我在减肥两公斤的路上 - 流水账记录减肥餐单（第七天）

Wooduck

饿是硬道理。

Pippa

Wooduck 发表于 2018-11-17 17:18
饿是硬道理。

饿减不了的，必须饱才见的下去啊

Wooduck

Pippa 发表于 2018-11-17 17:22
饿减不了的，必须饱才见的下去啊

好的好的，加油

northwind79

Pippa 发表于 2018-11-17 17:02
一块巧克力饼干绝对300大卡，就算看上去最健康的苏打饼一块也有150卡啊

家里的loacker巧克力饼干，我刚刚看了，一块475千焦，这个算是最甜的。另外一种chocolate chip cookie, 一块才50卡。你绝对是记错了。

Pippa

northwind79 发表于 2018-11-17 17:35
家里的loacker巧克力饼干，我刚刚看了，一块475千焦，这个算是最甜的。另外一种chocolate chip cookie,  ...

我回家再看看。反正饼干热量是非常高的，上次和其他网友已经讨论过了

Mel_V

必须饱才坚持的下去 非常赞同

purplebell

LZ,我发现你按基础代谢吃也去吃的好少啊，我如果像你这样外出吃喝茶肯定是忍不住会吃多，佩服你在饭桌上的忍耐力。哈哈，我最近减肥少有成效，之前52.8到现在50.4，偶尔损友会约去外吃，我都会吃很多的，哈哈哈，控制不了啊

gracexuxu09

不建议女生减肥期间不吃主食，碳水对人体健康和正常工作很重要，现在有很多网红减肥法都视碳水为大敌，坚决不能听信啊！减肥固然重要，身体健康才是永远第一王道啊

Pippa

purplebell 发表于 2018-11-17 21:42
LZ,我发现你按基础代谢吃也去吃的好少啊，我如果像你这样外出吃喝茶肯定是忍不住会吃多，佩服你在饭桌上的 ...

你50公斤已经很瘦啦，到了这样的低点，就不能靠饮食，要考虑结合运动健身的方法了。

其实我吃得很饱，吃完一碟蔬菜，基本已经饱了大半了。我是比较能抗拒诱惑的，如果觉得好吃，就吃一两口解馋啰

Pippa

gracexuxu09 发表于 2018-11-17 21:56
不建议女生减肥期间不吃主食，碳水对人体健康和正常工作很重要，现在有很多网红减肥法都视碳水为大敌，坚决 ...

碳水化合物一定要吃的，但不能多吃。按照澳洲政府的饮食指南，每天食用的碳水化合物不应该超过六份。一碗白米饭已经两份了。中国人食用碳水化物的量比指南超出很多。和营养师讨论过碳水化合物的问题，两个营养师都说每天四份碳水化合物对于办公室工作者足够了。一碗燕麦已经两份了，然后午饭一份（小半碗白饭），晚饭一份足以。

bhua9

northwind79 发表于 2018-11-17 15:19
改变饮食习惯其实就是牺牲了美食，我更喜欢想吃什么随便吃，只不过加一点运动而已，家里就能做了。 ...

嗯嗯， 我们想的一样。
运动和美食， 对我来说都是一种乐趣。还可以相辅相成

bhua9

Pippa 发表于 2018-11-17 17:04
人各有爱吧，不需要互相说服。我从来不吃白煮鸡胸肉这种无味的东西，但我愿意为自己健康每顿饭坚持六成蔬 ...

我也赞同你菜肉主食的比例。 这样的摄入， 不仅是为了体重， 更为了健康。

pow21

Pippa 发表于 2018-11-17 17:02
一块巧克力饼干绝对300大卡，就算看上去最健康的苏打饼一块也有150卡啊

啥巧克力饼干能300卡呀？另外你基础代谢只有1100？怎么可能

cantonese

梦碎唐朝

jingjoyce

一块巧克力饼干300卡？？楼主说的应该是kj千焦吧，300kj=差不多72卡路里

Pippa

pow21 发表于 2018-11-18 05:52
啥巧克力饼干能300卡呀？另外你基础代谢只有1100？怎么可能

我说的是两块。刚看了一下，举个例子，loacker bit size cookies per serve 641kj，100卡。独立包装苏打饼560kj，也大约100卡。我确实记得有一种以前我们家常买的巧克力饼干一块就150大卡的。简单结论就是，零食的热量非常高，一旦形成经常吃零食的习惯，就很难控制热量了。我的基础代谢在薄荷网计算出来的。

Pippa

jingjoyce 发表于 2018-11-18 08:20
一块巧克力饼干300卡？？楼主说的应该是kj千焦吧，300kj=差不多72卡路里

不是，我说的是大卡，我计算的时候都换算成大卡的。

Pippa

bhua9 发表于 2018-11-17 22:19
嗯嗯， 我们想的一样。
运动和美食， 对我来说都是一种乐趣。还可以相辅相成 ...

