分享和记录70后小姐姐的钢管舞迷之塑身之路（128#日常更新

水滴

飞行 发表于 2018-2-3 23:52
刚开始的身材就很好啊，现在应该更加fit了。。等更新！~

谢谢版主鼓励，会把这个运动坚持下去，就是为了保持住现在胳膊肚子和腿上慢慢长出来的肌肉

另外，谢谢帮忙把Youtube录像给重新贴了，么么哒～～

今天把初级写完，明天争取更新中级一，会好好说说突破心理障碍的upside down

虞宅与美丽

这个是相当厉害了！

脑补楼主扶着钢管载歌载舞啊

水滴

虞宅与美丽 发表于 2018-2-4 00:10
这个是相当厉害了！

脑补楼主扶着钢管载歌载舞啊

虞版主好几年不见啦～～～

楼主去年还学了琵琶，大家天天让我做敦煌壁画Pose

虞宅与美丽

水滴 发表于 2018-2-3 23:12
虞版主好几年不见啦～～～

楼主去年还学了琵琶，大家天天让我做敦煌壁画Pose  ...

哇，这几年没见，你的收获太大了！真为你高兴！但愿有机会能看到你秀一秀这些新技能啊！

meiyaya

7周就到这个程度啦？好心动啊。主要我家附近好像有个教钢管舞的，一直没勇气走进去啊。

水滴

虞宅与美丽 发表于 2018-2-4 00:22
哇，这几年没见，你的收获太大了！真为你高兴！但愿有机会能看到你秀一秀这些新技能啊！ ...

其他技能还得好好修炼，我那琵琶弹的简直没眼看 ，成年人学乐器确实进展好慢，太僵硬，有时候枯燥的练习又坚持不住，哎

水滴

meiyaya 发表于 2018-2-4 08:31
7周就到这个程度啦？好心动啊。主要我家附近好像有个教钢管舞的，一直没勇气走进去啊。 ...

我的勇气也是七上八下了好多次，历经数年才打开的，所以最难的总是第一步，你可以和工作室约个时间看看，如果时间合适，她们有时候还会让你摸摸管子体验下。。。。

水滴

Q&A第一弹：

1. 我都奔四奔五了还能学的会吗？
完全可以，只要身体机能一切运转正常，剩下的交给时间

2.可以减肥吗？
这个看个人情况，因为我原本体脂就不算太高，练习之后体型有变结实，看着瘦但重量没变
学校老师是因为生孩子后要减肥，从芭蕾舞转钢管舞的，减肥效果相对会明显

3. 手没力量，可以学吗？
学了力量慢慢就上来了，是个从无到有的过程，门槛低

4. 每周需要多大强度的练习？
如果以强身健体，塑形修身为主要目标，基本能保持一周一次课就可以（楼主是这个频率）；如果希望短期就有很大效果的可以在前期保持2小时或以上的频率，当身体达到你想要的Shape的时候，可以降低到一周一次

5. 必须要穿高跟鞋吗？
不强制，穿鞋子一个是显得腿长，做动作更好看，个别动作做起来更方便，部分时候对脚趾脚背有一定保护作用（但是必须要注意别崴脚）

6. 会锻炼到哪些肌肉？
学习到一定程度后会发现，全身各角落你能想到的想不到的肌肉都有用到，手臂/Core/大腿/肩背周围的肌肉群是最常用的

7. 形体的变化有哪些？
手臂/肩背/腿部线条变得结实，有线条感但又不会太粗旷；另外，小时候有点小O型腿，经常上课拉伸，跳舞注意绷脚尖后，觉得腿形好看一些（虽然粗壮的小腿肚还在）；站着挺拔，穿衣显瘦，脱衣显（肌）肉；屁股会特别翘；一字马指日可待

8. 学习过程中有遇到过哪些挑战？如何克服的？
第一次觉得无法克服的困难发生在中级1的第一个动作upside down，最后通过不断练习和给自己鼓励完成了，具体的内心活动后面交代（主要是力量不够导致内心恐惧）

9. 学钢管舞危险吗？
任何体育运动都多多少少会有injury的风险，钢管舞也不例外。刚开始学习时，你会经常处于一种没有安全感和忧虑的状态，这很正常，尤其对于零基础的。正确的做法是：注意听老师讲解技术要点（怎样获取最大的阻力和holding point），如果觉得没把握，千万不要勉强，直接下来。安全感和自信心会随着时间和练习慢慢丰满起来，最关键不要急于求成，又不去比赛靠这个谋生，慢慢来哈～

10. 除了修身塑形外，钢管舞还能带给你什么？
认识很多热爱生活，喜欢挑战自己的新朋友；去室内攀岩/户外Treetop活动时，你会惊讶的发现自己太Super了；慢慢开始自信和自恋，哈哈哈哈

下图纯粹摆POSE哈，不是标准攀岩动作

Ger

everyday 发表于 2018-2-3 21:05
这个舞对身体哪个部位的要求最高？ 胳膊么？

臂力重要，能做到正手标准引体向上10个没问题了

tinaking666999

这个厉害

tinaking666999

我第一次看到钢管舞是2010年，在学拉丁舞的时候，有个70后的小姐姐在舞蹈教室跳的，好柔美。

水滴

Ger 发表于 2018-2-4 14:23
臂力重要，能做到正手标准引体向上10个没问题了

正手标准引体向上。。。我一个都完成不了

目前感觉Core和臂力一样重要，有些动作光手臂带不起来，必须多练练Core

水滴

tinaking666999 发表于 2018-2-4 15:30
我第一次看到钢管舞是2010年，在学拉丁舞的时候，有个70后的小姐姐在舞蹈教室跳的，好柔美。 ...

