【生酮减肥121斤到99斤】第一阶段2022-4月2号开始三个月减到106斤，第二阶段2023年1月23日开始，110斤到102斤

么么公主

女
160cm，60.6kg，BMI 23.4
减肥需要的基础热量 1200 大卡
第一阶段目标体重105斤，19周，减了16斤，10周后达到106斤。
第二阶段目标99斤（需要再减7斤）
-------------------------------------------------------解决便秘问题-------------------------
便秘是所有减肥人士的大问题，有人靠吃药，这个我也干过，毕竟不太好，现在我找到一个好的办法。
1》多喝水，每天喝3L水。早上起来喝1L水，可以起床喝一杯，早餐喝一杯（chia seeds混合），去办公室前喝一杯，一共1L。在办公室喝1L，晚上吃完晚饭到睡觉前喝1L，睡前躺床上刷手机，等待上完厕所再睡觉，避免起夜。

2》吃Chia seeds，这个对大便太有帮助了，一勺估计10g吧，加入到豆浆，或者温水里，等待5分钟，喝掉。如果1次不够，就来2-3次。

3》不吃午饭减肥，如果饥饿，可在office放chia seeds泡水喝，饱腹感很强。

4》多吃生菜，生胡萝卜，紫色包菜，等，用机器切成细小的混合蔬菜，搭配nuts，或者oliva oil，或者souce，只要别太多糖的souce，让自己能吃下去是关键。我已经习惯了生吃。每餐1大碗生菜（直径15cm的扁平碗），搭配一个鸡蛋或者一块肉（保证蛋白质摄入每天70g左右）。

-------------------------------------------------------减肥成绩------------------------------
开始时间4.2号，经历60天，体重从122斤到106斤，目前还是不满意，主要是肚子还是很大，但是精神很好，不像以前一到下午就困。
手抖的毛病突然就消失了。
我打算继续低碳，碳水低于50g，蛋白质低于100g，脂肪控制75g每天。
控制热量在1500以下，长期减肥的状态。看看什么时候会到99斤。
我会持续更新到体重到99斤。。。。

----------------------------------------60天16斤减肥的总结报告-------------------------
1》低碳，一定要低碳，尽可能得低碳，先从低于100g开始，再到低于50g，如果做到低于30g每天效果更好。
如何保证能低碳：
a，每天减少一餐，我是不吃午餐，我早餐吃非常丰富，2个鸡蛋+生菜+豆浆+坚果。早餐一般8点半吃，晚餐是7点半吃。
减少一餐可以让你总摄入量减少，避免因为摄入超过需要而减重成果不佳，导致减肥坚持不下去。
b，每日热量，低于身体需要的热量300-500大卡，比如我的基础热量是1300大卡，每天日常活动需要300大卡，每天锻炼需要150大卡，我每天总共需要1750大卡，但是我只吃1100-1400大卡（考虑到自己会漏掉热量，所以我留200大卡作为冗余）。这样我每天热量缺口是300-500大卡，按照减重一斤需要3500大卡，那我一周会减500g。
2》 坚持，只要控制热量，哪怕你得碳水吃的有点多，也没关系，那只是减肥效率差一点儿，只要坚持，继续保持低热量，一定会减重。当然，如果你可以做到低碳水，那减重效果突飞猛进。我做的也不太好，经常碳水会90g每天，每周都会爆一点儿碳水。但是，我还是减重非常快速。
3》减重奖励，可以奖励吃东西，比如我经常给自己奖励一顿KFC炸鸡，最多得时候吃6块，但是我绝不会一周内奖励2次，最多一次。每周80%得时候你吃的很低碳，热量控制严格，你一定会减重。当然也可以物质奖励，比如我减到110得时候就会给自己买件新衣服。最近穿的裤子全部是新的，因为旧裤子全都肥了。。。。
4》远离让你肥胖的人，比如一个鼓励你吃东西的朋友。我有个朋友特别喜欢吃东西，以前我们经常在一起吃午餐，自从我开始减肥，我就没有见过她了。。。。大家可以看到我到周末肯定反弹，这就是因为周末我妈总是让我多吃。。。。
5》体检，减肥之前体检，看看自己是否各项指标正常。减肥之后也要体检，看看是否需要补维生素。减肥是为了健康且美丽，咱们不能损失健康。


