一天坐8个小时，这肚子上的肉要怎么才能消灭

lukestar

不吃白饭！ 晚上不吃碳水化合物！ 早餐和中餐多吃健康的粗粮！ 怀孕前我都是做仰卧起坐，每晚睡前做100～150个！

后来生了孩子，肚子的肉更可怕，普通的仰卧起坐已经没什么激进的效果了，改做Tracy Anderson 的 post pregnancy workout 来瘦肚子！ 非常难做，但是如果你能做下来的话，肚子会有翻天覆地的变化，但是任何瘦肚子的都要坚持～ 等你不做荒废了，肚子还是会回来的 ！

我仅仅做了10天的效果对比图～～  其实各种之前介绍的瘦肚子的运动，youtube的视频，都会让你肚子瘦下来的！ 真正最难的是坚持啊！！


[ 本帖最后由 lukestar 于 2012-2-22 18:50 编辑 ]

zhege

游泳是好就是太伤头发了，游完头发毛糙的厉害

猪猪的宝贝

wear swimming cap arh~

640

我从12月10号开始坚持每晚5分钟的高运动量运动，真的只是5分钟，因为非常累。开始做1分钟休息10秒，现在可以一口气做完再延长一两个动作。

我身高179cm

12月10号，肚围 90cm, 体重 80kg
1月10号，肚围 89cm, 体重 77kg
2月10号，肚围 88cm, 体重 73kg

饮食上就喝多了点水，坚持一周只吃2次零食。饿的时候喝水，馋的时候吃坚果类。

这是youtube上的示范： http://www.youtube.com/v/4uQtPyWkXcc

Mylittlelover

原帖由 pinkapril 于 2012-2-22 15:09 发表
有办法 但是需要坚持 每天双脚并拢 双手叉腰做蹲起 30个一组递加 做到210个每天晚上 早上有时间的话也可以做一些 记得做的时候系腰带 平时腰带也很重要的 肚子越放越大 我跟楼主保证 只要坚持半年左右就会有明显效果 ...

这个很伤膝盖啊，我很多年以前就试过这个方法，的确是有用的，那时腰很细，一直保持到生孩子前。  不过落下的后遗症就是现在蹲下站起的时候膝关节都还会嘎哒嘎哒的响。

老猫晒太阳

蹲起其实是不伤膝盖的，而且还帮助膝盖伤的恢复。

真正伤膝盖的是硬地跑跳。

formatted

不吃东西

或者只吃肉和菜，不吃淀粉

wellye

youtube上找那个8 mins abs 很有用，一个礼拜就可以感觉到肚皮紧了很多

cgz

我从今年年初开始就坚持每天不吃中午饭，有时实在太饿，就吃一快饼干。现在两个月过去了，明显觉得腰围变小了

formatted

其实中午吃一整颗蔬菜是挺好的办法

缓缓

等年纪过了45，估计也没啥力气做运动。减肥多了，还容易显老

到了50，大家的腰身，估计也差不多了。

养生堂医师说，年纪越大，肯定越胖，这叫积累性脂肪。。。

我已经彻底放弃了

Kennygu888

不好意思，我是女的，借用我LG的ID，我觉得最有效的还是吃完饭不要马上坐下，我就是吃好午饭每天出去快走30MINS，晚上不吃米饭，吃完后至少一个小时再坐下，还有就是每天睡觉前做200个左右的仰卧起坐和300个空中脚踏车，我觉得还满有效的，不过一定要坚持，否则马上会反弹滴