最近一直有想去学个基础舞蹈，可以帮我提高下管子上的体态。。。

Ger

水滴 发表于 2018-2-4 15:58
正手标准引体向上。。。我一个都完成不了

目前感觉Core和臂力一样重要，有些动作光手臂带不起来，必 ...

那我绰绰有余了

harbridge

楼主那么一个娇小玲珑的女子居然练的这么好 我就是一点力量也没有的那种，所以一直不敢去学

pinkapril

励志帖 非常高难度啊 我这种胳膊腿很硬的 是不是没戏

fenhong

水滴 发表于 2018-2-4 11:33
我的勇气也是七上八下了好多次，历经数年才打开的，所以最难的总是第一步，你可以和工作室约个时间看看， ...

楼主太厉害啦！！我也有点想学，不过犹豫，学费蛮贵的，我在Perth，4节课好像要200-300刀，去看看也要收费的，20刀。

oao

楼主身材很棒

水滴

Ger 发表于 2018-2-4 16:51
那我绰绰有余了

要不尝试下新事物？

水滴

harbridge 发表于 2018-2-4 17:22
楼主那么一个娇小玲珑的女子居然练的这么好 我就是一点力量也没有的那种，所以一直不敢去学 ...

我特别想分享这个帖子，很大一部分原因是自打我发朋友圈开始推荐这项运动的时候发现，其实身边有部分妹纸都多多少少有兴趣，但是又被各种围墙给挡住了，比如觉得自己不够力量？年龄偏大？没时间？有心没胆害羞？体重偏大爬不上？

NONONO，这些都不是困难，楼主就是最好的活试验啊～

1.无力量（力量都是练出来的，不是天生的）
2.无柔韧性（靠拉升就有）
3.害羞（大家都自恋的自己练，除练教练没人管你）
4.Fitness退了又入，入了又退坚持不下去（一周一次时间还是可以挤出来，坚持也容易）
5.体重偏大（有同学是这情况，攀爬比我都快-当然应该是练出来的，哈哈）
6.楼主开始学的时候35+（所以年龄真的不是问题）

一路走来，回首看看，最大的困难，其实就是第一步，去敲开那扇门，交出银行卡，这一步花了我7年时间

水滴

pinkapril 发表于 2018-2-4 18:30
励志帖 非常高难度啊 我这种胳膊腿很硬的 是不是没戏

详见楼上回复，再补充一句：很多时候“难”都是自己给自己上的枷锁

这个项目有趣的地方在于：你会发现你其实很多时候，是非常可以，相当可以，完全可以！！！！

水滴

fenhong 发表于 2018-2-4 20:36
楼主太厉害啦！！我也有点想学，不过犹豫，学费蛮贵的，我在Perth，4节课好像要200-300刀，去看看也要收 ...

4节课200-300确实有点贵，悉尼行情基本都是8节课320/学期

如果真的心里长草，推荐20刀试课，如果不行不喜欢，直接拔草多好

水滴

oao 发表于 2018-2-4 21:28
楼主身材很棒

谢谢支持，前凸已经放弃，就指着这运动保持后翘了

水滴

中级1上篇预告

严重感谢各位看帖鼓励的童鞋们，还有给我高亮推荐还加精的版主，55555，惊喜来得太突然

为了认真写好更多细节和心路历程，好好的回去翻看了当时很多录像，截了一些图片，明天继续～

先发个中级1班让我最纠结的动作upside down，真的傻眼，靠当时那臂力，那弱到爆的核心根本没办法不靠辅助动作直接翻腾180度上管好吗？

XIAOTUDOU

楼主MM太棒了

柠檬飘香

太厉害了！

Springsnow

崇拜，太崇拜了！

megumi

励志

zengprichard

水滴

中级1上篇

当老师身轻如燕地给我们演示了下upside down and invert V这个Combo之后，大部分同学都傻眼了。虽心里百抓挠心觉得很可怕，可是钱都交了硬头皮练吧。。。。记得一开始都是靠惯性把自己甩到一定高度后用腿挂上管，然后双腿双手牢牢锁在管子上，必须靠老师或同学协助才能顺利把我解救着陆。。。过了几周突然有天觉得腿夹很紧有安全感了开始尝试松开一只手（在老师或同学保护下），然后是双手。。。。。这个过程首先自己的身体给了一个安全舒适的信号，剩下的就是放下心里的恐惧

OK，就算你能好好放开双手也还没解决怎么不靠腿辅助180度翻身上管呀。。。老师给出一个建议方案：双手抓紧管，双腿合十靠核心抬腿至胸口再慢慢放下，重复几周后，你会明显感觉到自己做这个动作不会太累，渐渐地较为轻松地翻腾起来（一开始不靠惯性甩是不太可能的，慢慢来不能着急）

图一：打死不放手示范



图二：核心小练习