---------------------------生酮准备-----------------
1》生酮并不适合所有人，所以我体检了各参数都正常的情况下，我尝试温和生酮。温和生酮是碳水在20-50g每天，我会偶尔严格生酮来调整我的心态，我希望把生酮做成一种我能长期坚持的饮食方式。
2》购买生酮尿检试剂，药店都有，Keto  Test Strips，50只大概7块钱。可以在早期自己看看是否进入生酮状态。这样看是否需要调整自己的碳水量。
3》如何进入生酮状态。A。断食，比如一天不吃东西只喝水。辟谷。B。慢慢来，每天限制碳水到50g以内，20g以内会在3天内生酮。
4》下载生酮饮食APP，这种很多，我就不推荐了。计算每日热量，身体变化值。根据自己的热量摄入来调整未来的碳水和脂肪。女生大概每天必须的基础代谢热量在1200大卡左右，我每天就迟到1200-1400大卡。没有热量差是不会减肥的。
5》第一周，会少不少水分，大概会1-2kg，如果是偏胖的人。
6》第2-3周，身体会开始调整进入稳定生酮，这个时候体重可能会有平台期，因为你也是刚开始生酮饮食，偶尔会非常想吃水果或者甜食，我是如果想吃就吃一点儿，30g以内，额外碳水含量不要超过30g，这样解馋也能让自己坚持。如果能坚持，还是要坚持。
7》第4周之后，身体开始适应生酮，感觉人非常健康，神清气爽，不困，也不饿，稍微吃点儿就很饱。这个时候，你身体已经开始使用脂肪来提供能量，这种能量是稳定的能量，所以你很难觉得自己很饿，因为每天还是有3餐。
8》最不能吃的东西，米，面，甜水果，点心（这些完全不要吃）。
9》最好的食物：
……绿叶菜costco里面的1kg装的生菜，我一般能吃4天。
……三文鱼，拿黄油煎。三文鱼含有大量的脂肪，对生酮很好。
……橄榄油浇在萨拉上。我的沙拉会含有 goat cheese，叶子生菜，孢子甘蓝，kale，西红柿，黄瓜，紫色洋葱，橄榄。这些拿苹果醋，橄榄油，粉盐和黑胡椒，混合后非常好吃。如果你吃100g三文鱼，一份沙拉，加上橄榄油，你的热量基本上就够了一餐需要的。有时候我会吃bacon，但是bacon太热了太高，不能吃太多。
……我会吃普通的菜，比如麻婆豆腐，水煮鱼，油闷大虾，生鱼片，期间还吃了塔斯马尼亚大红龙，家里请了3波客人来，我体重也没有巨大变化。
10》喝水，大量喝水，有空就去喝。分批次喝。
11》便秘，最开始我也便秘，我喝豆浆调整，因为我以前喝豆浆会拉肚子，特别是吃豆浆的过滤渣渣，大概150g左右的渣渣，200g豆浆每天。所以我基本上没有便秘。一周测试3-4次。
12》关于是否需要吃MCT油，这个我没有吃，我买了我也没有吃，不太喜欢橄榄油的味道。
MCT油据说可以快速进入身体，让你产生酮体。但是我目前减肥状态非常稳定，我就没有吃油。我的酮值保持在0.4-2.3之间，早中晚的数值不太一样，所以我以最高为准，每天2.3的酮值是最佳生酮状态。我有没有喝油，因为喝油会产生大量酮体，可是油也会被酮体燃烧掉，感觉是喝了一个寂寞。

------后续----------------2023年1月23日开始第二轮减肥------------从110斤到99斤-------------------
本来我的体重保持的很好，一直都是102-105斤左右，但是12月份去了泰国旅游了一个月回来就长到110了。。。不得不说泰餐太养人了。
回来后发现好多衣服又紧了，必须减肥。因为目标99一直没有到。所以这次正好一起减。没有诀窍，不吃就是减肥的关键。不吃首先要不饿，生酮就能让我不饿。所以这一次很轻松，1个月就倒了103斤。

---------2023年3.20日，体重很容易反弹----------
最近1个月，体重保持的很好，基本上没有超过102斤。可是上周3天，天天在外面吃，导致体重直接反弹到了103斤。。本周开始严格碳水低于40g。
希望体重能恢复到102斤。
--------2023年5月，去欧洲和美国3周胖了3斤-------
体重又到105斤了。。。
最近吃了不少栗子，体重就没有什么变化，想减到99斤太难了。还是热量的问题，最近巧克力有点太多了。。。饼干也多。。。。太难了。。。

----------2023年6月回中国45天，体重维持在104斤
家里没有开火，天天吃餐厅，一日2餐，各种美食也没有让我长胖。
回悉尼的时候104斤

----------2023年8月，父母回国，家里无人做饭，继续减肥
目前维持在104斤，目标99斤

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---------------------第一周-----59.9kg到 58.8kg，减1.1kg---------

&&&&&&&&&&&&-------D1 、 4月2号----减0kg--&&&&&&&&&&&
早上体重：59.9kg
晚上体重：60.4kg
BMI：23.4
食物热量：1500千卡（基本等于所需热量）
食物比例：脂肪66%，蛋白质31%，碳水3%
是否运动：步行2km
排便情况：否
生酮状态：无
备注：无任何不适

&&&&&&&&&&&&---------D2， 4月3日-----减0kg-----&&&&&&&&&&&
早上体重：59.9kg
晚上体重：60.4kg
BMI：23.4
食物热量：1300千卡（低于所需热量300）
食物比例：脂肪61%，蛋白质29%，碳水10%
是否运动：步行2km
排便情况：否
生酮状态：无
备注：无任何不适

&&&&&&&&&&&&---------D3， 4月4日-----减0.5kg-----&&&&&&&&&&&
早上体重：59.5kg
晚上体重：60.4kg
BMI：23.3
食物热量：1500千卡（基本等于所需热量）
食物比例：脂肪73%，蛋白质17%，碳水10%（39g)
                   吃的五花肉比较多（所以脂肪高）
是否运动：步行2km
排便情况：否
生酮状态：是低于0.5
备注：无任何不适

&&&&&&&&&&&&---------D4， 4月5日-----减0.1kg-----&&&&&&&&&&&
早上体重：59.4kg
晚上体重：59.9kg
BMI：23.3
食物热量：1500千卡（基本等于所需热量）
食物比例：脂肪70%，蛋白质23%，碳水7%（28g)
是否运动：步行2km
排便情况：否
生酮状态：是  1.5-3之间

备注：无任何不适

&&&&&&&&&&&&---------D5， 4月6日-----减0.4kg-----&&&&&&&&&&&
早上体重：59.kg
晚上体重：59.5kg
BMI：23.1
食物热量：1500千卡（基本等于所需热量）
食物比例：脂肪73%，蛋白质17%，碳水10%（39g)
是否运动：步行2km
排便情况：是
生酮状态：是  1.5-3之间

备注：无任何不适

&&&&&&&&&&&&---------D6， 4月7日-----减0kg-----&&&&&&&&&&&
早上体重：59.00kg
晚上体重：59.5kg
BMI：23.1
食物热量：1600千卡（基本等于所需热量）
食物比例：脂肪62%，蛋白质27%，碳水11%（42g)
                  中午吃了肯德基3块辣鸡，所以碳水高。
是否运动：步行2km
排便情况：否
生酮状态：是  1.5-3之间

