大家有没有跟我一样的情况？是失眠，还是心理问题？

微蓝的简单

原帖由 ann暗暗 于 2010-10-15 02:25 发表
晚上躺在床上到睡着前那段时间特别难熬，甚至有点恐惧，所以只要觉得自己不会马上睡着就又立刻爬起来做其它事情，直到自己精疲力尽才肯睡。这应该不是失眠吧？已经有一两个月都是两点之后睡了。。。 ...

LZ头像是我认识一朋友

chouchou-mama

我曾经这样过.看了中医,.我想 主要还是心理作用.多锻炼,多活动.不过真的是说着容易做起难.

tinazou

我觉得主要是心理的原因，要改变目前最困扰自己的外界因素，放下心理负担，可能需要点时间。

Nemesis_Killer

原帖由 20101010 于 5/11/2010 07:55 发表

很好的建议。请问有什么简单又有效的meditation介绍？谢了。

比较简单可以自己做的有breathing technique,还有progressive muscle relaxation. 两个都是通过对生理的调整达到放松心理的目的。我个人对meditation不是非常了解，好像mindfulness based stress reduction会有效，但是我不太了解这个。

我现在实习的地方用neurofeedback来改善睡眠质量，大多经过几次治疗后睡眠就会开始改善。虽然效果普遍很好，但是因为收费比较高（$100+)，我一般不建议用那种方法。

Breathing technique就是通过均匀缓慢的腹式呼吸，同时注意力集中于身体状态，睡前躺在床上就可以练习。

Progressive muscle relaxation是逐序收紧身体各部分肌肉，然后放松。比如开始收紧左腿肌肉，持续10-20秒，然后充分放松，接下来是右腿，左臂，右臂，臀部，身体，肩膀，然后是头（脸部肌肉）。

上面说的两种方法都需要一定时间的练习以后才能开始产生效果的。具体细节可以上网搜索一下，或者咨询psychologist。

希望这些多少有些帮助。

大网虫

这是心结

牛宝宝

试试足疗，别怕疼，说不定会有意外收获，找那种治疗性的，我也饱受失眠的折磨。

yanyan111

原帖由 ann暗暗 于 2010-11-5 14:02 发表

我在家的时候从不会失眠，出来上学就不行了，可能真是缺乏安全感

没错，没错，我以前会有和你一样的感觉，一阵心悸的不安。。。。但过一会儿也就好了，我在家也不会有这样的问题。

robinzr

不要吃药
保持每天运动下
最好去游泳半小时
睡觉前冲澡帮助放松

偶有个很好的帮助睡眠的放松法
睡觉前坐在床沿，正坐，膝与肩宽，自然垂腿，尽量放松，但人要做正了，手放膝上。
闭眼，放松呼吸，放松肌肉。怎么放松怎么来。但坐姿正，不要东倒西歪。
耳听呼吸，舌抵上鄂，尽量让呼吸放松绵长
但不要憋气让自己不舒服。
一开始思绪万千，但一发现走神就回到基本状态，回到呼吸的节奏上来
慢慢人就会放松下来，一般坐个10来分钟就发困
然后慢慢爬上床，睡个好觉

如果床沿太高或者太低可以搬个平凳子

这是基础吐纳的方法，可以安定神经
偶只要睡觉睡不着就这样坐会，效果蛮好

ann暗暗

谢谢各位。。

未知

原帖由 labixiaoxing 于 2010-11-5 09:01 发表
如果上床20分钟睡不着，我一定起来做些其他的事，一般半小时左右，再去睡就很快睡着了。反正我心里有事情就失眠

这样不好

[ 本帖最后由 未知 于 2011-11-22 13:29 编辑 ]

侃侃

我就经常这样，躺在床上两三个小时后才入睡，睡得又特浅～
有时干脆起来泡网，有时就躺着干等眠来。  
有听说过这种枕头，但没找着卖处，不知道对身体好不好。

原帖由 牛宝宝 于 2010-11-5 15:53 发表
上中学的时候压力大失眠，我妈买了个神农药枕，再也没失眠。现在好象找不到这种枕头卖了