【生酮减肥121斤到99斤】第一阶段2022-4月2号开始三个月减到106斤，第二阶段2023年1月23日开始，110斤到102斤

么么公主

augsburg 发表于 2022-4-11 16:19
结合断食吧，效果更佳。

对，我看好多人都这么做，我先看看

droplet

一点小小建议啊
不要太关注体重，容易焦虑，可以关注身形，围度。
我有朋友用生酮效果很好，因为符合她饮食习惯，也适合她，换生酮之后没有任何不适，精力特别好，她维持好几年了。
但如果饮食习惯差很大，可能就要多考虑一下了，因为除非一辈子不恢复饮食，否则吃回来肯定会反弹，可以考虑一些温和的可以长期坚持的调整。
我自己靠足够睡眠，健康饮食，控制零食，禁掉宵夜，每天低强度运动，每周三天有氧运动，瘦了8kg了，速度不快，但不难熬

么么公主

droplet 发表于 2022-4-13 12:02
一点小小建议啊
不要太关注体重，容易焦虑，可以关注身形，围度。
我有朋友用生酮效果很好，因为符合她饮食 ...

是的，每个人都不一样，所以要寻找适合自己的方法

cbacba

么么公主 发表于 2022-4-12 10:58
对，减下去之后不能大吃大喝了，每天都要密切关注体重。

不是不能打吃打喝，是有选择的吃，保持 营养平衡。

stevenwu73

么么公主 发表于 2022-4-11 11:15
我刚体检完，所以3个月后会再次体检对比。

感谢分享这么详细的生酮饮食记录。我也刚开始尝试。请问楼主使用什么app记录每日热量呢？另外如果减重必须要有热量缺口，否则不会减少。

么么公主

stevenwu73 发表于 2022-4-14 20:39
感谢分享这么详细的生酮饮食记录。我也刚开始尝试。请问楼主使用什么app记录每日热量呢？另外如果减重必 ...

我下了2个app
一个生酮减肥 tuSDK
一个是体重小本


生酮那个记录饮食和热量

体重就是看自己的变化


你说的很对，减重必须有热量缺口，所以每天必须计算热量，因为我还是正常三餐，所以每顿不能吃太多热量。

要吃过基础代谢，我的基础代谢大概1200大卡，我每天吃1200-1500之间

么么公主

减肥已经3周，体重逐步稳定减少

裤子已经开始全部都变得很肥了。。。。。好几条以前穿不下去的裙子又开始可以穿了。。。。太美好了。。。。

从来没有觉得非常饿过，不知道是不是自己吃的还是很多？

而且精力更加旺盛，也不瞌睡了。。。明显脸瘦了，肚子小了，胳膊细了，才6斤，居然这么大的变化！！！大家都开始减肥吧！！！

飞行

么么公主 发表于 2022-4-20 18:33
减肥已经3周，体重逐步稳定减少

裤子已经开始全部都变得很肥了。。。。。好几条以前穿不下去的裙子又开始 ...

这么有成效！

carolcstar

么么公主 发表于 2022-4-20 17:33
减肥已经3周，体重逐步稳定减少

裤子已经开始全部都变得很肥了。。。。。好几条以前穿不下去的裙子又开始 ...

加油

CalmDownOK

droplet 发表于 2022-4-13 13:02
一点小小建议啊
不要太关注体重，容易焦虑，可以关注身形，围度。
我有朋友用生酮效果很好，因为符合她饮食 ...

3天有氧是多少运动量？多久减了8K？

谢谢:si59

么么公主

减肥26天，体重从60.6kg到57.1kg，减少了7斤

肚子明显变小了，腿细了，脸好像瘦了一点儿

7斤貌似很多，但是好像也不是很多。

上周我不仅吃了kfc炸鸡，还吃了包子，水果这些高碳食品。但是我会比较节制自己包子吃一个，水果吃几颗不会影响减肥的效果太多。

这2天严格碳水，看看减肥会不会持续，不再有平台期。

目前每天热量差是500-600大卡（燃烧500g脂肪能产生3500左右大卡热量），也就是我大概6天应该瘦500g。

继续，优雅女人不应该肥胖。。。

么么公主

最近几天严格碳水非常有效
体重从59.9kg到了56.9kg，25天减少3kg

目测再过2个月肯定可以到100斤附近。

ginginyingying

么么公主 发表于 2022-4-27 13:50
最近几天严格碳水非常有效
体重从59.9kg到了56.9kg，25天减少3kg

生酮过来人（各种饮食方法都尝试过的人）说下，25天3kg这个速度是不可持续的，你不可能在两个月到达100，估计会平台一下，目标建议再长一点。（不过欢迎来打我脸）
有一种可能的情况是原先50kg因为暴食或者别的原因很快速的胖到60kg了，但是没有持续很久，马上开始减肥的话，这种是有可能的，因为身体的记忆还在50kg的样子。