备注：轻微口渴

&&&&&&&&&&&&---------D7， 4月8日-----减0.2kg-----&&&&&&&&&&&
早上体重：58.80kg
晚上体重：59.3kg
BMI：23
食物热量：1300千卡（低于所需热量200）
食物比例：脂肪73%，蛋白质18%，碳水9%（29g)
是否运动：步行2km
排便情况：是
生酮状态：是  1.5-3之间

备注：口渴比平时严重

&&&&&&&&&&&&&&WEEK 1 总结-体重减少 1.1kg&&&&&&&&&&&&&&&
本周体重减少 1.1kg
每天饱腹感很强
不能吃超过基础代谢热量太多（100左右）
不吃水果，土豆，淀粉，糖，米，面。
下周开始喝椰子油咖啡。（没有喝）。太难喝了。。

第一周减重数据



饮食报告

么么公主

---------------------第2周---58.8kg到58.3kg，减0.5kg，累计减1.6kg------------

&&&&&&&&&&&&---------D8， 4月9日-----58.5kg，减0.3kg-----&&&&&&&&&&&
早上体重：58.50kg
晚上体重：59.1kg
BMI：23
食物热量：1500千卡（低于所需热量200）
食物比例：脂肪64%，蛋白质27%，碳水9%（29g)
是否运动：步行2km
排便情况：否
生酮状态：是  1.5-3之间

备注：今天中午吃了烤鸡，和半盒鸡肉沙拉，有点儿多。体重

&&&&&&&&&&&&--------D9, 4月10号-----58.6g------------&&&&&&&&&&&
早上体重：58.7kg
晚上体重：59.3kg
食物热量：1400大卡
食物比例：油72%，蛋白质23%，碳水5%
是否运动：步行2km
排便情况：否
生酮状态：是  1.5-3之间
备注：

&&&&&&&&&&&&--------D10, 4月11号-----58.6kg------------&&&&&&&&&&&
早上体重：58.6kg
晚上体重：59.3kg
食物热量：1400大卡
食物比例：油72%，蛋白质23%，碳水5%
是否运动：步行2km
排便情况：否
生酮状态：是  1.5-3之间
备注：

&&&&&&&&&&&&--------D11, 4月12号-----58.4kg，减0.2kg------------&&&&&&&&&&&
早上体重：58.4kg
晚上体重：59.1kg
食物热量：1500大卡
食物比例：油50%，蛋白质29%，碳水21%
是否运动：步行2km
排便情况：是
生酮状态：是  1.5-3之间
备注：今天吃的碳水非常多，主要是吃了火龙果，还有释迦果，都是特别甜。还吃了塔斯马尼亚红龙刺身，蛋白质也过多。最近体重基本不变化了，很烦。。。。。。。。。。。。。

&&&&&&&&&&&&--------D12, 4月13号-----58.5kg------------&&&&&&&&&&&
早上体重：58.5kg
晚上体重：59.0kg
食物热量：1200大卡
食物比例：油62%，蛋白质20%，碳水18%
是否运动：步行2km
排便情况：是
生酮状态：是  1.5-3之间
备注：

&&&&&&&&&&&&--D13, 4月14号-----58.3kg，减0.1kg----&&&&&&&&&&&
早上体重：58.3kg
晚上体重：58.9kg
食物热量：1100大卡
食物比例：油46%，蛋白质37%，碳水17%（42g）
是否运动：步行2km
排便情况：是
生酮状态：是  1.5-3之间
备注：

&&&&&&&&&&&&--D14, 4月15号-----58.3kg----&&&&&&&&&&&
早上体重：58.3kg
晚上体重：58.7kg
食物热量：1300大卡
食物比例：油65%，蛋白质20%，碳水15%（49g）
是否运动：步行2km
排便情况：否
生酮状态：是  1.5-3之间
备注：

----------------------------------本周总结------减了0.5kg-----------------------
本周减重非常慢，应该是上周减了很多水，本周是减脂肪，身体又开始储存水分，所以重量没有减少太多

明显感觉肚子小了

第2周减重数据



-----------------------------------饮食参考---------------------------

么么公主

---------------------第3周-----58.3kg到57.7kg, 减 0.6kg，累计减少2.2kg----------

&&&&&&&&&&&-D15, 4月16号-----58.2kg---&&&&&&&&&&&
早上体重：58.2kg
晚上体重：58.8kg
食物热量：1100大卡
食物比例：油63%（72g），蛋白质（26%，65g），碳水（11%，27g）
是否运动：步行2km
排便情况：否
备注：58.3平台期5天，然后开始减重

&&&&&&&&&&&&-D16, 4月17号-----57.9kg--&&&&&&&&&&&
早上体重：57.9kg
晚上体重：58.3kg
食物热量：1100大卡
食物比例：油52%（44g），蛋白质（28%，65g），碳水（20%，39g）
是否运动：步行2km
排便情况：否
备注：今天朋友来了，家里准备了很多吃的，不知道是不是也吃多了。


&&&&&&&&&&&&-D17, 4月18号-----57.9kg-&&&&&&&&&&&
早上体重：57.9kg
晚上体重：58.3kg
食物热量：1100大卡
食物比例：油52%（44g），蛋白质（28%，65g），碳水（20%，39g）
是否运动：步行2km
排便情况：是
备注：

&&&&&&&&&&&&-D18, 4月19号-----57.5kg-&&&&&&&&&&&
早上体重：57.5kg
晚上体重：58.1kg
食物热量：1300大卡
食物比例：油56%（72g），蛋白质（27%，80g），碳水（17%，50g）
是否运动：步行2km
排便情况：是
备注：

