减肥早餐除了麦片和吐司还能吃啥？

尹小雅

frency 发表于 2017-8-7 21:57
藜麦饭团里面放日式饭团的配料，里面有小鱼干紫碎片什么的，或加入肉松。 ...

这个不错，请问有饭团配料图片吗？

fofsos

红薯　玉米

潜水2号

早午正常，晚餐不吃，最有效的方法

风之子_1990

试试看日本人的麦片 或者日式的早餐

luluandmicky

不用刻意节食，吃得健康点就好。少油少盐少糖。让你感觉不舒服的生活方式都很难坚持下去的。
就像上面说的，要加大运动量，增强代谢，增肌减脂，这是关键。同时肌肉也是能量消耗大户。google一下hiit，有氧无氧都尝试一下

雪儿

白煮蛋, coconut milk, 水果一小个

我最近参加复旦大学医学院老同学的一个program, 一周降了4斤半. 整个team生怕减重过快， 天天监督我吃 吃 吃， 两个多小时吃一顿上图并点评，撑S我了。
结果跟着他们的program还真神奇的减重了.

希望一个月后能巩固减掉12斤，达到和食物的和谐相处.

尹小雅

luluandmicky 发表于 2017-8-8 09:22
不用刻意节食，吃得健康点就好。少油少盐少糖。让你感觉不舒服的生活方式都很难坚持下去的。
就像上面说的 ...

没有节食 三餐都吃还有水果和nuts，但是从摄入整体都改变了，吃的非常健康均衡

尹小雅

雪儿 发表于 2017-8-8 09:24
白煮蛋, coconut milk, 水果一小个

我最近参加复旦大学医学院老同学的一个program, 一周降了4斤半. 整个te ...

你基数大吗？

雪儿

尹小雅 发表于 2017-8-8 09:25
你基数大吗？

不大。

BMI <23

尹小雅

雪儿 发表于 2017-8-8 09:26
不大。

BMI

厉害啊一周瘦那么多
我老公10天瘦了4kg，不过他基数大瘦的快

雪儿

尹小雅 发表于 2017-8-8 09:25
没有节食 三餐都吃还有水果和nuts，但是从摄入整体都改变了，吃的非常健康均衡 ...

我觉得你这个理念很正确. nuts 什么的，每天都来一点， 15~25g.

摄入比例很重要。 以前我基本素食，酷爱主食，现在大量摄入蛋白质.
鸡胸去皮， 三文鱼，加上清炒时蔬，就是一顿非常美味的晚餐。 减少碳水摄入.

尹小雅

雪儿 发表于 2017-8-8 09:34
我觉得你这个理念很正确. nuts 什么的，每天都来一点， 15~25g.

摄入比例很重要。 以前我基本素食，酷爱 ...

我们已经在做了，从减肥开始他一口白面都没吃过，都是藜麦/糙米/全麦面包代替少量主食，以大量蔬菜为主，鸡胸肉/鱼虾蟹贝，早餐就是一片全麦面包➕半个牛油果➕半罐吞拿鱼/烟熏三文鱼/poached egg这些，中餐馄饨面条饺子包子属于high GI，吃了血糖升的快也不经饿

加上一周三次健身房，效果杠杠的

雪儿

尹小雅 发表于 2017-8-8 09:37
我们已经在做了，从减肥开始他一口白面都没吃过，都是藜麦/糙米/全麦面包代替少量主食，以大量蔬菜为主， ...

看好你们

加油!

lesleywang

三分运动七分吃。
早餐可以吃点玉米。

七月的小倩

ameng00 发表于 2017-8-6 23:15
这得一辈子坚持，哪天恢复正常饮食就老样子了。所以选择你一辈子可以坚持的习惯。 ...