zfsunny

晚餐不吃主食（米饭之类的），坚持一段肚子就下来了。

玎珰

晚上不吃米饭 每天多走快走

迟到千年@

我觉得一定要系腰带吖
不用系的很紧 但是一定要有
这么多年了我一直保持了这个习惯
有几年一天都坐10+小时的
现在依然是一尺7的腰围

迟到千年@

关键是我还是很能吃的
最近都是每天晚上7点多才吃晚饭
还要吃很饱才行
不然饿得晚上睡不着觉
而且好像也没做啥运动

老猫晒太阳

摆显帖。

迟到千年@

有点内个意思

duudu

为什么我做了，感觉腿酸更大于肚子酸呢？

C现金

mm图片很给力！分分没了，白条先。
看来嘴巴得管得住，我最爱吃面食了，哭。。。挪到中午吃！lol

题外话，我也有打脐环，带了4,5年了，
可能准备怀bb，请问mm当时怀孕的时候摘了的吧。
摘了多久呢，不会堵上吧。

原帖由 lukestar 于 2012-2-22 17:14 发表
不吃白饭！ 晚上不吃碳水化合物！ 早餐和中餐多吃健康的粗粮！ 怀孕前我都是做仰卧起坐，每晚睡前做100～150个！

后来生了孩子，肚子的肉更可怕，普通的仰卧起坐已经没什么激进的效果了，改做Tracy Anderson 的 post pregnancy worko ...

C现金

我就是膝盖不好，照了个x光说我的knee cap有磨损好大一块儿，
所以GP要我避免一些损伤膝盖的运动。
挺烦人的，mm还是多注意吧。
我现在就时时刻刻老疼，尤其下楼的时候。

原帖由 Mylittlelover 于 2012-2-22 17:45 发表



这个很伤膝盖啊，我很多年以前就试过这个方法，的确是有用的，那时腰很细，一直保持到生孩子前。  不过落下的后遗症就是现在蹲下站起的时候膝关节都还会嘎哒嘎哒的响。

C现金

羡慕哦

原帖由 迟到千年@ 于 2012-2-22 22:32 发表
我觉得一定要系腰带吖
不用系的很紧 但是一定要有
这么多年了我一直保持了这个习惯
有几年一天都坐10+小时的
现在依然是一尺7的腰围

C现金

真厉害。我是上大学那会儿是这样，
能吃，不胖，新陈代谢好。
现在不行了，一过30真的就吃点儿就胖了。

原帖由 迟到千年@ 于 2012-2-22 22:34 发表
关键是我还是很能吃的
最近都是每天晚上7点多才吃晚饭
还要吃很饱才行
不然饿得晚上睡不着觉
而且好像也没做啥运动

F-22

也是十分苦恼啊，因为这个原因我恨死full time了！

selinagys

肚子真是最难了，一般的运动不容易锻炼到。不过发现男生的肚子比女生的更灾难。

Bada+Bada

小腹的肉好烦人

盒饭强

我每天早起一个小时，在楼下的GYM，花半个小时跑步，半个小时仰卧起坐和器械。坚持一个月了。肚子已经没了。

lukestar

原帖由 C现金 于 2012-2-23 09:04 发表
mm图片很给力！分分没了，白条先。
看来嘴巴得管得住，我最爱吃面食了，哭。。。挪到中午吃！lol

题外话，我也有打脐环，带了4,5年了，
可能准备怀bb，请问mm当时怀孕的时候摘了的吧。
摘了多久呢，不会堵上吧。

我大概怀孕到第二个月就摘掉了！ 然后产后的第二个月再戴上的！因为我的脐环已经打了12年了，所以不怕会堵上的！ 你怕的话，可以孕期肚皮放松的时候，消毒好之后，稍微拿环轻轻捅一捅就好！ 然后在消毒好！ 应该没有那么快长上的！

gifox

原帖由 C现金 于 2012-2-22 15:04 发表
是啊。我也知道得控制嘴巴。
不过除了正常的早餐，午餐，
也没什么太多的零食。
真的是年纪大了，新陈代谢慢了。

把没有什么太多零食改成。
没有零食也是有帮助的.

pinkapril

恩 比如你坐蹲起间歇休息时做握拳和抬脚尖运动就可以啦 双臂向正前方伸直 握拳-打开 你可以感到肌肉紧绷的 这个我以前也是早晚做120次甚至更多 叉腰抬脚尖 听起来简单 不过做的话 不超过5分钟你就出汗了 另外蹲起真的需要坚持 前三天你会腿很疼。。。像楼里有些人说的 有氧和无氧运动结合当然效果更好了 去游泳馆水中运动效果加倍的 不非要游泳