&&&&&&&&&&&-D19, 4月20号-----57.5kg-&&&&&&&&&&&
早上体重：57.5kg
晚上体重：58.1kg
食物热量：1300大卡
食物比例：油39%（44g），蛋白质（29%，72g），碳水（32%，80g）
是否运动：步行2km
排便情况：是
备注：今天午餐吃了大餐，吃了2块饼，还有点儿米饭。
不知道明天体重会不会增加。

晚上回去只喝点儿汤吧。。。。


&&&&&&&&&&&&-D20, 4月21号-----57.9kg-&&&&&&&&&&&
早上体重：57.9kg
晚上体重：58.3kg
食物热量：1300大卡
食物比例：油56%（72g），蛋白质（27%，80g），碳水（17%，50g）
是否运动：步行2km
排便情况：是
备注：爆碳后，体重增加0.4kg。

&&&&&&&&&&&&-D21, 4月22号-----57.7KG&&&&&&&&&&&
早上体重：57.7kg
晚上体重：58.1kg
食物热量：1200大卡
食物比例：油46%（40g），蛋白质（31%，59g），碳水（23%，44g）
是否运动：步行2km
排便情况：是
备注：晚上吃了1个小包子，50g，碳水这几天虽然多了不少，但是测量尿酮还是有0.5的

------------------------------本周总结------------------
本周碳水吃的比较多，而且吃了包子和饼。
最低的时候是57.5kg，可能是因为例假导致的水分流失。
减重0.6kg，速度偏慢。
下周严格对待，希望可以减到57kg以下。

第3周数据

么么公主

---------------------第4周------本周从57.7kg，到了 56.4KG，本周减少了1.3KG，累计4.2kg

&&&&&&&&&&&&-D22, 4月23号-----57.4KG，少0.3KG&&&&&&&&&&&
早上体重：57.4kg
晚上体重：57.9kg
食物热量：1200大卡
食物比例：油64%（80g），蛋白质（22%，64g），碳水（14%，41g）
是否运动：步行2km
排便情况：是
备注：

&&&&&&&&&&&&-D23, 4月24号-----57.4KG&&&&&&&&&&&
早上体重：57.4kg
晚上体重：57.9kg
食物热量：1000大卡
食物比例：油45%（44g），蛋白质（27%，58g），碳水（28%，60g）
是否运动：步行2km
排便情况：否
备注：

&&&&&&&&&&&&-D24, 4月25号-----57.20KG，少0.2kg&&&&&&&&&&&
早上体重：57.20kg
晚上体重：57.8kg
食物热量：1000大卡
食物比例：油62g，59%，蛋白质 70g，30%，碳水 26g，11%
是否运动：步行2km
排便情况：是
备注：

&&&&&&&&&&&&-D25, 4月26号-----57.10KG，少0.1kg&&&&&&&&&&&
早上体重：57.10
晚上体重：57.5kg
食物热量：1100大卡
食物比例：油62%,73g，蛋白质79g,29%，碳水25g，9%
是否运动：步行2km
排便情况：是
备注：今天碳水15g太低了，晚上吃了一个橘子增加到25g，低碳水真得减肥利器啊，最近几天减的很快。

&&&&&&&&&&&&D26, 4月27号-----56.9kg，少0.2KG&&&&&&&&&&&
早上体重：56.9kg
晚上体重：57.3kg
食物热量：1000大卡
食物比例：油57%,61g，蛋白质85g, 36%，碳水17g，7%
是否运动：步行2km
排便情况：否
备注：今天早餐因为去补牙了，没有吃。补完都11点了，喝了豆浆，中午1点开始吃午饭，
第二天早上又上了厕所，所以今天特别有效果，一下瘦了0.6kg。

&&&&&&&&&&&&D27, 4月28号-----56.3KG, 比昨天少了0.6kg&&&&&&&&&&&
早上体重：56.3kg
晚上体重：56.9kg
食物热量：1100
食物比例：油66%,75g，蛋白质70g, 27%，碳水18g，7%
是否运动：步行2km
排便情况：是早上上厕所导致今日早上的体重数据很低。
备注：最近严格生酮，减重非常明显

&&&&&&&&&&&&D28, 4月29号-----56.4KG&&&&&&&&&&&
早上体重：56.4kg
晚上体重：56.9kg
食物热量：1100
食物比例：油66%,75g，蛋白质70g, 27%，碳水18g，7%
是否运动：步行2km
排便情况：否
备注：估计会进入平台期。

第4周减重图表


---------------------------本周总结---------成果显著****57.7kg 减少到 56.4kg，少1.3kg-----------------
1》严格碳水20g左右，每天都会减轻体重
2》限制摄入热量，每天1000-1300大卡左右，会让体重不会反弹
3》如果轻断食达到15个小时以上，体重会明显下降，感觉可以用于平台期，我以后会试试。
4》不需要刻意补油，如果经常感觉饥饿，可以在萨拉加入适量橄榄油，我每次加5-10g。
5》我买了生酮口气测试仪器，最近2天的测试结果是，早上0.4，早餐后11点是2.3，中午12点是0.7，晚上睡觉是0.4
不知道是不是吃完了饭会胴体增加。

4月份便便情况，和体重情况
便便非常正常。



体重变化

么么公主

---------------------第5周---------计划56.4kg到56kg，减0.4kg---平台期，希望体重可以到56KG。---

&&&&&&&&&&&&D29, 4月30号---- 56.4KG&&&&&&&&&&&
早上体重：56.4kg
晚上体重：56.9kg
食物热量：1000
食物比例：油51%,47g，蛋白质57g, 28%，碳水42g，21%
是否运动：步行2km
排便情况：是
备注：进入平台期。平台期第3天。
今日碳水有点多。

