四旬健身

eric_gao

huangtao 发表于 2020-8-27 15:52
每周2 次 杠铃深蹲 +姑娘蹲。 其他以跳绳，拳击 来 HIIT

原来也是战狼一匹，佩服，佩服。

我以前很喜欢引体向上，但是慢慢发现会伤肱三头肌，有一次突然发现胳膊后面有一块都淤血了，就不怎么敢练引体向上。

我发现引体向上用了很多背部肌肉力量，我体重比较大，73kg，引体向上只能十个出头，我是宽握，而且极其标准的引体向上。连续好几个月，每天锻炼都会练到背，前几天顺便试试引体向上，居然轻松16个。

我做引体向上，适可而止，从来不做到力竭。否则胳膊痛，感觉接下来啥也干不了。

5222e

nickzhang111 发表于 2020-8-27 15:56
楼主你带队伍要负责任啊，以前你号召大家扒树根，不过那时候谁知道你是猛男啊再跟你混，老命都交代 ...

我擦，跟我一个反应，看到肌肉照后决定了以后他的帖子自己做准备工期延长一倍，外加备好止疼片

jeffreycjx

楼主你也太牛了

vanluo

這維度體脂肪也相當不錯啊，毫無違和感，可以去選美了，我的訓練方向過了35歲就基本是保養康復和功能性的了，體重壓到80kg以下，不再以大重量和強度為主了，反而綜合運動能力強了不少膝蓋也不疼了，人生階段不一樣了，健康和performance 第一

vanluo

硬拉其實對身體傷害蠻大的，尤其是會搶走心臟大腦的供血，腰椎就更加不說了，現在我幾乎是以二頭彎舉的重量做直腿硬拉反而身體感覺舒服很多，我34歲之前可以能很輕鬆地180以上做組的，最近網上很多高手網紅也是不再做硬拉了

tracker

eric_gao 发表于 2020-8-27 14:49
你哪里看到我吃蛋白粉了？
现在这喷子，是真多啊。

你要是没吃那些粉粉之类的，那就不用担心脏了。

我老公经常给我看健身吃各种粉的人猝死的新闻。我好心提一句，结果就被投诉被警告了。
幸亏早点从你们山区群里退了，不然还不知会怎样呢？。

eric_gao

tracker 发表于 2020-8-27 20:09
你要是没吃那些粉粉之类的，那就不用担心脏了。

我老公经常给我看健身吃各种粉的人猝死的新闻。我好心提 ...

从来不碰补剂，就是正常饮食而已，各种肉，各种蔬菜，肯定比补剂香。

另外不知道你山区群是啥，和山区没什么交集。

flyingchild

“弄花弄草，做饭，接送孩子。。。” lz把家里的事情都做了，还锻炼还弄花草，我就做饭接送孩子都觉得太忙了，锻炼都是挤出时间来（疫情前去健身房，现在只能跑跑步跳跳操，想念健身房了。。。）

请教大侠，HIIT四个动作是哪四个？

eric_gao

flyingchild 发表于 2020-8-27 20:22
“弄花弄草，做饭，接送孩子。。。” lz把家里的事情都做了，还锻炼还弄花草，我就做饭接送孩子都觉得太忙 ...

也不全是我做的。 我太太工作比我忙，所以这两年我做的多些。 但是现在疫情都在家工作了， 我太太也尽量多做。

我们家的活，是两人抢着做的。

hiit，也叫快速燃脂，动作很多的， 自己挑几个适合自己的就好。 我用
胯下击掌
原地高抬腿跑
开合跳
屈腿后弹

快速燃脂的动作很多都需要全身，特别是下肢参与的，所以燃脂效果好些。

马.自达

请收下我的膝盖，佩服佩服！

tracker

eric_gao 发表于 2020-8-27 20:20
从来不碰补剂，就是正常饮食而已，各种肉，各种蔬菜，肯定比补剂香。

另外不知道你山区群是啥，和山区没 ...

晕 好像认错人了 糗

flyingchild

eric_gao 发表于 2020-8-27 20:49
也不全是我做的。 我太太工作比我忙，所以这两年我做的多些。 但是现在疫情都在家工作了， 我太太也尽量 ...

