都是紫色的，当然也和后来继续减肥有关.

对了，推荐你早晨吃杂粮做的粥或者米糊，特别冬天对女孩子很好，我拿豆浆机做，家里有什么就扔进去，黑米黑豆红豆绿豆糯米花生红枣桂圆枸杞，打成糊早晨可以加点蜂蜜。
纤维很多，营养也足。早晨没有时间得话我推荐你早晨泡豆子，晚上睡觉前做好米糊，放到保温壶里，早晨实在没时间还可以带到公司去吃（推荐下面的象印的保温壶给你，大小合适也很轻又好看，保温非常不错）
http://item.taobao.com/item.htm?id=9992181933

wellye

原帖由 bobo-ooo 于 2012-4-15 00:01 发表
我回去就去看看，有人也跟我提过这个问题，也有人说是我长期睡眠太少的缘故。

睡眠肯定有原因的，你那么年轻不该有这个问题，好好调理吧，如果是工作压力大就换份吧，为了赚钱搞坏身体真是不值得的，特别是女孩子老得快呀，不要太要强。
我们公司有个以前myer的高层，40多头发都白了，我以为他女儿是他孙女的。。。尴尬阿， 他就是压力大身体后来搞到很不好，现在就每年做9个月contract的BA，剩下3个月带老婆孩子去玩，他就跟我说年轻时候不懂健康最重要，很后悔。

[ 本帖最后由 wellye 于 2012-4-15 00:24 编辑 ]

bobo-ooo

谢谢啊^_^
我觉得我在吃上面有点病态
我可以忍着几天不吃，也会一吃就停不下来，我经常性买很多零食一天之内吃到腻