&&&&&&&&&&&&D30, 5月1号---- 56.5KG&&&&&&&&&&&
早上体重：56.4kg
晚上体重：56.9kg
食物热量：1200
食物比例：油67%,67g，蛋白质61g, 24%，碳水24g，9%
是否运动：步行2km
排便情况：否
备注：进入平台期。平台期第4天。


&&&&&&&&&&&&D31, 5月2号---- 56.5KG&&&&&&&&&&&
早上体重：56.5kg
晚上体重：70.1kg
食物热量：1300
食物比例：油67%,88g，蛋白质65g, 22%，碳水33g，11%
是否运动：步行2km
排便情况：是
备注：进入平台期。平台期第5天。

&&&&&&&&&&&&D32, 5月3号---- 56.4KG&&&&&&&&&&&
早上体重：56.4kg
晚上体重：56.9kg
食物热量：1300
食物比例：油74%,98g，蛋白质60g, 20%，碳水18g，6%
是否运动：步行2km
排便情况：是
备注：进入平台期。平台期第6天。

&&&&&&&&&&&&D33, 5月4号---- 56.4KG&&&&&&&&&&&
早上体重：56.4kg
晚上体重：56.9kg
食物热量：1300
食物比例：油74%,98g，蛋白质60g, 20%，碳水18g，6%
是否运动：步行2km
排便情况：是
备注：进入平台期。平台期第7天。

&&&&&&&&&&&&D34, 5月5号---- 56.5KG&&&&&&&&&&&
早上体重：56.5kg
晚上体重：57.1kg
食物热量：1400
食物比例：油81%,104g，蛋白质48g, 16%，碳水10g，3%
是否运动：步行2km
排便情况：是 、 2次，希望明天可以减重
备注：进入平台期。平台期第8天。

今天168断食一天

&&&&&&&&&&&&D35, 5月6号---- 56.4KG&&&&&&&&&&&
早上体重：56.4kg
晚上体重：57.1kg
食物热量：1400
食物比例：油81%,104g，蛋白质48g, 16%，碳水10g，3%
是否运动：步行2km
排便情况：是 、 2次，希望明天可以减重
备注：进入平台期。平台期第9天。

第五周减重图



-------------------------------第五周总结---------------------------
1》平台期，平台期我吃的也不少，但是比以前吃的多，每天都1400-1600大卡，所以身体没有减重。身体需要调整，不要强行打破平台期。
2》平台期，让自己在基本热量不超过的情况下，可以迟到标准热量，顺便解馋。
3》平台期不要求减重。维持就好，因为不希望自己基础代谢下降，导致以后更难减肥。
4》168断食，对我没用。

么么公主

---------------------第6周---------计划56.4到 55.5kg，预计减少0.9kg------

&&&&&&&&&&&&D36， 5月7号，体重56.5kg&&&&&&&&&&&
早上体重：56.5kg
晚上体重：57.1kg
食物热量：1400大卡
食物比例：油54%（77g），蛋白质96g，30%，碳水 51g ，16%
是否运动：步行2km
排便情况：否
备注：

&&&&&&&&&&&&D37， 5月8号，体重56.5kg&&&&&&&&&&&
早上体重：56.5kg
晚上体重：57.1kg
食物热量：1000大卡
食物比例：油46%（48g），蛋白质73g，31%，碳水 54g ，23%
是否运动：步行2km
排便情况：否
备注：感觉平台期差不多了，今天开始严格控制热量。
每天早上2个煎鸡蛋，中午不吃，或者吃一个玉米（热量200大卡），晚上吃一个煮鸡蛋或者煎三文鱼150g。
每餐都搭配150gcosco的生菜，西红柿50g。

&&&&&&&&&&&&D38， 5月9号，体重56.00kg，体重持续下降0.5kg&&&&&&&&&&&
早上体重：56.5kg
晚上体重：57.1kg：
食物热量：1000大卡
食物比例：油59%（58g），蛋白质56g，25%，碳水 37g ，16%
是否运动：步行2km
排便情况：否
备注：体重开始下降，说明严格热量控制有效。坚持

&&&&&&&&&&&&D39， 5月10号，体重55.70kg，体重持续下降0.3kg&&&&&&&&&&&
早上体重：55.7kg
晚上体重：57kg：
食物热量：1000大卡
食物比例：油52%（49g），蛋白质56g，26%，碳水 47g ，22%
是否运动：步行2km
排便情况：否
备注：平台期过后，身体又开始减重。

&&&&&&&&&&&&D40， 5月11号，体重55.6 kg，体重持续下降0.1kg，连续3天下降0.8kg&&&&&&&&&&&
早上体重：55.6kg
晚上体重：57.1kg：
食物热量：1400大卡
食物比例：油 46%（55g），蛋白质50g，19%，碳水 94g ，22%
是否运动：步行2km
排便情况：是
备注：减重连续3天，身体慢慢开始适应新热量.我今天爆了碳水，可以肯定明天一定体重不会减少。
但是我觉得身体需要调整一下，爆一餐碳水，有利于未来的减肥。让身体不要降低代谢。

&&&&&&&&&&&&D41， 5月12号，体重55.6 kg&&&&&&&&&&&
早上体重：55.5kg
晚上体重：56.9kg：
食物热量：1000大卡
食物比例：油52%（49g），蛋白质56g，26%，碳水 47g ，22%
是否运动：步行2km
排便情况：否
备注：

&&&&&&&&&&&&D42， 5月13号，体重55.5 kg，体重持续下降0.1kg，连续5天下降0.9kg&&&&&&&&&&&
早上体重：55.5kg
晚上体重：56.9kg：
食物热量：1000大卡
食物比例：油52%（49g），蛋白质56g，26%，碳水 47g ，22%
是否运动：步行2km
排便情况：是
备注：