另外严格碳水很容易爆的，我生酮一年多后来爆了，就没收住，然后体重基本是反弹了（当然还有别的原因。现在是可以长期坚持的均衡饮食把体重打下来了。

么么公主

ginginyingying 发表于 2022-4-27 13:34
生酮过来人（各种饮食方法都尝试过的人）说下，25天3kg这个速度是不可持续的，你不可能在两个月到达100， ...

非常感谢提供您的信息，我有个同学只是晚饭不吃米饭还瘦了20多斤。所以我信心满满。

我是一直保持120斤的那种体质，但是我生完孩子后开始工作，就一直保持91-95斤。大概有5年吧。

之后因为来澳洲，工作压力没有了，澳洲人又胖，我的体重慢慢又跑到120了。

目前我还保持的挺好的减重趋势，而且我也很喜欢吃沙拉，以前就不爱吃米饭和面条。

么么公主

昨天早餐没有吃，今天突然减少了0.6KG。。简直不可思议。。。。

28天，累计减少4.3KG。。。。我从来没有减肥如此顺利过。

应该和早上去了厕所有关。

我这次减肥完全没有便秘。

kmaenig

加油加油！你很棒！

Ban_lei

我如果没有每天排便，会很焦虑。
我从一个从来不运动的人，到开始每天半小时以上运动。但是维持原有饮食习惯。维持了二十六天。一斤都没有减少看来不改变饮食不行了
唯一的收获就是原来不能穿的裙子免強可以塞进去了，虽然还是很紧

么么公主

Ban_lei 发表于 2022-4-29 09:44
我如果没有每天排便，会很焦虑。
我从一个从来不运动的人，到开始每天半小时以上运动。但是维持原有饮食习 ...

运动完全不能减肥，只能塑形。让你线条更好。

脂肪先减下去，再塑行更好吧？


还是需要热量差才能减肥，用app每天算热量，吃够基础代谢就不吃了。

我现在每天1200-1500左右的热量，我基础代谢大概是1100.

每天大概500的热量差，减少500g脂肪需要3500大卡热量，所以我的目标就是一周减0.5-0.8kg。

我还有4kg需要减，所以我预计是6月初到目标体重105.

之后我会去做体检，如果身体正常，我就继续到100以下。

如果有参数不正常，我需要停掉生酮，恢复到热量控制，就是每天会吃少量碳水。

么么公主

第4周
本周总结
---------------成果显著****57.7kg 减少到 56.3kg，少1.4kg-----------------
1》严格碳水20g左右，每天都会减轻体重
2》限制摄入热量，每天1000-1300大卡左右，会让体重不会反弹
3》如果轻断食达到15个小时以上，体重会明显下降，感觉可以用于平台期，我以后会试试。
4》不需要刻意补油，如果经常感觉饥饿，可以在萨拉加入适量橄榄油，我每次加5-10g。
5》我买了生酮口气测试仪器，最近2天的测试结果是，早上0.4，早餐后11点是2.3，中午12点是0.7，晚上睡觉是0.4
不知道是不是吃完了饭会胴体增加？？？

droplet

CalmDownOK 发表于 2022-4-26 09:50
3天有氧是多少运动量？多久减了8K？

谢谢

有氧看心情想做什么，总做一个会腻
HIIT三十分钟，游泳的话一般一小时起，跑步比较少，我不太喜欢跑步。boxing也可以试试。要是没gym没场地，可以上网找燃脂操徒手HIIT之类的，基本就需要一个瑜伽垫，场地限制也很小。还有好多人跳绳。
做什么不重要，只要做起来坚持住就好。没有运动习惯的可以循序渐进，少一点做，再慢慢加。
时间的话，我中间有假期躺平，生病养病躺平的时候，断断续续减肥，从最开始算的话差不多5个月了。
减肥多次的人表示，减肥很容易，难的是维持。只要有耐心，慢慢磨，二十斤三十斤都能下来。主要是生活方式需要维持，否则吃了不动，还是会胖回去。运动也好饮食也好，挑自己最感兴趣最贴合自己生活习惯的，有可持续性的。

