[健身塑形] 年近半百的妇女怎么运动健身 [复制链接]

发表于 2017-8-23 14:49 |显示全部楼层

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一個禮拜做兩次strength training，body pump。我的class有很多年過半百的婦女。

grace4648

发表于 2017-8-23 14:53 |显示全部楼层

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同感，岁数大了，这脂肪太难甩掉了。
你这运动量是每周的运动量吗？坚持多久了？

发表于 2017-8-23 15:00 |显示全部楼层

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alyssa 发表于 2017-8-23 13:43
楼主吃的太少了，严重缺少蛋白质。
每天就这么一点碳水，糖分。怎么长肌肉？怎么促代谢？
再吃点零食，锻 ...

那早餐燕麦粥加鸡蛋ham，午饭brown rice加鸡肉鱼肉，晚饭再来一份肉，差不多吗
零食吃黑巧克力
核桃杏仁啥的可以吃吗

zengprichard

发表于 2017-8-23 15:01 |显示全部楼层

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姐姐好拼啊

我喜欢瑜伽，尽量一周3-5次，不戒口。重量不再看，可是是紧实的，精力很好。
我的梦想就是50岁的时候，拍高难度的瑜伽动作的裸照

发表于 2017-8-23 15:02 |显示全部楼层

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grace4648 发表于 2017-8-23 13:53
同感，岁数大了，这脂肪太难甩掉了。
你这运动量是每周的运动量吗？坚持多久了？ ...

几年前开始，一周跑五公里而已，没其他运动，最近半年加游泳和肌肉锻炼。

发表于 2017-8-23 15:03 |显示全部楼层

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zengprichard 发表于 2017-8-23 14:01
姐姐好拼啊
我喜欢瑜伽，尽量一周3-5次，不戒口。重量不再看，可是是紧实的，精力很好。
我的梦想 ...

自己做还是跟教练？

Babuza

发表于 2017-8-23 15:03 |显示全部楼层

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大蒜精真的不错。我这次验血结果血脂偏高，吃了一个星期，每天两片，觉得人清爽多了。

发表于 2017-8-23 15:04 |显示全部楼层

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Babuza 发表于 2017-8-23 14:03
大蒜精真的不错。我这次验血结果血脂偏高，吃了一个星期，每天两片，觉得人清爽多了。 ...

这个容易操作，可行

alyssa

金靴族

发表于 2017-8-23 15:04 |显示全部楼层

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路过发表于 2017-8-23 14:00
那早餐燕麦粥加鸡蛋ham，午饭brown rice加鸡肉鱼肉，晚饭再来一份肉，差不多吗
零食吃黑巧克力
核桃杏仁 ...

如果是刻意要减，鸡蛋是白煮蛋，不吃蛋黄。
每天控制下热量的摄入。零食暂时就不吃了。最多就是一，两颗核桃。
等胆固醇下来了再吃也行。
肉方面，建议鸡胸脯，牛肉。三文鱼，或者虾，龙虾肉，都可以。
不吃油炸类，不吃薯片。

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zengprichard

发表于 2017-8-23 15:09 |显示全部楼层

路过发表于 2017-8-23 14:03
自己做还是跟教练？

我跟教练练过一年，我在布村阿斯汤加馆很少，附近的一个还把难的动作都去掉了，所以我都自己练。可是是因为我以前的教练很好，这种是整套的，你练到一定程度就是自己每天练的。墨尔本应该找得到好的老师。练完很舒服，所以很喜欢。

发表于 2017-8-23 15:11 |显示全部楼层

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alyssa 发表于 2017-8-23 14:04
如果是刻意要减，鸡蛋是白煮蛋，不吃蛋黄。
每天控制下热量的摄入。零食暂时就不吃了。最多就是一，两 ...

虽然戒掉零食很残忍，但有肉有蛋，还可以抵挡一阵

发表于 2017-8-23 15:18 |显示全部楼层

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巴黎春天发表于 2017-8-23 13:49
一個禮拜做兩次strength training，body pump。我的class有很多年過半百的婦女。 ...