第六周减重图


-----------------------------第6周总结，体重持续下降---------------56.4到 55.5kg，实际减少0.9kg-------------
1》本周开始严格控制热量，热量不要超过1000大卡（连续执行了3天，持续减重3天，第四天热量多了就没有减重，第五条限制热量1000大卡，又少了0.1kg）
2》早上吃饱400大卡，午餐吃200大卡，晚餐200大卡，加餐100大卡（我是早上吃不超过300g，午饭不超过200g，晚餐要严格控制少吃。晚上睡觉前称一下体重，保证比白天的体重不要超过500g）
3》爆碳水1天，第二天果然体重没有变化。
4》爆碳水之后，生酮值减少到1.4，之后维持50g以内碳水，生酮值又回到2.8
继续努力！

么么公主

--------------------第7周-----------体重从55.6kg，下降到55.1kg，下降0.5kg----

&&&&&&&&&&&&D43， 5月14号，体重55.6 kg，增加0.1kg&&&&&&&&&&&
早上体重：55.6kg
晚上体重：56.9kg：
食物热量：1200大卡
食物比例：油65%（80g），蛋白质74g，27%，碳水 22g ，8%
是否运动：步行2km
排便情况：否
备注：

&&&&&&&&&&&&D44， 5月15号，体重55.6 kg&&&&&&&&&&&
早上体重：55.6kg
晚上体重：57.1kg：
食物热量：800大卡
食物比例：油35%（27g），蛋白质79g，46%，碳水 32g ，19%
是否运动：步行2km
排便情况：是
备注：
&&&&&&&&&&&&D45， 5月16号，体重55.6 kg&&&&&&&&&&&
早上体重：55.6kg
晚上体重：57.1kg：
食物热量：900大卡
食物比例：油52%（41g），蛋白质63g，35%，碳水 24g ，13%
是否运动：步行2km
排便情况：否
备注：

&&&&&&&&&&&&D46， 5月17号，，体重55.２ kg，体重下降0.4kg&&&&&&&&&&&
早上体重：55.２kg
晚上体重：56.７kg：
食物热量：900大卡
食物比例：油53%（53g），蛋白质70g，30%，碳水 40g ，17%
是否运动：步行2km
排便情况：否
备注：

&&&&&&&&&&&&D47， 5月18号，体重55.１ kg，体重下降0.1kg&&&&&&&&&&&
早上体重：55.2kg
晚上体重：56.6kg：
食物热量：1000大卡
食物比例：油52%（49g），蛋白质56g，26%，碳水 47g ，22%
是否运动：步行2km
排便情况：否
备注：例假开始


&&&&&&&&&&&&D48， 5月19号，，体重55.0 kg，体重下降0.1kg&&&&&&&&&&&
早上体重：55.5kg
晚上体重：56.9kg：
食物热量：1000大卡
食物比例：油52%（49g），蛋白质56g，26%，碳水 47g ，22%
是否运动：步行2km
排便情况：否
备注：

&&&&&&&&&&&&D49， 5月２０号，，体重54.6kg，体重下降0.4kg&&&&&&&&&&&
早上体重：55.1kg
晚上体重：56.6kg：
食物热量：1000大卡
食物比例：油52%（49g），蛋白质56g，26%，碳水 47g ，22%
是否运动：步行2km
排便情况：否
备注：

第7周减重图表
-

------------------------第7周总结------本周55.6下降  1.0     kg到54.6kg， 总体从60.7kg下降  6.1    kg-到 54.6 kg------------
1》为何要生酮？
必须让自体学会燃烧脂肪产生热量，填补每天需要的热量差，这样你才会不觉得饿而到处找吃的。
而且单纯饥饿，会降低自己的最低需求的热量值，这样避免未来反弹。
2》为何要有热量差
没有热量差，不会燃烧自体脂肪
3》每日最佳热量差
500大卡。
比如我的基础代谢是1200大卡，我每天运动300大卡，我每天可以摄入1000大卡。
减重1kg，需要7000大卡的热量，如果每天少500大卡，一周就可以减少0.5kg
对于我这样并不是非常肥胖的人，一周减500g是比较舒服不痛苦的可以长期执行的方法。
我的目标是，每日摄入不超过1000大卡，每日运动不低于300大卡热量，每周减重不低于500g。
还有3kg需要减，还需要6周。比预计的要多3周。

4>生酮减肥不影响例假
5》例假期间，连减3天。共减少0.5kg

么么公主

---------------------第8周------------预计54.6kg到53.7，体重下降0.9kg，总体下降6.9kg，下周开始反弹---

&&&&&&&&&&&&D50， 5月２1号，，体重55kg，体重增加0.4kg&&&&&&&&&&&
早上体重：55kg
晚上体重：55.4kg：
食物热量：1000大卡
食物比例：油44%（42g），蛋白质73g，35%，碳水 44g ，21%
是否运动：步行2km
排便情况：是
备注：
&&&&&&&&&&&&D51， 5月２2号，，体重54.9 kg，体重下降0.1kg&&&&&&&&&&&
早上体重：54.9kg
晚上体重：55.3kg：
食物热量：1000大卡
食物比例：油55%（61g），蛋白质66g，26%，碳水 47g ，19%
是否运动：步行2km
排便情况：是
备注：

&&&&&&&&&&&&D52， 5月２3号，，体重54.7 kg，体重下降0.2kg&&&&&&&&&&&
早上体重：54.7kg
晚上体重：55.1kg：
食物热量：1100大卡
食物比例：油52%（49g），蛋白质56g，26%，碳水 47g ，22%
是否运动：步行2km
排便情况：是
备注：
&&&&&&&&&&&&D53， 5月２4号，，体重54.4 kg，体重下降0.3kg&&&&&&&&&&&
早上体重：54.4kg
晚上体重：54.9kg：
食物热量：1100大卡
食物比例：油47%（54g），蛋白质69g，27%，碳水 65g ，26%
是否运动：步行2km
排便情况：否
备注：
&&&&&&&&&&&&D54， 5月２5号，，体重54.2 kg，体重下降0.2kg&&&&&&&&&&&
早上体重：54.2kg
晚上体重：54.6kg：
食物热量：1100大卡
食物比例：油52%（49g），蛋白质56g，26%，碳水 47g ，22%
是否运动：步行2km
排便情况：是
备注：