么么公主

&&&&&&&&&&&&D40， 5月11号，体重55.6 kg，体重持续下降0.1kg，连续3天下降0.8kg&&&&&&&&&&&
早上体重：55.6kg
晚上体重：57kg：
食物热量：1000大卡
食物比例：油52%（49g），蛋白质56g，26%，碳水 47g ，22%
是否运动：步行2km
排便情况：是
备注：减重连续3天，身体慢慢开始适应新热量，这个时候，保证每天不低于1000大卡。

么么公主

40天，从121斤到111斤，少了10斤。

我肚子明显变小，腿细了，脸还是很胖。

还有6斤达到预定目标105斤。

还有3周半的时间。拭目以待。

么么公主

-----------------------------第6周总结，体重持续下降---------------56.4到 55.5kg，实际减少0.9kg-------------
1》本周开始严格控制热量，热量不要超过1000大卡（连续执行了3天，持续减重3天，第四天热量多了就没有减重，第五条限制热量1000大卡，又少了0.1kg）
2》早上吃饱400大卡，午餐吃200大卡，晚餐200大卡，加餐100大卡（我是早上吃不超过300g，午饭不超过200g，晚餐要严格控制少吃。晚上睡觉前称一下体重，保证比白天的体重不要超过500g）
3》爆碳水1天，第二天果然体重没有变化。
4》爆碳水之后，生酮值减少到1.4，之后维持50g以内碳水，生酮值又回到2.8
继续努力！

蛋蛋小1234

feifei2000

佩服

么么公主

feifei2000 发表于 2022-5-15 10:41
佩服

想想很难

但是做起来也不是那么难。

每天还是吃，就是吃的东西不能是自己平日爱吃的甜食。我超级喜欢吃冰激凌，cake这些，现在如果想吃，只能吃1口。

我还有6斤就到第一阶段目标了。想想就觉得好期待，哈哈。

么么公主

1》为何要生酮？
必须让自体学会燃烧脂肪产生热量，填补每天需要的热量差，这样你才会不觉得饿而到处找吃的。
而且单纯饥饿，会降低自己的最低需求的热量值，基础代谢低了，很难减重，而且未来，稍微多吃一点儿，就会反弹。

2》为何要有热量差
没有热量差，不会燃烧自体脂肪

3》每日最佳热量差
500大卡。
比如我的基础代谢是1200大卡，我每天运动300大卡，我每天可以摄入1000大卡。
减重1kg，需要7000大卡的热量，如果每天少500大卡，一周就可以减少0.5kg
对于我这样并不是非常肥胖的人，一周减500g是比较舒服不痛苦的可以长期执行的方法。
我的目标是，每日摄入不超过1000大卡，每日运动不低于300大卡热量，每周减重不低于500g。
还有3kg需要减，还需要6周。比预计的要多3周。

4》奖励自己的努力成果
我发现自己肚子明显变小后，就买了3条裤子奖励自己，还买了一条6号的裤子，期待自己可以完美的穿进去，现在有点儿紧。

甚至可以吃点儿平时想吃，但是不能吃的cake，犒劳自己。

下次的目标是105斤的时候，美美的去欧洲旅行。

么么公主

emma11 发表于 2022-5-16 11:28
生酮+饥饿 最管用。

我觉得如果要快速减重，必须要饥饿。

但是我现在每天吃1000大卡，不会饿，贪吃就是嘴巴想吃，我不会觉得饿。

我每天还会吃巧克力一颗，水果几颗，甚至吃肉包子，饺子，这些都只能吃1口。。。。不能多吃。。。

而且我也不是很急着减重，每周减少500g，慢慢减，让自己习惯这种饮食方式。

么么公主

这是4月份的便便情况
因为很多人反馈便密

么么公主

体重4月份的变化

刚开始减重会比较明显，也很有成绩。

5月份开始就慢了