纯转。。。关于健身的tips。。。

香草蝴蝶

看了陈伟霆那个，很多都是普拉提的动作，老师也都是这样教的，刚开始全部做下来还挺难的。

milomoon

caridi 发表于 2019-6-26 09:36
美丽芭蕾是那个“天鹅颈”吗？？？

家里没有把杆儿啊。。。你咋做？？？

我做的是他的全身系列在垫子上的

狗头君

ta_xiang 发表于 2019-6-25 11:59
事倍功半还伤腰，能练出腹肌还不误伤其他部位的腹肌锻炼方法有很多很多的 ...

sit up伤腰还是第一次听说，姿势得有多不正确才会伤腰

ta_xiang

狗头君 发表于 2019-8-15 19:58
sit up伤腰还是第一次听说，姿势得有多不正确才会伤腰

现在已经是9102年了，这种基础的健身问题我以为已经是common sense了，按理应该是不需要普及了

ta_xiang

狗头君 发表于 2019-8-15 19:58
sit up伤腰还是第一次听说，姿势得有多不正确才会伤腰

如果需要，请看22楼另一个mm的正确解答

狗头君

ta_xiang 发表于 2019-8-15 20:25
如果需要，请看22楼另一个mm的正确解答

Squat姿势不对会伤膝盖，所以squat不要做，是吗

ta_xiang

狗头君 发表于 2019-8-15 22:08
Squat姿势不对会伤膝盖，所以squat不要做，是吗

1. 我们先来说说你说的姿势正确的仰卧起坐

对脊椎：动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，要求锻炼者双手抱头，固定脚，将整个上半身弯曲至靠近膝盖的位置，这个时候你是使用了部分腹肌，但是同时你也在大量的使用臀屈肌，固定脚虽然更容易地提拉上半身，但给髋关节额外的负荷，脚被固定后，人会自然地弓背，所以导致背部弯曲，这种弯曲会在脊椎上产生很大的压力，既然你在说Squat，那你应该知道身体发力的时候背部没有打直反而弯曲的危险吧？对于刚开始练习腹肌还不发达的人来说，需要练习腹肌就会做足够多的仰卧起坐来使腹肌疲劳，但同时也在做足够多风险来压迫脊椎，这种方式导致脊椎受损的风险很高，而且臀屈肌的杠杆作用对腰间盘的压迫也增强，有腰间盘突出的风险

对颈椎：一开始做仰卧起坐，我们靠腰腹部的力量，但持续一段时间后，腰腹部肌肉使不上劲了，但是为了达到有效疲劳腹肌的效果，我们会继续做到量，我们就会为了继续完成动作而通过双臂用力托后脑来把上半身拉起来，而就是这个掰脑袋的动作，有很大的安全隐患，一直掰脑袋，颈部肌肉和韧带被过度牵拉，肌肉不发达的人容易受伤，出现颈部韧带损伤，而韧带损伤容易导致颈椎失衡，很可能造成椎间盘突出，事实上不单是仰卧起坐，只要是需要上半身躯干弯曲的动作，不管抱头不抱头，都不建议为了省劲，头部拼命向前探！

前几年就有新闻报道，一个年轻人连续了数个仰卧起坐后感觉颈部以下无力，送至医院时四肢无力、大小便失禁，医生诊断，该男子颈椎内血管爆裂，血块压迫神经，进而导致颈部以下部位瘫痪

2. 保持上半身挺直的仰卧起坐是能练到腹肌也不容易受伤，但是这就已经不是我们传统的仰卧起坐了，每次抬起身体前，腰部紧贴地面，保持上半身挺直，抬起上半身不需要去靠拢膝盖，完成半程即可，这就是现在大家所说的卷腹运动


3. 姿势不正确的仰卧起坐

那就不需要分析用了哪个部位发力的问题了，那就是全身无规则各种乱发力，各种疯狂皮皮虾仰卧起坐，伤哪里都有可能

4. 有手指头都数不过来的那么多种有效安全的腹肌孤立训练方法，我的6块腹肌就没用多长时间就练出来了，为什么要去练有风险效率还低下的仰卧起坐？


要说的话都在这里了，再多说就无益无意，就这样吧

forerror

狗头君 发表于 2019-8-16 10:31
sit up一般是双手抓耳垂，要不交叠放胸上，为什么要抱头呢？

sit up 双手抱胸能起来？双手交叉在胸前不是卷腹吗

狗头君

forerror 发表于 2019-8-16 10:38
sit up 双手抱胸能起来？双手交叉在胸前不是卷腹吗

能啊，肿么不能。

ta_xiang

forerror 发表于 2019-8-16 10:38
sit up 双手抱胸能起来？双手交叉在胸前不是卷腹吗

不用跟他纠结了，上过体育课的都知道仰卧起坐的考核标准是怎样，卷腹又是另一种发力方法，说多了就开始扯到嘚瑟上了

ta_xiang

狗头君 发表于 2019-8-16 11:11
您sit up的标准真有意思，不抱头就不是sit up，抱头肯定伤颈椎，所以sit up不好，你是对的

话说您6 ...