我记得你也是双职工没老人看孩子吧？还能挤出时间每天健身？我做不到。我的生活非常忙碌，每晚只能挤出十五分钟做高强度间歇运动。再多就做不到了。

Pippa

Day 2

早上量体重 54.5，全天热量摄入1340大卡

早餐
燕麦 1/4cup 80卡
牛奶 1cup 100卡
鸡蛋 一只 80卡
香蕉 90卡
—————
早餐总量 350卡

午饭在中餐馆吃
清炒虾仁 100卡
清炒西兰花 80卡
豆腐煲 100卡（鸡牛肉加点豆腐）
玉米鱼块  150卡（两块）
———————-
午餐总量430卡

晚餐在家吃

猪五花肉炒韩国泡菜 （100g菜多肉少) 180卡
小半碗米饭 80卡
两碗椰菜花 100卡
一只红烧鸡腿 （drumstick）150卡
其他蔬菜 50卡
———————————
晚餐总量 560卡

yili0908

Pippa 发表于 2018-11-18 09:08
我说的是两块。刚看了一下，举个例子，loacker bit size cookies per serve 641kj，100卡。独立包装苏打 ...

对啊，你说的是两“块”，但你举例的苏打饼干是一“包”。

timtam热量算较高的了，一块都不到100大卡

gradlookforjob

1000卡真的好少啊 喝杯咖啡就100多卡了 除非不加奶 平时上班一天两杯就250卡去了

chriscai2000

健身+饮食结构调整，健康不止为了减少卡路里，因为很慢，但可以提高身体肌肉含量，从而提高基代，而且体型会很好，我朋友健身的，女的，看上去100斤内，但体重要有115，因为肌肉含量很大，而且她基代高，她什么都吃也不会胖

chriscai2000

gradlookforjob 发表于 2018-11-18 10:30
1000卡真的好少啊 喝杯咖啡就100多卡了 除非不加奶 平时上班一天两杯就250卡去了  ...

一般要吃1300卡左右，因为吃的东西消化也是消耗卡路里的，按楼主这种吃法，1300卡不会饿的，因为蔬菜什么热量低可以吃很多～～

gracexuxu09

Pippa 发表于 2018-11-17 22:04
碳水化合物一定要吃的，但不能多吃。按照澳洲政府的饮食指南，每天食用的碳水化合物不应该超过六份。一碗 ...

正解！

不过现在网上流行的生酮减肥法，我真心不敢恭维啊。太油腻了，简直难以忍受。便秘神马的肯定了，还很有可能吃出高血脂。。。

Pippa

yili0908 发表于 2018-11-18 10:13
对啊，你说的是两“块”，但你举例的苏打饼干是一“包”。

timtam热量算较高的了，一块都不到100大卡 ...

哈哈，好吧，算我错。不要争论了。大家懂我意思就好。

Pippa

gracexuxu09 发表于 2018-11-18 11:46
正解！

不过现在网上流行的生酮减肥法，我真心不敢恭维啊。太油腻了，简直难以忍受。便秘神马的肯定了， ...

我在控制体重这条路上一直记住家庭医生说的话：无论什么减肥方法，如果你不能坚持一辈子就不要开始。

所以我花了不少时间整理各种方法才找到这种健康简单的方式啰

Pippa

gradlookforjob 发表于 2018-11-18 10:30
1000卡真的好少啊 喝杯咖啡就100多卡了 除非不加奶 平时上班一天两杯就250卡去了  ...

这是基础代谢，没有考虑每天日常消耗的热量。控制摄入在基础代谢率是为了有效减重。达到目标后身体会适应新的新陈代谢率，这时候可以适当提高摄入热量，体重是不会反弹的

Pippa

chriscai2000 发表于 2018-11-18 11:03
健身+饮食结构调整，健康不止为了减少卡路里，因为很慢，但可以提高身体肌肉含量，从而提高基代，而且体型 ...

运动是重要，也要有时间才行啊。这个方法减重非常有效，在过去两天里面我已经减去一公斤了。

Pippa

chriscai2000 发表于 2018-11-18 11:05
一般要吃1300卡左右，因为吃的东西消化也是消耗卡路里的，按楼主这种吃法，1300卡不会饿的，因为蔬菜什么 ...

因为热量计算很复杂，我列出来的东西还没加上调味料的热量呢。所以只是大概数啦。基础代谢率是薄荷网计算结果，应该准确吧。

chriscai2000

Pippa 发表于 2018-11-18 11:57
运动是重要，也要有时间才行啊。这个方法减重非常有效，在过去两天里面我已经减去一公斤了。 ...

是的，每个人情况不一样，我朋友是健身狂，真羡慕她死吃不胖～～