不能同意太多，除非一辈子节食，否则很容易造成节食后暴饮暴食反弹…而且晚饭不吃的话会造成第二天吃的更多…亲身经历…

七月的小倩

胡须康 发表于 2017-8-7 20:21
从来不买有添加的酸奶，选原料只有milk和culture的，另外kefir也不错

我现在也每天吃自己煮的大碗八宝粥，但是我要加糖和桂花蜜糖…有酸奶推荐么，谢谢

teufel

既然不戒淀粉，那就吃点包子烧饼鸡蛋都可以吧

teufel

胡须康 发表于 2017-8-6 23:24
早饭多吃点，一天都不会饿（这是个传说）

蛋白质和纤维不能少。

流质饮料糖份直接进入血液，也不留在胃里慢慢消化，必然饿的快，早上喝果汁那才是减肥大忌呢

teufel

尹小雅 发表于 2017-8-8 09:25
没有节食 三餐都吃还有水果和nuts，但是从摄入整体都改变了，吃的非常健康均衡 ...

你既然戒糖，那就应该戒水果呀，只吃蔬菜补充纤维和维生素，水果里糖份多多的

stmimi

运动！

胡须康

teufel 发表于 2017-8-9 09:06
流质饮料糖份直接进入血液，也不留在胃里慢慢消化，必然饿的快，早上喝果汁那才是减肥大忌呢 ...

恩，好多年不喝果汁，都是打成泥的蔬果，不过也是消化快，除非难吃的kales betroot， 现在尽量少吃糊糊了

胡须康

teufel 发表于 2017-8-9 09:08
你既然戒糖，那就应该戒水果呀，只吃蔬菜补充纤维和维生素，水果里糖份多多的 ...

很多水果low gi，可以吃，还有很丰富的纤维素，注意选择和量就可以
除非是严格的生酮减肥完全不碰carbs

wcx0314

减肥初期我吃一小块牛肉俩鸡蛋，挺饱了，中午各种沙拉鸡胸

晚上不吃主食，少肉多菜，配合运动，初期效果非常明显

但是这不是长久之计，高蛋白的饮食不健康，增加肾脏负担

最好还是脂肪，淀粉，蛋白质，纤维合理搭配，一个医生告诉我，西人喜欢的谷物麦片陪牛奶是最健康的早餐

胡须康

七月的小倩 发表于 2017-8-8 22:59
我现在也每天吃自己煮的大碗八宝粥，但是我要加糖和桂花蜜糖…有酸奶推荐么，谢谢 ...

全脂，成分只有奶和culture（没有额外的cream，增稠剂，糖类）

aldi的一款organic
Jalna的一款A2和一款organic
非常不甜，不是人人都爱吃，我自己很喜欢而已

另外推荐wws的一款kefir也很不错，早晨或者睡前喝100ml

尹小雅

teufel 发表于 2017-8-9 09:08
你既然戒糖，那就应该戒水果呀，只吃蔬菜补充纤维和维生素，水果里糖份多多的 ...

戒糖是指不会额外增加糖，也要避免血糖升高的食物比如精米和白面，水果一天2份，这样营养和纤维到位，也不会升高血糖

面条包子都是升血糖的食物，而且不耐饿

七月的小倩

胡须康 发表于 2017-8-9 09:27
全脂，成分只有奶和culture（没有额外的cream，增稠剂，糖类）

aldi的一款organic

谢谢回复～喜欢你的签名哈～

七月的小倩

胡须康 发表于 2017-8-9 09:27
全脂，成分只有奶和culture（没有额外的cream，增稠剂，糖类）

aldi的一款organic

谢谢回复～喜欢你的签名哈～

frency

尹小雅 发表于 2017-8-7 22:48
这个不错，请问有饭团配料图片吗？

我用这个

肥羊

youyouzhu78 发表于 2017-8-6 23:14
纯低卡没用的LZ，要提高身体代谢率。蛋白质要吃的。多运动

没错，还是要多运动

meijosh

我也是血糖不耐，也是要吃lowGI的。每天还要坚持运动