你家真是良性循环

这几个动作开合跳和原地高抬腿跑我也比较常做。多谢分享！

yoyo05

业余锻炼能成这样，好厉害啊

Pippa

进来膜拜一下楼主。楼主做hit会不会遇到膝盖疼的问题。我之前做hit很有效果，后来忽然膝盖开始疼了，上楼梯就隐隐作痛，现在不敢做了，觉得很可惜。进来请教一下

安之麻麻

我说楼主怎么这么眼熟，再看一次才发现是P的

eric_gao

Pippa 发表于 2020-8-27 22:52
进来膜拜一下楼主。楼主做hit会不会遇到膝盖疼的问题。我之前做hit很有效果，后来忽然膝盖开始疼了，上楼梯 ...

不会阿，做完要记得伸展，拉伸和放松。

eric_gao

vanluo 发表于 2020-8-27 20:02
硬拉其實對身體傷害蠻大的，尤其是會搶走心臟大腦的供血，腰椎就更加不說了，現在我幾乎是以二頭彎舉的重量 ...

腰椎伤害大吗？ 天阿，我得好好查查。  我硬拉，动作到位，直起直落，感觉腰还好阿？ 一定要好好查查。

我十几年前刚来澳洲的时候，锻炼偶尔伤后背， 有时候严重的，走路都难。 后来慢慢加了重量训练，感觉背部，腰部要有力多了，受伤就很少了。

All_Black

楼主自从挖树根以后 ，你在我心里已经比施瓦辛格厉害了。看了本尊以后（头部以下），更坚定了这个认识。你这业余的健身成绩比很多专业的效果都好

eric_gao

All_Black 发表于 2020-8-27 23:12
楼主自从挖树根以后 ，你在我心里已经比施瓦辛格厉害了。看了本尊以后（头部以下），更坚定了这个认识。你 ...

就是瞎折腾，这是照相技巧，真实性要打折的。

除了健身，我还是更喜欢diy，喜欢木工。

Pippa

干脆来个露脸照吧

Nosugarcoffee

Pippa 发表于 2020-8-27 23:52
进来膜拜一下楼主。楼主做hit会不会遇到膝盖疼的问题。我之前做hit很有效果，后来忽然膝盖开始疼了，上楼梯 ...

楼主说的对的，之前之后都要拉伸，否则会受伤。膝盖痛可以站在楼梯，把脚掌半悬空数20，再上一个楼梯，重复20个。靠墙半蹲。坐下，一腿平放在另一腿，尽量用上面一腿的力量往下压，数20再还另一边。我曾经找physio看过，推荐了这几个简单运动。还有就是可以用roll来滚动放松双腿。你可以试试看。

moonhope

楼主是DIY大神。。。。还是健身达人。。。。

vanluo

eric_gao 发表于 2020-8-27 23:06
腰椎伤害大吗？ 天阿，我得好好查查。  我硬拉，动作到位，直起直落，感觉腰还好阿？ 一定要好好查查。

...

現在才看到樓主用70kg的硬拉，這重量對保養挺好的我現在也喜歡用自己感覺身心最舒服的重量強度運動，每個人可能都不一樣吧，年輕時追求極限，硬拉是個全身多肌肉群參與的動作所以提起的重量也大，但是對腰椎是壓力也是直接地大哪怕是鎖死了下腰椎與否從人體解剖學上來講，心臟也是，有時比較忙晚上大重量硬拉後對睡眠有明顯副作用後就反思了效率問題，現在很多人也加入了引體向上到硬拉中康復放鬆腰椎了，感覺效率反而比追求極限強度好多了

slau1

summerlover 发表于 2020-8-26 23:23
我是女的， 从来不觉得这种肌肉男有美感。

誰說樓主是想讓女的覺得有美感的

terry11

哈，施瓦辛格老二

nemodory

很man，这年龄，这肌肉，
估计楼主日常超级自律，崇拜！

hellsky

厉害厉害，这身材怎么可能硬拉才70， 140都行吧

无奈花落

佩服!!! 今晚健身房重新走起

eric_gao

无奈花落 发表于 2020-9-2 14:53
佩服!!! 今晚健身房重新走起

心里有健身，哪里都是健身房，呵呵

eric_gao

hellsky 发表于 2020-9-2 11:22
厉害厉害，这身材怎么可能硬拉才70， 140都行吧

大重量我现在基本不试，安全第一。

另外拉起很轻松，但是放下有点难度，在健身房，可以咣当一下扔胶皮垫子上，家里水泥地，不能扔 :)