&&&&&&&&&&&&D55， 5月２6号，，体重53.9 kg，体重下降0.2kg&&&&&&&&&&&
早上体重：53.9kg
晚上体重：54.3kg：
食物热量：1000大卡
食物比例：油51%（50g），蛋白质60g，28%，碳水 46g ，21%
是否运动：步行2km
排便情况：是
备注：

&&&&&&&&&&&&D56， 5月２7号，，体重53.7 kg，体重下降0.2kg&&&&&&&&&&&
早上体重：53.7kg
晚上体重：54.2kg：
食物热量：1000大卡
食物比例：油52%（49g），蛋白质56g，26%，碳水 47g ，22%
是否运动：步行2km
排便情况：否
备注：


----------------------本周总结，体重第八周从54.6kg减少到53.7kg，减少0.9kg，生酮减肥56天，累计减少6.2kg-------
我现在是不吃午餐，早餐吃2个鸡蛋+生菜+豆浆+坚果，加餐是咖啡+cake，晚餐是生菜+肉。
偶尔会吃点栗子和水果，少量。
热量在1100左右。
便秘情况很少发生。喝豆浆或许是有利于排便？
喝水每天很多，我喜欢喝水，都是大口喝水
初步目标是105斤，应该马上就实现了。以前穿不进去的裤子也能穿了，而且腰还大了。。。瘦了真好。

么么公主

---------------------第9周-------------预计 53.7kg，到 53.5kg--

&&&&&&&&&&&&D57， 5月２8号，体重54.20 kg，体重增加0.5kg&&&&&&&&&&&
早上体重：54.2kg
晚上体重：54.7kg：
食物热量：1300大卡
食物比例：油48%（66g），蛋白质101g，33%，碳水58g ，19%
是否运动：步行2km
排便情况：否
备注：体重增加的原因是前一天晚上吃了很多栗子，估计10-15颗，不容易消化，喝了很多水，身体也有点水肿。

&&&&&&&&&&&&D58， 5月２9号，体重54.40 kg，体重增加0.2kg&&&&&&&&&&&
早上体重：54.4kg
晚上体重：54.9kg：
食物热量：1500大卡
食物比例：油55%（80g），蛋白质113g，35%，碳水33g ，10%
是否运动：步行2km
排便情况：否
备注：

&&&&&&&&&&&&D59， 5月30号，体重54.40 kg &&&&&&&&&&&
早上体重：54.4kg
晚上体重：54.9kg：
食物热量：1100大卡
食物比例：油57%（62g），蛋白质66g，27%，碳水41g ，16%
是否运动：步行2km
排便情况：是
备注：

&&&&&&&&&&&&D60， 5月31号，体重54.20 kg &&&&&&&&&&&
早上体重：54.4kg
晚上体重：54.9kg：
食物热量：1200大卡
食物比例：油49%（62g），蛋白质65g，23%，碳水78g ，28%
是否运动：步行2km
排便情况：否
备注：

&&&&&&&&&&&&D61， 6月1号，体重54.20 kg &&&&&&&&&&&
早上体重：54.4kg
晚上体重：54.9kg：
食物热量：1100大卡
食物比例：油60%（73g），蛋白质78g，23%，碳水32g ，12%
是否运动：步行2km
排便情况：否
备注：

&&&&&&&&&&&&D62， 6月2号，体重54.2 kg &&&&&&&&&&&
早上体重：54.4kg
晚上体重：54.9kg：
食物热量：1100大卡
食物比例：油52%（43g），蛋白质40g，22%，碳水49g ，26%
是否运动：步行2km
排便情况：否
备注：

&&&&&&&&&&&&D63， 6月3号，体重54.1 kg &&&&&&&&&&&
早上体重：54.4kg
晚上体重：54.9kg：
食物热量：1200大卡
食物比例：油56%（69g），蛋白质57g，21%，碳水62g ，23%
是否运动：步行2km
排便情况：否
备注：

--------------------------------------第9周总结---------------------曾加0.4kg--------------
最悲惨的一周，体重增加0.4kg
都是栗子吃多了。。。。

么么公主

---------------------第10周-----------预计54.1kg，到 54.1kg----

&&&&&&&&&&&&D63， 6月4号，54.1kg&&&&&&&&&&&
早上体重：54.1        kg
晚上体重：54.6kg
食物热量：1200
食物比例：油69 g, 56%, ，蛋白质 57g, 21%，碳水62g, 23%
是否运动：步行2km
排便情况：NO
备注：碳水过高

&&&&&&&&&&&&D64，6月5号，54.6kg&&&&&&&&&&&
早上体重：54.6kg
晚上体重：55.1kg
食物热量：1100
食物比例：油65 g, 57%, ，蛋白质 39g, 15%，碳水70g, 28%
是否运动：步行2km
排便情况：NO
备注：

&&&&&&&&&&&&D65， 6月6号，54.4 kg&&&&&&&&&&&
早上体重：54.4kg
晚上体重：54.8kg
食物热量：1100
食物比例：油48 g, 55%, ，蛋白质52g, 26%，碳水38g, 19%
是否运动：步行2km
排便情况：NO
备注：


&&&&&&&&&&&&D66， 6月7号，54.4 kg&&&&&&&&&&&
早上体重：54.4kg
晚上体重：54.8kg
食物热量：1100
食物比例：油65 g, 57%, ，蛋白质 39g, 15%，碳水70g, 28%
是否运动：步行2km
排便情况：YES
备注：碳水过高


