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楼主:ToneUp

[健身塑形] walk 2024 [复制链接]

ToneUp

发表于 2024-2-17 20:36 |显示全部楼层
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caridi

退役斑竹 2018年度勋章

发表于 2024-2-17 22:34 来自手机 |显示全部楼层
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ToneUp 发表于 2024-2-17 20:29
有氧的一种，让心率在自己最大心率的65-75% 区域间

类似于hiit？

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Aquarius

发表于 2024-2-17 22:44 |显示全部楼层
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加油！

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ToneUp

发表于 2024-2-18 20:36 |显示全部楼层
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caridi 发表于 2024-2-17 22:34
类似于hiit？

正相反，zone 2 强调 low intensity & steady ,  可以了解一下其代表人物 Inigo San Millan , Peter Attia ，或者搜 zone 2 cardio， 有很多好处，其实每天30分钟就很有帮助

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Aquarius + 2 感谢分享

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ToneUp

发表于 2024-2-18 20:36 |显示全部楼层
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Aquarius 发表于 2024-2-17 22:44
加油！

谢谢啊 努力中

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ToneUp

发表于 2024-2-18 20:43 |显示全部楼层
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20min weight training








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eurekana + 2 谢谢奉献

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caridi

退役斑竹 2018年度勋章

发表于 2024-2-19 19:37 来自手机 |显示全部楼层
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ToneUp 发表于 2024-2-18 20:36
正相反，zone 2 强调 low intensity & steady ,  可以了解一下其代表人物 Inigo San Millan , Peter Atti ...

很感兴趣
是减脂为主还是塑形
签名硬广-【省略号MM鸿篇巨制】话唠版25天秋末冬初欧洲行：英国 意大利 法国

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ToneUp

发表于 2024-2-19 21:32 |显示全部楼层
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caridi 发表于 2024-2-19 19:37
很感兴趣
是减脂为主还是塑形


感兴趣好啊，可以一起打卡

塑形如果指肌肉比率大些的话，我觉得 这种 steady  的再加上科学的重量训练，会有效果些
单纯的这种zone2主要是建立和维持健康机能的基础之基础，从长寿角度意义大些；当然，结合饮食减脂也是有作用的

不好意思，我的级别还无法给你加分

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ToneUp

发表于 2024-2-19 21:35 |显示全部楼层
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本帖最后由 ToneUp 于 2024-2-19 21:38 编辑

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effortless and enjoyable





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caridi

退役斑竹 2018年度勋章

发表于 2024-2-20 16:47 来自手机 |显示全部楼层
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ToneUp 发表于 2024-2-19 21:32
感兴趣好啊，可以一起打卡

塑形如果指肌肉比率大些的话，我觉得 这种 steady  的再加上科学的重量训练， ...

等我老二大一点就恢复锻炼
还有十斤肉呢
签名硬广-【省略号MM鸿篇巨制】话唠版25天秋末冬初欧洲行：英国 意大利 法国

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ToneUp

发表于 2024-2-20 20:32 |显示全部楼层
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caridi 发表于 2024-2-20 16:47
等我老二大一点就恢复锻炼
还有十斤肉呢

那奶娃最重要现在。等你自然地进入模式好些，不然太紧张的情绪反而对身体健康有害。
加油和享受养娃吧
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ToneUp

发表于 2024-2-20 20:35 |显示全部楼层
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ZOE podcast

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ToneUp

发表于 2024-2-21 21:46 |显示全部楼层
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ToneUp

发表于 2024-2-22 21:01 |显示全部楼层
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ToneUp

发表于 2024-2-23 20:18 |显示全部楼层
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yoyo05 + 11 你太有才了

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yoyo05

退役斑竹

发表于 2024-2-23 22:38 |显示全部楼层
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ToneUp 发表于 2024-2-23 20:18
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加油哦，坚持的好厉害
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ToneUp

发表于 2024-2-24 20:25 |显示全部楼层
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yoyo05 发表于 2024-2-23 22:38
加油哦，坚持的好厉害

谢谢加分   等我到级别有分时再回加

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yoyo05 + 5 加油

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ToneUp

发表于 2024-2-24 20:27 |显示全部楼层
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ToneUp

发表于 2024-2-25 21:31 |显示全部楼层
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ToneUp

发表于 2024-2-26 20:35 |显示全部楼层
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ToneUp

发表于 2024-2-27 20:40 |显示全部楼层
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ToneUp

发表于 2024-2-28 21:01 |显示全部楼层
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walk in place while watching a documentary film

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ToneUp

发表于 2024-2-29 20:35 |显示全部楼层
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a 2-hr podcast




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ToneUp

发表于 2024-2-29 20:40 |显示全部楼层
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1 March -- a weekend getaway

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Aquarius

发表于 2024-2-29 21:11 |显示全部楼层
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ToneUp 发表于 2024-2-29 19:40
1 March -- a weekend getaway

Enjoy getaway!

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almondmilky

发表于 2024-3-1 17:28 |显示全部楼层
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加油，贵在坚持。
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Nosugarcoffee

发表于 2024-3-2 16:35 来自手机 |显示全部楼层
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ToneUp 发表于 2024-2-29 20:40
1 March -- a weekend getaway

楼主，我想问一下，你坚持每天走1万步以上，这是在完全平的地方吗？还是也有高低的坡路/山？

这是刚开始的走路吗？

我试过疫情期间，不能出门，天天出去走路，两三个月后，发现膝盖会痛，走太多，有点磨损。

想听听你的经验。谢谢！

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ToneUp

发表于 2024-3-4 20:11 |显示全部楼层
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Aquarius 发表于 2024-2-29 21:11
Enjoy getaway!

It's awesome   Your support is much appreciated.

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ToneUp

发表于 2024-3-4 20:12 |显示全部楼层
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almondmilky 发表于 2024-3-1 17:28
加油，贵在坚持。

多谢

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ToneUp

发表于 2024-3-4 20:44 |显示全部楼层
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本帖最后由 ToneUp 于 2024-3-4 20:48 编辑
Nosugarcoffee 发表于 2024-3-2 16:35
楼主，我想问一下，你坚持每天走1万步以上，这是在完全平的地方吗？还是也有高低的坡路/山？

这是刚开始 ...


有平地， 也有自然保护区高低坡山路。不是刚开始的走路，我有很多年的重量训练以及hiit的基础，有一定量的肌肉支撑各关节部分，同时饮食也有注重，所以即使2万步也没有任何不适。

我个人的经验和主张：
运动第一要考虑的是避免运动损伤，初次运动以及每次重新开始都要由短时间/轻运动逐渐增加。膝盖痛，潜在的造成因素有很多，但运动太多太猛太频是很常见。可以开始每周只运动2-3次，或者短些时间。2，3个月后在加上 low impact 的跳操增加身体的灵活性。慢慢来。

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