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楼主:floodp

[养生保健] 有什么好方法减内脏脂肪 [复制链接]

滴滴答

木屐族

发表于 2023-1-4 10:27 来自手机 |显示全部楼层

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目前公认的三个办法，

1。举铁，resistance training。增肌。肌肉消耗的热量比其他组织大。

2。Keto。这个很难，上班的人在外面很难吃够脂肪，然后同时控制碳水和蛋白。

3。Intermittent fasting。我自己可以午后3点去吃午餐，然后到第二天七点早餐之前不再进食，只喝黑咖啡黑茶。6点起床运动也还有能量。但我不是每天，最多周一到周五。

祝你成功

滴滴答

木屐族

发表于 2023-1-4 10:32 来自手机 |显示全部楼层

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我说的bmi正常，已经能保证热量deficit 的情况下，减顽固的腹部脂肪的。

如果本身超重的话，刚开始很好减，少吃多动就好了。

流金岁月76

铜靴族

发表于 2023-1-4 10:45 |显示全部楼层

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之所以说不吃早餐最简单是因为不吃晚餐很难坚持。人总是有社交或家庭活动，晚餐时间进食是人际交往的必要活动之一。

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Bramasole

金靴族

发表于 2023-1-4 10:57 来自手机 |显示全部楼层

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没什么一定有效的方法。168会伤胃，到时候吃什么都不香。每顿都少吃一点点，程度是不会让自己难受，就行了。

kawara

水晶靴族

发表于 2023-1-4 11:05 |显示全部楼层

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Bramasole 发表于 2023-1-4 09:57
没什么一定有效的方法。168会伤胃，到时候吃什么都不香。每顿都少吃一点点，程度是不会让自己难受，就行了 ...

不饿没有用。

flyingdevil

皮靴族

发表于 2023-1-4 11:52 来自手机 |显示全部楼层

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腹部内脏，是说肝脏么？如果是肝脏，游泳，亲测有效。

superdigua

钻石靴族

发表于 2023-1-4 11:55 |显示全部楼层

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1. 戒糖

2. 低碳水饮食

3. 锻炼

Bramasole

金靴族

发表于 2023-1-4 11:58 来自手机 |显示全部楼层

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kawara 发表于 2023-1-4 10:05
不饿没有用。

是啊，我的意思是慢慢减食，慢慢的改变习惯而少吃饭。因为突然改变饮食习惯，很容易坚持不下去。就会报复性反弹。

xintianyi977

木屐族

发表于 2023-1-4 12:09 来自手机 |显示全部楼层

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All_Black 发表于 2023-1-3 23:59
饿16个小时，8个小时吃东西

生酮饮食

LouisJen

木屐族

发表于 2023-1-4 12:27 来自手机 |显示全部楼层

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加油。

SONGSONGJUNJUN

皮靴族

发表于 2023-1-4 12:32 来自手机 |显示全部楼层

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All_Black 发表于 2023-1-4 10:22
不吃早餐得胃溃疡的说法，有科学根据吗？

没有。知道几个同事40岁以后都胃病

All_Black

银靴族

发表于 2023-1-4 12:33 来自手机 |显示全部楼层

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SONGSONGJUNJUN 发表于 2023-1-4 12:32
没有。知道几个同事40岁以后都胃病

和职业有关系吗？

上书房行走

金靴族

发表于 2023-1-4 12:39 |显示全部楼层

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本帖最后由上书房行走于 2023-1-4 10:41 编辑

对脂肪的恐惧，才是现代人的一种毛病。似乎体脂率低，各种肌肉才是“健康”，这也是大众传媒的一种洗脑。从一个极端转到另外一个极端。

人体在腹部储存脂肪是合理需求。不管你吃几餐饭，吃什么，保持饮食习惯和规律。适度运动适度脂肪适度肥胖。符合年龄的老去。

如如不动，是动中求静，如如不静，是静中求动，不可求大，不可求小，折中可生

缓缓

水晶靴族

发表于 2023-1-4 12:44 |显示全部楼层

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hehuayuan125 发表于 2023-1-4 08:26
很难，我也测下来偏高，运动吧

是测内脏脂肪吗？

vous22

银靴族

发表于 2023-1-4 13:15 |显示全部楼层

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All_Black 发表于 2023-1-3 22:59
饿16个小时，8个小时吃东西

