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楼主:ToneUp

[健身塑形] IF+Toning log [复制链接]

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布鞋族

发表于 2022-9-21 19:18 |显示全部楼层

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Sep 2022
18,

40min S18 upper body tri-sets
19,

40min S20 back&abs
20,

55min S21 full body supersets & Yoga full body with growingannanas
21,

45min S23 upper body
22, 40min S24 low body
23, 40min S22 abs&back supersets
24, 40min S25 full body

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布鞋族

发表于 2022-9-24 18:56 |显示全部楼层

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Sep 2022
18,

40min S18 upper body tri-sets
19,

40min S20 back&abs
20,

55min S21 full body supersets & Yoga full body with growingannanas
21,

45min S23 upper body
22, rest day,
23,

40min S24 legs, thighs & glutes
24,

40min S22 abs&back supersets & 40min cardio HIIT with EleniFit

补充内容 (2022-9-25 09:15):
24 Sep, 4min/zone4, 29min/zone3, 10min/zone2; aerobic3.0/5, anaerobic0.6/5

ToneUp

布鞋族

发表于 2022-9-24 19:02 |显示全部楼层

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补充内容 (2022-9-25 09:12):
14min/zone4, 19min/zone3, 9min/zone2

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发表于 2022-9-25 23:04 |显示全部楼层

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Sep 2022
25,

12min barbell deadlift&dumbbell shoulder press, 50min full body HIIT cardio&abs with growingannanas, 40min Yoga total body deep stretch with Adriene
26, 40min S26 full body, adding up the weights by barbell 2x(5/3/1)&dummbells4x(..)
27, jogging
28, 40min S27 upper body
29, 40min S28 lower body
30, 2x20min abs
1, 40min S30 full body

补充内容 (2022-9-25 22:24):
25 Sep, meal by 1pm
25 Sep, bed at 10.25pm

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布鞋族

发表于 2022-9-25 23:15 |显示全部楼层

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.
Zone 4 - 13min
Zone 3 - 28min
Zone 2 - 12min

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布鞋族

发表于 2022-9-25 23:20 |显示全部楼层

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.
Max heart rate 99bpm

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发表于 2022-9-26 21:48 |显示全部楼层

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Sep 2022
25,

12min barbell deadlift&dumbbell shoulder press, 50min full body HIIT cardio&abs with growingannanas, 40min Yoga total body deep stretch with Adriene
26,

40min S26 full body, adding up the weights by barbell 2x(5/3/1)&dummbells4x(2/1.25)
27, jogging
28, 40min S27 upper body
29, 40min S28 lower body
30, 2x20min abs
1, 40min S30 full body

补充内容 (2022-9-26 20:54):
26 Sep, meal by 1.35pm

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发表于 2022-9-26 21:51 |显示全部楼层

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26 Sep, 43min S26 full body with weights

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发表于 2022-9-26 21:59 |显示全部楼层

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S26 full body began easy to warm up

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发表于 2022-9-27 22:06 |显示全部楼层

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Sep 2022
25,

12min barbell deadlift&dumbbell shoulder press, 50min full body HIIT cardio&abs with growingannanas, 40min Yoga total body deep stretch with Adriene
26,

40min S26 full body, adding up the weights by barbell 2x(5/3/1)&dummbells4x(2/1.25)
27,

40min cardio walking workout with Olivia Lawson, 28min Yoga with Kassandra
28, 40min S27 upper body
29, 40min S28 lower body
30, 2x20min abs
1, 40min S30 full body

补充内容 (2022-9-27 21:21):
27 Sep, meal by 12noon

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发表于 2022-9-27 22:17 |显示全部楼层

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27 Sep, 40min cardio walking workout with alterations in leg movements/ increased intensity so to get the heart rate up

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发表于 2022-9-30 21:04 |显示全部楼层

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Sep 2022
25,

12min barbell deadlift&dumbbell shoulder press, 50min full body HIIT cardio&abs with growingannanas, 40min Yoga total body deep stretch with Adriene
26,

40min S26 full body, adding up the weights by barbell 2x(5/3/1)&dummbells4x(2/1.25)
27,

40min cardio walking workout with Olivia Lawson, 28min Yoga with Kassandra
28, training fatigue &or too many carbs?
29, off the wagon
30,

40min S32 legs/glutes/thighs
1, 40min upper body

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发表于 2022-10-1 21:18 |显示全部楼层

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Sep 2022
25,

12min barbell deadlift&dumbbell shoulder press, 50min full body HIIT cardio&abs with growingannanas, 40min Yoga total body deep stretch with Adriene
26,

40min S26 full body, adding up the weights by barbell 2x(5/3/1)&dummbells4x(2/1.25)
27,

40min cardio walking workout with Olivia Lawson, 28min Yoga with Kassandra
28, training fatigue &or too many carbs?
29, off the wagon
30,

40min S32 legs/glutes/thighs with weights
1,

39min S37 biceps&back with weights (barbell 8reps exauhstion)

补充内容 (2022-10-1 20:26):
01 Oct, meal by 5pm

补充内容 (2022-10-1 21:01):
01 Oct, bed 9pm

ToneUp

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发表于 2022-10-2 19:38 |显示全部楼层

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Oct, 2022

2.

15500 steps walk/30min running at max heart rate154
3. Day1 full body
4. running day
5. Day2 glutes
6. Day3 upper body
7. Day4 quads
8. Day5 body weight

补充内容 (2022-10-3 22:03):
2 Oct, bed at 8.20pm

ToneUp

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发表于 2022-10-2 19:47 |显示全部楼层

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2 Oct

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发表于 2022-10-2 19:55 |显示全部楼层

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2 Oct
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发表于 2022-10-3 21:56 |显示全部楼层

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Oct, 2022

2.

15500 steps walk/30min running at max heart rate154
3.

Day1 44min full body strength training, recovery 28min brisk walk&25min jogging intervals
4. running day
5. Day2 glutes
6. Day3 upper body
7. Day4 quads
8. Day5 body weight

补充内容 (2022-10-4 20:32):
was hard to fall asleep due to a voice call

ToneUp

布鞋族

发表于 2022-10-3 22:01 |显示全部楼层

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3 Oct,

strength training

recovery walk

recovery jogging intervals

total steps

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发表于 2022-10-4 20:07 |显示全部楼层

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本帖最后由 ToneUp 于 2022-10-4 20:36 编辑

Oct, 2022

2.

15500 steps walk/30min running at max heart rate154
3.

Day1 44min full body strength training, recovery 28min brisk walk&25min jogging intervals
4.

45min jogging intervals/4.9km; meal by 6pm (13hrs fasting before the blood test)
5. Day2 glutes
6. Day3 upper body
7. Day4 quads
8. Day5 body weight

ToneUp

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发表于 2022-10-4 20:17 |显示全部楼层

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发表于 2022-10-4 20:21 |显示全部楼层

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4 Oct
jogging intervals

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