看清别人说的，没有说肯定，是说有伤的风险

我都不行都不行，你赢你赢，你继续指导大家多多练习仰卧起坐，高兴就好，我就不耽误你时间了

ta_xiang

狗头君 发表于 2019-8-16 11:28
我哪里敢啊，足迹健身还是要靠您和那个灌凉水减肥的指点江山啊，虽然两人身材都不怎样  ...

我差我认我认，你说的都对，你行你厉害

ta_xiang

狗头君 发表于 2019-8-16 12:03
怕了吧？

怕怕怕，你凶残

LadyKaka

sangchen 发表于 2019-6-25 12:53
我想说,仰卧起坐练得了腹肌！

我练腹肌有个非常简单的方法，绝对不伤腰。
就是平躺在瑜伽垫上，双臂展开平放或者放在脑后。双腿交替抬高，注意保持腹肌紧张。一松一持。也可进行HIIT，就是快速摆动双腿1分钟，然后休息一分钟。

lydiaqq1985

LadyKaka 发表于 2019-8-18 20:13
我练腹肌有个非常简单的方法，绝对不伤腰。
就是平躺在瑜伽垫上，双臂展开平放或者放在脑后。双腿交替抬 ...

这个好

飞行

ta_xiang 发表于 2019-8-16 11:05
不用跟他纠结了，上过体育课的都知道仰卧起坐的考核标准是怎样，卷腹又是另一种发力方法，说多了就开始扯 ...

这种不懂装懂，还不懂得尊重人的，不用跟这种人废话，美容版也不欢迎！

飞行

LadyKaka 发表于 2019-8-18 20:13
我练腹肌有个非常简单的方法，绝对不伤腰。
就是平躺在瑜伽垫上，双臂展开平放或者放在脑后。双腿交替抬 ...

这个可以！~

9900pp

LadyKaka 发表于 2019-8-18 20:13
我练腹肌有个非常简单的方法，绝对不伤腰。
就是平躺在瑜伽垫上，双臂展开平放或者放在脑后。双腿交替抬 ...

哇 这个好 又简单 一看就明了 就喜欢这种简单上手快 太感谢了

vanluo

LadyKaka 发表于 2019-8-18 20:13
我练腹肌有个非常简单的方法，绝对不伤腰。
就是平躺在瑜伽垫上，双臂展开平放或者放在脑后。双腿交替抬 ...

這動作用到的肌肉群除了大腿之外主要是連接大腿和腰椎的psoas 又叫 illiopsoas如圖，對腹肌其實沒什麼效率，此外，这个肌肉群正是sit up 會傷腰椎的元兇

vanluo

ta_xiang 发表于 2019-6-25 11:59
事倍功半还伤腰，能练出腹肌还不误伤其他部位的腹肌锻炼方法有很多很多的 ...

https://youtu.be/bwljsCs1agM
对，这解剖视频就很直观地反映了sit up 为什么会伤腰的原因了，主要是連接腰椎和大腿骨的那組肌肉群 illiopsoas，如果是做成了下斜把體重在腰椎上的作用力去除了就沒事了，sit up 的確對腹肌效率麻麻因為還有大量的其它肌肉群參與完成了這個動作
https://youtu.be/7k0bjxweJJs

nicecat

caridi 发表于 2019-6-25 12:28
现在好像更流行卷腹哦。。。。比如crunch/reverse crunch/twist 更好的练核心。。。。。

仰卧起坐的问题 ...

亲，卷腹和仰卧起坐有啥区别呀？

caridi

nicecat 发表于 2020-7-20 13:52
亲，卷腹和仰卧起坐有啥区别呀？

nicecat

caridi 发表于 2020-7-20 14:11

卷腹不伤腰吧？本来就没啥背肌，就怕做了不对的动作再伤了腰

xinjiegu1

我最近开始做力量训练了
肌肉进步了很多

caridi

xinjiegu1 发表于 2020-7-20 16:22
我最近开始做力量训练了
肌肉进步了很多

棒！！！