小溜肩再见，拜拜肉拜拜，增肌不怕重，已到54kg！

ta_xiang

bjj523 发表于 2019-12-11 12:38
楼主MM进步神速能否分享一下肩，背，手臂的训练动作和计划？

哈哈，谢谢了

我确实研究了很多别人的训练计划，动作说起来的话就太多了，总体训练原则来说就是：

动作要全面，比如三角肌前中后束，背的上中下左右，手臂的各个头都要有有效的动作去一一刺激它，不能囫囵吞枣用两个动作去弄一把就说已经练好整背全手臂了


角度也要全面，比如拉背的时候，直下拉，斜下拉，斜上拉，水平拉。。。各种角度都要有，不能每次就重复常规那两个

训练容量要够，容量上去了感觉肌肉出得特别快，现在练手臂我都是二头4-5个动作，三头甚至6-7个动作，以前都是各两个动作完事儿，所以尽管做很大重量，肌肉还是很难有所增长

Minminyang

赞楼主的毅力！

胡须康

好看！

MissPearl

不知道溜肩还能练成平的？？？我out啊

ta_xiang

MissPearl 发表于 2019-12-11 13:29
不知道溜肩还能练成平的？？？我out啊

可以啊，肩膀练宽练饱满能改善体态很多很多

kkjeffery

楼主身材更棒了，可以辛苦下，上视频吗？让我们跟着练把，

gingerzjy

楼主我去买了你穿的唤醒马甲线的裤子，昨天试穿了一下，感觉真不错，打算再进两条。 不过运动文胸就有点尺寸没选对，好遗憾。

ta_xiang

gingerzjy 发表于 2019-12-12 09:58
楼主我去买了你穿的唤醒马甲线的裤子，昨天试穿了一下，感觉真不错，打算再进两条。 不过运动文胸就有点尺 ...

是吗，哪条啊，我有条买了4条2个颜色，还想再买两条备着，太好穿了，太百搭了，太显腿直了。。。可是说停产了，呜哇哇。。。

caridi

好羡慕啊。。。。我好想回归举铁啊啊啊啊啊。。。。

我的肌肉基本没痕迹了。。。。。因为医生“不鼓励孕妇举铁。。。。HOLD YOUR BREATH不利于BB发育。。。。以及避免核心用力。。。。” 我还能说啥。。。我也是有理智的。。。。

欸啥也不说了。。。。拭泪

等我明年重出江湖

gingerzjy

ta_xiang 发表于 2019-12-12 09:38
是吗，哪条啊，我有条买了4条2个颜色，还想再买两条备着，太好穿了，太百搭了，太显腿直了。。。可是说停 ...

这两件：



显腿直的是哪个款，发给我看看呗。

走路像小熊

我发现楼主只爱穿运动系列和搞怪系列的衣服， 从来没有性感系列的

好身材浪费了。。。:

因为我们看不到性感系列的

ta_xiang

gingerzjy 发表于 2019-12-12 11:49
这两件：

就是我最后一张图片那条，有黑和蓝，黑色连休闲西装都能搭，我现在都省着穿了，黑色买不到了。。

ta_xiang

走路像小熊 发表于 2019-12-12 12:08
我发现楼主只爱穿运动系列和搞怪系列的衣服， 从来没有性感系列的

好身材浪费了。。。:

运动系列我理解，搞怪系列请明示一下，汗滴滴哒。。

ta_xiang

caridi 发表于 2019-12-12 11:28
好羡慕啊。。。。我好想回归举铁啊啊啊啊啊。。。。

我的肌肉基本没痕迹了。。。。。因为医生“不鼓励孕妇 ...

宝妈你还是忍一忍吧，咱也不急这一时半会儿的，再说你现在已经是身材最好的孕妇了，可以傲世群妈了，哈哈哈

走路像小熊

ta_xiang 发表于 2019-12-12 11:11
运动系列我理解，搞怪系列请明示一下，汗滴滴哒。。

彩色袜子和大裤衩系列...

laoqiu

有能量，有活力。

ta_xiang

走路像小熊 发表于 2019-12-12 12:37
彩色袜子和大裤衩系列...

彩色袜子隐约有记忆，大裤衩。。。很糙汉的赶jio，略失忆想不起。。

西米她娘

gingerzjy 发表于 2019-12-12 11:49
这两件：

请问这是哪家淘宝

gingerzjy

西米她娘 发表于 2019-12-12 11:45
请问这是哪家淘宝

楼主其它贴里介绍过，叫唤醒马甲线。

gingerzjy

ta_xiang 发表于 2019-12-12 11:10
就是我最后一张图片那条，有黑和蓝，黑色连休闲西装都能搭，我现在都省着穿了，黑色买不到了。。 ...

看你的照片，和我买的裤型感觉蛮象的，只是我那边上有撞色条，你的是全黑？哦，好象你的还有裤绳。

gingerzjy

又去看了一下，又感觉好象不同。

ta_xiang

gingerzjy 发表于 2019-12-12 14:19
看你的照片，和我买的裤型感觉蛮象的，只是我那边上有撞色条，你的是全黑？哦，好象你的还有裤绳。 ...

她家很多这种萝卜缩裤脚的裤子，裤型都比较显瘦，我那条是纯色的，有裤绳的

gingerzjy

ta_xiang 发表于 2019-12-12 14:46
她家很多这种萝卜缩裤脚的裤子，裤型都比较显瘦，我那条是纯色的，有裤绳的 ...

嗯，我喜欢这种裤型的裤子。

文胸你也挑她家的吗？我觉得也好看，就是尺寸难搞定。。。。。

ta_xiang

gingerzjy 发表于 2019-12-12 16:13
嗯，我喜欢这种裤型的裤子。

文胸你也挑她家的吗？我觉得也好看，就是尺寸难搞定。。。。。 ...

文胸部分也是她家的，国内的size普遍都小一号，你仔细看看她家几个模特试穿的size推荐，还有评价里大家的size反馈，基本能买个8 9不离10

thatsfine

ta_xiang 发表于 2019-12-10 16:51
您可算靠谱儿给点分了

女人的线条还是柔和点的好

gingerzjy

ta_xiang 发表于 2019-12-12 16:24
文胸部分也是她家的，国内的size普遍都小一号，你仔细看看她家几个模特试穿的size推荐，还有评价里大家的 ...

哎呀，原来要看评价来定夺，我直接请客服推荐的，感觉小了两个罩杯！！

ta_xiang

thatsfine 发表于 2019-12-12 17:31
女人的线条还是柔和点的好

男人练刚一点不就好了嘛？！

thatsfine

ta_xiang 发表于 2019-12-12 16:47
男人练刚一点不就好了嘛？！

哪有那功夫啊，妹子

ta_xiang

gingerzjy 发表于 2019-12-12 17:36
哎呀，原来要看评价来定夺，我直接请客服推荐的，感觉小了两个罩杯！！ ...

她推荐完全就按常规的身高体重来推的，每个人围度的突出点都不同，光身高体重会不准的，胸围一定参考一下其他人，她家本身就有试衣模特的size表，你先参考，再看看评价里买过的人怎么说

ta_xiang

thatsfine 发表于 2019-12-12 17:52
哪有那功夫啊，妹子

足迹一天回100帖就可以，哈哈哈