&&&&&&&&&&&&D67， 6月8号，54.3 kg&&&&&&&&&&&
早上体重：54.4kg
晚上体重：54.8kg
食物热量：1500
食物比例：油 90 g, 59%, ，蛋白质 94g, 27%，碳水50g, 14%
是否运动：步行2km
排便情况：YES
备注：热量高


&&&&&&&&&&&&D65， 6月9号，54.3 kg&&&&&&&&&&&
早上体重：54.4kg
晚上体重：54.8kg
食物热量：1500
食物比例：油93 g, 67%, ，蛋白质 74g, 24%，碳水29g, 9%
是否运动：步行2km
排便情况：yes
备注：热量高

&&&&&&&&&&&&D65， 6月10号，53.5 kg&&&&&&&&&&&
早上体重：53.5kg
晚上体重：54.1kg
食物热量：1100
食物比例：油65 g, 57%, ，蛋白质 39g, 15%，碳水70g, 28%
是否运动：步行2km
排便情况：NO
备注

----------------------------------------减肥第一阶段总结--------------------------
1》碳水的摄入量影响减肥的速度，如果要快速减肥，碳水一定要低于50.
2》总热量，别太低，低于基础代谢200就够了。因为你还有日常运动也会有200大卡热量消耗，加上这个200，再多运动几下，一天就能达到500热量差，一周就能瘦0.5kg
3》便秘，吃的少肯定排便也少，这很正常。如果严重的，可以吃benmax，日本的便卜
4》一周可以选一天爆碳，最好是集中在某几个小时，别一天到晚的爆太长时间。可以1个小时内吃很多，也不要隔几个小时不断地吃。
5》能运动，效果会更好，不能运动也没事儿。
6》食物多样化，我每天吃几十种不同食物，保障各种维生素，如果发现缺乏维生素的，一定要补，一般会缺B和镁，这2种我都一直吃补充剂。

飞行

希望LZ可以健健康康达成所愿

1212

加油！前两年用生酮我也瘦过15斤，现在胖回来了

缨子

听说生酮饮食停止后很容易反弹。刚开始的时候一个星期才排便吗？

Mountains

走火入魔式减肥披了个科学外衣，最好不这样减，至少拉开放到半年，放10-12个月更好。
维生素矿物质小药片吃上。
不喜勿恼。

cbacba

你的过程有点慢，我用生酮，两个月减去15KG，我的朋友一般两个星期10斤。很多要点需要注意的。

大西洋12345

这个慢吗？我都觉得好快呀！身体会不会受不了？

CalmDownOK

加油 关注

Ban_lei

支持一下楼主，我忍不住口，就看看。
上星期开始每天半小时郑多燕小红帽，暂时看不到效果。
反而昨天肚子不舒服，去了几趟厕所，体重减轻一点点

么么公主

飞行 发表于 2022-4-9 11:21
希望LZ可以健健康康达成所愿

感谢哈，我以前只有90斤，最近10年涨了30斤。。。。。

么么公主

1212 发表于 2022-4-9 15:44
加油！前两年用生酮我也瘦过15斤，现在胖回来了

如果我能成功，我一定不能让这些肉再回来。

吃起来容易，掉下去难啊

么么公主

缨子 发表于 2022-4-9 17:27
听说生酮饮食停止后很容易反弹。刚开始的时候一个星期才排便吗？

我也是第一次生酮减肥，而且3天就已经开始生酮l了

我觉得吃的少了，肯定会减少排便。

么么公主

Mountains 发表于 2022-4-10 06:52
走火入魔式减肥披了个科学外衣，最好不这样减，至少拉开放到半年，放10-12个月更好。
维生素矿物质小药片吃 ...

我刚体检完，所以3个月后会再次体检对比。


我目前感觉还不错，自我感觉非常健康。

我目前明确2个好处

1》消除处水肿
2》我的手抖得毛病减轻了

么么公主

cbacba 发表于 2022-4-10 10:17
你的过程有点慢，我用生酮，两个月减去15KG，我的朋友一般两个星期10斤。很多要点需要注意的。 ...

天啦，他们是不是太肥了。。。。。

么么公主

大西洋12345 发表于 2022-4-11 00:31
这个慢吗？我都觉得好快呀！身体会不会受不了？

一周1kg我觉得还行。。。200多斤减得快

么么公主

Ban_lei 发表于 2022-4-11 01:03
支持一下楼主，我忍不住口，就看看。
上星期开始每天半小时郑多燕小红帽，暂时看不到效果。
反而昨天肚子不 ...

我是明显腰围细了，有几条裙子能穿了。。。

1212

么么公主 发表于 2022-4-11 09:11
如果我能成功，我一定不能让这些肉再回来。

吃起来容易，掉下去难啊

我大约保持了一年吧，后来因为慢慢恢复了一些碳水就回来了。最好的减重方式是改变饮食习惯，只要不走极端不会反弹得很厉害的。

1212

cbacba 发表于 2022-4-10 08:17
你的过程有点慢，我用生酮，两个月减去15KG，我的朋友一般两个星期10斤。很多要点需要注意的。 ...

是的，开始2个星期差不多以每天不到1斤的速度下降，之后就减缓了，再又下一个平台还要很多饮食注意，感觉差不多就行了，哈哈~

cbacba

1212 发表于 2022-4-11 11:40
是的，开始2个星期差不多以每天不到1斤的速度下降，之后就减缓了，再又下一个平台还要很多饮食注意，感觉 ...

看具体操作

augsburg

结合断食吧，效果更佳。

么么公主

1212 发表于 2022-4-11 11:38
我大约保持了一年吧，后来因为慢慢恢复了一些碳水就回来了。最好的减重方式是改变饮食习惯，只要不走极端 ...

对，减下去之后不能大吃大喝了，每天都要密切关注体重。