至少对我没用。这10年我都是吃两顿，也不吃零食，但是都超重。这一年来摄入减量加运动后才瘦下来。人体会自动找平衡，不减摄入，一天只一个小时吃东西也瘦不了

vous22

银靴族

发表于 2023-1-4 13:21 |显示全部楼层

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网上有减内脏脂肪的健身动作，可以试一下。我这一年减了很多，腰围也小了，内脏脂肪有下降但是依然超标。我的理解是内脏脂肪比较顽固，需要全身脂肪继续减少，才会带动内脏脂肪的消耗，但是一旦减下去成功，维持健康生活习惯，内脏脂肪也不会像体脂一样容易反弹

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ccpbella

皮靴族

发表于 2023-1-4 14:47 |显示全部楼层

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vous22 发表于 2023-1-4 13:21
网上有减内脏脂肪的健身动作，可以试一下。我这一年减了很多，腰围也小了，内脏脂肪有下降但是依然超标。我 ...

能不能帮忙提供个链接?谢谢

vous22

银靴族

发表于 2023-1-4 15:33 |显示全部楼层

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ccpbella 发表于 2023-1-4 13:47
能不能帮忙提供个链接?谢谢

你抖音或者youtube直接搜索内脏脂肪就有了，但是那些腹肌男示范总觉得不太真实。另外所有运动和饮食控制要有效都需要坚持吧，很多人无法坚持下来，就是动力或者压力不够大

ccpbella

皮靴族

发表于 2023-1-4 15:47 |显示全部楼层

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vous22 发表于 2023-1-4 15:33
你抖音或者youtube直接搜索内脏脂肪就有了，但是那些腹肌男示范总觉得不太真实。另外所有运动和饮食控制 ...

谢谢啦！

lunagal

银靴族

发表于 2023-1-4 16:11 |显示全部楼层

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流金岁月76 发表于 2023-1-4 06:44
16:8最简单的方法是不吃早餐，午饭之前不吃有热量的东西—晚饭到午饭之间不吃。是否有效存在争议。

最重 ...

一开始有用，后面身体适应了以后就没用了

SONGSONGJUNJUN

皮靴族

发表于 2023-1-4 17:23 来自手机 |显示全部楼层

我的经验:每吨按时吃7分饱，不吃零食。主要是坚持养成习惯，如果不改变自己的生活习惯，什么方法也改变不了你。

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hehuayuan125

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发表于 2023-1-4 17:59 来自手机 |显示全部楼层

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缓缓发表于 2023-1-4 12:44
是测内脏脂肪吗？

对，去健身房测过，体脂率和内脏脂肪都有点高

zdrxb

银靴族

发表于 2023-1-4 18:30 |显示全部楼层

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SONGSONGJUNJUN 发表于 2023-1-4 08:29
说不吃早餐的，几年以后你就胃溃疡了，胃病了，不消化不吸收。所以就不会再胖了。
吃早餐，不吃晚餐还可行 ...

很多人不吃晚餐，或者仅仅是粥

2013whyregister

皮靴族

发表于 2023-1-4 18:39 来自手机 |显示全部楼层

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易筋经

axin

皮靴族

发表于 2023-1-4 18:53 |显示全部楼层

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wby666 发表于 2023-1-4 07:12
麻烦推荐个记录饮食的软件

推荐 mynetdiary。苹果手机上的app。不知道安卓上有没有。

免费的就够用。可以扫超市食品条形码，出热量。很接澳洲地气的一个app。

同时有喝水，运动的tracking。主要是记录每天饮食热量给力。

再多走一里路

连然照坤

皮靴族

发表于 2023-1-4 19:08 来自手机 |显示全部楼层

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给楼主一个来自我自身的忠告，如果超过45岁，不要盲目的减内脏脂肪。我是腰围92厘米，体重72公斤，看起来大腹便便，经过一年的节食和锻炼，腰围减少到86厘米，体重69公斤，看着还不错。但是最后发现肌肉力量衰退的厉害。请教专家和学习，才知道年纪大了，减肥会导致肌肉衰退，而且无论用什办法都增强不了肌肉的力量。
年纪大了减肥就是得不偿失。