那些妇女很fit?

amazingcat

发表于 2017-8-23 15:19 |显示全部楼层

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我同事说他喝那个盒子上有颗心的牛奶,胆固醇降下来了.

zhege

银靴族

发表于 2017-8-23 15:40 |显示全部楼层

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吃得不对，楼上专家推荐的很好
肉菜多吃，主食放最后吃

true100

发表于 2017-8-23 15:42 来自手机 |显示全部楼层

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alyssa 发表于 2017-8-23 13:43
楼主吃的太少了，严重缺少蛋白质。
每天就这么一点碳水，糖分。怎么长肌肉？怎么促代谢？
再吃点零食，锻 ...

很有心得的点评有没有本站不支持任何群？一起健身

发表于 2017-8-23 15:48 |显示全部楼层

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amazingcat 发表于 2017-8-23 14:19
我同事说他喝那个盒子上有颗心的牛奶,胆固醇降下来了.

有看到这种，没想到有一天我也需要喝

发表于 2017-8-23 15:48 |显示全部楼层

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zhege 发表于 2017-8-23 14:40
吃得不对，楼上专家推荐的很好
肉菜多吃，主食放最后吃

肉菜，蔬菜，大概多少比例？

happy4ever

铜靴族

发表于 2017-8-23 15:49 |显示全部楼层

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我去的健身房的团课很多大妈啊，特别是zumba，瑜伽什么的...感觉你吃的好少啊。。

发表于 2017-8-23 15:55 |显示全部楼层

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happy4ever 发表于 2017-8-23 14:49
我去的健身房的团课很多大妈啊，特别是zumba，瑜伽什么的...感觉你吃的好少啊。。 ...

如果都是微胖的大妈还好，如果清一色都是郑多燕一样的大妈，心理需要很强大才能跟她们站一起

alyssa

金靴族

发表于 2017-8-23 16:01 |显示全部楼层

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路过发表于 2017-8-23 14:55
如果都是微胖的大妈还好，如果清一色都是郑多燕一样的大妈，心理需要很强大才能跟她们站一起 ...

看外表看不出来。
上次有个很fit ，穿着小背心的姑娘来做瑜伽，过了没多久就受不了，脸缺氧要晕倒的样子。
微胖比瘦骨嶙峋的好。

明天

银靴族

发表于 2017-8-23 16:06 |显示全部楼层

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你这样的BMI根本不需要那么多有氧，你这个训练计划里没有增肌的训练啊，这个年纪，一个是增肌，一个是心肺，就可以了。

皮皮鲁

发表于 2017-8-23 16:23 来自手机 |显示全部楼层

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路过发表于 2017-8-23 12:33
六七十还能跳操很不错。我到那岁数不知道还有没有力气跳。这运动量减了，体重增加速度会快。工作也不是体 ...

跳操比跑步省力，教练都是60plus

发表于 2017-8-23 16:26 |显示全部楼层

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明天发表于 2017-8-23 15:06
你这样的BMI根本不需要那么多有氧，你这个训练计划里没有增肌的训练啊，这个年纪，一个是增肌，一个是心肺 ...

我最多做几个Plank，卷腹啥的，从没系统考虑增肌问题

。

巴黎春天

发表于 2017-8-23 17:04 |显示全部楼层

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路过发表于 2017-8-23 14:18
那些妇女很fit?

都不胖，而且人家的举的重量比我重好多。

发表于 2017-8-23 19:18 |显示全部楼层

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巴黎春天发表于 2017-8-23 16:04
都不胖，而且人家的举的重量比我重好多。

大妈

urbb

水晶靴族

发表于 2017-8-23 19:39 |显示全部楼层

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本帖最后由 urbb 于 2017-8-23 18:42 编辑

BMI怎么算？我161，体重48-50公斤摇摆，BMI正常吗?
去年开始就盘算着得每周游泳至少一次，却一直没实现，看来得真正付诸行动才行。今年开始得了肩周炎，颈椎也一直疼，估计就是缺乏运动所致。